Eli oon ny HUIKEAN viikon ajan ehtiny toteuttaa mun terveellisempää ja kevyempää ruokavaliota...
Suuri oli ihmetys ja ketutus ku tänään menin puntarille ja huomasin et oonki lihonnu noin kilon !!!
Oon viikon ajan laskenu kalorimääräni ja ainakin mun laskujen mukaan on syöny jokaikinen päivä jopa alle laihtumiseen tarvitun kalorimäärän peruskulutuksesta ny puhumattakaan !!
Mitään supermegayyber- herkkuja en oo syöny (esim. heseburgerin tuotteita, karkkia tai pitsaa. Alkomahoolia en oo nauttinu parin viikkoon pisaraakaan) ja viikon aikana kävin 2 kertaa n. 45 min kestäneellä reippaalla kävlylenkillä.
Annan pari esimerkkiä viälä kalorilaskuistani parilta päivältä, ni voitte vaikka sitten kommentoida, jos oon laskenu ihan päin honkia.
Eli:
Tiistai 7.3
hereillä 8.30 - 24.00
Ruoka:
13.30 ==> 2 patonkisämpylää (välissä juusto ja makkara- siivut) ED = n. 490 kcal
19.00 ==> 200g nautajauhelihaa 2 dl makaroonia 200 g porkkanaa 1 kokonainen paprika 3 hapankorppua margariini pieni purkkijäätelö (220 kcal) = n. 1000 kcal
22.00 ==> 2 omenaa = n. 80 kcal
YHT: ==> 1554 kcal
Keskiviikko 8.3
Hereillä 9.00 - 24.00
Ruoka:
11.00 ==> 200 g nautajauhelihaa 2 dl makaroonia 200 g porkkanaa 3 hapankorppua margariini 3 dl maitoa = n 900 kcal
17.00 ==> 250 g porkkanaa 100 g tomaattia 100 g kurkkua 5 nakkia 7 valmislihapullaa 5 dl maitoa 3 hapakorppua margariini suklaatäytekeksi = n. 1100 kcal
22.00 ==> 2 omenaa appelsiini = 120 kcal
YHT: n. 2100 kcal
Eli tollee oon laskeskellu. Tiädän kyllä että syömisajat ei oo ollu kovinkaan tasasia, mut jokatapauksessa nälästä en oo joutunu kärsii ja mitään ahmimiskohtauksia ei ole tullu.
TO ==> n. 1650 kcal
PE ==> n. 2300 kcal
LA ==> n. 1402 kcal
SU ==> n. 1931 kcal
MA ==> n. 2100 kcal
http://terveys.mtv3.fi/community/fi/bin/metrics/kaloritaulukko.htm
Tuolta katoin tuotteiden kaloripitoisuudet.
Oon noin 105 kg painonen ja 22 v. mieshenkilö ja kutri.net:in mukaan peruskulutus olis n. 3000 kcal ja laihdutuskulutus n. 2500 kcal.
Punnitsin itteni samaan kellonaikaan viime tiistaina ja tänään, samalla vaatemäärällä, samalla vaa'alla ja niin etten ollu syöny viäl mitään ennen vaa'alle menoa.
klo. 20.00 jälkeen koko viikkona en oo syöny muuta ku hedelmiä.
nytpä siis kysynkin että mitä ihmettä oon tehny väärin ?? onko vaaka kenties huono, katoinko lähtöpainoni huonosti vai mistä kiikastaa.
Oon joka päivä oikeestaan syöny noita hedelmiä joskus 22-24 välillä, onko se ollu kenties virhe ??
Viisaammat valaiskaa pliis ja kiitos.
Suuri oli ihmetys ja ketutus ku tänään menin puntarille ja huomasin et oonki lihonnu noin kilon !!!
Oon viikon ajan laskenu kalorimääräni ja ainakin mun laskujen mukaan on syöny jokaikinen päivä jopa alle laihtumiseen tarvitun kalorimäärän peruskulutuksesta ny puhumattakaan !!
Mitään supermegayyber- herkkuja en oo syöny (esim. heseburgerin tuotteita, karkkia tai pitsaa. Alkomahoolia en oo nauttinu parin viikkoon pisaraakaan) ja viikon aikana kävin 2 kertaa n. 45 min kestäneellä reippaalla kävlylenkillä.
Annan pari esimerkkiä viälä kalorilaskuistani parilta päivältä, ni voitte vaikka sitten kommentoida, jos oon laskenu ihan päin honkia.
Eli:
Tiistai 7.3
hereillä 8.30 - 24.00
Ruoka:
13.30 ==> 2 patonkisämpylää (välissä juusto ja makkara- siivut) ED = n. 490 kcal
19.00 ==> 200g nautajauhelihaa 2 dl makaroonia 200 g porkkanaa 1 kokonainen paprika 3 hapankorppua margariini pieni purkkijäätelö (220 kcal) = n. 1000 kcal
22.00 ==> 2 omenaa = n. 80 kcal
YHT: ==> 1554 kcal
Keskiviikko 8.3
Hereillä 9.00 - 24.00
Ruoka:
11.00 ==> 200 g nautajauhelihaa 2 dl makaroonia 200 g porkkanaa 3 hapankorppua margariini 3 dl maitoa = n 900 kcal
17.00 ==> 250 g porkkanaa 100 g tomaattia 100 g kurkkua 5 nakkia 7 valmislihapullaa 5 dl maitoa 3 hapakorppua margariini suklaatäytekeksi = n. 1100 kcal
22.00 ==> 2 omenaa appelsiini = 120 kcal
YHT: n. 2100 kcal
Eli tollee oon laskeskellu. Tiädän kyllä että syömisajat ei oo ollu kovinkaan tasasia, mut jokatapauksessa nälästä en oo joutunu kärsii ja mitään ahmimiskohtauksia ei ole tullu.
TO ==> n. 1650 kcal
PE ==> n. 2300 kcal
LA ==> n. 1402 kcal
SU ==> n. 1931 kcal
MA ==> n. 2100 kcal
http://terveys.mtv3.fi/community/fi/bin/metrics/kaloritaulukko.htm
Tuolta katoin tuotteiden kaloripitoisuudet.
Oon noin 105 kg painonen ja 22 v. mieshenkilö ja kutri.net:in mukaan peruskulutus olis n. 3000 kcal ja laihdutuskulutus n. 2500 kcal.
Punnitsin itteni samaan kellonaikaan viime tiistaina ja tänään, samalla vaatemäärällä, samalla vaa'alla ja niin etten ollu syöny viäl mitään ennen vaa'alle menoa.
klo. 20.00 jälkeen koko viikkona en oo syöny muuta ku hedelmiä.
nytpä siis kysynkin että mitä ihmettä oon tehny väärin ?? onko vaaka kenties huono, katoinko lähtöpainoni huonosti vai mistä kiikastaa.
Oon joka päivä oikeestaan syöny noita hedelmiä joskus 22-24 välillä, onko se ollu kenties virhe ??
Viisaammat valaiskaa pliis ja kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
nuo jätskit ja keksit pois. Turhaan saat aineita, jotka eivät kunnolla sula (kuona-aineita). Tuolla -500 kalorivajeella laihtuu hitaasti (jopa alle -½ kiloa viikko), joten jos olet syönyt vaikka ed.illalla suolaista ruokaa ja juonut paljon, on tuo painon nousu nesteitä. Lihaskuntoharjoitukset vievät asian toisinpäin...proteiinipitoinen ruoka ja punttistreeni ei varmasti laihduta noin pienellä kalorivajeella. voin olla väärässä, mutta JUO PALJON ja jätä turhat namit pois.
eli vaikka vaakalukema ei pienenisi,niin silti on voinut esim.vyötärömitta pienentyä jne.Eli kantsis tehdä niin,että kun punnitset itsesi niin myös samalla mittaat esim.vyötärömitan.Itse teen näin ja kirjaan sekä painon että mitan vihkoon siitä on sit helppo seurata edistymistä.Ja itselläni on sellainen tyyli kevyemmän ruokavalion rinnalla,että en enään klo.18-19 jälkeen syö mitään ainoastaan juon esim.vettä tai light-mehua.
Miten paljon muuten juot päivässä esim.vettä?Itselläni nestettä kuluu vähintään 2l
Ja miten paljon muuten liikut päivisin?Itse lisäisin vielä liikuntaa tuohon sun viikko"ohjelmaan".Mulla periaatteena josta harvemmin lähden tinkimään on hyötyliikunnan lisäksi 5 kertaa viikossa n.1h reipasta kävelyä tms.
toi kuulosti kyl siinä suhteessa loogiselta, että jouduin eilispäivänä kiristämään vyötä yhdellä silmällä et housut pysy kunnolla kävellessä päällä (muutenki vähän löysät mut tuntu extra löysiltä). sen takii ihmettelinki et kui voi olla jos kerran on painoo tullu lisää.
En kyl juo ihan hirveesti päivässä, pitäs varmaan lisätä sitä ja liikuntaa tietty kans. Oon kyl vähän luonnostani sellanen helposti lihoova ja aina oikeestaan ollu vähän tanakampi tyyppi. Sen jälkeen ku lopetin futiksen pelaamisen 3 vuotta sitten on kyl kiloja tullu, varmaan just sen takii et ei oo liikkunu. Sillon kyl söin ja join oikeestaan mitä vaan, mut oli kans treenit niin kovia, et paino pysy hallinnassa.
hyötyliikuntaa harrastan n. ehkä 20 min päivässä (kävelyä paikasta A paikkaan B). Koulussa ja himassa tulee sit kans tietty käveltyy ja seistyy mut se on nyt varmaa niin vähäistä, ettei juurikaan kannata noteerata.
Vähän vaikea uskoa tota Kutrin laskuria, pitäisin luotettavampana www.kalorilaskuri.fi joka antaa sun kulutukseksi päivässä n. 2600kcal, ei suinkaan 3000.
Ruokavaliosi on ihan jees, vaikka omaan makuun muutamia säätöjä tekisinkin niin sisällössä ei ole vikaa. Se syökö mihin aikaan ja paljonko ei juuri vaikuta, kullakin on oma rytminsä. Toiset "napostelee" jatkuvasti ja toiset vetää yhden kunnon aterian päivässä ja pari ruisleipäsiivua aamuin illoin.
Mutta näin pikaisesti katottuna en olisi odottanutkaan sulta painoa lähteneen kuin 0,5kg-1kg ja tuo kyllä mahtuu olosuhteiden aiheuttamaan virhemarginaaliin. Puntarit on nääs siitä hassuja että ne ei mittaa läskin määrää vaan ainoastaan painoa, eikä sitäkään yleensä kovin luotettavasti. Puntari ei siis tiedä paljonko elimistössä on nestettä, suolessa tavaraa tjsp.
Kokeiles semmoista että punnitset pari kolme krt päivässä ja pistät ylös. Parin kolmen päivän tuloksista lasket keskiarvon. Esim. itellä iltapaino on usein alempi kuin aamupaino ja päiväpaino kaikista alin.
Ikiliikkujaa ei vieläkään ole keksitty joten se mitä teet toimii kyllä. Tämä vaan vaatii kärsivällisyyttä ja uskoa asiaansa enemmän kuin mitään muuta. Jos pää kestää niin Kollaa kestää :)
En kyllä lähtis mihinkään 3 kertaa päivässä punnitukseen, kuulostaa aika tärähtäneen touhulta suoraan sanottuna. Ja päiväpaino alempi kuin aamupaino? hmmm. erikoisia fysiikanlakeja, ellet sitten syö yöllä ja paastoa päivällä. Kyllä painon saa tarkimmin aamulla ilman vaatteita vessassa käynnin jälkeen. Itse käyn joka aamu, mutta monien mielestä jo sekin on järjetöntä. Älä alkuperäinen kirjoittaja lannistu, vettä ja aterioiden jako pitkin päivää voisi tehdä aineenvaihdunnalle hyvää, mikä taas edistää painon laskua. Tsemppiä!