Niin eli miten on, saako sali treenillä mitään aikaseksi kiinteytys mielessä ? Kun mielessä oli jos alottaisi taas pitkän tauon jälkeen käymään salilla 3-jakoisella ohjelmalla eli 3xviikko, niin oisko miten odotettavaa että sais kesäks muutamia senttejä pois ? Vai oisko jollain suositella jotain muuta kiinteytys menetelmää ?
Sali / Kiinteytys
-_-
4779
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ehdottomasti salitreenillä saa ja paljon aikaan jo kesään mennessä. Nimim. kokemusta on. 3-jakoinen ohjelma on järkevä, miten ajattelit toteuttaa? Ruokavalio on myös tärkeä, ettei tule rasvaa herkuista sen lihaksen päälle. 3 kuntosaliharjoitusta ja 2-3 aerobista viikossa on erinomainen tapa kiinteytyä.
Ekan 6 kk aikana tulee eniten tuloksia, sitten vauhti hidastuu, mutta edistystä tapahtuu edelleen.
tsekkaa myös www.kutri.net
Kiitos palautteesta ! mutta lisää kaivataan ehdottomasti :)!
No ajattelin toteuttaa sen vain ihan salilla 3xviikossa ja normaalia punttitreeniä hieman pidemmillä toistomäärillä! Ja tietysti jokaisen treenin päätteeksi vattikset ja selät. :)
Itselläni oli tällainen ohjelma:
Päivä 1
selkä: ylätalja, alatalja, selkäojennus
hauis: hauiskääntö kiertäen käsipainoilla ja suorana taljassa
Päivä 2
rinta: penkki, vinopenkki, vipunostot
hartia: pystysoutu, punnerrus edestä, vipunostot
ojentaja: taljassa ja kick-back
Päivä 3
jalat: prässi tai kyykky, takareidet, etureidet, pohkeet, loitontajat (max 5 eri liikettä)
Vatsat OLISI pitänyt aina tehdä mutta turhan usein jäi väliin. Mutta muualle tuli kyllä aika kivasti muotoa. Toistomääriksi suosittelen 8-12, lämmittelysarjan jälkeen aina 3 sarjaa progressiivisesti painoja lisäten. Hyvä tekniikka on kaiken A ja O. Painojen pitää olla sellaiset, että viimeisen sarjan juuri ja juuri saa vietyä puhtaasti läpi.
Eli rautaa tankoon! Jerkkua kehiin! Yleensä naiset pelkäävät lihasten kasvua ja tekevät aivan mitättömillä painoilla. Ei kannata sitten treenata ollenkaan. Turvallisuus ja tekniikka ennen kaikkea, mutta painoja saa kyllä lisätä reippaasti. Aerobista tehdään sitten lenkkipolulla.
Tuossakin oli oikein terävä neuvvo ja oikein asiallisesti selitetty,kiitos kovasti :)
Mutta edelleen neuvvoja ja kokemuksia aiheesta kaivataan :)!