Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Viparit ja kohautukset

    Aloittanut hartiaseudun reenin tavoitteena saada epäkkäät ja olkapäät erottumaan paremmin.

    Kertokaas tietäjät vipunostoista ja olankohautuksista kaikki kannattava tieto.

    vinkkejä miten kannattaa ja mitä ei kannata. Määriä kun halutaan massaa kasvattaa.

    ..ja kysyäkkin saa tarkemmin jos jotain jäi epäselväksi.
    3770
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    etupainoiseksi, eli olkapäät jäävät eteen. Ellet tee käsipainoilla sivuilta.

    Äänestä

    Itse olen massiiviset olkapäät & hartiat kasvattanut seuraavalla systeemillä:

    1. Pystypunnerrusta/niskantakaa punnerrusta 3x10-12
    2. Pystysoutua/vipunostoja sivulle/vipunostoja eteen 3x10-12
    3. Olkapäiden kohautukset (hetken stoppi ylhäällä ja pitkä venytys alas) 3x10-12
    4. Vipunostot kulmassa/vipunostot taakse penkillä maaten (takaolkapäille) 3x10-12

    Eli neljä liikettä treeneissä ja vaihdellen liikkeitä joka treenikerta. Kyllä on olkapäät väsyneet treenin jälkeen, mutta kehitys on ilmiömäistä. Muista 2-3 vuorokauden lepo lihasryhmille.
    Itselläni on kolmeen jaettu ohjelma, eli kolme päivää treeniä-lepo-kolme päivää treeniä-kaksi lepopäivää. Vatsan, kyljet ja ristiselän teen eri aikaan päivässä, jotta energia riittää aina kahden lihasryhmän erittäin intensiiviseen treeniin, ei siinä enää perään vatsoja tehdä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Dude kirjoitti:

    Aloittanut hartiaseudun reenin tavoitteena saada epäkkäät ja olkapäät erottumaan paremmin.

    Kertokaas tietäjät vipunostoista ja olankohautuksista kaikki kannattava tieto.

    vinkkejä miten kannattaa ja mitä ei kannata. Määriä kun halutaan massaa kasvattaa.

    ..ja kysyäkkin saa tarkemmin jos jotain jäi epäselväksi.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu