oon tässä ajatellu siirtyy treeneissä kolmesta kerrasta viikossa neljään kertaan ku siellä meinaa aina mennä joku 1,5 tuntii..tällaista ohjelmaa ajattelin tehä
maanantai: Selkä, olkapäät
tiistai: Ojentajat, ranteet
keskiviikko: Lepo
torstai: Jalat, vatsat
perjantai: Rinta, hauis
ehtiikö tossa ajassa lihakset tarpeeks palautuu? oon myös ajatellu vaihtaa noitten olkapäitten ja ojentajien paikkaa keskenään?
Ja sitten vielä yks juttu ku tuntuu että lihakset kehittyy väärässä suhteessa kun hauista menee 6*40kg mutta penkki menee vaan 6*65kg outoa?? Niin ja ikää on vasta 16, jos noi painot näyttää vähän kevyiltä..
maanantai: Selkä, olkapäät
tiistai: Ojentajat, ranteet
keskiviikko: Lepo
torstai: Jalat, vatsat
perjantai: Rinta, hauis
ehtiikö tossa ajassa lihakset tarpeeks palautuu? oon myös ajatellu vaihtaa noitten olkapäitten ja ojentajien paikkaa keskenään?
Ja sitten vielä yks juttu ku tuntuu että lihakset kehittyy väärässä suhteessa kun hauista menee 6*40kg mutta penkki menee vaan 6*65kg outoa?? Niin ja ikää on vasta 16, jos noi painot näyttää vähän kevyiltä..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Minun mielestäni kannattaa tehdä vastakkaiset lihakset samana päivänä eli hauis ja ojentajat mieluiten samana päivänä. Itse tekisin myös hartiat ja rinnan samana päivänä, koska monet liikkeet kohdistuvat samaanaikaan hartioihin ja rintaan, kuten penkki.
no enpä tiiä...ainakaan penkillä ja hauiksella ei ole ihan suoraa yhteyttä...penkkiä kun voi tehdä niin monella eri tavalla, sen voi tehdä enemmän ojentajill tai rintalihaksilla tai olkapäillä jen. kyllä kaikkia yleensä vähän tulee, mutta niitä voi myös korostaa jos haluaa...ja toisaalta myös hauista voi tehdä eri tavoilla (ethän vain käytä selkää tehdessäsi niitä)
Miten penkkipunnerrusta voi tehä erilailla,miten voi itse vaikuttaa ottaako se enemmän rintaan,ojentajiin tai olkapäihin.Miten paljon vaikutusta,jos käsivarret on heikot,tai onko käsivarret yleensä olennainen asia penkissä.
Penkin saa tehostamaan eri lihaksia vaihtamalla otteen leveyttä, penkin kulmaa, otetta (apinaote, normaali peukalo-ote), väline (käsipainot, tanko). Esim. käsipainoilla saa aikaiseksi pidemmät liikeradan.
Väärällä tekniikalla (esim. perse nousee ilmaan, liian kapea ote) tissit voi jäädä kokonaan treenaamatta.
Suosittelen, ettet ehkä kuitenkaan vielä alottais noin rankkoja punttitreenejä, olet vielä aika nuori. Kannattaa ehkä kysellä joltain tosi asiantuntijoilta hyviä vinkkejä, ettei siinä sitten käy niinkuin monille liian innokkaille; pituuskasvu loppuu, sairastelee...
kirjoitit sairastumisista..en oikeen ymmärtänyt mitä sillä tarkoitit?..koska salilla käynti on ainakin vain parantanut terveyttäni koska nyt katson mitä suuhuni laitan, venyttelen ja katson että saan tarpeeksi kaikkia vitamiineja..eikä pituuskasvukaan ole vielä ainakaan loppunut eikä haittaa vaikka loppuisikin sillä 185cm alkaa olla jo aivan tarpeeksi..jos viitsisit siis tarkentaa mitä sairauksia tarkoitit?..ja noihin muihin viesteihin niin teen sen 6*40kg ihan tangolla ja mahdollisimman puhtaasti(tietysti viimeinen toisto voi hiukan tulla selällä mutta yritän välttää sitä)..ja kiitos kaikille vastanneille..
hyvin vedät hauista, jos menee 6 x 40 kg ja penkiltä vain 6 x 65 kg (mulla vastaavat 7 x 45 kg ja 7 x 90 kg). Tietysti eri asia on, jos vedät hauisliikkeen alataljalla, johon mä laitan 7 toistoon painoja 65 kg. Olen vain kuntobodari.