Nyt kun treeniä on kuukauden verran takana, niin kaipaisin seuraavaan ohjenuoraa.
Tein esim eilen hauiskääntöjä ensin taljassa 1*15, sitten tuli 1*12 ja sitten tuli 1*7, kahdessa ekassa oli samat painot, mutta tuossa seiskassa oli niin että just ja just jaksoin tuon seiskan tehdä.
Tämän jälkeen oli hauiskäännöt käsipainoilla kulmapenkissä. Jaksoin seuraavasti. 1*12, 1*9 ja kolmannella en jaksanut kuin 1*3, joista kolmas oli epäpuhdas, kun lihas ei enää totellut enkä kyennyt kääntämään kättä loppuun.
Sama tapahtui ojentajien osalta, siten että ojentajataljan jälkeen en meinannut saada ranskalaista ojentaja kääntöä kunnolla kertaakaan.
Pitäisikö minun tehdä selkeästi pienemmillä painoilla, siten että jaksaisin kaikki sarjat vähintään 12 kertaan vai olenko oikeilla jäljillä.
Jokatapauksessa tuntuu omituiselle kun puntissa ei ole painoa kuin muutama kilo ja ei vaan nouse millään ?
Mitä vaaroja ?
Tein esim eilen hauiskääntöjä ensin taljassa 1*15, sitten tuli 1*12 ja sitten tuli 1*7, kahdessa ekassa oli samat painot, mutta tuossa seiskassa oli niin että just ja just jaksoin tuon seiskan tehdä.
Tämän jälkeen oli hauiskäännöt käsipainoilla kulmapenkissä. Jaksoin seuraavasti. 1*12, 1*9 ja kolmannella en jaksanut kuin 1*3, joista kolmas oli epäpuhdas, kun lihas ei enää totellut enkä kyennyt kääntämään kättä loppuun.
Sama tapahtui ojentajien osalta, siten että ojentajataljan jälkeen en meinannut saada ranskalaista ojentaja kääntöä kunnolla kertaakaan.
Pitäisikö minun tehdä selkeästi pienemmillä painoilla, siten että jaksaisin kaikki sarjat vähintään 12 kertaan vai olenko oikeilla jäljillä.
Jokatapauksessa tuntuu omituiselle kun puntissa ei ole painoa kuin muutama kilo ja ei vaan nouse millään ?
Mitä vaaroja ?
Vastaukset 7
Vanhimmat
en minä asiasta mittää tiiä, mutta tuo otsikko kuulosti tosi dramaattiselta :)
sellaset 8 toistoa/sarja on varmaan ihan hyvä. tee sellasilla painoilla joilla jaksat juuri ja juuri vaikka ne 8 toistoa. Sopivat painot löydät kokeilemalla. Liikkeiden puhtaus on myös TÄRKEÄÄ(tärkeintä). Että ei ku pumppaamaan..
Muut lisätkää jos tarvetta
Olen törmännyt samaan juttuun,kuin nim.merk.aloittelija,toistot pysähtyy kuin seinään.Pitäiskö pudottaa painoja aina sen verran,että jaksais 8 toistoo.Jos samoilla painoilla tekee alku on kuin tyhjää,lopuks viimeiset vasta tuntuu.
pitäiskö sarjoissa vähentää painoja?? eli teet esim. taljalla hauista ekan sarjan niillä painoilla että juuri ja juuri jaksat 8 toistoo, toinen sarja pitäis saada edelleen 8 kertaa.. ei taida mennä edes samoilla painoilla!!
Niin ja pidä riittävä tauko sarjojen välissä.
Toisaalta kun näköjään teet massaa noin pitkillä toistoilla (6-12) niin tauko tulisi olla hieman lyhyempi,kun taas jos teet voimaa niin pitempi tauko ja lyhyemmät toistot(3-6).
Sopiva tauko massatreeniin vois pitää sitä kun hengitys on tasaantunu..
Vielä: Oot käyny vasta vähän aikaa salilla joten lihastesi kestävyys ei vielä ole paras mahdollinen,tee vain 1 treeni viikossa samalle lihakselle. Jos oot tehny edellisenä päivänä just hauikset niin en yhtään ihmettele vaikka vähän tihkaseekin.
onneksi tulee talvi,kysy joltain jos se palkkaa sut pilkinsiimaksi.tuskin se lihas kuukaudessa oo tullu mikskään.lisää harjoittelua.aloita sellaisilla painoilla mitä jaksat nostaa,esim 1 kg.
Kyllä tämä ensimmäinen kirjoittaja oli ihan hajulla...vähennä painoa ja pyri tosiaan siihen 10 toistoon, kun olet aloittelija. Joskus voi kokeilla jotain 6 toiston sarjaa pääliikkeessä (penkki, kyykky, maastaveto). Älä missään nimessä ala pidentämään taukoja, vaan yritä tehdä seuraava sarja alle 90 sekunnin palautuksella (45-60). Kehosi tottuu kyllä pikkuhiljaa treeniin ja jaksat tehdä kunnolla.
Itse monet tauot pitäneenä, olen aloittanut nämä hommat alusta ja ei mee kuule noinkaan hyvin kun aloittaa uudestaan. Ensimmäisen kovan kympin jälkeen lihakset on ihan voimattomat...kyllä se siitä.