Olen vaikeasti ylipainoinen nuori nainen ja yritan harrastaa liikuntaa ja vahentaa herkkujen syomista.
Eilen ja toissapaivana kavin juoksemassa, n. puoli tuntia, lisaksi kavelin. En viela jaksa pitkia matkoja juosta, noin sadan metrin kohdalla alkaa olla tosi vaikea jatkaa ja on pakko pysahtya, kun jalat menee niin maitohapoille ja hengastyn liikaa, ja kylkeen alkaa pistamaan. Niinpa juoksin yhteensa n. 1 km molemmilla kerroilla.
Ei ole paljon, mutta yritan lisata matkan pituutta sen mukaan miten jaksan kunhan alan kayda juoksemassa saannollisesti.
Onko teilla vinkkeja juoksemiseen? Miten tehokasta juokseminen on? Ainakin se tuntuu tosi tehokkaalta, musta tuntui eilen etta se tuntui vatsalihaksissakin! Auttaako juokseminen myos mahaan? Pohkeet olivat illalla vahan kipeat, joten jotain siella tapahtuu.. :)
Kuinka paljon minun pitaisi juosta? Kavelen joka paiva ainakin puoli tuntia, tosin aika normaalivauhtia. Sanoisin, etta kaveltya tulee joka paiva vahintaan n. 3 km viikonloppuna todella paljon enemmankin. Itse ajattelin etta pari-kolme kertaa viikossa puoli tuntia juoksua olisi hyva maara.. mita mielta muut olette?
Kiitos jo etukateen!
Eilen ja toissapaivana kavin juoksemassa, n. puoli tuntia, lisaksi kavelin. En viela jaksa pitkia matkoja juosta, noin sadan metrin kohdalla alkaa olla tosi vaikea jatkaa ja on pakko pysahtya, kun jalat menee niin maitohapoille ja hengastyn liikaa, ja kylkeen alkaa pistamaan. Niinpa juoksin yhteensa n. 1 km molemmilla kerroilla.
Ei ole paljon, mutta yritan lisata matkan pituutta sen mukaan miten jaksan kunhan alan kayda juoksemassa saannollisesti.
Onko teilla vinkkeja juoksemiseen? Miten tehokasta juokseminen on? Ainakin se tuntuu tosi tehokkaalta, musta tuntui eilen etta se tuntui vatsalihaksissakin! Auttaako juokseminen myos mahaan? Pohkeet olivat illalla vahan kipeat, joten jotain siella tapahtuu.. :)
Kuinka paljon minun pitaisi juosta? Kavelen joka paiva ainakin puoli tuntia, tosin aika normaalivauhtia. Sanoisin, etta kaveltya tulee joka paiva vahintaan n. 3 km viikonloppuna todella paljon enemmankin. Itse ajattelin etta pari-kolme kertaa viikossa puoli tuntia juoksua olisi hyva maara.. mita mielta muut olette?
Kiitos jo etukateen!
Vastaukset 16
Vanhimmat
Jos tarkoituksesi on polttaa rasvaa, niin unohda suosiolla juoksu ja vaihda reippaaseen kävelyyn. Rasva nimittäin palaa paremmin alhaisemmalla sykkeellä tehtävällä liikunnalla.
Sitä paitsi sulla on tuota painoa sen verran, että saatat paukauttaa nivelesi piloille juoksulla.
Ei mulla kylla mitaan nivelongelmia ole toistaiseksi ollut. Olen 18-vuotias. Olen vain niin laiska kavelija, tai siis kun en sinansa edes pida juuri sellaisesta reippaasta lenkkikavelysta. En tieda miksi, mutta se vain on mielestani tylsaa. Ehka pitaisi silti ottaa itseaan niskasta kiinni ja pikakavella puistoa ympari...
Talla hetkella lajit joita voin harrastaa ovat lahinna ilmaiset ulkolajit kuten juoksu, kavely tms. Enka siis eilisella juoksulla tosiaankaan hirveaa vauhtia mennyt (tuskin kukaan niin luuleekaan kun tuo painokin tuossa nakyvilla :D), vaan holkkasin.
Sori, mulla ei skandit toimi, kun ulkomailla olen..
Miten pitkia matkoja ja aikoja pitaisi kavella reipasta kavelya, etta se olisi tehokasta, ja miten usein?
Hei,
Kävelystä juoksuun siirtymiseen on hyvä konsti siirtyä ihan vaan vähitellen. Aloin kaverini kanssa reenaamaan parempaa juoksukuntoa viime keväänä puolen tunnin pätkissä 2-3 kertaa viikossa.
Systeemi oli että ensin vaan käveltiin 30min (tätähän jo teet!)
Sitten seuraavalla viikolla juoksua 5 min, kävelyä 10 min, juoksu 5 min, kävely 10 min.
Sitten kun tämä ei tunnu pahalta enää, siirryttiin juoksu 7min, kävely 8min ja sitä rataa.
Vähitellen päästiin puolen tunnin juoksuun, mutta kyllä siinä meni laiskoilta aika monta kuukautta.
En muista systeemiä tarkkaan, mutta kaverini löysi sen jostain kuntolehdestä.
Nyt jaksan juosta jopa 45 min yhtä soittoa, en ois kyllä aloittaessa arvannut.
Juuri tuota tarkoitinkin.. ei tarkoituksenikaan ollut aloittaa 5 km juoksulla (ei olisi fyysisesti edes mahdollistakaan koska en yksinkertaisesti JAKSA niin pitkaan juosta, se parisataa metria jo tuntuu ja PALJON).
Juuri noin tein eilenkin, eli juoksin 5 min, kavelin 10 min, jne..
Kiitos tuesta :)
Itse kävelen pitkiä matkoja kuunnellen musiikkia mp3-soittimella. Jos musiikki on menevää ja energistä, kävelen nopeaa tahtia ja aika kuluu kuin siivillä. Ja rasva palaa!! Tsemppiä!
Mulla kun ei ole mp3-soitinta, eika varsinkaan mitaan iPodia, oon tosi koyha.. salillekaan ei ole oikein varaa menna :( Haluaisin. (ja huom. taalla ei loydy ilmaisia/tosi halpoja saleja kuten Suomessa!!)
Mulla on silleen hankala tilanne, etta asun isantaperheessa, ulkomailla, ja mun on syotava perheen ostamaa ruokaa.. :/ Joka useimmiten on jotain valmisruokaa. Luulen siis etta sen lisaksi, etta yritan vahentaa herkkujen syomista (vaikka se vaikeaa onkin kun nytkin tuossa poydalla on 7 eri karkkia, isantaperheen ostamia), mun pitaisi harrastaa kohtuullisen paljon liikuntaa.. Ehka sen 30 min kavelyn/pva lisaksi olisi hyva kayda kolme kertaa viikossa tunnin kavely-holkkalenkilla eli valilla kavelya ja sit taas juoksuun, kavelya jne. jne.
Jos aiot koko laihdutuksen perustaa urheilulle, niin suosittelisin käymään kävelemässä se tunnin lenkki joka päivä. Juoksua voit yhdistellä kolme kertaa viikossa tohon kävelyyn.
Juoksu on todella rankka laji, joten kannattaa kuulostella jalkoja ja niveliä. Nivel- ja lihasvauriot saattaa tulla huomaamattakin ja lopputuloksena saattaa olla jopa ikävä rasitusmurtuma. Ylipainoisten ei noin ylipäätään suositella harrastavan juoksua, koska se tekee pahaa polville. Mutta ota ainakin vähän kerrallaan, jos haluat ehdottomasti juosta. Ja pidä mielessä että kävelemällä kulutat kuitenkin kaloreita vaikka et juoksisikaan. Esim. tunnin kävelyllä poltat paljon enemmän kuin esim. 20 minuutin juoksulla.
"Esim. tunnin kävelyllä poltat paljon enemmän kuin esim. 20 minuutin juoksulla" ei aivan pidä paikkaansa. Puolen tunnin juoksulenkki vastaa tunnin-puolentoista (mutta huom. reipasta, ei mummokävelyä) kävelylenkkiä. Reipas tarkoittaa käytännössä sellaista nopeutta, että kävellessä hengästyy. Ja kyllä kai se on kaikille selvää, että juoksu rankempana lajina kuluttaa enemmän kaloreita, jos käytetty aika minuuteissa on sama.
Viiden kilometrin lenkkiin kuluu sama määrä kaloreita riippumatta siitä, juokseeko matkan vai käveleekö. Juoksemalla tosin pääsee nopeammin perille eli aikaa kuluu vähemmän.
Juoksuharrastus on hyvä ja tehokas laihdutuskeino (muiden joukossa), mutta kunnollisiin juoksutossuihin kannattaa kuitenkin satsata.
no ei varmasti vastaa puolen tunnin juoksu puolentoista tunnin kävelyä. Mä poltan 30 min juoksulenkillä noin 230 kcal ja 75 min kävelyllä jopa 400 kcal! HIEMAN EROA!!!!!
että ei taida ihan päteä noin sun väitteesi
tottakai juoksu kuluttaa enemmän jos se kestää yhtä kauan kuin vävely, tyhmäkin sen ymmärtää. Mutta kunnon kannalta samoin kuin rasvanpolton kannalta olisikin järkevämpää kävellä kauan kuin juosta hetki. 20 minuutin juoksu ei juurikaan nosta kuntoa, sen tietää kaikki juoksu harrastavat. Kestävyysurheilun tulee kestää vähintään se 30 minuuttia jotta se kannattaa. Alle jäävä käy kyllä hyötyliikunnasta, mutta ei kuntoliikunnasta.
Laihdutuksen perustaminen pelkkään liikuntaan on vaikeaa. Sinun täytyy alkaa liikkumaan niin paljon, ettei sitä ole helppo uskoa.
Kaiva esille netistä joku kalorilaskuri, niin voit omilla mitoillasi tarkistaa keskimääräisen energiankulutuksesi. Minulle saan tulokseksi, että tunti kävelyä polttaa noin 350-400 kcal. Juoksu on noin kaksi kertaa tehokkaampaa.
Koska olet nykyisiin mittoihisi päässyt syömällä, tarkoittaa se että syöt ehkä 500 kcal päivässä enemmän kuin kulutat. Laihtuaksesi täytyy Sinun kuluttaa enemmän, kuin syöt. Eli, tarvitset liikuntaa noin 1000 kcal per päivä (äläkä sitten ala syömään enemmän, koska liikunta saattaa tehdä sinut nälkäiseksi).
Tällä menettelyllä kulutat joka päivä 500 kcal enemmän kuin syöt. Yhdessä kilossa läskiä on noin 7000 kcal, joten 50 kilon pudottaminen vie kaksi vuotta.
Mutta: 1000 kcal per päivä liikkumalla tarkoittaa noin 3 tunnin kävelylenkkiä. Kyllä. 350 kcal per tunti on aika hidasta. Juokseminen on kaksi kertaa tehokkaampaa, mutta jos et jaksa juosta kuin 100 metriä kerrallaan, olet aika kaukana puolentoista tunnin juoksulenkistä (noin 20 kilometrin lenkki).
Vähennä syömistä. Liikunta yksin ei riitä.
-VT
eihän vaan nyt unohdu muutama tosiasia kelkasta.
Olisihan se hienoa että kaikki kulutetut kalorit olisivat rasvaa, vaan kun ei. Liikunnan sykkeestä riippuen rasvaa palaa noin 30-50% kulutetusta kokonais energiamäärästä. Siihen vaikuttaa myös mahan hiilihydraattivarastot. Eli jos on syönyt hiilareita vatsan täyteen niin tod. näk .rasvaa ei pala montaa prosenttia ainakaan vielä tunnin lenkillä. Keho kun sattuu hyödyntämään energiaa järjestyksessä hiilarit-rasva-proteiinit.
Kaikkein parasta jälkeä rasvan polttoon saa kun muistaa pitää sykkeen alhaalla ja tarpeeksi pitkään ja muistaa olla syömättä noin 34h ennen lenkkiä mitään kovin hiilihydraattipitoista ja tunti lenkin jälkeenkin. Silloin rasva palaa myös levossa. Tunnin lenkin saa mitätöityä muutamalla palalla suklaata tai kääretorttua. Ikävää mutta niin totta.
Kivaa, että olet innostunut liikunnasta. Suosittelen kävelyä, uintia, hiihtoa, lumikenkäilyä, pyöräilyä, soutua ja kuntosaliliikuntaa. Niissäkin syke nousee halutessasi. Kuntosaliliikunta yhdistettynä aerobiseen liikuntaan nopeuttaa laihtumista. Vaihtelevuus lisää liikunnan iloa. 1-2 tuntia kävelyä on tosi tehokasta rasvan polttoa ja nostaa peruskuntoasi paljon enemmän kuin juokseminen. Liikunta suositellaan aloittamaan matalalla teholla. Perustukset on ensin rakennettava. Kun liikut kävelemällä, syketasosi laskee, sydämesi vahvistuu, jalkojen hiussuonten määrä lisääntyy, mitokondrioiden määrä lisääntyy ja rasva-aineenvaihdunta paranee. Edut voittaa riskit, joita on maitohapon aiheuttama jalkojen jumiutuminen, lihasvauriot, nivelten kuluminen ja liikuntavammat, jotka estävät viikoiksi sekä juoksemisen että kävelyn.
Olen samaa mielta kuin Miuku. Jäitä hattuun nyt. Laihdut varmasti päättäväisyydelläsi, ruokavaliolla ja vähemmän niveliä kuluttavalla liikunnalla. Voit aloittaa juoksun vuoden tai puolen vuoden päästä 15 kiloa kevyempänä. Itse olen samanpituinen kuin sinä, mutta yli 30 kg kevyempi ja silti juoksu rasittaa jalkojani ja lihashuolto on tarkkaa. Miksi aloittelijat eivät usko, ennen kuin tekevät samat virheet kuin muut? Jos aloitat hyvällä ruokavaliolla, kävelyllä, kuntosaliliikunnalla, hiihdolla ja uinnilla, niin vuoden päästä peruskuntosi on noussut siten, että vuonna 1997 voit haaveilla terveillä jaloilla ja hyvällä peruskunnolla maratonjuoksusta. Kunnon nostamiseen ei ole hissiä. Perustukset on rakennettava ensin. Suojele niveliäsi vammoilta.
Onnea laihtumisellesi. Päättävisyydellä ja säännöllisellä kotiruoalla ja liikunnalla onnistut varmasti.
Taidatte olla oikeassa, pitanee vain lahtea kavelylenkille jonnekin kauas joka paiva.. asunkin uudella alueella ja voisin vaikka joka paiva loytaa uuden paikan. :) Asun nimittain suurkaupungissa.
"Suosittelen kävelyä, uintia, hiihtoa, lumikenkäilyä, pyöräilyä, soutua ja kuntosaliliikuntaa."
-Naista mulle on mahdollista harrastaa vain kavelya ja kuntosaliliikuntaa (sekin aika kallista), koska lunta taalla ei ole, pyoraa en omista/sellaista ei ole kaytossani, enka voi soutaakaan.. Mutta aion kavella!
Varmaan alle 3 tunnin kavelykin on tehokkaampaa kuin se, ettei kavelisi ollenkaan..:)
"Miten pitkia matkoja ja aikoja pitaisi kavella reipasta kavelya, etta se olisi tehokasta, ja miten usein?"
3-5 kertaa viikossa ja vähintään kaksi vapaapäivää. Jos jalat kipuilee, niin lepopäiviä. Levossa kunto nousee ja lihakset palautuu rasituksesta. Matkan pituus riippuu nykyisestä kunnostasi. Usko tai älä kävelykin ottaa jalkoihin, jos et ole tottunut kävelemään joka päivä. Jos nyt pystyt kävelemään ½ tuntia aloittaisin siitä. Jos tunti, ok, kävele se aika päivässä viikon verran (5 kertaa) ja kuulostele miltä jaloissa tuntuu. Lisää aikaa edellä esitetyllä periaatteella pienin portain viikottain. Jotenkin tuntuu, että kävelykin voi rasittaa sun niveliä. Kuntosali voisi voimistaa lihaksia. Varmista, että saat riittävää opastusta laitteiden oikeasta käytöstä tarvittaessa. Lainaa vaikka kirjatosta kuntokirja. Kotijumppakin voi korvata kuntosalia. Kysele täältä palstalta neuvoja muilta isokokoisilta onnistujilta. Tai toivottavasti he vastaavat heti tähän.
Aloita kaikki liikunta maltillisesti. Ensin kävelemällä, lisäät sitten kuntosalin tai kotijumpan. Venyttelet ja pidät lepopäiviä. Ja syöt herkullisia vihanneksia ja hedelmiä.
"Varmaan alle 3 tunnin kavelykin on tehokkaampaa kuin se, ettei kavelisi ollenkaan..:) "
Oho! Jos tohon pystyt, niin hattua nostan ja kumarran. Varmasti pystyt, kun harjoittelet, mutta se saattaa viedä vähän aikaa tai sitten olet kokenut kävelijä. Lihasvoimaa saat jalkoihin jumppaamalla. Makaa kyljelläsi ja tue kädellä. Nosta tässä asennossa ylempää jalkaa ylös 10 kertaa. Lepo ja saman toisto kerran tai kaksi kertaa. Sitten sama alemmalla jalalla ja sen jälkeen kyljen vaihto. Se parantaa kävelykykyäsi.
Jos alennusmyynnistä löydät käsipainot, niin voit jumpata niillä kotona. Pieni ½-1 kg riittää. Uimahallit on Suomessa tosi halpoja, kun valtio maksaa puolet. Jos vain onnistuu, niin uiminen hellii niveliä. Uimaan kaksi kertaa kuukaudessa? Vedessä liikkuminen on kevyttä ja voit piilottaa kilosi veden alle :)
Tärkein: Kerro isäntäperheellesi, että aiot laihtua. He varmaankin näkevät syyn siihen ja ovat valmiita kannustamaan sinua. Pyydä hedelmiä ja salaattia. Onnea matkaan. Jo pienillä valinnoilla, jotka jatkuu päättäväisesti, saat pysyviä tuloksia. Aloita maltillisesti, niin into liikuntaan jatkuu ja jatkuu ja tuottaa tulosta. Onnistut varmasti :)
Kävely on tehokasta, vaikka kävelisit aluksi vain ½-1 tuntia päivässä. Se lisää aineenvaihduntaa. Noita kaloreita on turha laskea. Kun kävelee laihtuaksesi, niin ne turhat napostelutkin jää vähemmälle ja on helpompi pysyä dieetissä. Ennustan, että painosi laskee turhia syömisiä vähentämällä ja kävelemällä kilon viikossa. Huomaat sen parempana olona. Niitä karkkeja ei kannata syödä ollenkaan. Kävelyretkille voi ottaa vettä ja hedelmiä mukaan. Osta porkkanoita naposteltavaksi. Jatka sinnikkäästi. Älä ihmeessä luovuta.