Minulla on hyvä lihaskunto, ylipainoa noin 10 kg. Olen yrittänyt pudottaa painoa ensin kaloreita laskelmalla. Paino kyllä putosi, mutta ei varsinaisesti näkynyt missään - ja toppasi 70 kg:n paikkeille, kyllästyin laskemiseen. Tein tupakkalakon ja pääsin entisiin lukemiin :) Syön mielestäni normaalisti, eli en liian suuria annoksia enkä sokereita (ehkä kuitenkin hieman rasvavoittoisesti), joten vaihdoin liikuntaan. Paino putoaa hitaammin, mutta tulos näkyy ja tuntuu paremmin. Edelleen 70 kg:n rajan alittaminen tökkii.
Voiko olla niin, että hyvän lihaskunnon omaavan kannattaa ennemmin pudottaa painoa liikunnalla, kun syöminen on normaalia? Palaako rasva liikunnalla paremmin kuin kaloreilla?
Ja mitä pitää tehdä että pääse tuon kymmenrajan alle, onko se jokin varastorasvaan siirtymisen raja?
Voiko olla niin, että hyvän lihaskunnon omaavan kannattaa ennemmin pudottaa painoa liikunnalla, kun syöminen on normaalia? Palaako rasva liikunnalla paremmin kuin kaloreilla?
Ja mitä pitää tehdä että pääse tuon kymmenrajan alle, onko se jokin varastorasvaan siirtymisen raja?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olen liikkunut kun mielipuoli koko viime syksyn ja tän talven ja paino melkein vaan on noussut. Lihaskunto on erittäin hyvä mutta painoa pitäisi saada pois pikkasen. 168 pitkä ja painoa 74-75 (toi isompi oli pari viikko sitten) Mitat vyötärö 76 lantio 97 cm. Olen kokeillut olla nutrikuurilla eikä auttanut sitäpaitsi sillä ei jaksa liikkua. Olen vältttänyt rasvoja jne. mikään ei auttanut.
Nyt aloin vähähiilariselle vajaa kaks viikkoa sitten ja painoa lähti heti ekalla viikolla melkein 1.5 kiloa eikä nälkää ole tarvinut nähdä. Kokeile se todella toimii.
tosi hyvät mitat, eli kyllä se liikunta ainakin niihin on auttanut :) Itsellä 164/71 ja vyötärö 85, lantio 99! Eli kyllä taidan tuota liikuntaa vielä tehostaa. Mutta kiitokset, minä taidan jonkin aikaa yhdistää kaksi saamaani neuvoa ja kokeilla miten toimii liha vihannesten kera, eikös tässä yhdisty vhh ja GI...
Minusta tuo kalorienlaskenta on aika kummallista hommaa, siis noin yleisesti ottaen.
Sanotaan, että 7000ckal=yksi kilo. Jos syö siis päivässä 500 kalorin vajeella viikon, on laihduttanut puolikiloa, 1000 kalorin vajeella kilon. Matemaattisestihan se menisi niin, että jos haluaa nopeuttaa laihtumista ja syö vain esim. 500 kaloria päivässä kulutuksen ollessa esim n. 2500 kaloria, laihtuisi kaksi kiloa viikko. Mutta tämäkin vain ekaviikkoina, jonka jälkeen elimistö alkaa niukan ravinnon saannin jälkeen pitää varastoistaan yhä enemmän kiinni, eikä laihtumista tapahdu enää.
Entäs sitten toisinpäin. Miettikääs montako kaloria olette syöneet, kun ette ole laskeneet syömisiänne ja lihonneet. Mun matematiikalla mun pitäisi olla ainakin 200 kiloinen, sillä ihan helposti tuli mässypäivinä syötyä tosi paljon ja monta vuotta...
Kyllä, mielestäni liikunnalla kannattaa pudottaa painoa sekä järkevällä, säännöllisellä syömisellä. Minulla tämä järkevä säännöllinen syöminen on osoittautunut siksi, että kohtuus kaikessa, aterioita ei jätetä väliin ja liikunta. Olen myös panostanut määrän sijasta enemmän laatuun. Olen jättänyt kaikki turhat ruoka-aineet pois, joksi luokittelen sellaiset raaka-aineet, joissa ei ole mitään ravintoarvoja tai ne ovat korkean glykeemi-indeksin omaavia ruoka-aineita (tällä saa säännösteltyä, ettei ruokahimo iske). Kantapäänkautta ja kaiken kokemalla olen huomannut mikä minulle auttaa. Ja muistettava on, että jokainen keho on erilainen.
Mutta onnittelut kun olet päässyt noin pitkälle. Viimeiset kilot ovat kovimpia pois otettavia, joten tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä sinulle.
Hei, kertoisitko hiukan tuosta ruokavaliostasi, eli mitä olet jättänyt pois, mitä et ja millaisia määriä syöt. Olen itse myös vähentänyt ravintoarvoiltaan turhia tuotteita pois (vaalea leipä,pullat,karkit,pasta). Eli oikeastaan elän kaalilla, ruisleivällä, maitorahkalla, salaatilla, kaurapuurolla ja kanalla!
Paino ei silti ole pudonnut, vaikka harrastan liikuntaakin. :(
Jos olet kiinnostunut tästä dietistä niin kirjota googleen esim. sana alakarppaajat niin löydät varmaan tietoa asiasta.
Itse elän nyt alle 20g hiilihydraatin päiväannoksilla. Syön siis lihaa ostan esim nuijittua possun fileitä (naturell) paistan 2kpl kerralla joiden kanssa paistan sipulia ja paprikaa. Lopuksi kermaa päälle ja muhimisen jälkeen NAM. Lisäksi syön erilaisia salaatteja kukkakaalta tonnikalaa raejuustoa työpäivinä usein ruokiksella lämmitän kabanossia tai nakkeja ja syön niitä raejuuston kera. Huom ei sinappia tai ketsuppia. Makkaroita ja nakkeja ostaessa pitää valita vähähiilarisin. Aamuisin laitan munakkaan kolmesta munasta ja lisään siihen joko pekonia tai meetvurstia ja päälle kermajuustoa.
Herkuttelen vispatulla kermavaahdolla johon lisään rahkaa (joskus)tummaa kaakaota ja makeutusainetta.
Aluksi tein yhden ruisnäkkärin ennen hiihtoreissua kun pelkäsin etten jaksa muuten mutta enää en ole tehnyt sitä. Jossain vaiheessa alan kyllä syömään ruisnäkkäria n.2kpl/päivä ja kaurapuuroa aamuisin ja lisäämällä rahkaan mansikoita mutta jatkan tätä tiukkaa kuuria vielä jonkin aikaa ehkä viiden kilon verran.
ovat aktiivisesti liikuntaa harrastavan laihduttajan parhaat kaverit. Lihas nimittäin painaa enemmän kuin rasva ja on myös rakenteeltaan tiiviimpää kuin rasva (jos edessämme olisi kilon pala pelkkää lihaskudosta ja sen vieressä sama kilo pelkkää läskiä, olisi helposti nähtävillä se, että lihas olisi kooltaan noin 2/3 pienempi kuin läskinpala). Eli älkää tuijottako niitä puntarin kiloja, vaan katsokaa miltä näytätte peilissä ja paljonko olette kadottaneet senttejä vyötäröltä ja koko kehosta. Lihasmassan kasvu johtaa siihen, että kehonne polttavat enemmän kaloreita, koska toisin kuin rasva, lihas on aktiivista kudosta, joka tarvitsee energiaa toimiakseen. Toinen hyvä puoli lihasmassan kasvussa on se, että hieman ylipainoinenkin ihminen näyttää kiinteämmältä ja linjakkaammalta. Eli tiivistetysti: samalla, kun hankitte lisää lihasmassaa liikkumalla, se rasvan osuus siinä lihaksen päällä vastaavasti pienenee (jos ruokavalio on sopiva). Paino voi tässä kyseisessä tilanteessa tuntua junnaavan paikallaan, mutta todellisuudessa se kuitenkin vähitellen laskee. Ja jos ei laske, koska lihasmassaa tulee rasvan tilalle, niin ainakin sieltä sulavan rasvakuoren alta paljastuu vähitellen todella hyvässä kunnossa oleva 'pakkaus' ;) Tämä kaikki kysyy malttia, mutta on täysin mahdollista. Olen seurannut vierestä sellaisia henkilöitä (mm. yli kuusikymppinen äitini), jotka näin ovat tehneet. Olen myös itse tehnyt näin, joten tiedän, että toimii.
taisin ajaa takaa, vaikka en osannut ilmaista sanoiksi :) Kuulosti a) uskottavalta ja järkevältä, b) rohkaisevalta - kiitokset!
Eipä kestä kiitellä, kiva jos olin avuksi!
ainakaan itselle ole yhtään avuksi, johtuen siitä, että meni pari vuotta niin, että lihoin kuusitoista kiloa, enkä huomannut mitään. nyt ei uskalla luottaa muuta kuin puntariin ja ehkä vähän mittanauhaankin. pelottaa, jos yllättäen lihookin, eikä huomaakaan mitään. mielestäni olen kohtalaisen lihaksikas, mitat ovat 168,5/78, vyötärö 78, lantio 108 ja rinnanympärys 98, ja noita seurailemalla elän. kuvatakaan minua ei ole saanut aikoihin, niin että siitäkin on vaikea katsoa. hoh, tulisipa sekin päivä, että uskaltaisin olla esimerkiksi kuvattavana jossain. mutta ei vielä, yök, läskiä on enemmän kuin laki sallii.