mitä mieltä olette ohjelmasta jossa treenataan koko kroppaa kerralla. eli samalla kertaa treenataan kädet,selkä,jalat,vatsat,rinta. ohjelma voisi olla jaettu esim. ma, ke ja pe.
joka treeni kerta treenataan loppuun asti kaikki lihakset jonka jälkeen nautitaan palautusjuoma. ohjelman pituus olisi max.5 viikkoa jonka jälkeen pidetään yksi lepo viikko.
esimerkki ohjelma voisi olla seuraavanlainen
lämmittely kuntopyörää 10 minuuttia
penkkipunnerrus 2*8 1*6 1*3
kyykky 3*8
ylätalja niskantaakse 3*10
ojentajat taljassa tai dippi 3*10
maastanosto 3*8
hauiskäääntö scotissa tai seisten yhteensä neljä sarjaa 10,8,6,3
vatsat 3*15
painot valitaan niin että viimeset toistot tekee tuskaa.
joka treeni kerta treenataan loppuun asti kaikki lihakset jonka jälkeen nautitaan palautusjuoma. ohjelman pituus olisi max.5 viikkoa jonka jälkeen pidetään yksi lepo viikko.
esimerkki ohjelma voisi olla seuraavanlainen
lämmittely kuntopyörää 10 minuuttia
penkkipunnerrus 2*8 1*6 1*3
kyykky 3*8
ylätalja niskantaakse 3*10
ojentajat taljassa tai dippi 3*10
maastanosto 3*8
hauiskäääntö scotissa tai seisten yhteensä neljä sarjaa 10,8,6,3
vatsat 3*15
painot valitaan niin että viimeset toistot tekee tuskaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
"mitä mieltä olette ohjelmasta jossa treenataan koko kroppaa kerralla. eli samalla kertaa treenataan kädet,selkä,jalat,vatsat,rinta. ohjelma voisi olla jaettu esim. ma, ke ja pe.
joka treeni kerta treenataan loppuun asti kaikki lihakset jonka jälkeen nautitaan palautusjuoma. ohjelman pituus olisi max.5 viikkoa jonka jälkeen pidetään yksi lepo viikko.
esimerkki ohjelma voisi olla seuraavanlainen
lämmittely kuntopyörää 10 minuuttia
penkkipunnerrus 2*8 1*6 1*3
kyykky 3*8
ylätalja niskantaakse 3*10
ojentajat taljassa tai dippi 3*10
maastanosto 3*8
hauiskäääntö scotissa tai seisten yhteensä neljä sarjaa 10,8,6,3
vatsat 3*15
painot valitaan niin että viimeset toistot tekee tuskaa."
Ei kuulosta kovinkaan hyvältä sillä selkeitä epäkohtia on paljon.
Ensinnäkin tuossa esimerkissä ei ole liikkeitä pohkeille tai olkapäille ollenkaan.Toiseksi on naurettavaa tehdä enemmän sarjoja hauiksille kuin rinnalle,olkapäille, tai jaloille! Ylätalja niskan taakse ja dippi molemmat pois.Tilalle vaikka ylätalja eteen ja ranskalainen punnerrus kulmatangolla.
Koko kroppa kerrallaan on muuten kyllä erittäin hyvä tapa harjoitella ja kolmesti viikossa tehtynä vielä parempi,mutta jos treenaillaan lihaksia niinkin usein kuin kolmesti viikossa, niin ei ole mitään järkeä vetää sarjoja loppuun. Sillä tavalla voi ainakin aloittelijaa ylikunto vaivata hyvinkin pian ja hermotus ei ehdi muutenkaan palautumaan.