Hei!
Kävin tänään pitkästä aikaa vaalla ja ikäväkseni huomasin, että painoa on tullut n. 5kg sitten viime mittauksen. Olen edelleeen normaalipainoinen 165/62, mutta olo on turpea ja vaatteet kiristävät. Eli minulle tämä paino ei ole oikea. Minua vaivaa nykyään älytön ruokahalu, syön tarpeeseeni nähden moninkertaisesti. En juurikaan liiku hyötyliikuntaa lukuun ottamatta. Olisi ihanaa pudottaa painoa n.7kg. Mistä saan itsekuria ja sitoutumista?
Kävin tänään pitkästä aikaa vaalla ja ikäväkseni huomasin, että painoa on tullut n. 5kg sitten viime mittauksen. Olen edelleeen normaalipainoinen 165/62, mutta olo on turpea ja vaatteet kiristävät. Eli minulle tämä paino ei ole oikea. Minua vaivaa nykyään älytön ruokahalu, syön tarpeeseeni nähden moninkertaisesti. En juurikaan liiku hyötyliikuntaa lukuun ottamatta. Olisi ihanaa pudottaa painoa n.7kg. Mistä saan itsekuria ja sitoutumista?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Taidat kaivata KIINTEYTYSTÄ. Itselläni on sama ongelma. Muutama ylimääräinen kilo on tullut vaivihkaa. Housut ovat kaikki ihmeellisesti kutistuneet pesussa ja vaatekaupat ovat tainneet muuttaa kokoluokituksiaan pienempään suuntaan. Hmm... ruokaa taitaa olla vähän liian helppo pistää poskeen. Ainakin kun vertaa siihen, kuinka hanakala on ahtaa päivään ylimääräistä energiaa vastaava määrä liikuntaa.
Ei auta muuta kuin muuttaa ruokatottumuksia. Ruokapäiväkirja on hyvä alku. Siitä ainakin näkee pahimmat ongelma-alueet kunhan muistaa olla rehellinen.
Moi.
Minkä ikäinen olet?
Kun olin nuori 20 v. olin 168 ja 62 siis sopiva.
olen edelleen 168, mutta 30 kg enemmän, siis kilo ja vuosi. Kieltämättä tämän päivän vaatteet ovat tyyliä 70-luku, pientä ja tiukkaa ja näytää
"pullealta", niinkuin minäkin näytin silloin.
Voi meitä. Nyt ei oo mitään päälle pantavaa.
Lenkille vaan ja paljon vettä. Naposteluporkkanoita välipalaksi.
Itsekuria ja sitoutumista et löydä mistään muualta kuin ITSESTÄSI. Silloin pääset tuloksiin kun haluat tarpeeksi paljon laihtua ja motivoidut aidosti. Laihduttaminen vaatii elämäntapojen lopullista muutosta, muuten ei kannata edes alkaa koko hommaan... kilot kyllä palaa takaisin jos ruokailutottumukset palaa ennalleen.
Edellinen kirjoittaja mainitsi ruokapäiväkirjan, josta on hyvä aloittaa. Se näyttää kaunistelematta mikä ruokavaliosi on tällä hetkellä.
Painonhallinnan perusta on säännöllinen ruokailurytmi. Silloin et sorru niin helposti kun verensokerisi pysyy tasaisena etkä ole nälkäinen. Syö ravitseva aamiainen, lounas ja päivällinen. Muista lautasmalli jokaisella aterialla -eli pääpaino kasviksissa, 1/4 täysjyväviljaa/perunaa ja 1/4 proteiinia (kalaa/kanaa/vähärasvaista lihaa). Pidä hedelmiä mukana välipalaksi. Valitse aina vähärasvaiset vaihtoehdot ja huolehdi kalsiumin saannista. Älä kuitenkaan totaalikieltäydy omista herkuistasi vaan syö niitä harkitusti ja hallitusti. Muuten repsahdat helpommin (kokemuksesta tiedän!).
Aloita joku liikuntamuoto joka susta tuntuu kivalta! Aloita tarpeeksi maltillisesti, ettei harrastaminen katkea siihen että on liian rankkaa. Vähitellen lisää harjoittelun kertoja ja intensiteettiä.Hyötyliikunta on tärkeää ja sitä voi lisätä.
Onnea sulle!
Kiitti vinkeistä ja tuesta. Olen tässä nyt ollut muutaman päivän vähemmällä ruualla ja etenkin terveellisemmällä...Kaikki turhat namit olen jättänyt pois, olen myös säännöllistänyt ruokailujani ja pienentänyt annoskokoja. Onkin jo 0,5-1kg tippunut. Ihan hyvä alku. Tein viikonloppuna 24h töitä (olen sairaanhoitaja) joten eipä oikein ole jäänyt aikaa liikuntaan erikseen. Kuitenkin nyt ihan hyvä fiilis, koitan saada pidettyä fiilistä yllä.
Tsemppiä teillekin!