Terve vaan kaikille !!
Oon nyt sitten ottanu itteäni niskasta kiinni ja päättäny alkaa syödä terveellisemmin ja muuttaa elämäntapoja, lähinnä sen takia että painon sais putoamaan.
Oon 22- vuotias, 182 cm ja n. 105 kiloinen äijän köriläs, terveys on ihan hyvä, ei mitään sairauksia. Tavoitepainoni olis sitten ajan myötä tuolla 80 - 85 kg hujakoilla.
No anyway, ongelma taitaa nyt olla siinä, että alku on tainnu olla vähän liianki hurja. Olen nyt tiistaista asti pitäny kirjaa siitä mitä on tullu syötyä ja tää mun "elämänmuutokseni" alko viikonloppuna. Ruokien sisältämät kalorimäärät oon kattonu tollaselta sivulta
http://terveys.mtv3.fi/community/fi/bin/metrics/kaloritaulukko.htm
Sen kuinka paljon mun ikäiseni ja painoiseni ihminen sais syödä, oon kattonu tollaselta sivulta
http://www.kutri.net/kaloritpisteetpaino.html
eli kutri.net:stä. Mitä kävin lukemassa aikasemmin tän palstan juttuja ni ihmiset oli ainakin sitä mieltä, että noi kutri.net:in kalorimäärät pitää aika hyvin paikkansa.
Nii siihen ongelmaan sitte, että mulla on nyt viimiset n. 4 päivää ollu aikas huonohko olo. Päätä on särkeny, ei oiken jaksa tehä mitään ja energiatasot tuntuu muutenki olee aikas nollissa.
Aattelinki nyt kysästä teiltä kokeneemmilta ja viisaammilta, että johtuukohan toi mun huono olo ny pelkästään siitä, että oon syöny liian vähän.
Kutri.net:stä katoin et mun painoisen (105 kg) peruskulutus on n. 3000 kcal/päivä ja laihtumiseen tarvittava kulutus n. 2500 kcal/päivä.
Tiistaina kalorimääräni oli n. 1550 kcal
Keskiviikkona n. 2100 kcal
ja tänään torstaina tulee olemaan ku vedän pari hedelmää viäl naamariin tossa ni n. 1650 kcal.
Vaik oonki tyhmä insinööriopiskelija ni aloin tossa pikkuhiljaa tajuumaan et tahti taitaa olla liian kova.
Eli kannattaisko mun syödä tasan toi n. 2500 kcal päivässä, jos haluan laihtua vai miten kannattais alkaa tätä hommaa lähestymään. Liikunta on tietty kans tärkee asia, mut en oo ny muutamaan päivään taas tehny mitään, lähinnä ton jaksamisen takia.
Tiedän, et jos haluaa pysyvään painonhallintaan, ni ennenkaikkea tää on koko loppuelämän kestävä prosessi. Sellanen visio mulla on, että seuraisin painoani n. kuukauden välein ja seuraava suurempi välitargetti olis n. vuoden päästä.
Oiskos teillä antaa lisää mitään vinkkejä/neuvoja mulle ?? Ennen kaikkea tarttis nyt päästä täs heikohkosta olosta eroon, tai tää homma kättelee jo heti alkuunsa.
Hienoo jos joku viittii vastata, tai yleensäkin lukee tän "vuodatuksen".
Oon nyt sitten ottanu itteäni niskasta kiinni ja päättäny alkaa syödä terveellisemmin ja muuttaa elämäntapoja, lähinnä sen takia että painon sais putoamaan.
Oon 22- vuotias, 182 cm ja n. 105 kiloinen äijän köriläs, terveys on ihan hyvä, ei mitään sairauksia. Tavoitepainoni olis sitten ajan myötä tuolla 80 - 85 kg hujakoilla.
No anyway, ongelma taitaa nyt olla siinä, että alku on tainnu olla vähän liianki hurja. Olen nyt tiistaista asti pitäny kirjaa siitä mitä on tullu syötyä ja tää mun "elämänmuutokseni" alko viikonloppuna. Ruokien sisältämät kalorimäärät oon kattonu tollaselta sivulta
http://terveys.mtv3.fi/community/fi/bin/metrics/kaloritaulukko.htm
Sen kuinka paljon mun ikäiseni ja painoiseni ihminen sais syödä, oon kattonu tollaselta sivulta
http://www.kutri.net/kaloritpisteetpaino.html
eli kutri.net:stä. Mitä kävin lukemassa aikasemmin tän palstan juttuja ni ihmiset oli ainakin sitä mieltä, että noi kutri.net:in kalorimäärät pitää aika hyvin paikkansa.
Nii siihen ongelmaan sitte, että mulla on nyt viimiset n. 4 päivää ollu aikas huonohko olo. Päätä on särkeny, ei oiken jaksa tehä mitään ja energiatasot tuntuu muutenki olee aikas nollissa.
Aattelinki nyt kysästä teiltä kokeneemmilta ja viisaammilta, että johtuukohan toi mun huono olo ny pelkästään siitä, että oon syöny liian vähän.
Kutri.net:stä katoin et mun painoisen (105 kg) peruskulutus on n. 3000 kcal/päivä ja laihtumiseen tarvittava kulutus n. 2500 kcal/päivä.
Tiistaina kalorimääräni oli n. 1550 kcal
Keskiviikkona n. 2100 kcal
ja tänään torstaina tulee olemaan ku vedän pari hedelmää viäl naamariin tossa ni n. 1650 kcal.
Vaik oonki tyhmä insinööriopiskelija ni aloin tossa pikkuhiljaa tajuumaan et tahti taitaa olla liian kova.
Eli kannattaisko mun syödä tasan toi n. 2500 kcal päivässä, jos haluan laihtua vai miten kannattais alkaa tätä hommaa lähestymään. Liikunta on tietty kans tärkee asia, mut en oo ny muutamaan päivään taas tehny mitään, lähinnä ton jaksamisen takia.
Tiedän, et jos haluaa pysyvään painonhallintaan, ni ennenkaikkea tää on koko loppuelämän kestävä prosessi. Sellanen visio mulla on, että seuraisin painoani n. kuukauden välein ja seuraava suurempi välitargetti olis n. vuoden päästä.
Oiskos teillä antaa lisää mitään vinkkejä/neuvoja mulle ?? Ennen kaikkea tarttis nyt päästä täs heikohkosta olosta eroon, tai tää homma kättelee jo heti alkuunsa.
Hienoo jos joku viittii vastata, tai yleensäkin lukee tän "vuodatuksen".
Vastaukset 6
Vanhimmat
Toi päänsärky voi johtua nestevajauksesta...eli muista juoda vettä ja runsaasti,sitten varmaan joku monivitamiini olisi ihan paikallaan...ja ulkona raittiissa ilmassa kävely...mut tosiaan se riittävä juominen on yksi tosi tärkee juttu...
Vaikea sanoa, mistä sun huono olo johtuu, mutta lohdutuksena voisi sanoa, että on täällä muillakin tuntunut olevan ongelmia laihdutuksen yhteydessä, esim. just päänsärkyä ja itelläni ainakin palelua.
Sun suunnitelmat kuulostaa hyviltä ja realistilta:) Ehkä oot tosiaan kuitenkin ottanut hieman turhan ärhäkän startin ja kroppakin reagoi sen mukaan? Itsekin aikanaan laskin kulutus- ja vajekalorini kutrin sivuilla, ja tuntuivat toimivan käytännössä ihan hyvin. Itse pidin syömisissä 500-700 kcalorin vajetta ja edistystä tapahtui, joskin hitaasti mutta varmasti.
Eli sunkin kannattaa varmaan ruveta aluksi ihan reilusti syömään se reilut 2000 kcaloria? Nälkäkuurista ei ole mitään hyötyä pidemmän päälle - hermothan siinä menee - joten parempi on varmaan kuunnella omaa oloa ja lisätä päivän kalorimäärää. Jatkossa kun vaan otat huomioon, että laihtuessas kaloritarve tietty pienenee koko ajan.
Tuo sivu, jolta olit kalorimääriä tarkistellut toimii varmasti hyvänä pohjana, joku saattaisi suositella fineliä tai kalorilaskuri.fi:tä, mutta itse en jaksa päivääni niiden tietojen naputtelemiseen kuluttaa. Lista on kuitenkin melko yleinen, ja todellinen kalorimäärä saattaa joissakin tapauksissa heittää listan mainitsemisesta. Ite kun syön viikosta toiseen suht samaa kamaa, oon opiskellut kalorit kyseisten purkkien ja pakkausten kyljistä. Äkkiä sen sitten oppii, paljonko se aamupalavoileipä tai jauhelihakastike & spagetti pitää kaloreita sisällään. Mutta kukin tekee tyylillään:)
Mun mielestä voit ihan hyvin syödä sen reilu 2000 kcal ja muistat liikkua reippaasti joka toinen päivä vähintään.Tiiän ite kun oon opiskelija,että se voi olla aika hankalaa välillä jaksamisen takia.Mutta se on sama liikutko 5km juosten vai reippaasti kävellen.Ota realistiset tavoitteet.Ja kun illalla hiukoo,ota appelsiini tai omena.Tärkeetä on kuunnella kehon ääntä,usein nälkäsignaali on sitä että on totuttanut itsensä syömään aina kun keho sitä vaatii, nyt on tärkeää oppia erottamaan nälkä mieliteosta.Mulla tuo on vaikeaa.Tsemppiä sulle urakkaan.Ja hyvää kevättä.
paitsi nestevajauksesta myös liian vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.
Jos liikut runsaasti, hiilihydraattejakin tarvitaan, jotta jaksaisi liikkua. Ilman hiilihydraatteja tulee liikkuessa heikko olo.
Hiilihydraatit pitäisi olla sellaisia pitkäkestoisia (eli pitäisi syödä puuroa, ruisleipää, ruskeaa pastaa jne.).
Mikä on päivän ruokalistasi? Tieto auttaisi paljon.
Itse liikun paljon ja laihdutan. Mitään huonoa oloa en ole kokenut. Syön säännöllisesti 3 tunnin välein. En laske kaloreita, koska olen todennut sen melko turhaksi. Jos ostan kaupasta jonkun uuden tuotteen, tsekkaan sen kalorit mutta muuten pystyy kyllä laihduttamaan ilman kalorituntemusta.
Minun esimerkkipäiväni:
- aamiainen: puuro, teetä
- lounas: keitto salaattilautanen tai tukevampi lounassalaatti (sis. esim. kalaa/kanaa/kananmunaa), rasvatonta piimää, 1 ruisleivänpala
- välipala: ruisleivänpala, teetä, hedelmä
- illallinen: keitto tai salaatti, ruisleipä (päällä kalkkunaleikettä tomaattia ja kurkkua), rasvatonta piimää
- iltapala: teetä, ruisleipä (päällä juustoa, kurkkua), hedelmä
Olen itse tällä hetkellä 62 kiloinen nainen ja olen tähän mennessä laihtunut tammikuusta 7 kiloa. Mieheni on laihduttanut tällä samalla ruokavaliolla parikymmentä kiloa (aloitti 107 kiloisena (190 cm) tammikuussa, nyt 87 kiloa). Hän liikkuu 5 krt/vko (kuntosalia, joogaa, hiihtoa, lenkkeilyä). Lisäksi hän syö varta vasten tofua ja soijaa, jotta saisi tarpeeksi proteiinia lihaksille.
En tosiaan tiedä, paljonko päivän aterioissa on kaloreita, mutta ilmeisesti vajausta syntyy, koska laihtumista on tapahtunut!
Kiitos kaikille vastauksista ja neuvoista !!!
Oon omasta mielestäni syöny ihan hyvää ruokaa (alkanu täyttää lautasta enemmän vihanneksilla esim. porkkana/kurkku/tomaatti/paprika ja lihat/perunat/makaroonit/riisit oon jättäny vähän pienemmälle määrälle).
ongelma saattaa tosiaanki olla se et en oo syöny kovinkaan säännöllisesti ja tasaisin väliajoin, vaan oon ollu liian pitkiä aikoja syömättä.
huolestuttaa vaan ku just viimeks puolisen tuntia sitten söin ihan hyvän annoksen perunaa, lihaa ja vihanneksia. Vettä join kans runsaasti ja siltiki viäl vähän päätä jomottaa. En muista koska mulla ois muuten ollu päänsärkyjä, paitsi ehkä rapalassa.
jotenki assosioin tän päänsäryn/vetämättömyyden tohon ruokailutottumusten muutokseen, mut ehkä vois johtua jostain muustakaan ??
ei tuu tarpeeksi vitamiineja ?? ei tuu nukutuks tarpeeksi ?? Koittelin tossa jos olis kuumetta, mut ei ainakaan viälä ollu. Jos vaan pukkaaki ihan flunssaa piälle, toivottavasti ei sentään lintutautii =)
Oon kyl omasta mielestäni syöny aina silloin ku on ollu nälkä ja tarpeeks. No en tiädä, täytyypi seurata tilannetta ja katsoa mihin suuntaan kehittyy.
Onnea vain sulle toivottelen! Kyllä on mahtavaa, että olet alkanut kääntää elämääsi terveellisemmäksi! Niitä kalorimääriä kannattaa kokeilla, jos muutat niin ole muutetuilla määrillä ainakin viikko, että näet kunnolla, miten vaikuttaa!
Mukavaa kevättä!