a) Liikkeen suoritus raskailla painoilla nopehakoon tahtiin, kropalla hieman huijaten vai
b) liikkeen suoritus kevyemmillä painoilla hitaaseen tahtiin, kropan pysyessä jäykkänä?
b) liikkeen suoritus kevyemmillä painoilla hitaaseen tahtiin, kropan pysyessä jäykkänä?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tietenkin b
sanoisin että tarpeeksi raskasta ja jatkuvasti kasvavaa painoa käyttäen hallitusti nostaen. nosto vaihe voi olla räjähtävämpi mutta lasku vaihe pitää olla hitaanpi. ei tarvitse välittää niin paljon tuntumasta kun treenaa lihaksen uuvuksiin eli sarjoja pitää olla.
Sanoisin, että pitkällä aikavälillä vaihto-ehto c), jota et listannut.
c) Molempien vaihteleva käyttäminen ja jaksottaminen jollain tietyllä aikarytmillä.
Liikkeet kannattaa tehdä RÄJÄHTÄVÄSTI.
-Liikkeen negatiivinen vaihe nopeasti,mutta
hallitusti,samoin positiivinen vaihe.
-Mahdollisimman raskaat painot,mutta liikesuoritteet puhtaat ja hallitut.
-Pieni vartalon heilunta/myötäily ei ole pahasta
kunhan se ei mene liiallisuuksiin,on nimittäin
vaikea reenata räjähtävällä tekniikalla jos
vartalo on täysin jäykkä.
Kannattaa unohtaa superhitaat toistot jos
haluaa todella kehittyä!
Terv.Marjakarhu.....
Voit unohtaa kehittymisen ellei kotoasi löydy aineita.
Mitä aineita meinaat?
Omasta kaapista löytyy proteiinia kreatiinia
maltoa ja muutama vitamiini purkki.
saa hyvän ärsykkeen kun laitat vaimon nelinkontin sohvalle,silloin tulee niin vahva kasvuärsyke,että kokosi nelinkertaistuu parhaimmassa tapauksessa.
7kg puhdasta lihasmassaa / 2 kk ei käsittääkseni ole huono tulos, eihän? Läskiä ei muuten ole, eli toi ei voi olla ku lihasta. Sen oon saavuttanu treenaamalla 2 kertaa salilla / vk ja vetämällä hillittömästi kouluruokaa ja kotona mysliä ja jogurttia.
Ei siihen mitään proteiinilisiä tarvita. Ette vaan vedä mitään turhaa skeidaa ja syötte kauheesti. Se riittää.
..Niin sulla on hyvät geenit! Tuollainen kehitys ei ole useimmille mahdollinen ja heikonpilahjaisille lisäravinteista on suuri apu.
Ei välttämättä mikään ihmetemppu aloittelijalta.
Itse olen ollut seuraamassa aloittelijaa, joka ensimmäisen 3 kk:n aikana lisäsi painoaan 2 kg. Mittauksista kävi ilmi, että kaveri oli tuona aikana polttanut rasvaa 6 kg. Eli 3 kk:n saldo oli 6 kg palanutta rasvaa ja 8 kg lihasta tilalle.
Jos tuo 7kg/2kk tapahtuu vaikka 0,5 vuoden treenin jälkeen, niin sitten se on ihme temppu. Silloin se tarkoittaisi jo pelkässä lineaarisessa nousussa 28 kg:n lisäystä... saa olla jo melkonen kromosimihäiriö.
Yleensäkkin tuo aloittelijoiden nopea painonnousu selittyy pitkälti sillä, että lihas alkaa rasituksen alla varastoimaan enemmän hiilihydraattia ja kreatiinia, jotka molemmat sitoo nestettä lihakseen. Eli lihaksen proteinipitoisen massan nesteen suhde muuttuu dramaattisesti. Jos tuo painonlisäys tulisi proteiinipitoisesta massasta (siis nesteen ja prot.massan suhteen pysyessä ennallaan), se tarkoittaisi aivan julmettua muutosta proteiinisynteesissä.
oli vielä alaikäinenkin...