ensiksi kun viimeksi kyselin täältä reeni ideoita tuli muutama hyvä joita varmasti kokeilen eli kiitos niistä!
sitten:
tämmöistä olen nyt kokeillut eli kun tälläkin usein näkee että sanotaan että sama lihas viikossa 1, korkeintaan 2 kertaa niin sen olen romuttanut kun usassa personal trainerina työskentelevä ystäväni ehdotti tällaista ja perusteli sen sillä että treenin jälkeen lihas on kasvutilassa vain noin 36h, palautumisen hitaus johtuu jos on hermostoa rasitettu rajoille:
treenataankin yleisiä ohjeita vastaan lihas väh. 3 krt viikossa jolloin lihas on kasvutilassa lähes kokoajan jopa ilman "lääkkeitä"! esim 1 jakoisesti eli koko keho peräkkäisinä&/yhdellä välipäivällä tai 2jakoisesti eli tällöin voi periatteessa treenata 6krt viikko ja yksi lepopäivä.
ideana että rasitetaan lihasta, ei hermotusta eli sarja tehdään siten että viimeinenkin tulee puhtaasti eli että ainakin pari toistoa tulisi viimeisen jälkeen. tällöin kun jos treenaa samalla painolla viikon treenit niin (uskomatonta) toistomäärät jopa kasvavat seuraavassa treenissä! toinen vaihtoehto on nostaa painoa hiukan jolloin toistot pysyvät samassa. aivan mullistava systeemi ollut minulle kun tottunut siihen että mitä kovempi sen parempi! tulos näkyy jopa peilissä kun nyt 3 viikkoa kokeillut ja rasvaa poistunut ja silti aamupaino noussut ja näin nopeasti!
kannattaa kokeilla!
ja edelleen jos on hyviä treeniideoita niin vastaan otetaan...
sitten:
tämmöistä olen nyt kokeillut eli kun tälläkin usein näkee että sanotaan että sama lihas viikossa 1, korkeintaan 2 kertaa niin sen olen romuttanut kun usassa personal trainerina työskentelevä ystäväni ehdotti tällaista ja perusteli sen sillä että treenin jälkeen lihas on kasvutilassa vain noin 36h, palautumisen hitaus johtuu jos on hermostoa rasitettu rajoille:
treenataankin yleisiä ohjeita vastaan lihas väh. 3 krt viikossa jolloin lihas on kasvutilassa lähes kokoajan jopa ilman "lääkkeitä"! esim 1 jakoisesti eli koko keho peräkkäisinä&/yhdellä välipäivällä tai 2jakoisesti eli tällöin voi periatteessa treenata 6krt viikko ja yksi lepopäivä.
ideana että rasitetaan lihasta, ei hermotusta eli sarja tehdään siten että viimeinenkin tulee puhtaasti eli että ainakin pari toistoa tulisi viimeisen jälkeen. tällöin kun jos treenaa samalla painolla viikon treenit niin (uskomatonta) toistomäärät jopa kasvavat seuraavassa treenissä! toinen vaihtoehto on nostaa painoa hiukan jolloin toistot pysyvät samassa. aivan mullistava systeemi ollut minulle kun tottunut siihen että mitä kovempi sen parempi! tulos näkyy jopa peilissä kun nyt 3 viikkoa kokeillut ja rasvaa poistunut ja silti aamupaino noussut ja näin nopeasti!
kannattaa kokeilla!
ja edelleen jos on hyviä treeniideoita niin vastaan otetaan...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Montako sarjaa per lihas teet yhdessä treeni kerrassa?
olen tehnyt seuraavanlaisesti:
selkä: perusliike 3 sarjaa, ja KEVYESTI "muokkaavat" 2 1 1 sarjaa eli 4 liikettä/7sarjaa
rinta: perus 3, muokkaavat 2 1 eli 3/6
olka/niska: 3 & 1 1 = 3/5
hauis: 3 & 1 = 2/4
ojentaja: 3 & 1 = 2/4
kyynär: 2 & 1 = 2/3
reidet: 3 & 1 1 = 3/5
pohkeet: 2 & 1 = 2/3
ja vatsa/keskivartalo vähän erisysteemillä kun sain vinkin että vatsalihaksia kannattaa kehittää A) alavatsasta liikkeelle lähtie B) monipuolisesti
jalkaliikkeiden vähäisyys johtuu alaselän/takareisien väliaikaisesta vammasta joka tuli fudatessa joten otan niitten kanssa rauhassa. on melko kova treeni ja salilla vierähtääki noin 1h15min kun sopivilla, ei kovin pitkillä palutuksilla tekee.
Tulosta syntyy ja tuntuu niin saatanan hyvältä olen ihan myyty! varoituksen sana silti että kuulemma ei kannata 4-6 viikkoa kauemmin jatkaa koska pitkän päälle on kuitenkin liikaa lihaksille ja ylikunnon vaara, siis kuukauden päästä palattava harvempiin kertoihin/lihas/viikko.
aika sekavaa taisi olla, toivottavasti selvensi...
ja toistojen määrä ollut 12-15 unohtui sanoa.
variaatioitahan tosta löytyy systeemistä useita, mielenkintonen mm. kolmena peräkkäisenä päivänä, koko keho läpi, tehdään kevyillä painoilla (toistoja 20-35) loppuun asti(!)... kuulostaa hurjalta mutta täytyy joskus kokeilla...
ja jos on mielenkiintosia vaihtoehtoja niin heitelkää kehiin!
Tuohan kuulostaa aika järkevältä! Taidankin testata seuraavan tauon jälkeen niin on kroppakin levännyt tarpeeksi ottamaan uuden kokemuksen vastaan
Mutta vielä noista toistoista ja sarjoista (tyhmä kun olen) kysyisin ihan esimerkillä. Otetaan tarkkailuun vaikkapa hauis (ylläri)
Kun olit kirjoittanut 3&1 =2/4 eli jos teet vaikkapa tuon perusliikeen hausikääntö tangolla tulee toistoja esim 12 tapauksessa 36 plus vaikkapa hammer (muokkaava) taljassa 12toistolla tulee toistoja siis yhteensä 48 hauikselle. Olenko oikeassa?
juuri niin! on todellakin kokeilemisen arvoinen, itse olen aivan äimistynyt ollut kun ei vedäkään joka sarjaa veren maku suussa ja tulos on PAREMPAA!!!
silloin kehitys on muutenkin huimaa.
aloitellessa penkkiä tuli veivattua joka päivä kunnes rintaan tuli mikrorepeämiä ja tulehtui, kuitenkin se pumppi oli ikimuistoinen
Testiin lähti tänään ja tarkoitus on ainakin saada vähän rasvaa poltettua pois. Ainakin 4 viikkoo on sit nyt tää testissä. Tänään oli eka treeni ja kyllä tuntuu hullulle treenata koko kroppa kerralla.
Ohjelmaksi siis otin kerralla koko kropan. Alaselälle, takareisille, pohkeille ja käsille 1 liike, 3 sarjaa. Muille 2 liikettä, 4 sarjaa yhteensä.
Tarkoituksena on treenata kroppa läpi 2 päivänä peräkkäin, jonka jälkeen 1 väli, 1 treeni ja 2 väliä. Katotaan mitä kroppa tosta sanoo, jos tuntuu et menee yli, ni sit muutan 1 treeni, 1 väli systeemiin ja joka 3. treenin jälkeen 2 väliä.
Ainakin treeni-intensiteetin säätö oli vaikeaa, meinasi koko ajan mennä liian kovaksi. Eka treeni kyllä kannattaa pitää melko löysänä, on nimittäin aika huima olo treenin jälkeen. Ja vettä kannattaa juoda se 0,5 litraa ennen treenejä, nimittäin suuta kuivi aika paljon treenin jälkeen, vaikka en edes hikoillu mitenkään erityisen paljon. Kertonee jonkunnäköisestä kehon stressitilasta.
Itse asiassa tällasta systeemiä on pitäny jo pidemäaan kokeilla, mut nyt sain kimmokkeen tästä viestistä.
Katotaan nyt, kaikkee pitää kokeilla.
jos pistät miten sulla toimi niin odottelen mielenkiinnolla! itsellä tosiaan ainakin toimi hyvin. kannattaa muistaa että tarkoitus on lihaksen kasvatus eikä hermoston kehitys eli jättää sen ihan viimeisen puristuksen pois...
eikös se mene niin, että hermosto kehittyy parhaiten kun jättää sen "viimeisen puristuksen" pois ja lihasta rasittaa useammin kun taas lihasmassa parhaiten kun puristaa viimeisetkin rippeet lihaksesta ja jättää hermostolle pidemmän ajan palautua...?
Joo, tarkoitus on laittaa tuloksia 4 viikon jälkeen.
Tosiaan treeni-intensiteettiä on laskettu melko paljon ja tarkoitus on vain väsyttää lihasta, ei hermotusta.