alkutilanne: 95 kiloa, 173 cm. Tajuton maha, varmaan 15 kiloa painosta on vatsan seudulla. Tiedän, se on vaarallisinta->vyötärölihavuus.
Makeaa menis kilotolkulla, herkuttelu kuuluu arkeen. Se on pahinta ja se on se mikä saattoi tähän tilaan. Sokerit ja rasvat nam! Ei juuri liikuntaa->kotiäiti
Ja nyt: 5-10 km kuntopyörälenkki joka aamu. Herkut pois. 1 karkkipäivä viikossa. (ei yhtenä päivän pysty syömään niin paljoa kuin 7 päivässä. ja on pakko olla yksi sallittu päivä ettei käy liian vaikeaksi)
vatsalihaksia minkä jaksaa ja vettä paljon.
Eikö tällä pitäisi lähteä? Mutta kun ei. Viikossa ei tapahtunut mitään. Pitääkö liikuntaa vielä lisätä ja mitä voi ruuuista jättää pois kun en syö juuri mitään muita kuin kasviksia ja hedelmiä..
Mitä suosittelette lisäksi. Mikä liikunta on tehokasta rasvanpolttoa, maha olisi saatava pois.
Ongelma: Kaikki pitäsi tehdä kotona. En saa lapsenvahtia juuri koskaan...untopyörällä ajokin on vaikeaa kuin lapset roikuu jaloissa, aikaisemmin ei jaksa herärtä kun lapsetkin valvoo yömyöhään. Mies on yrittäjä, ekä juuri kotona.
Voiko vaikeempaa olla. Miten tehdä laihdutus osaksi päivää. ja mikä ihme auttaa siihen JÄRKYTTÄVÄÄN MAKEAN HIMOON? hermoihin käy ihan jos ei saa sokeria. heh!
kiitos kaikille jotka vastailee...
Makeaa menis kilotolkulla, herkuttelu kuuluu arkeen. Se on pahinta ja se on se mikä saattoi tähän tilaan. Sokerit ja rasvat nam! Ei juuri liikuntaa->kotiäiti
Ja nyt: 5-10 km kuntopyörälenkki joka aamu. Herkut pois. 1 karkkipäivä viikossa. (ei yhtenä päivän pysty syömään niin paljoa kuin 7 päivässä. ja on pakko olla yksi sallittu päivä ettei käy liian vaikeaksi)
vatsalihaksia minkä jaksaa ja vettä paljon.
Eikö tällä pitäisi lähteä? Mutta kun ei. Viikossa ei tapahtunut mitään. Pitääkö liikuntaa vielä lisätä ja mitä voi ruuuista jättää pois kun en syö juuri mitään muita kuin kasviksia ja hedelmiä..
Mitä suosittelette lisäksi. Mikä liikunta on tehokasta rasvanpolttoa, maha olisi saatava pois.
Ongelma: Kaikki pitäsi tehdä kotona. En saa lapsenvahtia juuri koskaan...untopyörällä ajokin on vaikeaa kuin lapset roikuu jaloissa, aikaisemmin ei jaksa herärtä kun lapsetkin valvoo yömyöhään. Mies on yrittäjä, ekä juuri kotona.
Voiko vaikeempaa olla. Miten tehdä laihdutus osaksi päivää. ja mikä ihme auttaa siihen JÄRKYTTÄVÄÄN MAKEAN HIMOON? hermoihin käy ihan jos ei saa sokeria. heh!
kiitos kaikille jotka vastailee...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Laitappa tänne vaikka esimerkki päivän ruoistasi määrineen, niin näkee, syötkö jotain liian vähän.
Itselläni on toiminut se, että syön kaikkea monipuolisesti, mutta vähän. Huolehdin myös riittävästi rasvojen, proteiinien, vitamiinien ja kuitujen määrästä. Syön päivittäin 1500-1700 kaloria ja painoa on sillä lähtenyt jo yli kuusi kiloa ja vyötäröltä jopa 11 cm. Lähtötilanne 170cm/98kg.
Ja yritä keksiä liikuntatapoja, jotka hyödyttävät sekä sinua, että lapsiasi. Lapsiesi iästä riippuen esim. mäenlaskua (mäenpäälle nousut tekee erittäin hyvää), rattaiden työntö (todella tehokasta) hippa lasten kanssa... tai käytä lapsiasi apuna jumpatessa, ota lapsi syliin, mene kyykkyyn ja nouse ylös tai kanna heitä reppuselässä, anna heidän istua selkäsi päällä, kun teet punnerruksia jne jne..
Ruoista vielä, että pääosin syön kasviksia ja lihaa, makaronit, riisit ja perunan olen jättänyt aika vähiin, mutta silloin kun niitä syön, syön täysjyvätuotteita. Aamulla aina lautasellinen puuroa ja syön 2-3 tunnin välein.
käydä välttämään perunaa ja pastaa. eikö kuitenkin normaali kotiruoka ole ihan passeli, jos liikun normaalia enemmän, eikö yksi normaali kotiruoka annos päivässä ole suotavaa?
Menee minulle liian vaikekai käydä laskemaan mitä on missäkin ja minkä verran. En tajua kuitenkaan mitään. Dieetit saa unohtaa.
Minulta puuttuu kurinalaisuus :)
Toiselta palstalta hokasin että makeaakin voi syödä jos vaikka tekee rasvattomasta maidosta kiisseliä ja käyttää keinotekoisia makeutusaineita. marjoja päälle. Näinhän ei tarvitse luopua makeasta jos niin paljon tekee mieli. Uusia repeptejä kaivataan :D
Kun jätät pois herkuttelun, laihdut väkisin, vaikka et liikkuisikaan. (joku sanoi) Onko se niin, vai pysähtyykö vain painon nousu?
laihdutus ei ikinä ole helppoa, mutta mitä ruokaianeita pitäsi ehdottomasti välttää tai suosia erityisesti? olen niin huono ymmärtämään selosteita ruoka-ainepurkien kyljestä. Saako olla hiilihydraatteja vai ei, mikä on sallittu määrä mitäkin jne..
kerro mitään. Jos lisäät liikuntaa, lihakset kasvaa sen minkä läskiä lähtee.
www.kutri.net kertoo perusteellisesti ravitsemuksesta ja laskeekin sulle määriä. Raskausdiabetesta potiessani 60 g hiilihydraatteja/ateria oli sopiva aterian koko. Pari perunaa on 20 g, leipä 10-20 g, maitolasi 10 g, kiisseliannos muistaakseni 15 g. Kasviksista ja lihasta ei laskettu hiilareita ollenkaan. Nämä niin kuin suhteutukseksi. Googlaa niin löydät. Leipätiedotuksen esite on itsellä semmoinen simppeli perustietolähde, josta voi tarkistaa suuntaa-antavia hiilarimääriä ja tehdä energialaskelmia.
Ruokapäiväkirja ja etukäteen suunniteltu päivän ruokalista ovat itsellä toimineet. Makea on myös himoni, mutta se pitää vaan nipistää jostain muualta pois. Hyviä konsteja on myös syödä iltaruualla kunnolla proteiineja, se voi vähentää iltasyömisen tarvetta. Kuuma juoma (tee/maito) ja hapan vievät ainakin vähäksi aikaa syömähimon.
Kotiäiti olen myös ja olen panostanut liikuntavälineisiin. Pyörässäni on peräkärry ja hiihtämään lähden ahkio perässä (2 kyydissä, esikoululainen liikkuu jo itse). Nyt olen käynyt lähes päivittäin hiihtämässä. Jumppavideo (DVD) neuvoo iltajumpan kun lapset on käyneet nukkumaan. Itse en koskaan siivoa illalla vaan pidän sitä vapaa-aikanani (monet eivät voi nukkua ennenkuin keittiö on siisti mutta silloin ei ehdi jumpata eikä surffata netissä...) Isoissa kaupungeissa on kuntosaleja joissa on lapsenhoitoa, pienemmilläkin paikkakunnilla Mannerheimin lastensuojeluliitto ja seurakunta saattavat tarjota lastenhoitoa, otapa selvää. Myös olen ajatellut tuttujen äitien kanssa tehdä lastenvaihtoa, että äidit pääsee vuorotellen käymään lenkillä.
Meidän lapset rakastavat "hissiä"; äiti makaa selällään lattialla ja keinuttaa lapsia erilaisissa asennoissa jaloilla: korkealla jalkaterien päällä, polvien päällä, äidin ylitse sinkauttaen... Se on tosi hyvää vatsalihaksille!