Mistähän voisi johtua seuraava:
Treenasin aika kovaa punttitreeniä syyskuun loppu - tammikuun alku, n. 3,5 kk siis. Sen jälkeen päätin pitää viikon totaalisen hulin, mutta taukoa tulikin 5 viikon verran eri syistä johtuen (mm. matkustelu, remonttiprojekti, flunssasta toipuminen). Tämän jälkeen salilla käyminen on ollut todella vaikeaa. Tuntuu, että voimat eivät riitä mihinkään ja esim. liikkeissä joita pystyin tekemään aikaisemmin 75 kg:lla 10 sarjan, 60kg tuntuu jo tiukalle. Sama vaiva kaikissa liikkeissä, tehot ovat kateissa. Innostus puntilla käymiseen onkin laskenut tämän takia ja haluaisin saada innostuksen takaisin.
Onko kenelläkään ideoita mistä voisi johtua? En oikein jaksa uskoa ylikuntoonkaan, koska pidin huolen levosta tuolla treenijaksolla ja 5 viikon tauko kuitenkin antoi lihaksille lepoa. Ja en usko että tuossa ajassa tulostaso voisi pysyvästi noin paljon romahtaa.
Ehkä kyseessä on vain yleinen vireystilan lasku pitkän talven kääntyessä kohti loppua. Silti ihmetyttää.
En ole siis mikään himotreenaaja tai älytön lihaskimppu, vaan ihan tavallinen kuntoilua harrastava aikuinen mies.
Jos tulee jotain syitä/vinkkejä mieleenne, niin kertokaa.
Viisastelijat älkää kiitos vaivautuko kirjoittamaan mitään.
Treenasin aika kovaa punttitreeniä syyskuun loppu - tammikuun alku, n. 3,5 kk siis. Sen jälkeen päätin pitää viikon totaalisen hulin, mutta taukoa tulikin 5 viikon verran eri syistä johtuen (mm. matkustelu, remonttiprojekti, flunssasta toipuminen). Tämän jälkeen salilla käyminen on ollut todella vaikeaa. Tuntuu, että voimat eivät riitä mihinkään ja esim. liikkeissä joita pystyin tekemään aikaisemmin 75 kg:lla 10 sarjan, 60kg tuntuu jo tiukalle. Sama vaiva kaikissa liikkeissä, tehot ovat kateissa. Innostus puntilla käymiseen onkin laskenut tämän takia ja haluaisin saada innostuksen takaisin.
Onko kenelläkään ideoita mistä voisi johtua? En oikein jaksa uskoa ylikuntoonkaan, koska pidin huolen levosta tuolla treenijaksolla ja 5 viikon tauko kuitenkin antoi lihaksille lepoa. Ja en usko että tuossa ajassa tulostaso voisi pysyvästi noin paljon romahtaa.
Ehkä kyseessä on vain yleinen vireystilan lasku pitkän talven kääntyessä kohti loppua. Silti ihmetyttää.
En ole siis mikään himotreenaaja tai älytön lihaskimppu, vaan ihan tavallinen kuntoilua harrastava aikuinen mies.
Jos tulee jotain syitä/vinkkejä mieleenne, niin kertokaa.
Viisastelijat älkää kiitos vaivautuko kirjoittamaan mitään.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Laitappa ohjelmasi tänne ja voisit samalla kertoa ruokailuistasi ja kuinka paljon olet nukkunut. Katsotaan sitten tarkemmin mistä homma takkuilee.
Ok, tässä tarkempia tietoja:
Aloitin syyskuun lopullta tekemällä Weiderin koko kropan treenin noin 3 kertaa / viikko. Jalkojen osuus jäi vähemmälle polvivaivojen takia, mutta yläkroppaa tuli tehtyä aika tunnollisesti.
Painot nousivat pikkuhiljaa, mutta en koskaan tehnyt niin raskailla painoilla, että olisi pitänyt kuula punaisena viimeiseen asti pusata. Ohjelma sisälsi 10-12 liikettä / treeni. 2 sarjaa ja 8-10 toistoa / liike.
Marraskuussa aloin tekemään Weiderin kaksijakoista ohjelmaa seuraavalla rytmityksellä:
ma yläkroppa
ti vatsat ja jalat
ke huili
to yläkroppa
pe vatsat ja jalat
la huili
su huili
Jos joskus jäi treeni väliin, eli tuli yhden välipäivän sijasta kaksi, jatkoin ohjelmaa normaalisti seuraavasta vuorossa olevasta treenistä. Eli joskus yhden huilin sijaan tulikin kaksi huilipäivää tai kahden huilin sijasta kolme.
Useat liikkeet tein ohjeiden mukaan ns. supersarjoina. Esim. hauikset ja ojentajat yksi sarja molemmilla perä perään ilman huilia ja sitten huilin jälkeen samanlainen sarja. Sarjat ja toistot edelleen 2 ja 8-10. En ole tottunut pitämään kovin pitkiä taukoja liikkeiden välissä.
Jalkojen osuus oli tuossa kaksijakoisessakin hieman vajavaisempi erinäisten vaivojen vuoksi.
Koko treenin ajan söin monipuolisesti ja ruokahalu lähes räjähti lokakuussa. Tuntui että koko ajan saa lappaa sapuskaa naamaansa. Syön paljon kuituja ja mielestäni monipuolisesti muutenkin. Vitamiineja otan purkista ja proteiiniakin olen napsinut jonkun verran.
Välillä lokakuu-tammikuu tuntui, että lihakset kasvoivat ja tulokset kyllä näkyivät peilistäkin. Samoin salilla käyttämäni painot nousivat niin kuin tietty kuvitella saattaa.
Nukkuminen on ollut aika normaalia 7-8 tuntia / yö. Illalla sänkyyn n. klo 23 ja aamulla ylös 6:30 - 8:00. Viikonloppuna on sitten tullut nukuttua tunti tai pari pitempään.
Vielä siitä viikon tauosta. Olen lukenut, että välillä on hyvä pitää pitempi tauko ja niinpä silloin päätin pitää viikon levon, koska jo silloin tuntui, ettei rauta nouse samaan tapaan kuin parhaina päivinä. Jotenkin väsymys oli aistittavissa ja sen takia päätin pitää viikon tauon, joka sitten venähti hieman pidemmäksi ja sen jälkeen ei oikein ole ollut voimia nostella rautaa.
Suuri kiitos jos joku asioita minua paremmin tunteva viitsii kommentoida ja hieman analysoida!
Näyttää siltä, että alun tuloksien jälkeen sinulle on tullut luonnollinen raja vastaan siinä, että tästä lähtien kroppasi vaatii kehittyäkseen paljon enemmän kuin aikaisemmin. Siinä ei ole mitään ihmeellistä vaan kaikille käy niin ennenmmin tai myöhemmin. Nyt sinun täytyy keskittyä viikko toisensa jälkeen enemmän harjoitteluun, syömiseen ja lepoon, että pääset tästä "jumiutumisvaiheesta" yli.Esitän sinulle muutaman kysymyksen joiden tarkoituksena olisi se, että havaitsisit joitakin asioita joita voisit parantaa harjoittelussasi päästäksesi eteenpäin.
Oletko lisännyt progressiivisesti painoja harjoituksissasi ja pyrkinyt edelleen kohti isonpia painoja?
Välillä nimittäin täytyy painoja lisätä väkisin vaikka toistomäärien kustannuksella kehittyäkseen.
Saatko ravinnostasi tarpeeksi proteiinia? Tässä vaiheessa harjoittelua ehdoton minimi vrk:ssa on 1,5grammaa per kehon rasvaton painokilo. Suositus taas n.2grammaa.
Miten enrgian saannin kanssa? Lihaskasvu vaatii ylimääräistä energiaa.
Miten on vitamiinien ja muiden suojaravintoaineiden saannin kanssa? Vitamiinin puutokset syövät tehoa harjoittelusta ennemmän kuin useimmat arvaavatkaan. Suosittelen vitamiini lisää ja kalaöljy kapseleita päivittäiseen käyttöön. Varsinkin B ja C ryhmän vitamiinit ovat erityisen tärkeässä asemassa hermoston kannalta. Magnesiumista saattaa olla myös erittäin iso apu lihasten kasvun ja kehityksen kanssa.
Onko muu elämäsi (työ, etc) harjoittelun ohella rankkaa tai kuluttavaa jolloin harjoittelu tehosi laskee väsymyksen takia?
Vinkkejä:
Pidä huolta, että juot vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja harjoituksen jälkeen. Nestevajaus voi syödä harjoittelusta tehoja jopa 70%.
Pääasia on, että syöt tasaisesti useita aterioita päivittäin ja, että kaikkein ravintoaineiden, varsinkin proteiinin saanti on riittävällä tasolla, mutta lisäksi sinun kannattaisi harkita palautumiseen lisäravinnetta. Esimerkiksi heraproteiinista saattaisi olla iso apu kun halutaan käynnistää palautuminen nopeasti heti harjoituksen jälkeen.
Nukkua sinun pitäisi vähintään 8h vrk:ssa, mutta päivänokosilla ja yleisellä levolla pitkin päivää on myös iso merkitys palautumiseen.
Paljonko sinulla on sitä kaksijakoista weiderin ohjelmaa jäljellä? Nimittäin siirry välittömästi sen lopetettuasi weiderin massa/voima ohjelmaan.
Kiitos analyysistä, weider--!!
Tuo voi hyvinkin olla totta, että nyt olen pisteessä, jossa tarvitsee tehdä töitä enemmän kehittyäkseen.
Ehkäpä levon ja rasituksen suhde ei ole ollut ihan tasapuolinen. Työni ei ole fyysisesti rankkaa (lähinnä istumista), mutta henkisesti joutuu välillä koville stressin ja kiireen takia.
Progressiivinen painojen lisääminen ei ole ollut päällimmäisenä harjoittelussani, ehkä siihen pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.
Olen kuvitellut saavani tarpeeksi proteiinia ravinnosta ja pienistä annoksista proteiinipuristeita, mutta varmaan protskimäärää pitäisi tarkistaa ja lisätä.
Muuttuuko käyttämätön proteiini kehossa muuten laardiksi ja kertyy kupeisiin vai poistuuko se virtsassa tms.? Sori tyhmää kysymystä...
Vitamiineja saan mielestäni tarpeeksi ruoasta ja purkista joka päivä. Samoin vettä olen tottunut hörppimään useita litroja päivässä, joten nestevajaus voitaneen sulkea pois mahdollisten syiden listalta.
Mitä aion tehdä vinkkeihin perustuen:
lisää proteiinia
aggressiivisempi ote harjoitteluun ja painojen lisäämiseen
palautusjuomat käyttöön
Kaksijakoisen ohjelman aion lopettaa ja ottaa tilalle jonkun toisen ohjelman, en tiedä vielä minkä. Pitää tutkiskella vaihtoehtoja. Weiderin voimaohjelma voi olla yksi vaihtoehto.
Kiitän weider-- :iä ja muitakin analyyseistä ja toivotan kaikille tehokkaita treenejä!!
"Muuttuuko käyttämätön proteiini kehossa muuten laardiksi ja kertyy kupeisiin vai poistuuko se virtsassa tms.?"
Kyllä se valitettavasti läskiksi menee, mutta määrän pitää olla mielestäni erittäin suuri ennenkuin näin pääsee käymään. Kannattaa ottaa huomioon myös se, että jos elimistö ei saa tarpeeksi energiaa, se käyttää proteiinia energiana tai jos proteiinin saanti on liian alhaisella tasolla niin elimistö purkaa proteiinia käyttöönsä lihaksista.Puhuttakaan sitten oikeanlaisten rasvojen saannista ja hyödystä. Kaikki siis pitää olla oikeanlaisessa balanssissa.
Minkä tahansa ohjelman käyttöösi otatkin, niin suosittelen edelleen vapaita painoja ja perusliikkeitä rungoksi.Sen lisäksi, että raskailla perusliikkeillä kehittyy parhaiten on se myös terveellisin ja turvallisin tapa kehittää kehoa.
Palautusjuomasta sen verran, että tarkkaile hinta/laatu suhteita eri merkkien välillä sillä erot voivat olla päätähuimaavia.
onks se nyt ihme jos viiteen viikkoon ei tee mitään suht lyhyen treenihistorian omaava kaveri ja tulokset laskevat noin?no ei tosiaankaan ole.
aivan normaali ilmiö,josta taas väännetään mitä monimutkaisempia selityksiä.ei tämä näin vaikeaa voi olla.viiden viikon jälkeen varmasti on laskenut kaikki alaspäin.
ota järki käteen ja ala treenaa niillä painoilla,joilla nyt menee,siitä se lähtee.turha haikailla entisten tulosten perään,ne palautuvat ja paranevat kun pääset normaalisti treenaa.
eikä sinulla mitään luonnollista stoppia tuolla treenillä ole tullut vastaan,tuolla treenillä se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.ainoastaan normaali lasku tullut,viiden viikon tauon jälkeen,joka siis palautuu,aloitat nyt niillä painoilla millä nyt vain menee ja unohdat edelliset tuloksesi.miksi näin simppeliasioista tarttee yleensä vääntää mitään magiaa syistä joka tämän on aiheuttanut?selvä tapaus.
Kaver joka ei tiedä mistään mitään.
mitenkään ilman muuta koulutusta kuin vuosien urheilu-ura ja usean vuoden aktiivinen salitreeni että voisiko syyynä olla niin yksinkertainen asia kuin että kehossasi on nestettä liian vähän? itse olen huomannut että talvella ei aina tule juotua riittävästi kun on niin kylmä ettei elimistö sitä osaa pyytää ja se vaikuttaa treeniin todella paljon eikä auta jos juo treenin välissä jos aikaisemmin päivällä on kehon nestevajauteen saattanut. vesipullo messiin kaikkialle!
sori etten jaksanut enempää perehtyä ja heitin vain tuollaisen irrallisen typerän idean...
Tuo veden juominen on joo tärkeä asia ja siihen olen jo kiinnittänyt huomiota. Eli vettä tulee ryystettyä jatkuvasti niin paljon, että työkaverit ihan ihmettelevät kun on pullo tyhjä koko ajan... :-)
teet pelkkää punttia. Ei minkäänlaista peruskunnon nostavaa kuntoa. Siitähän seuraa väsyminen kun kehoa ei ole totutettu taloudelliseen energiankulutukseen saati sitten hapenottokykyä parantavaa harjoittelua.
Eli nämä mörssärit tässä aiemmin olisivat voineet hieman silmäillä tarkemmin ohjelman osia...
HYVÄ MIES, EI PELKÄLLÄ PUNTTITREENILLÄ HOMMA TOIMI..KUTEN EHKÄ HUOMAAT???????
noista väsymys oireista:
- kilpirauhasvajaatoiminta?
- sokeritasapaino/diabetes?
- basedowin oireet ylikunnossa? (liian kova tai yksipuolinen harjoittelua söi energiat)
etten jaksanut juuri ohjelmaan paneutua(lukea läpi), kunhan jotain heitin mitä mieleen tuli:) hyvä että täällä on myös ihmisiä jotka sen jaksavat tehdä!
Kyllä sitä aerobistakin kannattaa tehdä mutta punttimiehelle vähempikin riittää.
Olen tuosta vähän eri mieltä. Aerobinen treeni tukee ehdottoman yksiselitteisesti myös punttiukon lajia. Parantunut aineenvaihdunrta/hapetus mahdollistaa kovemmalla temmolla treenaamisen ja myös nopeamman palutumisen. Mainitsisin vielä venyttelyn - lisää sekin jopa 20% lihasten tehoa ja niin ikään nopeuttaa palautumista.
Hyvä että juot riittävästi, ennenkaikkea jos aiot lisätä proteiininkulutusta. Kroppa tarvitsee nestettä poistaakseen proteiinien hajottamisessa syntyvät aineenvaihduntatuotteet. Muussa tapauksessa rasitat munuaisiasi suhteettomasti.
Miten vaan jokainen sen parhaaksi näkee! :)
se aika, minkä sairaus on kestänyt.
Sairauden jälkeen ei tietenkään voi aloittaa samasta pisteestä mihin on terveenä jäänyt.
5 viikkoa on pitkä aika olla tekemättä mitään.
On aivan luonnollista, että totaalitauon jälkeen painot pienenevät.
Ei siihen todellakaan tarvita mitään maagisia syitä.
Totta tuokin.
Jepjep
;)