Mitä mieltä olette tästä ja mitä korjauksia tekisitte!? Tavoitteena olisi laihtua ja kiinteytyä..
noin klo 7.00 2leipäsiivua, jossa margriinia, juustoa, kurkkua ja tomaattia, 1 vähärasvainen viili talkkunalla, 1 mandariini
noin klo 10.00 1 kahvikupillinen maidon kera, 1 mandariini
klo 11.30 lämmin ruoka (lautasmallin mukaisesti, yksi lautasellinen) jonka kanssa 2 lasillista maitoa ja 1 näkkäri
klo 13.15 kahvia maidolla ja viili
klo 16. banaani
klo 17 suunnilleen sama kuin aamulla klo 7.00
klo 18 tomaatti
klo 19 jugurtti
klo 21. 4 riisikakkua, jossa päällä margariinia ja juustoa
Sekä vettä mahdollisimman paljon päivän aikana. Liikuntaa: 2krt viikossa reipas kävelylenkki, 2krt viikossa jumppa.
noin klo 7.00 2leipäsiivua, jossa margriinia, juustoa, kurkkua ja tomaattia, 1 vähärasvainen viili talkkunalla, 1 mandariini
noin klo 10.00 1 kahvikupillinen maidon kera, 1 mandariini
klo 11.30 lämmin ruoka (lautasmallin mukaisesti, yksi lautasellinen) jonka kanssa 2 lasillista maitoa ja 1 näkkäri
klo 13.15 kahvia maidolla ja viili
klo 16. banaani
klo 17 suunnilleen sama kuin aamulla klo 7.00
klo 18 tomaatti
klo 19 jugurtti
klo 21. 4 riisikakkua, jossa päällä margariinia ja juustoa
Sekä vettä mahdollisimman paljon päivän aikana. Liikuntaa: 2krt viikossa reipas kävelylenkki, 2krt viikossa jumppa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin unohda nuo juustot ellei ne ole vähärasvaisia. Vaihda riisikakut ruisleipään. Riisikakuissa ei ole mitään ravintoarvoa. Ruisleivästä saat hyvää kuitua ja b-vitamiinejä yms. Tuohon klo 17 kohdalle vaihtaisin esim. ruokaisan salaatin tai keiton. Muista että raejuusto täyttää mahaa hyvin ja se on kevyttä. Itse käytän keitoissa aina raejuustoa. Se jäähdytää keiton hyvin ja antaa kivasti ytyä.
Lounaalla kannattaa juoda yksi lasi maitoa ja toinen lasi vettä tai juoda pelkästään vettä ruoan kanssa.
että söisit kunnollisen aterian tuossa klo. 17 aikoihin? Itse vaihtaisin myöskin nuo riisikakut ruisleipään (ellet ole erityisen ihastunut niihin). Pärjäisit varmaankin tuolla aiemmin mainitsemallani lisä-aterialla sitten ilta yhdeksään, jolloin siis vaikka ne ruisleivät, tomaatti/hedelmä ja jugurtti. Pääasia on, ettei tule hirvittävää nälän tunnetta koko päivänä. Koska et kertonut lounaasi kalorimääriä, pituuttasi ja painoasi, olettaisin että kalorimääräsi jää kyllä aika pieneksi. Pidäthän huolen siitä, että saat tarpeeksi proteiineja? Kukaan meistä laihtujista ei varmasti halua laihtua menettämällä lihasmassaa. Tuo liikuntamääräsi vaikuttaa hyvältä.