aloitin tämän vuoden ekoina päivinä laihdutuksen, eikä puntari viisari ole hievahtanutkaan alaspäin.
140kg.
tiedän...karmea lukema.
Minulla olisi mahdollisuus juosta ja kävellä pitkin metsiä ´päivät pitkät, kun en ole töissäkään, mutta täällä sitä vaan istun koneen vieressä.
Eilen söin hampurilaisia ja ranskalaisia jne.
TIEDÄN, että PITÄÄ liikkua ja muuttaa ruokavaliota, mutta huomaan aina antavani itselleni tekosyitä ja suoraan sanottuna valehtelevan itselleni syömisistä ja liikkumisista...
MIten saan oltua rehellisen julma itselleni ja muuttaa elämäni.Eilenkin pohdein syödessäni, että olen kuin narkomaani..olen koukussa ruokaan, enkä pääse tavoistani eroon.
Haluan elää pitkään ja terveenä, mutta en vaan tee asialle mitään! tyhmä idiootti minä!
vinkkejä?
140kg.
tiedän...karmea lukema.
Minulla olisi mahdollisuus juosta ja kävellä pitkin metsiä ´päivät pitkät, kun en ole töissäkään, mutta täällä sitä vaan istun koneen vieressä.
Eilen söin hampurilaisia ja ranskalaisia jne.
TIEDÄN, että PITÄÄ liikkua ja muuttaa ruokavaliota, mutta huomaan aina antavani itselleni tekosyitä ja suoraan sanottuna valehtelevan itselleni syömisistä ja liikkumisista...
MIten saan oltua rehellisen julma itselleni ja muuttaa elämäni.Eilenkin pohdein syödessäni, että olen kuin narkomaani..olen koukussa ruokaan, enkä pääse tavoistani eroon.
Haluan elää pitkään ja terveenä, mutta en vaan tee asialle mitään! tyhmä idiootti minä!
vinkkejä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jos tykkäät kovin syödä epäterveellistä ruokaa, niin olisiko mitenkään mahdollista, että siirtäisit vaikka näin alkuun epäterveellisen ruuan syömisen viikonlopulle? Eli muina päivinä syöt terveellisesti: perunaa (keitetyllä perunalla voit syödä vatsasi täyteen huoletta, koska se ei sisällä paljoa energiaa), vähärasvaisia lihatuotteita, maitorahkaa jälkkäriksi (lisää vaikka sokeritonta mehukeittoa tai säilykehedelmiä omassa mehussaan).
Yritä lisätä liikuntaa. Joka päivä olisi hyvä liikkua se 30minuuttia. Kävele vaikka vähän pidemmälle kauppaan ja ostat sieltä tuoreita hedelmiä :) Niillä sitten palkitset itsesi kun pääset kotiin ;)
Tsemppiä ja muista, että voit laihtua, jos itse niin haluat. :)
oli hyviä vinkkejä..sellaia loivia...tuntuu jotenkin että vedän rajan lian jyrkästi eteeni ja kiellän kaiken, joten repsahtaminenkin tuntuu tosi pahalta...
Mutta onko puolen tunnin liikunnasta vielä mitään hyötyä?!
ja ehdinkö saamaan viikonloppuna herkutellessani kaiken vähänkin takaisin jonka olen jo ehtinyt hävittämään?
määrien hahmottaminen on vaikeaa....
Jos tähän mennessä olet syönyt lähes päivittäin esim. ranskalaisia ym. "roskaruokaa", niin en usko, että voit heti tuota kaikkea takaisin saada jos viikonloppuisin kohtuudella syöt :) Sitten kun pysyt tuossa viikonloppuherkuttelussa kiinni, niin voit "tiukentaa" otetta asettamalla enää vaikkapa lauantain herkkupäiväksi. Ja noista roskaruuista vielä sen verran, että teetkö itse minkä verran ruokaa? Esimerkiksi pizzaahan voit itsekin tehdä ja mikä parasta, siitä voi tehdä helposti kevyemmän version! Eli laitat vaikkapa tonnikalaa vedessä tai palvikinkkua ja sitten vähärasvaisempaa juustoa päälle.
Puolen tunnin kävelyllä se liikkuminen kannattaa aloittaa! Reipasta kävelyä niin että syke nousee! Tai jos tykkäät pyöräillä, niin pyörän selkään vaan (kunnes lumet sulaa!) ja sitten voit mennä vaikka vielä kauemmaksi kauppaan ;) Kun kuntosi on noussut, niin lisäät sitä liikuntaa. Esimerkiksi kävelyn voit muuttaa hölkäksi jne.
Itse olen myös varsinainen "herkuttelija", mutta aina kun se herkkuhimo iskee, niin ajattelen että "Nyt on jo keskiviikko, lauantai on ihan pian!" :)
Pakko vielä tänne lisätä kun tein itse tossa yks päivä toosi hyyvää pitsaa:
Pohja:
1 tl kuivahiiva
1 dl vettä
1/2 dl venhäleseitä
1 dl täysjyvävehnäjauhoja
2 dl vehnäjauhoja
pohjassa kaloreita noin 650 ja tulee melkein iso peltillinen
Täyte:
tonnikalaa vajaa purkki
kourallinen katkasapuja
iso purkki sieniä
ananasta pieni purkki
sipuli
raejuustoa n. 1/3 purkki
3% rasvaa, fetajuustoa (saa myös maustettuna) n puoli purkkia (100g)
Polar 15 % 40 grammaa (eli vaan sen verran että pysyy täytteet päällä
Täytteissä kaloreita noin 500 ja voi vaihdella oman mielen mukaan.
Pitsassahan tuo pahja on kaikista lihottavin, ja onhan tässäkin kaloreita mutta mulla ainakin on parempi omatunto jos syön enemmän täysjyväviljaa:) Ja onhan siinä terveellisiä kuituja.
Perusohje pizzaan
vettä 2dl
hiivaa 15g
pizzajauhoja
suolaa ½ tl
täyte: tonnikalaa 3prk tai jauhelihaa, kinkkua ym.
herkkusieniä, katkarapuja, simpukoita ym.
tomattimurskaa(maustetut käyvät myös)
valkosipulia, oreganoa, pizzamaustetta
mozzarella juustoa
Sekoita haaleaan veteen hiiva, jos käytät kuivahiivaa sekoita se jauhoihin ja lämmitä neste 40 asteiseksi.Lisää jauhot, alusta taikinaa niin kauan, että se irtoaa käsistä.Anna kohota puolisen tuntia.Valmista täyte, eli sekoittele haluamasi täyteainekset sekaisin ja mausta.
Kaulitse taikina uunipellin kokoiseksi. Levitä
taikinan päälle tomattipyre jossa on puristettu valkosipuli ja pizzamauste.Levitä päälle ensiksi ohut kerros juustoraastetta sekä muut täytteen
ainekset. Lopuksi vielä kunnon kerros juustoraastetta.Paista 250 asteisessa uunissa n. viisitoista minuuttia, paistoaika vaihtelee riippuen uunista. Pizza on kypsä, kun pohja on saanut väriä ja juusto on sulanut.
Nautitaan raikkaan salaatin kanssa.
Salaatti
keräkaalia(höylää ohuita siivuja esim. juustohöylällä)
tuoretta kurkkua ohuina siivuina
paprikaa
viinirypäleitä puolikkaina
Liikut enemmän ja syöt vähemmän. Ja syöt oikeanlaista ruokaa.
Motivaatiota ei voi toiselle antaa. Elämäntapojen on lähdettävä itsestä.
Itse kyllästyin joulun jälkeen omaan pyöreyteeni. Vain kyllästyin, koska olo tuntui raskaalta.
Pidin kolmen päivän mehupaaston, jonka jälkeen elämäntapojen muuttaminen on ollut helppoa. Mehujen jälkeen arvostan kiinteää ruokaa (myös salaatteja yms.) ihan eri tavalla kuin ennen. Oikein keskityn joka suupalaan.
Syön lautasmallin mukaan 5 krt päivässä. En tunne nälkää, karkkipäivän pidän kerran viikossa. Aloitin myös liikunnan harrastamisen, ensin 3 krt/vko, sitten 4 krt/vko ja nyt 5 krt/vko. Nautin tästä nykyisestä kurinalaisesta elämästäni. Olen laihtunut ja kunto on kasvanut. Näytän paremmalta ja aion vielä jatkaa, koska saman tien haluan päästä rantakuntoon.
Hei! Ei pidä olla liian ankara itselle! Aloita ihan pikkuruisista asioista, esim. kun ensi kerran et voi olla ilman hampurilaista, niin osta pienempi hampurilainen. Ei sen tarvitse olla se XXXL-versio. Jätä ranskalaiset ostamatta, ja juo hampurilaisen kanssa iso mukillinen light-limua. Kun on pakko saada karkkia tms. osta taas vähemmän kuin ennen jne. Ja tosiaan kun tekee mieli pitsaa, jätä salamit ja metukat tilaamatta, ja tilaa lätty kinkulla ja kasviksilla tms.
Jos et ole liikuntaa harrastanut, ja sohvan kutsua ei voi vastustaa, lupaa itsellesi, että käyt vaikka vain 10 minuutin kävelyllä, ja sitten voit taas makoilla. Jokainen askel on hyödyksi. Itse huijaan itseäni sillä, että kun ei kerta kaikkiaan tee mieli liikkua, niin lähden shoppailemaan, joskus ihan vaan ikkunaostoksille, ja liikuntaa tulee "salaa"... Aina kun käyn vaakassa, mietin vain sitä, että toivottavasti ei ole tullut lisää, en niinkään sitä että jotain olisi pitänyt lähteä. Sitten kun paino onkin laskenut, olen tohkeissani, mutta samalla tulee sellainen olo, että teen mitä tahansa, ettei menetetty paino tule takaisin!
Kevät tulee, ja ilmat on ihanat! Pakko päästä ulkoilemaan!=) Ei siellä ulkona tarvitse edes mitään tehdä, mutta sekin auttaa kun siellä ei ole jääkaappia!=) Aurinkoista kevättä kaikille!
hyvistä vinkeistä!
suuri ongelma on myös ett ei malta odottaa tuloksia..eli kun ei huomattavia muutoksia näy piakkoin, masennun jo siitä....
mutta nyt lähden nauttimaan auringosta ja yritän saada sen puoli tuntia oltua ulkona!
pitämällä rehellistä ruokapäiväkirjaa. Ei mitään tavoitteita, vain kirjata rehellisesti joka suupala ylös. Siitä näki sitten selvästi, mikä oli täysin älytöntä, sitä ei päässyt karkuun: oliko pakko syödä kolme annosta kerralla, oliko pakko saada viikon annos kahvileipää päivässä... sitä ei ollut kiva kirjata.
Kaikenlaisia itsensä huijaamisen menetelmiä voi keksiä, mutta kannattaa aloittaa tosi pienistä tavoitteista. Rehellisyys on tietysti jo iso tavoite, mutta muuten: puolen tunnin sijaan pelkkä päivittäinen hengästyminen, ettei tee mitään muuta silloin kun syö, ruoka-ajoissa pitäytyminen... minkä katsotkin pahimmaksi ongelmaksesi. Mutta ei kovin montaa muutosta kerrallaan.
Tuolla painolla pääset varmaan jo ravitsemusterapeutin juttusille puhumaan systeemeistä ja saamaan henk. koht.tukea. Hae lääkäriltä lähete.
Se kertoi ainakin mulle kaiken ja aika karmea totuus tulikin ilmi! :S