mikä tehokkain

Olet oikealla tiellä. Liikunnan lisääminen on hyvä. Samaten ruoan vähentäminen.

Sinun on tarkkailtava enemmän syömistapojasi. Vaikka olet jättänyt joitakin ruokia pois, joissa on paljon kaloreita, onko se silti vähentänyt riittävästi päivittäistä kokonaiskalorimäärää, jonka syöt?

Syötkö kenties yhden perunan enemmän kuin ennen tasoittaakseesi näläntunnetta? Välipalaksi yksi voileipä enemmän? Ihmiselimistö on tehokas koneisto laittamaan hanttiin kaikkiin muutoksiin ja saatat huomaamattasi kompensoida pois jätettyjä "herkkuja" syömällä enemmän tai useammin.

Pidä kirjaa. Jos nykyinen tahtisi on liian hidas Sinulle, niin jätä pois esimerkiksi aamiaiselta leivät. Tai lounaalta. Jätä yksi peruna pois ja tilalle salaattia.

Vähärasvaisiin muunneltuihin elintarvikkeisiin ei kannata mennä, ne eivät aina edes sisällä vähempää kaloreita, kuin tavalliset. Ainoastaan vähemmän rasvaa, mutta sillä ei ole merkitystä.

Itse olen aiemmin ollut ihan vitun lihava ja pudotettuani 52 kiloa painoa olenm sen jälkeen tarkkaillut kilojani viikottain. Aina, kun tulee kilo lisää, niin otan sen heti pois. Harrastan suojuoksua aina silloin, kun täytyy polttaa rasvaa. Tätä en voi suositella ikäisellesi miehelle enkä kenellekään, jonka rasvaprosentti on yli 15. Saan kilon läskiä poltettua noin neljässä tunnissa, tosin olo on sen jälkeen aika "kypsä". :) Muuten harrastan punttisalia ja uintia.

-VT

hyvä alku, muttei vielä riittävä jos haluat laihtua esim. 20 kiloa.

Pidä ruokapäiväkirjaa eli kirjaa kaikki syömisesi ylös (myös pikkupurtavat yms.). Kerro esimerkkipäivän ateriat täällä. Palstan asiantuntijat kyllä osaavat heti kertoa, missä vika kun et laihdu.

Liikunta on hyvä laihdutuksen apukeino, mutta ateriakoon ja laadun muuttaminen on vielä tärkeämpää laihdutettaessa. Vatsalihasliikkeet ovat hyviä, mutta eivät riitä sellaisenaan. Kävellä pitäisi vähintään kolme kertaa viikossa, ja sellaisella sykkeellä että hengästyy. Mummokävely ei riitä.

Herkuista kieltäytyminen on hyvä alku ja osoittaa motivaatiota, joka on elämäntaparemontissa kaikkein tärkeintä. Olet siis oikealla tiellä. Ja laihduttaminenhan ei tarkoita sitä, että täytyisi nähdä nälkää. Päinvastoin pitää huolehtia siitä, että aterioita on viisi/päivä. Säännöllinen syöminen on kaiken a ja o.

Suosittelisin uimista tai pyöräilyä, ne eivät kuluta niin paljon niveliä kuin kävely ja hölkkä.

http://www.kutri.net/

Klikkaa tuota ja tutustu pysyvän painonhallinnan saloihin. Tulokset ihan taattuja. Laihduttamisessa ei oikeasti ole mitään vaikeaa eikä ihmeellistä. Painonhallinnassa tarvitaan tietoa, taitoa ja tahtoa. Lähtökohta on sinun oma elämäntapasi. Siihen pieniä muutoksia vähän kerrallaan - mieli mukautuu hitaasti.

Ruokapäiväkirja on hyvä.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl

Tuosta pääset helppokäyttöiseen kalorilaskuriin, josta näet kuinka paljon on tullut päivän aikana syötyä - merkitse kaikki ylös kun olet syönyt.

http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Tuolla saat laskettua, paljonko tarvitset ruokaa.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=ce00c5c44d2f3ad5b144e70f297060f8
ja tuolla, paljonko saat kulutettua.

http://www.kutri.net/methodkutri.html
Tuosta saat "pikakurssin" auki.

Kyllä se paino siitä laskee 0,5 kg viikossa, kun olet rehellinen itsellesi.

Lainaa lisäksi Pertti Mustajoki - Ulla Leino: Laihdu pysyvästi - hallitse painoasi
ja
Pertti Mustajoki: Paahtoleipäkatastrofi.

Kannattaa alkuun lisätä liikuntaa maltillisesti. Sauvakävely kerran viikossa on jo hyvä alku, siitä voi lisätä 2 kertaan viikossa ja sitten joka 2. ilta. Portaiden käyttö on hyvä. Liikunnassa on tärkeintä, että siitä nauttii.

Laihduttajan ei tarvitse siirtyä pelkkiin rehuihin. Ihminen tarvitsee myös nautintoja. Laihdutuslomapäivä eli herkkupäivä kerran viikossa toimii monella.

Kyllä se siitä lähtee!