Voisiko joku ystävällisesti laittaa ne liikkeet, jotka ehdottomasti kannattaa ottaa eri lihasryhmille mukaan bodariksi tähtäävään painoharjoitteluohjelmaan, siis perusliikkeet ja tärkeimmät muut. ja mitkä perusliikkeet korvaavat toisensa?
Selkä
Olkapäät/Hartiat
Rinta
Hauis
Kyynärvarret
Ojentajat
Etureidet
Takareidet
Pakarat
Pohkeet
Vatsa
Kyljet
Onko niskaan/kaulaan järkevää tehdä jotain liikettä?
Selkä
Olkapäät/Hartiat
Rinta
Hauis
Kyynärvarret
Ojentajat
Etureidet
Takareidet
Pakarat
Pohkeet
Vatsa
Kyljet
Onko niskaan/kaulaan järkevää tehdä jotain liikettä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Selkä:maastaveto,kulmasoutu,alatalja,ylätalja,olankohautukset
Olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot sivuille
Rinta: penkki,vinopenkki
Hauis:hauiskääntö käsipainoilla ja levytangolla
Kyynärvarret: ranne kääntö myötä otteella ja vastaotteella
Ojentajat:ojentaja punnerrus taljassa,kapea penkki
Etureidet:kyykky,reiden ojennus
Takareidet:maastaveto,reiden koukistus
Pakarat:kyykky, maastaveto
Pohkeet:pohjenousu seisten
Vatsa: sit up
Kyljet:sit up kiertäen
Rintalihakset:
Penkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vinopenkkipunnerrus tangolla Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Ristikkäistaljavedot
Ristikkäistaljavedot vinopenkillä
Rintarutistuslaite
Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten
Hauikset:
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla (rannetta kiertäen)
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Scott-hauiskääntö käsipainolla
Scott-hauiskääntö tangolla
Keskitetty hauiskääntö ristikkäistaljalla
Kyynärvarret:
Vasarahauiskääntö käsipainoilla Vasarahauiskääntö narulla
Hauiskääntö tangolla myötäotteella
Rannekääntö vastaotteella
Rannekääntö myötäotteella
Ojentajat:
Nojapuupunnerrus
Kapea penkkipunnerrus
KickBack
Ojentajapunnerrus taljalla
Ranskalainen punnerrus maaten
Ojentajapunnerrus narulla ylätaljassa Ojentajapunnerrus taljalla 1 käd.
Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla
Olkapäät:
Vipunostot sivuille käsipainoilla
Vipunostot sivuille ristikkäistaljalla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Pystypunnerrus tangolla
Vipunostot sivuille etukumarassa
Vipunostot eteen käsipainoilla
Ristikkäistaljavedot takaolkapäille Takaolkapääkone
Reidet:
Etureisiojennus
Takareisikoukistus
Takareisikoukistus seisten
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Askelkyykky
Jalkakyykkykone
Reiden lähennys
Reiden loitonnus
Pohkeet:
Pohjeliike hack-kyykkylaitteessa
Pohjeliike istuen
Pohjeliike seisten
Pohjeliike jalkaprässillä
Epäkkäät:
Olankohautukset käsipainoilla
Olankohautukset smith-koneessa
Olankohautukset monitoimilaitteessa
Selkä:
Kulmasoutu tangolla myötäotteella
Kulmasoutu tangolla vastaotteella
Maastaveto
Kulmasoutu T-tangolla
Kulmasoutu käsipainolla
Ylätaljaveto eteen
Ylätaljaveto eteen T-tangolla
Alataljasoutu
Yhden käden soutu vipuvarsilaitteella Yläkulmaveto vipuvarsilaitteella
Vatsa:
Istumaan nousu
Jalkojen nosto
Vatsarutistus
Jalkojen nostot nojapuilla
Vatsarutistuslaite
Kyljet:
Istumaan nousu kiertäen
Vatsarutistus kiertäen
Vartalonkiertolaite