oon 16 vuotias naisenalku, ja nyt haluaisin että voisitte auttaa mua tekemään liikunta- ja ruokavalio-ohjelman itelleni.. Tuntuu että syön aivan älyttömästi..ja jokaisesta suupalasta tulee aivan älyttömän huono omatunto! eilenkin söin kurkkupastillin, ja rupesin ajattelemaan että paljonkohan siinäkin on sokeri jne..jne.. ja jos tuun vaikka koulusta kotiin ja syön jogurtin, tulee hirveen huono omatunto, ja ajattelen että kyllä mä oisin jaksanu ilman sitäki. Ei varmaan oo hyvä ihan näin paljon tuntee syyllisyyttä jokaisesta syömästä suupalasta.. Tänäänki on tullut syötyä paljon.. aamulla söin kulhollisen muroja, koulussa salaattia ja näkkärin, klo.16.00 puuroa ja 3 leipää, joskus puoli yheksältä 3 sämpylänpuolikasta ja äsken vielä 2 leipää...mä oon joku hirvee leipäfriikki, sitä tekee aina mieli..tänäänki oon syöny leipää aivan liikaa. :( kyllä mä tänään oon liikkunukki, aamulla hölkkäsin n.25min, koulussa oli pari tuntia suunnistusta, sit tanssin kotona jotain 35min.. mutta sitte mulla on nyt huono omatunto et oon liikkunu liian vähän..ja jokapäivä yritän liikkua, käyn koirankaa lenkillä, poljen stepperillä... mutta jos voisitte kertoa paljon kannattais liikkua, ja mitä syyä ja kuinka paljon.. Ku tuntuu että aina syön ihan liikaa. Varsinki viikonloppusin! en kyllä hirveesti syö pullaa, keksiä ym..maanantaina alotin syömään munkkia, mutta puolessa välissä tuli niin huono omatunto et heitin loput roskiin.. karkkia syön kerran viikossa (joka on mulle aikamoinen saavutus, ennen söin melkeen joka päivä) ja sipsiä harvoin, viimeks oon syöny joskus kesällä.. jäätelöäki enintään kerran viikossa, yleensä en sitäkään, ainakaan näin syksyllä ja talvella. Juon rasvatonta maitoa ja leivän päällä käytän tosi niukasti voita, makkaraa en ikinä enkä yleensä juustoakaan. Mutta nyt jos jollain on vinkkejä (esim.jr) niin antaa tulla vaan! täällä odottelee epätoivonen neito..
kaikki ihanat ihmiset auttakaa...
nina
8471
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
mietit kyllä nyt aivan liikaa syömisiäsi ja liikkumisiasi. hanki joku mukava harrastus että saat ajatukset muualle. esim. joku säännöllinen liikuntaharrastus, sellainen missä tapaisit samalla muita ihmisiäkin. kannattaisi myös käydä juttelemassa ongelmastasi jonkun ammatti-ihmisen kanssa. esim. koulusi terveydenhoitajan, tms.
mulla oli sama juttu menossa vähän aikaa sitten,,,ja osittain vieläkin..Oon ihan normaalipainon rajoissa mutta silti on kokoajan joku vimma päällä et aattelen joka aamu että tänään syön "kunnolla" ja katon ettei tuu liikoja kaloreita. Yleensä se kuitenki menee siihen et aamuruuasta pihtaa ja koulussakaan ei ota mitään, iltapäivällä ku pääsee kauppaan niin kummasti sitä tarttuu karkkia mukaan ja ilta menee taas enemmän tai vähemmän syödessä..Jos sulla on se juttu että oot ihan normaalipainonen mutta ei oikeen osaa "tasapainottaa" syömisiä, niin oon kuullu et painonvartijoilla on joku juttu joka kelpuuttaa mukaan ihan normaalipainosia ja auttaa pysymään siinä ihannepainossa. Tiiän et ryhmään lähteminen yksin voi olla vaikeeta mut onhan ne kaikki kirjekurssitki keksitty:) Tsemppiä ja koitetaan elää liikoja murehtimatta tuosta painosta, se on kuitenki loppujenlopuksi aika pieni asia tässä elämässä:)
Sinuna lisäisin lisää protskuu ja hei maidoskin on aika paljon kaloreita oli sitten rasvatonta tai ei.
Olisi ollut helpompi kertoa jos olisi tiennyt sinun pituutesi ja painosi.Leivän päällä käytät voita!Osta mielummin voin tilalle sulatejuustoa. Ei sitäkään kauheasti voi syödä mutta ei siinä oo rasvaa kuin 9%!Sain itse laihutettua silla 5kg mutta sitten ne tulivat takaisin. Itse olen 17v. neitokainen. Olen ylipainoinen ja voin myötää sen!Painan 74.5kg (tänä aamuan punnittu) ja pituuteni on 165cm. Painoin noikolme vuotta sitten vielä 65kg mutta sitten aloin seurustella poikaystäväni kanssa ja lihoin 10kg yhdessä vuodessa!!!Joten minäkin tarviaisin jotain tuki henkilöä mutta mistähän sellaisen saisi?Ja syöt leipää aika paljon, vaihda leipä vaikka marjoihin, kasviksiin tai hedelmiin!Muista hedelmissäkin on hedelmä sokeria!Mutta kasviksia voit syödä yllättävän paljon!Mutta muista: elä jätä mitään ruokailua vähäiseksi jos et syö kunnolla et voi laihtuakkaan!!!Mutta syö ruoka ajalla mahdollisimman moni puolisesti. Kun tulet koulusta syö vaikka jokin hedelmä tai porkkana tai jotain kevyttä!Eläkä syö illlalla kuuden jälkeen enää mitään raskasta!Sillin voit syödä esim, marjoja, vihanneksia taoi hedelmiä!!!Siinä oli miun vinkit!!
Olen aivan kuin sinä! Aamulla painoin 74.7kg ja minä kanssa lihoin ei vuoden, oikeastaan viime syksyn aikana 10kg tuosta vain! Ja olen 169cm pitkä. Kesän alussa painoin 82.6kg ja mun pitää painaa 72.6kg niin saan satasen mutsiltani! meil oli sellane diili et kun -10kg, nii saan 100e. Kiva! Mä haluisin painaa jotaa 57-62kg. Mun vaan pitää laihduttaa, kun en vain pysty! Mä olen liian perso makeele; -AINA kun on rahaa niin eikun herkkuja ostamaan. Tää on sairaus mun kohalla. Ahmimiskohtauxia. Mä en vaa pysty oleen, houkutus on liian suuri!!!!
Liikuntamääräsi on kohtalaisen kova. Paljon liikuntaa=paljon ravintoa sekä vitamiineja että hivenaineita. Muuten homma ei toimi. Lisäksi tietysti tarvitaan lepoa eli liika on liikaa.
Mainitsemasi ruoat ovat lähinnä vain hiilihydraattipitoisia eli siirtyisin leivästä hyviä rasvoja ja proteiinia sisältävämpään ruokavalioon. Liha, kala ja kana, maitotuotteet yms.. eivät todellakaan ole pahasta. Kyllä sitä kroppa tarvitsee tasaisesti energiaa, jotta pidemmänpäälle kokonaisuus toimisi eli 5-6 ateriaa pitkin päivää, kalorit tulisi jakaa näitten kesken. Ei se määrä vaan kokonaisenergian saanti eli ateria voi olla pienikin esim välipala ...
Aihe on kokonaisuudessaa todella laaja mutta noin alkuun siis ravintoasiassa olisi muistettava että kaikkia tarvitaan, mutta ilman hiilareita voi sentää elää. Proteiinit ja rasvat ovat välttämättömiä.
tuohon liikuntamäärään suhteutettuna syöt todellakin liian vähän! Suosittelisin että nyt otat yhteyttä koulusi terkkariin tai ravintoterapeuttiin joka osaa laatia sinulle terveellisen ja monipuolisen ruokavalion. Itsesi & terveytesi vuoksi olisi hyvä kääntyä asiantuntijan puoleen!
..kaikille vastanneille. Lisää saa antaa vinkkejä jos joltakin vielä löytyy.. nää mun ruokailut kyllä menee nyt päin honkia, sen myönnän..tänäänkin söin aamulla perinteisesti muroja, koulussa salaattia, vähän lämmintä ruokaa ja vettä.. ja sit ku tulin kotiin, lämmitin tommosen ranskanleivän, ja sitä meni melkeen puolet! tiiän, että on parempi syyä tummaa leipää, mutta kun ei sattunu löytymään kaapista.. Yleensä en kyllä syö koulusta tultua kun jogurtin/porkkanan yms.. nyt sitte taas tuli niin huono omatunto, että kun meillä oli äsken päivällinen/lämmin ateria (mikskä sitä nyt haluaa sanoa) niin syötin sen koiralle.. Ei hyvä.. Nyt mun vaan pitää oppia syömään monipuolisesti ja vähän kerrallaan.. Ai niin, mun mitat on jotain luokkaa 161/56...nuo nyt ei oo ihan varmoja lukemia.. Mutta läskiä löytyy, sen näen kyllä peilistä. Niin ja tuo liikunta, en oikeen innostu mistään ryhmäjutuista.. siks mun liikuntaharrastuksiin kuuluu lähinnä ministepperillä polku (mukava kotona polkea omassa rauhassa) tanssi kotona (siinäkin tulee hiki), jumppaus ja joka arkiaamu herään tarpeeks aikasin ja hölkkään eestakas huonetta jotain 25min.. tiiän että se kuulostaa tyhmältä, mutta musta ei oo aamusin lähtemään ulos pakkaseen, ja kyllähän sitä tossakin hiki tulee.. Mutta ei tässä tällä erää muuta, tsemppiä kaikille kohtalotovereille ja kommentteja vielä kaivataan!