Kertokaahan

Liikuntaa on harvoin kerran kuussa.'
Jos on liikuntaa liikun kunnoll.
Syön kerran päivässä

tälläi minä liikun viikoittain: joka päivä joko vähintään 30min kävely tai kuntopyöräily 1-2 kertaa pump/viikko ja 1-2 lepopäivää.syön tavallista kotiruokaa lautasmallin mukaan.joskus herkuttelen karamelleillä,kahvileipää en syö juuri koskaan.juon vettä vähintään 2 litraa päivässä.tammikuusta lähtien olen joko kävellyt tai pyöräillyt ja paino on laskenut 5 kg.

Hölkkäilen 3 krt viikossa, noin 30-60 minuutin jaksoissa. Lisäksi kävelen koirien kanssa lähes joka päivä. Joskus teen jotain jumppaliikkeitä, vatsalihaksia, ym. lihasliikkeitä kotona.

Olen liikuntanarkomaani, tai ilman koiraa en varmasti olisi, jos olisi mahdollisuus jättää tekemättä niin jättäisin...

Ammuisin koiran aamulenkki on puolituntia. Illalla pitää lenkkeillä vähintään tunti päivässä, joskus juoksen, joskus kävelen. Yritän kulkea työmatkoja mahdollismman paljon lumikengillä, hiihtäen tai fillaroiden, niistä kertyy päivään neljästäkymmenestä minutista kahteen tuntiin liikuntaa menopelistä riippuen. Vapaapäivinä liikun vähintään kolme tuntia kävellen tai hiihtäen. Olen pitänyt jo vuosia huolen, että askeleeni ylittävät 10 000 päivittäin.

Kun on tämä yövuoro aika, en liiku muuta kuin kerran päivässä lenkki koiran kanssa tunnin verran ja työmatkoja jaksamisen mukaan muulla kuin autolla. Harvemmin varmaan tulee askelia viittätuhatta enempää nukkumapäivänä.

Jumppaan ehkä kerran kahdessa viikossa, vatsalihaspenkkiä kulutan (toiveissani) joka ilta. Käyn uimassa tai enimmäkseen vesijuoksen muutaman kerran kuussa. Treenaan koiran kanssa äkkilähtöjä, koska kilpailemme agilityssa, aina lenkkien yhteydessä. Agitreeneissä juostaan täysillä pari kertaa viikossa mahdollisuuksien mukaan.

Epäsäännöllinen kolmivuoro työ sotkee kaiken; ei saa luotua rutiinia edes liikkumiseen. Toisaalta työni on fyysisesti raskasta ja liikuttua tulee reilusti työpäivän aikanakin, välillä työvuoro käy 8 tunnin punttisalitreenistä.

Ongelmani ei ole siis liikkuminen, eikä lihaskunto, vaan syöminen. Olen normaalipainoinen, mutta ylärajoilla koko ajan. Lihoin tupakoinnin lopettamisen yhteydessä 12 kiloa ja haluaisin niistä eroon ainakin osasta, sillä oloni oli miellyttävämpi ilman niitä.

Syömisistä se laihduttaminen lähtee, ei liikkumisesta.

moiks

mulla se menee nykyään sihen että kerran päivässä teen oman jumppani joka on sekoitus pilatesta muutamalla eri tyylilajilla ja sisältäen method putkiston syvävenytykset.
suunnilleen ½ tunnista 1h15min.menee päivittäiset jumpat.
normaalisti syön,tavallista kotiruokaa.olo on ihan mieletön ollut sen jälkeen kun aloitin nuo pilates jumpat!!
kannattaa kokeilla,ilmasta puuhaa on kun lainaa kirjastosta kirjat,perehtyy niihin ja tekee kotona.
alottelijan kannattaa aloittaa method putkiston ohjeilla ja siirtyä niistä sitten vaativampiin kun keho antaa myöten.

Liikunta viikossa: 2 X kuntonyrkkeily (1,5 tuntia), 2 X kuntosali, ja joka päivä 1-2 tunnin mittasta reipasta kävelylenkkiä.

Yritän syödä terveellisesti, vihanneksia ja hedelmiä, valitsen leikkeleissä ym. vähärasvaisen vaihtoehdon, ruispuuroa (hirvee himo siihen!), rasvatonta raejuustoa, kanaa ja semmosta. :)