Auttakaa hieman tyhmää.. te viisaammat :)
Tässä on syömiset päivältä:
Aamu: ruisleipä,päällä kalkkunaa ja 2 palaa juustoa maitoa
Päivä: 2 ruisleipää, päällä kalkkunaa, juustoa ja kurkkua, lisäksi jugurtti
Iltapäivä: Lämmin ruoka. Pieni annos maitoa
Ilta: sama kuin aamulla tai pelkästään hedelmiä.
Paljohan tuossa noin on Kcal? ja laihtuuko tuolla jos lenkkeilee?
Kiitos avusta:)
Tässä on syömiset päivältä:
Aamu: ruisleipä,päällä kalkkunaa ja 2 palaa juustoa maitoa
Päivä: 2 ruisleipää, päällä kalkkunaa, juustoa ja kurkkua, lisäksi jugurtti
Iltapäivä: Lämmin ruoka. Pieni annos maitoa
Ilta: sama kuin aamulla tai pelkästään hedelmiä.
Paljohan tuossa noin on Kcal? ja laihtuuko tuolla jos lenkkeilee?
Kiitos avusta:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
tavalla laihtuisit.
Eli tuolla menulla laihtumisesi perustuu kitudieettiin, et pysty pitemmän päälle pysymään siinä ja vaikka pysyisitkin, kilot tulisivat takaisin, kun lopetat dieetin, koska kyseessä ei silloin ole elämäntavan muutos vaan tietyn ajan kestävä dieetti.
Terveellisempi tapa on opetella oikea tapa syödä. Eli syöt reilusti 5-6 krt päivässä kolmen tunnin välein ja kaksi "kunnon" ateriaa/päivä. Tällöin verensokeri pysyy tasaisena pitkin päivää ja repsahduksia ei tule niin helposti kuin epäsäännöllisesti syövillä.
Esim. aamulla kaurapuuro maitoa (lämmin puuro heti aamulla vie nälän pitempään pois kuin pelkkä leipä). Puuroon voi vielä lisätä kuitua (esim. leseitä tms).
Välipala (jos siltä tuntuu) esim. hedelmä.
Lounaaksi syöt lautasmallin mukaan. Eli lihaa/kanaa/kalaa vain neljäsosa lautasesta, puolet salaattia ja neljäsosa jotain hiilihydraattipitoista (perunaa, pastaa tms.).
Välipalaksi hedelmä.
Illallinen esim. kasvissosekeitto tai ruokaisa salaatti, maito, ruisleipä.
Iltapalaksi esim. hedelmä tai rasvaton ja sokeriton jogurtti leipäpala teetä.
Jos lenkkeilet, sinun tarvitsee huolehtia myös riittävästä proteiinin saannista, koska lihakset tarvitsevat kehittyäkseen sitä.
Laskin kalorimääräksi n. 1000, (riippuen tietysti siitä mitä lämmin ruoka sisältää) joten jonkinverran jää alle suositellun 1200:n.
Kovin pitkään en noin niukkaa diettiä jatkaisi.
Mielestäni voisit syödä aamupäivällä ja illalla vielä jonkun hedelmän. Ja ettei ruokavalio kävisi yksipuoliseksi, niin esim. aamupalan voisit välillä korvata kaura- tms. puurolla.
Vihannesten osuus näyttää myös olevan aika pieni (mikäli lämmin ruoka ei ole kasvispainotteinen), joten lisäisin esim salaatin ilta/aamupäivään. Tsemppiä laihdutukseen!
Kuulostaa jokapäiväiseltä opiskelijan ruokavaliolta
Aamulla: Ruisleipää, päällä leike ja juusto, ilman levitettä, mutta teen kanssa.
Päivällä: Lämminruoka yliopistolla, monipuolinen
Illalla: Ruisleipää, päällä leike ja juusto, ilman levitettä, mutta teen kanssa.
Ja kun armeijasta muutin opiskelemaan paino tippui 6kg alle kuukaudessa.
Kannattais ehkä vähän vähemmän syödä leipää. Vai tarkotettiinko tuossa että kokonaisia leipiä syödään?
Kaksi kertaa viikossa kalaa olis hyvä syödä.
Kalkkuna kannattaisi jättää eettisemmistä syistä vähemmälle, ja korvata proteiininsaanti vaikka soijalla tai pavuilla, herneillä, linsseillä, jne. Mieluummin vaikka kananmunaa (luomua tietty) kuin kalkkunaa.