moi.Voisitteko kertoa hyvät sivut joilla voi laskea oman "kalori tarpeensa",kulutetut kalorit ja syödyt. Ja kokemuksia pitävätkö ne todella paikkaansa...en ole kovinkaan luottavainen niiden suhteen...haluaisin olla varma että paino todella putoaa.joten ajattelin kokeilla tätä kalorin laskemis juttua.muuten ei näytä onnistuvan:( Kun kuitenkin haluan laihduttaa terveesti. olen 21v, 62/168 eli normaali painoinen.tiedän.mutta haluan painoni 56kg.enkä tarvitse siitä saarnaa,sillä olen normaalipainoinen vielä silloinkin.liikun 5-6 kertaa viikossa.kävelen/hölkkään,käyn spinningissä,nostelen painoja,teen vatsoja.joten luulen että suurin ongelma on syömisessä. muutkin neuvot ovat tervetulleita.vatsan seudulta löytyy todella näkyvät makkarat ja kädet ovat vielä aika "löllyvät" :) kesäksi olisi takotus ollu ranta kunnossa.
Kertokaapas
ninni^^
10864
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Itse käytän kalorilaskuri.fi laskureita.
Ruoka-aineiden kohdalla voit itse koko ajan kontrolloida kalorimäärien paikkansa pitävyyttä ja kaloreiden kulutukseen voit käyttää joko ohjelman omaa arviota tai sykemittarisi näyttämää lukemaa.
Itselläni ainakin tuo toimii hyvin!
Lisäksi voit säädellä siellä tarvittavaa proteiinin määrää, jos haluat esim. lihaksia kasvattaa.
Suosittelen tutustumaan laskuriin, kokeilu ei maksa mitään. Suosittelen kuitenkin ostamaan ruoka-aine vaa'an, jos haluat tarkasti seurata syömisiäsi.
Itse tykkään www.kalorilaskuri.fi osoitteessa olevasta laskurista vaikka se on maksullinen. Se laskee ehkä kulutuksen alakanttiin, mutta syödyt kalorit sillä on tosi helppoa laskea. Tärkein hyöty mikä siitä on ollut on se, että pidettyäni tietyn ajan ruokapäiväkirjaa, tiedän nyt omat kompastuskiveni. Tiedän mistä tulee ne kaloripommit, vaikka sitä ei välttämättä ole tullut ennen ajatelluksi, kun ne ei ole perinteistä karkkia tai suklaata tai pitsaa.
lähes sama tilanne eli olen nyt 168/62 kg (ikää on kylläkin reilut neljäkymmentä). Myös minä liikun 5 krt/vko (hiihtoa, jumppaa, lenkkeilyä), mutta täytyy sanoa, että normaalipainoisella laihtuminen on hidasta.
Syön viisi ateriaa päivässä mielestäni kaikkien taiteen sääntöjen mukaan eli
- aamupalaksi klo 8.00 puuropussi teetä (ilman sokeria)
- lounaaksi 11.00 keitto raaste ruisleipä tai lounassalaatti, rasvatonta maitoa, ruisleipää 1 pala tai lautasmallin mukaan kasvisruokaa/kalaa/kanaa riippuen siitä mitä lounasruokalassa tarjotaan
- välipalaksi noin klo 14.00 hedelmä tai teetä 1 ruisleipä (ilman rasvaa ja leikkeleitä)
- illalliseksi klo 17.00 salaatti tai pakastekasviskeitto, rasvatonta maitoa
- iltapalaksi klo 20.00 leipää (juustoa tai kalkkunaleikkelettä päälle), hedelmä
Nälkää en näe, enkä varmasti elä säästöliekillä. Tulen yhdestä täydestä salaattilautasesta ihan ähky täyteen. Viikonloppuisin olen pitänyt herkuttelupäivän, mutta olen luopumassa siitäkin. Olen huomannut, että vaalea leipä, keksit, pullat, karkit (vaikka niitä söisikin ihan vähän) turvottavat vatsaa ja paino nousee heti maanantaiksi. Eli ainakin minulle yksikin hemmottelupäivä on liikaa, jos haluan laihtua.
Olen huolissani oikeastaan vain riittävästi proteiinin saannista. Sitä pitäisi varmaan saada enemmän, jotta en laihduttaisi myös lihaksia. Toisaalta täytyy kai vain hyväksyä, että samaan aikaan ei voi sekä laihduttaa että kasvattaa lihaksia. Jommasta kummasta on tingittävä, ja tingin sitten lihaksista. Voinhan aina laihtumisen jälkeen alkaa kasvattaa lihaksia.
Tavoitteena on laihtua neljä kiloa 58 kiloon. Minullakin on vatsan seudulla makkaramöykky ja käsivarsissa on liikaa läskiä, muuten olen aika sopusuhtainen. Aloitin laihduttamisen tammikuun alussa ja olen tähän mennessä laihduttanut 7 kiloa, joista yksi kilo tuli jo talviloman aikana takaisin eli vähän on tullut takapakkiakin. Tämän kuuden nettokilon vähennyksen jälkeen ei olekaan sitten tapahtunut pariin, kolmeen viikkoon mitään liikunnasta huolimatta. Liikuntamääriä ei kai voi enää lisätä, lepopäiviäkin on pakko olla. Sitä paitsi pitäähän ne kotityötkin joskus hoitaa. Ainoa keino on kai taas vähän säätää aterioiden koostumuksia entisestään eli enemmän salaatti/keittopäiviä (ei voi mitään).
Hei, olen suunnilleen samaa kokoluokkaa eli 59/165. Olen saanut laihdutettua tammikuun alusta 3 kiloo ja nyt olen jumittanut tässä samassa ainakin kuukauden. Käyn kolme kertaa viikossa urheilemassa kunnon hiki aerobikissä ja en syö yhtään herkkuja.
Otin kalorilaskuri.fi:n käyttöön, koska tuloksia ei ole tullut. Järkyttyneenä huomasin, että 2 lasia appelsiini tuoremehuakin on hirvee kaloripommi. Välillä menee hermot laskurin kanssa, mutta se auttaa näkemään ne kompastuskivet, vaikka luulee syövänsä kevyesti. Vaikeinta on saada proteiinia tarpeeksi. Välillä näyttää siltä, että olen päivän aikana syönyt vain hiilareita ja rasvaa. :(
Kertokaa mitä pitäisi vielä tehdä, että saisin laihdutettua päämäärääni eli 54-55 kiloon?? Miksi mitään ei tapahdu??
moi.kiva tietää että on muitakin samassa tilanteessa olevia.olen jo kyllä yrittänyt painoa saada putoamaan jo liian kauan tuloksetta. paino on heitellyt kyllä aika reilustikkin.eilen sain vaakaan ILLALLA lukeman 61,9, aamulla paras lukemani mitä olen saanut on 60,3 siitä kyllä on nyt jo jonkun verran aikaa.olen ihan iloinen jo tästä painon heittelystä,koska aikasemmin ei paino liikkunut mihinkään.toivon että saan painon vielä pysyvästikkin alas.olen valmis tekemään töitä sen eteen.sen takia vähän koitan täältäkin neuvoja saada:)
http://www.kutri.net/
Katso tuolta. Minun mielestä www.kalorilaskuri.fi antaa liian pieniä tuloksia. Kutrissa on muutenkin paljon ihan järkevän kuuloista juttua.
Ja salilla tarpeeksi rautaa kehiin!
voisiko joku kertoa paljon esimerkiksi näistä kertyisi minulle 62/168 kaloreita,niin voisin katsoa olenko niitä oikein laskenut... Ja mitä mieltä muuten olette?
8.00 Porkkana,pala kukkakaalia,tee ilman sokeria
12.00 kanakeitto (valmiskeitto) kokonainen
ruispala ja 2 kalkkunaleikettä.
14.00 Ananaspurkki porkkanaa (jos maistuu) TAI
kokonainen ruispala 2 kalkkunaleikettä
kurkkua ja tomaattia
16.30 Perunamuusia broileripyöryköitä Kurkkua ja
tomaattia TAI
Nakkikeittoa ruispalan puolikas 2
juustosiivua
Juomaksi kevyt maitoa 3-4 dl
19.30 Jugurttia ruispala kurkkua 4 juustosiivua
21.30 jugurttia tai hedelmä (jos nälkä)
Tämä on tämmönen kiire päivä,kun ei kerkeä laittaa mitään ruokaa jossa menee kauan... Päivässä minulle kertyy vähintään 1*50 minuutin kävely lenkki yleensä enemmänkin. Vettä juon ainakin riittävästi.Ja kertokaahan mikä auttaisi mahan toimimiseen? ruokavalion muutos on hidastanut huomattavasti aineen vaihduntaa...
Käyppä itse laske nuo kalorimääräsi www.kalorilaskuri.fi. Kokonaiskalorimäärän voi laskea ilman rekisteröitymistä ja maksamista. Lisäksi voit itse sieltä valita oikeen merkkiset ja nimiset tuotteet.
Vatsan toimintaan auttaa kuidut. Itse tykkään lisäillä vehnäleseitä vähän jokapaikkaan ja ruisleipäkin on kaikkein kuitusimmasta päästä.
Juustoa syöt myös aikalailla, sehän kovettaa mahaa..
Ja jos terveellisempää haluat, niin vaihtaisin nakit ja broileripyörykät täyslihaan tai itsetehtyihin keveisiin pyöryköihin. Aamiaiselle lisäisin jotain kuitupitoista, esim. puuroa tai leipää.
Missä proteiinit?! Jos liikut vielä noin paljon, niin ehdottomasti lisää protskuja aterioille(esim. kalaa, lihaa, kanaa, raejuustoa, maitorahkaa). Nyrkkisääntönä, että jokaisella aterialla (huom. myös välipalat ovat aterioita) tulisi syödä jotain proteiinipitoista.
Kiinnitin myös huomiota aamupalaasi. Pärjäätkö tuolla oikeasti kahteentoista asti!? Mikset söisi kunnon ruokaa aamulla? Esim. puuroa/muutama kinkkupäällysteinen ruisleipä/hedelmän/kananmuna?
Kuten joku aikaisempi kirjoittajakin kommentoi, poistaisin ruokavaliosta lähes kokonaan valmisruoat/einekset. Tiedän hyvin, että joskus on kiire tai ei jaksa, mutta silloinkin kannattaa hakea lounaaksi kaupasta vaikka grillattu kanankoipi lihatiskiltä ja ostaa lisäksi vihanneksia kuin turvautua esim valmispyöryköihin (katsopa huviksesi joskus ravintosisältöä!).
Eli vielä kaikille,että tämä se oli vaan yksi esimerkki,yhdestä päivästä.en tietenkään syö aina noin.ja sen kalorimäärän haluaisin tietää.olen kyllä koittanut saada itsekkin laskettua,mutta haluaisin saada varmistuksen laskenko edes suurinpiirtein oikein.
Syön kyllä myös raejuustoa ja kalaa ja kanaa varmasti tarpeeksi.vaikka tuossa esimerkissäni ei niin paljoa ollutkaan.se oli lähinnä kiireisen päivän...mutta koitan muistaa syödä enemmän protskuja.Niin ja aamupalasta,en ole oikein aamuihmisiä,joten en pysty aamulla syömään tuon enempää ilman että kaikki tulee samantien ulos ja maha tulee kipeäksi.pärjään tuolla ihan hyvin,joskus olen koittanut syödä leivän palan tai jugurttia. Eli oletkohan sitä mieltä että kaloreita tulee liikaa jos syö joskus valmis ruokaa? onko grillattu kanankoipi muka laihdutuksen kannalta parempi kun esimerkiksi 4 "broileripullaa" ? kiitos neuvoista.