Elikkä tässä olen vasta jonkin aikaa treenannut kahteen jaetulla ohjelmalla ja haluaisin kehittää rintalihakset sellaisiksi muhkeiksi ja upeiksi.
Minulla on rintalihaksisto ollut aina (koska en ole aiemmin treenannut) sellainen, että rintalihasten välissä siinä alaosassa on sellainen kohtuu iso V-mallinen väli, ja siitä rinnan alaosa jatkuu hieman alaviistoon kainaloon päin.
Tuntuu että nykyinen ohjelmani (penkkipunnerrus, vipunostot sivulle vinopenkiltä ja toisella kerralla vinopenkkipunnerrus, vipunostot sivulle) ottavat enemmän tuonne ylemmäs rintaan, venyttäen aluetta rinnasta-olkapäihin.
Miten saisin kehitettyä keskirintaa ja varsinkin sitä rinnan välin alaosaa, niin että rintalihas kasvaisi ja tuo tyhjä V-mallinen väli rinnan alaosassa pienenisi? Mitä liikkeitä suosittelette?
Minulla on rintalihaksisto ollut aina (koska en ole aiemmin treenannut) sellainen, että rintalihasten välissä siinä alaosassa on sellainen kohtuu iso V-mallinen väli, ja siitä rinnan alaosa jatkuu hieman alaviistoon kainaloon päin.
Tuntuu että nykyinen ohjelmani (penkkipunnerrus, vipunostot sivulle vinopenkiltä ja toisella kerralla vinopenkkipunnerrus, vipunostot sivulle) ottavat enemmän tuonne ylemmäs rintaan, venyttäen aluetta rinnasta-olkapäihin.
Miten saisin kehitettyä keskirintaa ja varsinkin sitä rinnan välin alaosaa, niin että rintalihas kasvaisi ja tuo tyhjä V-mallinen väli rinnan alaosassa pienenisi? Mitä liikkeitä suosittelette?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Buaaah......
Nimimerkki rintalihasten muodosta :(
Vipunostot sivulle ottaa kyllä olkapäähän eikä rintaan.
Penkki on loistava liike... kannattaa kokeilla sitä myös kässäreillä. Jos penkkipunnerrus ottaa etuolkapäähän niin silloin teet sen väärin. Se mitä teet on ns. giljotiinipenkkiä. Eli siis penkkitekniikkaa lyhyesti:
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta. Lavat yhteen ja yläselkä tiukasti kiinni penkkiin... samoin perse. Nostat tangon niin että se asettuu noin about leuan kohdalle. Kun lasket tangon niin sen liikeradan tulisi kulkea kohti solarista eli rintalastaa... vähän nännien alle. Nostossa taas kohti sinne leuan tasoa eli hiukan yläviistoon.
Esimerkki kuvat molemmista tyyleistä:
esim 1 (ei näin)
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html
esim 2 (juuri näin)
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
Huomaatko kun esimerkissä 2 kyynerpäät notkahtaa vyötäröä kohti eikä niin että kyynervarren ja kyljen väliin jää noin 90 asteen kulma!?!?
luulis pääsevän alkuun.
Oliko sen oikea nimi sitten vipunostot sivuille. Siis maataan penkillä ja viedään käsipainot sivuille ja ylös kädet hieman taivutettuina.
En tarkoittanut myöskään penkin ottavan etuolkapäihin vaan rinnan siihen yläosaan, josta se on kiinni olkapään seudulla.
Kokeiles tehä penkkipunnerrusta sillai väärinpäin vinossa! =)
näin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html
Tässä linkki tohon luetteloon ni sielt voit kattoo apuu kaikkiin liikkeisiin.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
voit muutella miten Sinulle hyvältä tuntuu.Eipä tässä lajissa puntteja välttämättä tarvita.Joskushan sitten sidotaan vyötärölle roikkumaan niitä ylimääräisiä painoja.
dippi leveällä otteella on erinomainen!
ns. rintadippaus ottaa lähinnä sinne pieneen rintalihakseen joka on melkein kainalossa eli siihen "tissienväli"- ongelmaan se ei auta.
tee nyt ihmeessä muitakin liikkeitä, kuten penaa käsipainoilla, ristikkäistaljaa, pec deckiä. Ja jossei kunnolla ala tuntumaan niin tekniikassa on vikaa, eli ovatko esim. kyynerpäät tarpeeksi sivuilla? pienillä painoilla tekniikka haltuun niin alkaa varmasti tuntumaan koko lihaksessa...
Mitää alaviistopenkkejä turha ruveta tuossa vaiheessa hinkkaamaan...