Moi. Tota olis sellanen kysymys, että kun mulla on laihdutus menossa, ja haluan alkaan treenaan myös salilla saadakseni paremmat lihakset/polttaakseni rasvaa, niin miten on ravinnon kanssa? Siis miten pitää syödä että lihakset saa kaiken tarvitsemansa energian mutta etten kuitenkaan liho? Onko noista "protsku juomista" jotain hyötyy? Kertokaa jotain kiitos.
:)
:)
Vastaukset 10
Vanhimmat
tuo on aika vaikea kombinaatio. nimittäin laihuttaa ja saada lihakset kasvamaan. nimittäin lihasten kasvuun tarvis syödä aina tuhannen kilojoulea päivässä energiaa enemmän ja laihuttamisessa tas päin vastoin.. kannattaisi kysyä varmaan salihenkilökunnalta tai joltain muulta asiantuntijalta.
Antiikin Kreikassa oli tapana syödä lähinnä iltaisin - päivä oli sitten varattu vaikkapa juuri ruumiinkulttuurin harrastelulle. Tehokkaimmin kroppa puhdistuu ja rasva palaa, kun sitä ei häiritä syömingeillä. Illalla voinee sitten syödä melkein mitä mieleen juolahtaa ja varsin tukevastikin. Nykypäivään tätä on soveltanut Penthouse-lehden Ori Hofmekler soturidieetissään (the warrior diet). Protskujuomaa tai -keittoa voi ehkä harkita päiväsaikaan, mutta kohtuulla.
Vain energiatase ratkaisee. Rasva ja hiilari menee energian käytössä rinnakkain.. alati. Myös nukutun yön jälkeen lihaksissa on paljon hiilareita varastossa vaikka vatsa olisi tyhjä. Niin vielä kun floodaan niin lenkilläkin rasva palaa jo ensi askeleista lähtien ja vain intensiteetti ratkaisee missä suhteessa rasva/hiilaria menee.
JOs haluat lihaskasvua on se mahdollista yhdistää aluksi painonpudotukseen, sillä onhan rasvakin energiaa, silloin kun keho sitä käyttää. Joudut kuitenkin olemaan tarkempi ruokavaliosta ja suosittelen tiheää ruokailuväliä. Kalorit lasket esim vain 200kcal tarpeesta eli rasva´lähtee hitaasti. Termogeenejä avuksi niin rasvojen hyväksikäyttöaste kasvaa ja vitamiinilisä esim c-vitamiinia voi ottaa keposeen sen reilu gramman päivää kohti (hidastaa lihasten purkua ts. lihasten kataboliaa, jolloin vaikkei edistä anaboliaa on tulos kuitenkin positiivinen.)
Proteiinit nostat ehdottomasti sinne 2g/kilo/vrk ja huonoja rasvoja ei saisi tulla juurikaan jos haluat nämä kaksi yhdistää.
Aina puoleen vuoteen asti kehitys voi jatkua, mutta sitten kyllä lihasmassan saaminen vaikeutuu ja joudut jaksottamaan dieetti/massaus, jotta edistyisit.
Kuten soveltajastakin selviää on ko. dieetti pelkkää puppua. Esim naapurin maikki on nykypäivään soveltanut vastaavia esim veriryhmädieettiä tai syö kullisi pituuden mukaan -dieettiä. Parempiin tuloksiin pääsee toisin.
Onneksi nykyään tiedetään paremmin kuin antiikin aikoihin.
Kehon puhdistuminen: jatkuvaa ja syömättömyys päinvastoin kuin luullaan rasittaa ei puhdista. Normaaliprosessin toiminta edellyttää jatkuvaa energiansaantia ja keho on tottunut näin toimimaan. Jo tuntien kuten esim 5 tunnin syömättömyys lihasmassaa hankkivalle on liian pitkä aika oli dieetillä tai ei ---->katabolia kiihtyy.
Joo no rasvaa oliskin tarkotus polttaa sellanen 15-20kg. Eli onnaa varmaan puolessa vuodessa. Kannattaako muuten sillon kun bodaa niin välipäivinä käydä lenkillä?
20 kg rasvaa metaboloituu karkeesti 170 000kcal
Puoli vuotta 180 pv eli noin 1000kcal vajetta päivässä.
Mahdollista mutta tiukkaa todennäköisesti pääset tohon, mutta joudut tinkimään hieman muustakin kuin rasvasta eli lihaskasvua tuskin saat tona aikana, mutta tärkeintä olisi pitää ne olemassa olevat ennallaan sillä 20 kilon ylimääräisen kannatteleminen on jokatapauksessa vahvistanut niitä! Lihaksen "vahvuus" taas on riippuvainen hermotuksesta ja poikkipinta-alasta, joten veikkaan että jos saat ennallaan pidettyä lihasmassan jää käteenkin jotain.
Käy esim kävelylenkeillä sen mukaan miten kroppas sanoo. Välttele ylikuntoa. Mahdollisuuksien mukaan ja kunnon mukaan ehdottomasti sitä lenkkiä laihdutuksen ja puntin tueksi.
tsemii ja infoile tuloksia!
Mitä ihmettä on katabolia? Ja mitä tarkoitat ylikunnolla?
Katabolia on anabolian vastakohta. Yleensä kehonrakennuksessa kataboliasta puhuttaessa tarkoitetaan tilannetta, kun energiaa aletaan pilkkoa lihaksista eli purkaa lihasten proteiineja. Anabolia on silloin siis lihaksia rakentavaa toimintaa. Purkamista siis. Kataboliaa voi ehkäistä ja pienentää esim riittävällä sopivalla ravinnolla.
Kehossa tapahtuu kuitenkin miljoonia katabolisia ja anabolisia reaktioita joka sekuntti, jos halutaan oikeen viilata.
Ylikunnosta on netissä paljon infoa ja tunnistamiseen infoa. Mutta käytännössä siis se tarkoittaa tilaa, jossa harjoitteet ovat olleet niin tiheään, ettei keho ole ehtinyt palautua. Pitkään jatkuessaan kehittyy sitten ylikunto. Punttisali on hyvä paikka hankkia ylikunto sillä mitä kovempi kuormitus on palautuminen melkein exponentiaalisesti pidempi prosessi. Ideanahan massan hankinnassa on "rikkoa" lihaskudoksen rakenne ts. aiheuttaa kovalla kuormituksella mikrovaurioita, jotka saavat lihaksen korjaamaan ja sopeutumaan kovempaan kuormitukseen ts. kasvamaan. ---> vie aikaa yleensä palautuminen kestää 5-6 vrk normaali punttitreenistä (100% sarjakuormitus, vaikka kipu lähtee nopeammin. Mm. siksi siis jaetaan kroppa osiin harjoitteissa.
Yleensä ylikunto:
-sydämmen leposyke noussut ja nousee nopeasti vähäisestä rasituksesta
-ruokahalun puutetta
-väsymystä
-unettomuutta
-kehitys olematonta tai hidasta
-etc....
Jos kehittyy oikeen pahaksi saattaa jäädä kuukausien jopa vuoden treenit vähemmälle. Jokainen tuntee rajansa jos malttaa kuunnella kehoaan.
Joo kiitti neuvoista, mun on siis mahdollista käydä salilla ja bodaa rankasti vaikka laihdutan?
Mut sit pitää varmaan vetää sitä protsku juomaa?
Mut henkilökunta osaa varmaan auttaa?
Laihdutettaessa, dieetillä suorituskyky laskee ja palautuminen hidastuu jonkin verran. Mutta kuntosaliharjoite sen lisäksi että kuluttaa sillä hetkellä nostaa kulutusta myös lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
eli voimien mukaan, kyllä sä huomaat rajat =)
Protskupaukku on hyvä palautukseen ja mun mielestä dieetillä kannattaa tinkiä muusta ne kalorit kuin treenin jälkeisestä palautusjuomasta.
Joo henkilökunta auttaa ja jos ei auta niin vaihda salia, muualla autetaan mielellään =)