Lueskelin jotain tiedetutkimusta, jossa oli tutkittu rasvan palamista. (Juuri tietoa jota itse aina olen halunnut kuntoilun tueksi)
Tutkimuksessa verrattiin rasvan palamista normaalilla "rasvanpoltto" sykkeellä (sykealue oli muistaakseni 110-120) sekä rasvan palamista kovempivauhtisella lenkillä (sykealue taisi olla jotain 130-140)
Tutkimus todisti seuraavaa.
Puolituntia liikkumista rasvanpolttosykkeellä kulutti rasvoja 146 kaloria ja kovavauhtinen kulutti 142 kaloria.
Tästä päätelmiä oli vedetty seuravasti. "Rasvanpolttosykettä" ei virallisesti ole, koska kulutukset olivat lähellä toisiaan. Kuitenkin huomattavaa on, että luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä pystyy vetämään pidempikestoisia lenkkejä eli jaksaa polttaa rasvaa kauemmin. =)
146 kcal/ puoli tuntia rasvanpoltto sykkeessä tarkoittaa seuraavaa.
Polttaaksesi 20 g rasvaa, sinun tulee liikkua puolituntia.
Polttaaksesi 100 g rasvaa sinun tulee liikkua n 2,5 tuntia.
Polttaaksi kilon rasvaa sinun tulee liikkua n. 25 tuntia.
Nämä luvut vastaavasti tarkoittaa esim. sitä että polttaakseen kilon rasvaa, joudun henkilökohtaisesti kävelemään reippaasti n. 150 kilometriä.
Koska minun on saatava rasvoja alas n. 10 kg, tulee minun ensi kesään mennessä kuntoilla n. 1500 km.
Nyt joku voisi kommentoida, tuntuuko luvut omakohtaisille. Luonnollisesti kulutettua energiaa ei saa korvata grillikyljellä...
Jutut oli luettu Elixiasta saadusta Naisten kuntokalenterista, josta kukin voi lukea lisää ja tarkentaa jos/kun muistin jotain väärin.
Tutkimuksessa verrattiin rasvan palamista normaalilla "rasvanpoltto" sykkeellä (sykealue oli muistaakseni 110-120) sekä rasvan palamista kovempivauhtisella lenkillä (sykealue taisi olla jotain 130-140)
Tutkimus todisti seuraavaa.
Puolituntia liikkumista rasvanpolttosykkeellä kulutti rasvoja 146 kaloria ja kovavauhtinen kulutti 142 kaloria.
Tästä päätelmiä oli vedetty seuravasti. "Rasvanpolttosykettä" ei virallisesti ole, koska kulutukset olivat lähellä toisiaan. Kuitenkin huomattavaa on, että luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä pystyy vetämään pidempikestoisia lenkkejä eli jaksaa polttaa rasvaa kauemmin. =)
146 kcal/ puoli tuntia rasvanpoltto sykkeessä tarkoittaa seuraavaa.
Polttaaksesi 20 g rasvaa, sinun tulee liikkua puolituntia.
Polttaaksesi 100 g rasvaa sinun tulee liikkua n 2,5 tuntia.
Polttaaksi kilon rasvaa sinun tulee liikkua n. 25 tuntia.
Nämä luvut vastaavasti tarkoittaa esim. sitä että polttaakseen kilon rasvaa, joudun henkilökohtaisesti kävelemään reippaasti n. 150 kilometriä.
Koska minun on saatava rasvoja alas n. 10 kg, tulee minun ensi kesään mennessä kuntoilla n. 1500 km.
Nyt joku voisi kommentoida, tuntuuko luvut omakohtaisille. Luonnollisesti kulutettua energiaa ei saa korvata grillikyljellä...
Jutut oli luettu Elixiasta saadusta Naisten kuntokalenterista, josta kukin voi lukea lisää ja tarkentaa jos/kun muistin jotain väärin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tommoset laskelmat voi olla suuntaa-antavia, mutta fiksumpaa olis käydä oikeesti lenkillä tai muuten liikkumassa, kuin lukea kaiken maailman paskalehtiä ja syödä siinä samalla herkkuvoileipiä pikkunälkään ;)
Noita tutkimuksia löytyy niin paljon, että jokaiselle löytyy varmasti mieleinen. Pari viikkoa sitten taisi olla puhetta, että lihavuus on terveellistä. Tosin noi uutiset on lähinnä iltalehtikamaa.
Meitsi on kyllä sitä mieltä, että lopettakaa se kalorikulutusten laskeminen ja toimikaa. Kyllä se puntari(tai peilikuva) sitten joskus vuoden päästä näyttää onko kaloreita kulunut vai kertynyt.
Ja vielä (kilo)kaloreista: Kyseistä mittayksikköä ei ole ollut virallisesti olemassa pitkään aikaan, mutta yhä vaan ihmiset niistä puhuvat. Jos pakkauksista lopetettais kalorien merkitseminen, niin ehkä käytäntö muuttuisi pikkuhiljaa. Niissä on näköjään sama ilmiö kuin markka/euro -merkinnöissä.
Kyllä dieetillä musta on ihan aiheellista hieman ottaa selvää ravintoaineista ja niiden vaikutuksesta. Samoin kaloreista on ihan kiva tietää, silloin tietää ainakin minne suntaan vaaka tulee kääntymään, eikä tarvii arvailla.
Mitä esim voiman ja lihasmassan hankkimiseen tulee niin siinä sitten korostuukin ravintotietämys. Ihan pelkällä nakki/perunamuusi linjalla ei ihmeitä tehdä, vaikka jees ruokaa onkin.
Niin miksi kulkea pitkä polku, kun pienellä vaivannäöllä voi madaltaa paljon esteitä ja saada hommaan ihan uutta ulottuvuutta.
Näinhän se on, mutta.... =)
Rasvoja käytetään siis hiilareitten rinnalla energiana, aina ja kaikkialla. Rasituksen asteesta riippuu rasvan suhteellinen osuus.
Kävelyä jaksaa siis pidempään, mutta kulutettu kokonaisenergiamäärä on pitkällä aikavälillä ratkaisevin. Eli kovavauhtisessa kuluu samassa ajassa enemmän kaloreita ja lisäksi palautumisprosessi pitää aineenvaihduntaa yllä pidempään, joten myös rasvoja kaikenkaikkiaan kuluu enemmän jos nautitut kalorit pidetään samassa.
Rasvanpolttosykkeet tai väitteet kuten "vasta 21minuutin 15 sekunnin ja 3 sadasosan päästä alkaisi rasva palamaan" eivät perustu faktoihin.
Puhutaan nyt niitä faktoja, kun näin ulkomuistista kirjoitellaan !
Artikkeli vertaili oivasti tuota kovavauhtisuutta ja itse päättelin seuraavaa.
Jos haluat polttaa rasvaa, niin varaa siihen aikaa ja heitä mieluusti 1½ - 2 tunnin lenkkiä sillä "rasvanpolttosykkeellä"
Jos taas sinulla on aikaa vain se puolituntia niin juokse kovaotteisesti. Rasvakaloreita kuluu vain muutama hassu kalori vähemmän (Huom vähemmän) kuin vastaavassa ajassa rauhallisemmalla sykkeellä mutta samalla verenkierto ja hengityselimistö saa rääkkiä.
Jälkipolttoa oli kuulemma havaittavissa marginaalisen vähän enemmän tuossa kovavauhtisuudessa, mutta sille ei voitu edes laskea varsinaista merkitystä.
Huomattavaa oli myös juuri tuo hiilareiden/rasvojen kautta otettava energia, eli kumpiakin kuluu lenkillä ensi metristä lukien, joten tärkeintä oli se liikkuminen yleensä...
Markus kommentoi tuossa aiemmin omiaan ja osaltaan kaveri oikeassa mutta toisaalta ihan tollo. Tavoitteiden asettaminen niin duunissa kuin vapaa-aikanakin perustuu ainakin omalta osaltani faktoihin aina kun mahdolllista.
Nytpä tiedän, että kesään mennessä on punttisalin lisäksi liikuttava n. 1500 km...
Voisiko joku kommentoida tuota 1500 km lenkkeilyä tai vaikkapa hiihtämistä. Kuinka on rasvat kadonnut 1500 km hiihdon jälkeen ?
Eli kun vähennät energian sisäänottoa ts syömistä ei tarvitse liikkua niin runsaasti. Koska lyhyessä ajassa tai kuntoon nähden liikaa johtaa ylikuormitustilaan. Rasvaa palaa hiilareitten ohella koko ajan myös perusaineenvaihdunnassa.
Edelleen mitä tarkoitin on se vanha sääntö voimassa että rasvanpolton eli laihtumisen ratkaisee vain ja ainoastaan energiatase. Kulutat siis enemmän kuin otat koneeseen. On sama kuluuko tuo juostessa/perusaineenvaihdunnassa etc.. liikunta on vain terveellistä ja lisää kulutusta =helpottaa rasvanpolttoa.
Tutkimus on varsin validi, mutta kuten monessa muussa monimutkaisessa asiassa ko. teoria on aina yksinkertaistus olevasta. Ts teoria ja tulkinta on aina yksinkertaistus ja yksinkertaistamienn kadottaa paljon infoa.
Viisaita sanoja kuomaseni =)
Epäilemättä kirkastit koko jutun !
Mieluusti näkisin itsenikin kesään mennessä kiinteänä ja varmasti tulen tarvitsemaan sekä jääkaappiohjausta, lihasohjausta ja aerobista ohjausta.
Pannaanko kolmannekset kutakin ?
; )
Kaikille muuten tiedoksi, että jos ihan tosissaan miettii elämänparannusta kuntoilun avulla, niin siitä irtoaa paljon energiaa, jaksamista ja intoa muuhunkin elämään ja jos "rantsukuntoa" tavoittelee, niin sitä on aloitettava hakemaan nyt, eikä huhtikuussa !
Jeps ja toivottelen tsemppiä sinne matkan varrelle. Se on kuin koski välillä mennään välillä on suvantoa kehityksessä. heee
Ja nimenomaan nyt rantakuntoa kesälle 2003 jos aiotte naturaalina pysytellä.