Varmaan on jo palstalla käsitelty, mutta olen liki saavuttanut tavoitteen (-10kg), mutta miten eteenpäin?
Laihduttanut olen liikunnalla ja pitämällä kalorit alle kulutuksen (laihdutustahti oli 2kk/10kg). Nyt pitäisi höllentää, mutta nouseeko paino heti eka pullan jälkeen, rupeaako elimistö keräämään ravintoa itseensä, jos alkaa syömään normaalisti?
Näin vanhemmalla (45v. mies) iällä, kun kulutuskin on pienempää saattaa paino alkaa nousta heti höllentämisen jälkeen (kokemuksia tuttavapiiristä).
Hankala paikka, ettei repsahtaisi, keinoja ja kokemuksia kaivataan...vai löytyykö netistä neuvoja...
Laihduttanut olen liikunnalla ja pitämällä kalorit alle kulutuksen (laihdutustahti oli 2kk/10kg). Nyt pitäisi höllentää, mutta nouseeko paino heti eka pullan jälkeen, rupeaako elimistö keräämään ravintoa itseensä, jos alkaa syömään normaalisti?
Näin vanhemmalla (45v. mies) iällä, kun kulutuskin on pienempää saattaa paino alkaa nousta heti höllentämisen jälkeen (kokemuksia tuttavapiiristä).
Hankala paikka, ettei repsahtaisi, keinoja ja kokemuksia kaivataan...vai löytyykö netistä neuvoja...
Vastaukset 3
Vanhimmat
liikunta on hyvä apu. Eli kun olet päässyt tavoitteeseesi, jatka liikunnan harrastamista. Kevyttä toimistotyötä tekevän pitäisi liikkua päivittäin puoli tuntia. Liikunnaksi lasketaan myös hyötyliikunta (lumenluonti, siivous, pyykinpesu yms.). Vähintään kerran viikossa kannattaisi tehdä pitempi lenkki (esim. juoksua tai kävelyä).
Jos liikuntaa ei enää harrasta, painon nousu alkaa pikku hiljaa kun ateriakoot alkavat nousta, eikä kaikkea energiaa tule kulutetuksi. Kevyt toimistotyöhän ei kuluta energiaa oikeastaan paljon ollenkaan.
Itse teen niin, että tarkkailen painoa edelleen lähes päivittäin. Liikun edelleen 4-5 krt/vko (uintia, hiihtoa, kävelyä, juoksua lisäksi hyötyliikuntaa), koska se on kivaa ja saan kunnon kohoamisesta mielihyvää. Jos paino liikunnasta huolimatta uhkaa nousta (esim. viikonlopun syöpöttelyn ansiosta kun nesteitä alkaa kerääntyä elimistöön), pidän keitto/salaattipäiviä ja yleensä parin päivän päästä paino palautuu entisiin lukemiin.
Syön nykyään ehkä vähän enemmän, mutta lautasmallin mukaan (eli puolet lautasesta salaattia/kasviksia/raasteita) ja säännöllisesti kolmen tunnin välein (kaksi lämmintä ateriaa päivässä, toinen keitto tai salaatti). Siinä mielessä painonhallintavaihe ei kauheasti eroa laihduttamisesta. Yritän edelleen pitää kiinni periaatteesta, että herkuttelupäivä olisi vain kerran viikossa. Joskus tulee lipsuttua, mutta ei sentään joka viikko.
Lomat ovat paha juttu, koska silloin on vaikeampi pitää kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista. Lisäksi tulee herkuteltua tavallista enemmän. Tuttavamiehillä tuntuu olevan ongelmana lomilla tuo kaljan kittaaminen, sehän tunnetusti sisältää paljon energiaa ja näkyy ikävästi keskivartalolla. Itse yritän pitää alkoholin käytön lomillakin aika minimissä sen sisältämän "turhan" energian takia.
Silti juuri talvilomalta (viikon loma) palattuani painoa oli tullut lisää kaksi kiloa. Yhden kilon sain pois pitämällä keittopäivän. Toinen lähtee varmaan pois samalla reseptillä liikunnalla.
Eli painonhallintavaihekin kyllä edellyttää jossain määrin itsekuria ja painon tarkkailua. Mutta kun on oppinut liikunnallisen elämäntavan, ei painonhallinta niin kauhean vaikeaa ole. Ikää minullakin on jo 42 v.
alkaa ns "ikuinen" laihduttaminen. Paino pysyi aiemmin samoissa "suurissa" lukemissa yli 10-vuotta, söi sitten melkein mitä hyvänsä.
Nyt 10kg kevyempänä taitaa joutua tarkkailemaan syömistä koko ajan, ei taida olla paluuta entiseen, jos meinaa pysyä mitoissaan.
Liikuntakaan ei olisi pahitteksi ottaa tavaksi, synnynnäisestä laiskuudesta huolimatta.
Kiitokset vastauksesta.
huono puoli on se, että valitettavasti laihtuneena myös pysyvästi kulutat vähemmän kuin kymmenen kiloa lihavampana eli perusaineenvaihduntaan kuluu aikaisempaa vähemmän energiaa. Jos samaan aikaan teet lisäksi kevyttä työtä, et liiku ja syöt samoja määriä kuin ennen laihdutusta, takuuvarmasti lihot kilot takaisin ja vielä korkojen kera...
Toisaalta taas miehet kuluttavat perusaineenvaihduntaan naisia enemmän, koska lihasmassa on suurempi. Pieni etu miehille!