Voisiko joku ystävällisesti laittaa ne liikkeet, jotka ehdottomasti kannattaa ottaa eri lihasryhmille mukaan bodariksi tähtäävään painoharjoitteluohjelmaan, siis perusliikkeet ja tärkeimmät muut. ja mitkä perusliikkeet korvaavat toisensa?
Selkä
Olkapäät/Hartiat
Rinta
Hauis
Kyynärvarret
Ojentajat
Etureidet
Takareidet
Pakarat
Pohkeet
Vatsa
Kyljet
Onko niskaan/kaulaan järkevää tehdä jotain liikettä?
Parhaat liikkeet painotreeniin
Keni
2
1388
Vastaukset
- weider--
Selkä:maastaveto,kulmasoutu,alatalja,ylätalja,olankohautukset
Olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot sivuille
Rinta: penkki,vinopenkki
Hauis:hauiskääntö käsipainoilla ja levytangolla
Kyynärvarret: ranne kääntö myötä otteella ja vastaotteella
Ojentajat:ojentaja punnerrus taljassa,kapea penkki
Etureidet:kyykky,reiden ojennus
Takareidet:maastaveto,reiden koukistus
Pakarat:kyykky, maastaveto
Pohkeet:pohjenousu seisten
Vatsa: sit up
Kyljet:sit up kiertäen - B.B
Rintalihakset:
Penkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vinopenkkipunnerrus tangolla Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Ristikkäistaljavedot
Ristikkäistaljavedot vinopenkillä
Rintarutistuslaite
Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten
Hauikset:
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla (rannetta kiertäen)
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
Scott-hauiskääntö käsipainolla
Scott-hauiskääntö tangolla
Keskitetty hauiskääntö ristikkäistaljalla
Kyynärvarret:
Vasarahauiskääntö käsipainoilla Vasarahauiskääntö narulla
Hauiskääntö tangolla myötäotteella
Rannekääntö vastaotteella
Rannekääntö myötäotteella
Ojentajat:
Nojapuupunnerrus
Kapea penkkipunnerrus
KickBack
Ojentajapunnerrus taljalla
Ranskalainen punnerrus maaten
Ojentajapunnerrus narulla ylätaljassa Ojentajapunnerrus taljalla 1 käd.
Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla
Olkapäät:
Vipunostot sivuille käsipainoilla
Vipunostot sivuille ristikkäistaljalla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Pystypunnerrus tangolla
Vipunostot sivuille etukumarassa
Vipunostot eteen käsipainoilla
Ristikkäistaljavedot takaolkapäille Takaolkapääkone
Reidet:
Etureisiojennus
Takareisikoukistus
Takareisikoukistus seisten
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Hack-kyykky
Askelkyykky
Jalkakyykkykone
Reiden lähennys
Reiden loitonnus
Pohkeet:
Pohjeliike hack-kyykkylaitteessa
Pohjeliike istuen
Pohjeliike seisten
Pohjeliike jalkaprässillä
Epäkkäät:
Olankohautukset käsipainoilla
Olankohautukset smith-koneessa
Olankohautukset monitoimilaitteessa
Selkä:
Kulmasoutu tangolla myötäotteella
Kulmasoutu tangolla vastaotteella
Maastaveto
Kulmasoutu T-tangolla
Kulmasoutu käsipainolla
Ylätaljaveto eteen
Ylätaljaveto eteen T-tangolla
Alataljasoutu
Yhden käden soutu vipuvarsilaitteella Yläkulmaveto vipuvarsilaitteella
Vatsa:
Istumaan nousu
Jalkojen nosto
Vatsarutistus
Jalkojen nostot nojapuilla
Vatsarutistuslaite
Kyljet:
Istumaan nousu kiertäen
Vatsarutistus kiertäen
Vartalonkiertolaite
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Immu otti pataan
Olen pettynyt, hänen piti viedä Stagalaa kuin litran mittaa - mutta kuinka kävikään? Voi hemmetti sentään.... Ääääääh!1452525Näetkö feminismin uhkana
Vai mahdollisuutena kun deittailet naisia? Mitä miehet mieltä feminismistä?2031190Tykkäätkö halaamisesta?
Minä en. Tänään tuttava, jolle olen maininnut että en pidä halaamisesta, yritti halata minua ja olen vieläkin ihan raivo1131091Hinduilu on suurta eksytystä
tekosyvällinen tarina uppoaa moneen. Harhautusta todellisen Jumalan yhteydestä. Kuka haluaisi nähdä sielunvaelluksessa389940Malmin tapaus on järkyttävä
Kolme ulkomaalaistaustaista miestä raiskasi nuoren tytön tavalla, jota ei meinaa uskoa todeksi. Mikä voisi olla oikeampi299923- 100896
- 66878
- 53851
- 46839
- 60832