Niin, eli olisi tälläinen pieni kysymys.. Voisiko joku lukaista tätä mun ruokapäiväkirjaa ja sanoa, että mitä muutoksia pitäisi tehdä? Kun olen jatkanut tällä mallilla jo kolme kuukautta, mutta paino ei tunnu liikkuvan suuntaan tai toiseen. Välillä on 0,5 kiloa plussaa, välillä 1 kilo miinusta.
Mitat ovat 161/65 ja sukupuoli nainen.
------------------------------------
Perjantai 10. maaliskuuta:
Kaksi pientä päärynää: 116 kcal
Omena: 40 kcal
Sirkusaakkospussi: 710 kcal
Kaksi kuppia kaakaota: 187 kcal
Lihanpaloja ja nuudeleita: 257 kcal
Yhteensä: 1311 kcal
Venytelty 15 min: 67 kcal
Nyrkkeily 15 min (vauhdikas): 134 kcal
Liikuttu yhteensä: 201 kcal muut päivän omat.
Juotu vettä: 0,9 litraa.
------------------------------------
Lauantai 11. maaliskuuta:
Kolme omenaa: 162 kcal
Kermamunkki: 369 kcal
Kuppi teetä: 0 kcal (120 kcal)
Teehen kaksi lusikkaa sokeria: 81 kcal
Teehen maitoa: 39 kcal
Porkkana: 18 kcal
Kolme appelsiinia: 196 kcal
Nuudelit: 100 kcal
Kaksi kuppia kaakaota: 187 kcal
Yhteensä: 1153 kcal
Päivän liikkumiset kohtalaisen raskas työ.
Liikuttu yhteensä: ?
Juotu vettä: 0,9 litraa.
------------------------------------
Sunnuntai 12. maaliskuuta:
kilo vesimelonia: 260 kcal
kolmet nuudelit: 300 kcal
kaksi porkkanaa: 46 kcal
Kuppi kaakaota: 94 kcal
kaksi purkkia rahkaa: 400 kcal
Yhteensä: 1100 kcal
Juotu vettä: 1,5 litraa
------------------------------------
Mitat ovat 161/65 ja sukupuoli nainen.
------------------------------------
Perjantai 10. maaliskuuta:
Kaksi pientä päärynää: 116 kcal
Omena: 40 kcal
Sirkusaakkospussi: 710 kcal
Kaksi kuppia kaakaota: 187 kcal
Lihanpaloja ja nuudeleita: 257 kcal
Yhteensä: 1311 kcal
Venytelty 15 min: 67 kcal
Nyrkkeily 15 min (vauhdikas): 134 kcal
Liikuttu yhteensä: 201 kcal muut päivän omat.
Juotu vettä: 0,9 litraa.
------------------------------------
Lauantai 11. maaliskuuta:
Kolme omenaa: 162 kcal
Kermamunkki: 369 kcal
Kuppi teetä: 0 kcal (120 kcal)
Teehen kaksi lusikkaa sokeria: 81 kcal
Teehen maitoa: 39 kcal
Porkkana: 18 kcal
Kolme appelsiinia: 196 kcal
Nuudelit: 100 kcal
Kaksi kuppia kaakaota: 187 kcal
Yhteensä: 1153 kcal
Päivän liikkumiset kohtalaisen raskas työ.
Liikuttu yhteensä: ?
Juotu vettä: 0,9 litraa.
------------------------------------
Sunnuntai 12. maaliskuuta:
kilo vesimelonia: 260 kcal
kolmet nuudelit: 300 kcal
kaksi porkkanaa: 46 kcal
Kuppi kaakaota: 94 kcal
kaksi purkkia rahkaa: 400 kcal
Yhteensä: 1100 kcal
Juotu vettä: 1,5 litraa
------------------------------------
Vastaukset 11
Vanhimmat
Melko terveelliseltä ruokavaliolta näyttää. Tosin voisit syödä vähemmän, ei hedelmiäkään kannata rajattomasti syödä ja kaakaon juontia kannattaa rajoittaa, vaikka esim. 2 kupillista päivässä on ihan kohtuullinen määrä.
Olen lukenut jostakin, että pitäisi syödä vähintään 1200 kcal päivässä, sillä elimistö tarvitsee sen verran ylläpitoon.. Pitäisikö tiputtaa hiukan kaloreita? Vaikka 1000 kcal?
Ja siksipä syön paljon hedelmiä, kun ne täyttävät ja auttavat aika lailla makeannälkään.. Eikä niissä ole paljoa kaloreitakaan. :)
Ei keho siitä kärsi, jos saat kaloreita vähemmän kuin on "tarpeen". Rasvaa siinä vain palaa kun kaloreita saa vähemmän :)
Minun kalorimäärä päivässä on yleensä alle 1000 kaloria, useimmiten n. 900 kaloria.
Jos kaloreita tulee vähän, rasvaa ei nimenomaan pala, vaan lihaskudosta. Yleisestikin, ethän saa ruuastasi yhtään proteiinia, jolloin liikkumisesikin menee hukkaan kun keho ei voi korjata kudoksiaan. Maitotuotteita tai (vähärasvaista) lihaa tuohon nykyisen päälle niin on jo paljon parempi. Vaikkapa ~50g mistä tulee ~900kJ (250kcal) Jos tuon mukana tulee muutama gramma vielä rasvaa päälle niin se ei maailmaa kaada.
Minun mielestä syöt kyllä ihan liian vähän.
Karkit, munkit ja kaakaot pois!!
Lisää kuituja! Esim. ruisleipää tai vehnäleseitä vaikka jugurttiin tai keittoon. Syö kunnon aamiainen , lounas ja päivällinen ja noitten välillä syö vaikka hedelmiä välipaloiksi.
Ja lisää vettä päivään!!
Kuidut ja vesi auttavat nopeuttamaan ruoan kulkua elimistössä, aineenvaihdutan vilkastuu ja suolisto toimii.
Juo kaakaon tilalla vaikka teetä ja tosiaankin, syö kunnolla.
Juups, pistän korvan taa tuon karkit, munkit ja kaakaot pois. Lauantaina sattui olemaan vain se yksi "hemmottelupäivä", mutta siltikin laskin ne karkkikalorit mukaan päivän "ruokiin" (jotkut taas lisäävät karkit erikseen, eli eivät ota niitä mukaan "perusruokaan".) Munkit vain siksi, kun oli enoni haustajaiset ja siellä oli pakko ottaa tarjolla olevia.. Mutta juu.
Juuri tuossa vetelinkin ruisleivän parilla kinkunsiivulla päällystettynä.. Tosin rasvaa en pistänyt, ei se nyt niin kuolemaksi ole olla ilman sitä.
Lisää vettä? Selvähän tuo, vettä kyllä pystyn juomaan niin paljon kuin napa ruskaa.. Pelkään vain noita pelotteluja tuosta "vesimyrkytyksestä", mutta kyllä vettä siis ilomielin juon.
Omasta mielestäni syön aika hyvin, ei ainakaan ole nälkäisenä joutunut olemaan. Kaipa sitä pitää vain syödä enemmän.
Elikkäs unohda päivittäiset kermamunkit, karkit kaakaot ynnä muut ns. "turhet kalorit" mutta voit pitää esim. kerran viikossa herkkupäivän kohtuudella. Lisää ruokavalioosi kalsiumia (maito,juustot, jugurtti ym.) ettei luustos haurastu. Sitten lisäät proteiinit kuten tonnikala, kana, soija ym. mistä satut pitämään. Tee noi korjaukset eka ja kerro sitten tapahtuuko mitään niin annan lisää korjattavaa.
kolmet nuudelit: 300 kcal
??? mitäs hemmettiä, luulen että tuossa on nuudeleiden kaloriarvot laskettu väärin? yhdestä 80g (98% fat free) pussista tulee jo tuo 300 kcal, muistaakseni ylikin.
Nuudelipussissa on ehkä noin 65 grammaa tavaraa, mutta kalorit on laskettu valmiin annoksen painon mukaan, eli tuo 65g vesi (3,5dl) 350g!!!
Asia joka pääsi itsenikin yllättämään...
Syöt hedelmiä, nuudeleita ja karkkia. En ihmettele ettei painosi tipu. Monipuolista ruokavaliota (niinkuin sinua on jo neuvottu, lisää proteiinia, kuitua) äläkä pelkää juoda vettä, muistaakseni päivässä pitäisi juoda 2-3l nestettä. Laihduttaessa saa ja pitää syödä yllättävän paljon kun syö oikein. Älä pelkää syödä ihan tavallista ruokaa, katso vaan annoskoot ja että syöt tarpeeksi kasviksia/salaattia.