Aamiainen:
-Ruispuuro veteen keitettynä, lautaselle loraus rasvatonta maitoa ja kourallinen mustikoita.
Lounas:
-Broilerin rintafile, parsakaalia, tuoreita herkkusieniä, kaalisalaattia, maitoa.
Iltapala:
-Tonnikalaa ja raejuustoa n.400g / kalkkunanakkeja 300g (5%rasvaa) ja kaalisalaattia lautasellinen.
Välipalat:
-Omena tai pari luumua.
Liikunta:
-2h kuntopyöräilyä n.140 keskisykkeellä. Kaloreita palaa sekä pyörä että sykemittarin mukaan n. 2000kcal.
---------------------------------
Mitä mieltä ohjelmasta? Olen mies, 182cm/120kg.
Paino tuntuu tippuvan kelvollisella tahdilla.
-Ruispuuro veteen keitettynä, lautaselle loraus rasvatonta maitoa ja kourallinen mustikoita.
Lounas:
-Broilerin rintafile, parsakaalia, tuoreita herkkusieniä, kaalisalaattia, maitoa.
Iltapala:
-Tonnikalaa ja raejuustoa n.400g / kalkkunanakkeja 300g (5%rasvaa) ja kaalisalaattia lautasellinen.
Välipalat:
-Omena tai pari luumua.
Liikunta:
-2h kuntopyöräilyä n.140 keskisykkeellä. Kaloreita palaa sekä pyörä että sykemittarin mukaan n. 2000kcal.
---------------------------------
Mitä mieltä ohjelmasta? Olen mies, 182cm/120kg.
Paino tuntuu tippuvan kelvollisella tahdilla.
Vastaukset 22
Vanhimmat
- Rasvojen osuus on alle 10E% ruokavaliostasi. Nostaisin tuon määrän vähintään 30E%, jotta kroppa toimisi paremmin. Miksi kaikki valinnat on vähärasvaisia?
- Kalorimäärä näyttää hurjan pieneltä kulutukseen nähden (olisko 1500kcal), joten varaudu runsaaseen lihasmassan menetykseen.
- Proteiinia ei jaksoteta pitkin päivää, huolimatta low-fat dieettitavastasi. Varaudu huomattavaan lihasmassan menetykseen.
- Proden kokonaismäärä n. 150g. Siinä ja siinä tuolla dieetillä?
- Lisää liikuntaan mukaan voimaharjoilu.
- Tuon tyyliset välipala eivät ole järkeviä. Jaksota suurinpiirtein samankokoiset ateriat pitkin päivää ja säädä niiden glykeeminen kuorma siten, että väliajoilla ei tule nälkä.
kyllä tolla luulis laihtuvan... et meinaa syö kovin paljoo.. ja liikuntaa tosi reippaasti
Tulipa näköjään vähän hätiköityä viestiä kirjoittaessa, joten pari melko oleellista asiaa unohtui.
Jep, eli siis aamupuuron kanssa menee 250g maitorahkaa prtoteiinintarpeeseen ja vähärasvaiset tuotteet valitsin, jotta saisin eläinrasvat minimoitua. Lisään kaalisalaattiin ja tonnikala/raejuusto -mixiin neito-rypsiöljyä.
Omenaa ja luumua en syö niinkään nälkääni, vaan lähinnä vitamiinien yms. takia. 1 omena tai 2-3 luumua päivässä ei luulisi kaatavan dieettiä.
Lisäksi juon päivässä muutaman kupin vihreää teetä, makeuttamattomana ja ilman maitoa, sekä syön kaksi kalaöljykapselia.
Niin ja mainitaan nyt vielä sekin, että tiedän menettäväni tällä tyylillä paljon lihasta, mutta sille ei mahda nyt mitään. Ylivoimainen ykkösprioriteetti tällä hetkellä on vähentää radikaalisti kehon rasvaa ja kohottaa peruskuntoa. Punttisalitreenin on määrä astua mukaan kuvaan ensi syksynä.
> vähärasvaiset tuotteet valitsin,
> jotta saisin eläinrasvat minimoitua.
Kaiken eläinrasvan poistamiseen ei ole mun mielestä kunnollisia perusteita. Hyvä (esim. riista) liha sisältää rautaa suhteellisen edullisten rasvahappojen lisäksi ja noilla harjoitusmäärillä esimerkiksi raudantarve saattaa nousta yli 10mg/pvä.
Sopiva määrä maitorasvaa ei ole myöskään välttämättä mikään pöllömpi idea laihdutuksen kannalta.
Ylipäätään, hedelmät ovat huonoja vitamiinien lähteitä. Minä söisin vitskut kasviksina aterioiden yhteydessä. Ja ateriat jakaisin viiteen, jos tarkoitus olisi pärjätä noin vähärasvaisesti (vaikka noin vähärasvaiseen muonaan en lähtisi tuolla aerobisella harjoittelumäärällä).
Muista seurata myös leposykettä ja himmaa heti, jos se lähtee nousuun. Otat aika paljon takapakkia, jos ajat itsesi ylikuntoon.
> Punttisalitreenin on määrä astua mukaan
> kuvaan ensi syksynä.
Jos et ole aiemmin treenannut, niin perusliikkeiden tekniikka ja hermotus kestää kehittyä joitain kuukausia. Eli jos tarkoitus on ottaa massakausi syksyllä, niin tehostat sitä aloittamalla esim. 1-2x viikossa riittävän ajoissa.
Sen lisäksi, että samalla säästät lihasmassaa paremmin ja lisäät kulutustasi mitä pidemmälle etenet laihdutuksessa.
Kannataisi kysyä tuolta painonvartijoiden puolelta mitä mieltä HE ovat.
Me ollaan sitä mieltä, että liian vähän rasvaa ja liikaa hiilareita.
Vai on lautasellinen ruispuuroa aamulla liikaa hiilihydraattia? Ei tässä millään antkinssilla ole tarkoitus ollakaan. Olen kuitenkin jättänyt perunan, riisin, makaronin, sokerin yms. kokonaan pois.
Ihan klassiselta PSMF-dieetiltä toi näyttää (pl. ateriatiheys), joka toimii vallan tehokkaasti, mutta on melko vaikea kontrolloida pitkällä aikavälillä.
Kovin montaa grammaa hiilihydraattia(kaan) siinä ei ollut.
niin VHHlta vaikuta, koska rasvan määrä on vedetty minimiin. Kyllä sitä energiaa täytyy laihduttajankin saada, muuten ei painon pudotus suju kunnolla (alun jälkeen). Liian vähäisellä rasvan saannilla on myös selkeät haitat, edes laihduttajalle ei suositella alle 25E% rasvamäärä ja normaalipainoisella suositus on 30-35E%. Ja VHHlla siis suurempi, koska muuten energian saanti jää aivan liian alhaiseksi.
Samoin proteiinia pitää tulla riittävästi jotta lihakset ei katoa.
Juu, sun mielestä sillä ei ole merkitystä, mutta ei ole mitään järkeä menettää lihaksiaan laihdutuksessa, monestakaan syystä.
En ole siihen aikaisemmin törmännyt.
Hiilihydraattimäärät on suhteellisia, mutta jo tuosta puurosta tulee enemmän kuin monella VHH laisella koko päivän aikana.
> En ole siihen aikaisemmin törmännyt.
Protein-sparing, modified, fast. Lyle McDonald -nimellä saattaa löytyä lisää.
Ideana on se, että syödään välttämättömimmät rasvahapot, vähän hiilihydraattia ja "paljon" proteiinia.
Käytäntönä on myös usein pitää lepopäivä n. kerran viikossa, koska yhdistettynä liikuntaan tuo on aika rankka.
Toisaalta esimerkiksi aloittajan mitoissa olevalta kaverilta saattaa lähtetä 2kg viikossa jonkun aikaa.
> Liian vähäisellä rasvan saannilla
> on myös selkeät haitat, edes
> laihduttajalle ei suositella alle
> 25E% rasvamäärä ja normaalipainoisella
> suositus on 30-35E%.
Lyhytaikaiseen käyttöön aloittajan ruokavalio on toimiva ja sillä saattaa saada "helposti" 10kg pois. Ruokavaliohan on itseasiassa noilla määrillä ketogeeninen (kuten Atkins), eli nälkä ei kalorivajeesta huolimatta ole välttämättä mikään hirveä.
Jos tavoite on luokkaa 40kg(?), niin silloin tuo kannattaisi jakaa pudotus parin viikon pätkiin, joiden välissä ollaan viikko enemmän kaloreja sisältävällä VHH:lla.
Aerobista liikuntaa itse harrastaisin maksimissaan kevyesti 5h viikkoon.
Tiesitkö että peruna on hyvää perusruokaa?
että juurekset ja kaalit ovat vielä parempaa perusruokaa, ja niistä saa enemmän vitamiineja ja kuituja.
joku sanoi napajäätikkösissien syövän vhh:ta. kun ruokavaliossa oli mm.perunamuusia, riisiä ja puuroa..
> joku sanoi napajäätikkösissien
> syövän vhh:ta. kun ruokavaliossa
> oli mm.perunamuusia, riisiä ja puuroa..
vai mitä asiaa et tuossa hiilihydraattien suhteellisessa osuudessa tajua? Miksi et ymmärrä?
täältä kun saa lukea, että perunaa ja pastaa tai riisiä ei saisi syödä ollenkaan. Kai sitä sitten on vähän hölmö.....
> täältä kun saa lukea, että perunaa
> ja pastaa tai riisiä ei saisi syödä
> ollenkaan. Kai sitä sitten on vähän
> hölmö.....
Pakkoko tänne sitten on kirjoittaa, jos ei ymmärrä mistä täällä keskustellaan?
Laihduttajan Atkinsin induktiovaihe on hieman erilainen, kuin ruokavaliomanipulaatiolla rasvanpolton lisäämiseen pyrkivä pitkään suorittaja.
Jopa niin paljon erilainen, että ei ole kyse rasvanpoltosta, vaan jaksamisesta, pitkäkestoisessa suorituksessa, äärimmäisissä olosuhteissa. Kukahan täällä ei nyt ymmärrä...
> Jopa niin paljon erilainen, että
> ei ole kyse rasvanpoltosta, vaan
> jaksamisesta, pitkäkestoisessa
> suorituksessa,
Hitaassa pitkässä kevyehkössä suorituksessa on nimenomaan kyse rasvojen käytöstä, koska ne ovat pääenergianlähde suorituksen aikana.
Silloin maksimoidaan HSL-hormonien eritys lihaksessa (samoin kuin tapahtuu myös VHH:lla laihdutettaessa, tosin päämäärä on eri). Rasvan osuutena kannattaa pitää tällöin n. 60%, jotta glykogeenivarastot saadaan pidettyä kunnossa ja proteiinin otto riittävänä. Tämä konsti toimii parhaiten tilanteissa, joissa suorituksen pituus on useita vuorokausia tai tankkausta ei pystytä tekemään jatkuvana hh-tankkauksena suorituksen aikana. Tietenkin se asia, että ruoat joutuu kantamaan mukanaan vaikuttaa asiaan.
Oletteko te kokeilleet yli 10h urheilusuorituksia tai vaelluksia erilaisilla tankkaustavoilla? Sillä on merkittävä ero tuntemuksissa/palautumisessa/jaksamisessa riippuen siitä miten tuon tekee. Kovatehoiseen suoritukseen joutuu tosin totuttautumaan, jos sen tekee tuolla tavalla rasvapainotteisesti, eikä suorituksen aikainen saatavissa oleva huipputeho ole yhtä kova.
fitness ja laihdutus sydeemiä seurattua, että se joka liikkuu eniiten ja syö vähiiten ei todellakaan ole parhaimmassa kunnossa vaan päin vastoin. Kaloreita kannattis laskea pikku hiljaa alemmas kun paino tippuu. Paikkarit on siitä niin perseestä että heti on se NOIN 1200 kcal ja mites siitä enään vähennät jos laihtuukin niin on laiha läski eli suomeksi ei niin timmi ja vähänkin vanhmmilla näkee naamasta että rasvattomasti on laihdutettu kun naama on kuopalla ja kurtussa kuin venäläisellä vangilla. Itellä laihdutus jonku verran liikkuvana alkoi 2200 kcal kuukauden päästä laski 2000 kun painoa oli tippunut jne.