eli millasta hyötyä on kretiinista ja auttaako se voiman/lihasmassan lisäykseen???? ja yleensäkin kannataako käyttää proteiineja ja palautus juomia..suositelkaa jotain josta on todellista hyötyä.Treenaan salilla mutten ole koskaan käyttänyt mitään joten nyt olisi tarkotus alottaa jos vai on aineita mistä on todellista hyötyä????
mitä kreatiini vaikuttaa???????
pekka
141159
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Suosittelen ainakin hommaamaan kunnon palautusjuoman treenin jälkeen, esim. Fastin Reco 2 toimii hyvin. Lisäks voit hommata jonkun perusproteiinin päivittäisen annoksen lisääjäksi, jos tuntuu, että et saa tarpeeksi proteiinia päivittäisestä ravinnostasi (n.1.5-2g/painokilo). Proteiinista voit tehdä itsellesi välipaloja tai käyttää sitä aterioiden yhteydessä lisäämässä proteeinin määrää ruuassasi.
Jos on reilusti ylipainoa niin ei voi laskea 2g proteiinia per kg. Vaan on mietittävä se oma kuivapaino ja sen mukaan laskettava päivän tarve. Kuivapaino on se kun ei ole mahaa olleenkaan. Jos läskit laskee omaksi painokseen tulee vaan vielä läskimmäksi.
Tossa jo vastailtiinkin proteiinipuoleen.
Kreatiini on ihan toimiva ravintolisä. Sillä on kontribuutiota voimantuottoon.
Jos ajatellaan, että sarjakestävyys tai maksimit nousee voi olettaa että treeni on kovempi -->lihasärsyke kovempi --->kasvu parempaa.
Ihan noin lyhyen aikavälin osalta kreatiini kerää soluun nestettä mistä on etua.
Kreatiini kerää nestettä lihaksiin (etenkin tankkauskuurilla),joka kuitenkin kuurin jälkeen poistuu lihaksista.Osa uusista voimista kuitenkin jää. Käytön pitäisi lisätä etenkin sarjakestävyyttä (nopeastikin 10%) mutta myös räjähdysmäistä voimaa.Aine ei kuitenkaan toimi kaikkiin (ehkä 15% siitä ei ole hyötyä) ja joillakin esiintyy enemmän sivuvaikutuksia kuin toisilla. Kun otat kreatiiniä ota myös dekstroosia(rypälesokeri), jonka pitäisi parantaa kreatiinin imeytymistä 50% ja on muuten todella halpaa koska on puhdasta hiilihydraattia. Aine nostaa insuliinitasoa,joten muut lisäravinteet imeytyvät paremmin.
Palautusjuomista voin suositella ainakin Fast'n Massaa (optimaalinen 1:2 proteiini/hiilihydraatti suhde), joka on kohtuu hintaista ja toimivaa.Yöksi kannaattaa ottaa Soijaproteiiniä, koska se imeytyy tasaisen hitaasti ja on huomattavasti heraproteiinia halvempaa.
niin ja mitäkähän ne kreatiinin sivuvaikutukset ovat??
Varma kuolema, kuten kaikilla muillakin aineilla.
Ainakin munuaisen kreatiiniarvot nousevat yli normaaliarvon. En usko,että kreatiinin usein toistuva käyttö on hyväksi munuaisille.
Kerran otin kreaa. Kuolin.
Kreatiinia ei kannata ottaa. Mulkku tippuu heti ja sokeus iskee pian sen jälkeen.
oletko samaa sukua treenari82 kanssa
Kreatiinin nauttiminen tekee kretiiniksi, mutta toisaalta sitähän ne bodarit jo on.
on tää jännä, kun kaveri kysyy asiallisesti neuvoja,niin täältä tulee taas täyslaidallinen aivopieruja!
No jospa hän on saanut asiaan ratkaisun jo 10 vuotta sitten, jolloin ketju on aloitettu.
https://mesikammen.files.wordpress.com/2012/06/pekkapytylla.jpg