Heippa! Tässä 20v. tyttönen on alotellut terveellisempää elämää, koskien siis liikuntaa ja ruokavalioo. Monta vuotta pituuteni oli 162cm ja paino 53 kg. Sitten siinä 18v. paino alkoi nousta nopeasti ja on nyt n. 63 kg. (Vaatekoko 40) En millään ole sinut kokoni/painoni kanssa! Vaikka se suht. normaali onkin. En ole liiemmin katsonut syömisiäni viime vuosina, enkä liikkunutkaan paljoa. Nyt olen alkanut polkea kuntopyörää 5 krt viikossa 20min kerrallaan. Sitten treenaan lihaksia n. 20 min (mm. 150 erilaista vatsalihasliikettä). Käyn hiihtämässä/ reippaalla kävely/juoksu lenkillä pari kolme kertaa viikossa (puoli tuntia). Baareissa käyn 1-2 krt viikossa. Pelkästään tanssimassa (en juo enkä polta). Eli sekin on aika hyvää liikuntaa! Tanssin mm.hiphoppia ja salsaa..btw:)
Ruokavaliosta olen muuttanut vaalean leivän tummaan, syön enemmän salaattia (korvaan joskus aterian sillä), vähentänyt karkkeja, rasva pois leivältä jne. Ei hesee, pizzaa,limpparia tms. Vaan normaalia ruokaa pieninä annoksina 4-5 krt päiväs! Mitä luulette, tuleeko tuloksia kesään mennessä? Mitä muita neuvoja antaisitte että saan nyt pidettyä kiinni uusista tavoistani?
Ruokavaliosta olen muuttanut vaalean leivän tummaan, syön enemmän salaattia (korvaan joskus aterian sillä), vähentänyt karkkeja, rasva pois leivältä jne. Ei hesee, pizzaa,limpparia tms. Vaan normaalia ruokaa pieninä annoksina 4-5 krt päiväs! Mitä luulette, tuleeko tuloksia kesään mennessä? Mitä muita neuvoja antaisitte että saan nyt pidettyä kiinni uusista tavoistani?
Vastaukset 27
Vanhimmat
No joo ... varmasti syntyy tuloksia. Et sinä muuten mikään liian läski ole noissakaan mitoissa. Muista juoda paljon vettä päivittäin n. 2-3 litraa / päivä. Se lisää aineenvaihduntaa ja poistaa kuonia kehosta. Rasvaa voit käyttää leivällä, kunhan se rasva on jotain kevytlevitettä.
Ei muuta kuin liikunnan iloa !
...kilot lähtee,että paukku kovalla /tasapainoisella treenillä,VAIKKA syö mitä vaan...kevytlevitteitä..höpö höpö..
Salli itsellesi se mitä haluat syödä,mutta on treenattava kovaa..
Muista kehon palautus,lihas palautuu kunno rasituksesta 48tunnissa,muuta hieronnalla saat sen puolitettua,eli lihashuolto,lepo,nesteet,hyvä mieli...eli "et ole sitä mitä syöt"...JOS käytätä päätäsi ja muistat olla treenatessasi tehokas,olipa treenisi mitä tahansa....nauttikaa siitä,olittepa sitten navat vastakkain,lenkkipolulla tai missä tahansa!!!!
Tuloksia varmasti tulee ennen pitkää.
Pari kommenttia. Jätä karkinsyönti vain yhteen karkkipäivään/viikko ja syö lautasmallin mukaan lämpimät ateriat.
Kiitos kannustuksista! Saitte mut hymyileen ja uskoon itseeni!Mä haluun onnistua! :)
Pidä huolta että saat hyviä rasvoja vaikkapa siemenistä tai avocadosta ja pellavansiemenöljystä, jos et kerran ollenkaan käytä rasvaa esim. leivän päällä. Muuten nääs iho kärsii, sisäelimet kärsii ja tukka lähtee.
150 erinlaista vatsalihasliikettä kuulostaa kyl aika hurjalta ;D noh... naisilla nyt ei luonnollisesti ole ehkä niinkään tarvetta olla lihasmassaa... sitä sinulla on varmaan jo riittävästi. Eli kannattaa painottaa sitä juuri siihen aerobiseen urheiluun enemmän. Itselläni on vähän sama tarkoitus. Tosin olen aloittanut sen jo ennen vuodenvaihetta. Nyt jo kivalla mallilla mutta viel aion jatkaa kesään saakka.
Itse aloin käydä 14 vuotta sitten salilla.. enemmän ja vähemmän aktiivisesti sen jälkeen.. ja välillä oli 3 vuoden taukokin treenaamisesta kun meni vähän jo ylikunnon puolelle :))
Se mistä kaikki lähtee on se mitä pistät suuhusi. Rasvoja ei kannata väheksyä. Siitä tulee koostua myös osa päivän ateriasta. kunhan se on hyvää rasvaa esim. rypsiöljyä etc. mitä tuossa tulikin muilla mainittua. Rasvanpolton kannalta tehokkainta sen polttoon on aamu liikunta ennen aamiaista... tiedän.. se on tosi inhottavaa ja ei todellakaan innosta herätä aamulla aikaisin ennen töihin menoa urheilemaan :)) mutta kyllä se sitten palkitsee jos käy vaikka saunassa/suihkussa päälle niin on virkeä ja hyväntuulinen olo koko päivän :)) käyn yleensä polkemassa kuntopyörää 30-60min. Lisäksi käytän rasvanpolttajia. En nyt ala mainostamaan merkkejä mutta niitä on lukuisia.. enemmän ja vähemmän tehokkaita. jos jotain neuvoja voisin antaa niin pidennä sitä kuntopyörän osuutta. eli 2x se 20min niin kuulostaa pal paremmalta. sitä vielä aamuisin tyhjän vatsan kanssa.. ja sen jälkeen sitten vasta aamiainen. itse pyrin syömään päivän aikana 3 lämmintä ateriaa... sitten pari välipalaa.. eli syödä pitää kuitenkin.. mutta sopivan pienissä erissä että keho ei varastoi sitä vaan se kuluu sitä mukaa kun syöt. että se ruuan sulatus on käynnissä kokoajan ja näin ollen ei ole ns. "säästöliekillä" vaan ottaa mahdollisesti ylimääräisistäkin lisää samalla. nopeiden hiilarien ja rasvan yhtäaikaista syömistä en suosittele.. keho ottaa talteen ensimmäiseksi ne nopeat hiilarit.. sitten hitaat ja proteiinit.. ja rasvat tulee vasta viimeisenä.. jolloin ne helposti laitetaan "talteen" kalori määrä kannattaisi rajata noin 1500 kaloriin päivässä naisilla. miehillä noin 2200. eli näin kun halutaan polttaa rasvaa... nämäkin ovat tietenkin yksilöllisiä ihmisen koon suhteen. itse syön kuitenkin arviolta 2400-3000 päivässä.. mutta se kyllä kuluukin sitten :)) eli saa syödä jos sen pystyy kuluttamaan myös. nyt olen käynyt aamua iltaa salilla. aerobista ja normaalia treeniä että voi jotenkin edes ylläpitää sitä mitä on lihaksistossa.
Itse syön aamuisin päivisin hiilareita.. normaalin ruokailun yhteydessä. illalla jätän ne lähestulkoon kokonaan pois, ja syön pelkästään proteiinia.
mitäs mä muuta osaisin neuvoa.. no.. kova usko tuloksiin tietenkin... ja suosittelen sitä aerobista liikuntaa ensisijaiseksi.. sitä naiset tarvii eikä niinkään lihaksia ;) hyvää ja rentoa mieltä että se ei mene siihen aamuseen kiroamiseen ja tuskautumiseen salille mennessä :)) oishan sitä paljon muutakin neuvoja vielä mutta toivottavasti sait näistä jotain neuvoja itsellesi :))
-Jani-
niin kun kirjotin 150 erilaista vatsalihasliiketta tarkotin esim. 5 erilaista 30n sarjaa :)
menee tuo sun kuntoilusi millon ehdit töissä käydä ?
Mulla alkaa 6 työt niin en todellakaan nouse 4 kuntoilemaan .
Kyllä naisetkin tarvii kuntosalia siinä missä miehetkin .
Minä ainakin haluan kiinteeksi joka ei tule muulla , kuin kuntosalilla.Pienillä painoilla useita toistoja .
Oman kokemukseni mukaan suurimmalla osalla naisia on liian VÄHÄN lihaksia ja siihen on selvät syyt: kunnollinen lihasten kasvun kun vaatii testosteronia sekä kovaa päivittäistä energiaylijäämää - nämä kun tuppaavat yleensä naisilta puuttumaan.
Mistä lienee sitkeänä säilynyt tuo myytti, että naisille jotenkin vahingossa kasvaisi bodarin kroppa, jos vähänkin hiki iskee pintaan salilla? Lihaksikas kroppa on miehilläkin kovan työn takana ja vaatii ankaraa panostusta.
Lihasmassa kuluttaa energiaa puhumattakaan siitä, että keho tarvitsee lihasta liikkuakseen. Edes naisurheilijoilla lihasmassa harvoin saavuttaa epämiellyttäviä mittasuhteita ja he sentään treenaavat kovaa ja syövät oikein. Senkin pitäisi jo kertoa jotain.
Lihas on se, joka antaa keholle muodon - ei rasvan puute. Oletteko ihmetelleet miksi mallit näyttävät omituisilta letkumaisine raajoineen? Kyse on lihasmassan olemattomuudesta. Pelkkä rasva ja luu ei ole kaunista.
Ja vielä tuosta tolkuttomasta vatsismäärästä sen verran, että vatsalihakset eivät tarvitse sen enempää treeniä kuin muutkaan lihasryhmät. Oletteko kuulleet kenenkään tekevän 150 settiä kyykkyä tai penkkiä salilla? Tai treenavan ristiselkäänsä 150 eri liikkeen voimin? Mikäs siitä vatsasta sitten tekee niin erikoisen? Normaali treeni riittää: 8-15 toistoa per sarja kestävyyteen, 5-8 dynaamiseen voimaan ja 1-3 maksimivoimaan.
sano koira kun p******ään nuoli :) jos sä tykkäät naisista joilla törröttää suonet niin ok :))
no onhan se nyt selvää tottakai että sopivasti treenattu kroppa näyttää hyvältä ja muodokkaalta. Mutta jos sitä aikaa on kesään saakka niin varmaan sä tajuat että sille asialle tässä vaiheessa ei voi oikein tehdä enään mitään. Siihen lihakseen pitää nähdä paljon enemmän vaivaa kuin ylimääräisen painon pudotukseen. Siihen on käytännössä vielä mahdollisuuksia. Yleensä jos ihmisillä on enemmän painoa vartalossaa niin heillä on myös niitä lihaksia jo omasta takaa. Mallit ovat oma lukunsa. He ovat olleet sitä pienen ikänsä ja näin ollen heillä ei ole koskaan niitä lihaksi oikein kehittynytkään niinkuin normaali työssä käyvillä naisilla... catwalk ei ihmeemmin käy treenistä. eikä heillä suurempia saa ollakkaan... eli on siis ihan turhaa verrata huippumalleja tähän tilanteeseen.
Toivon että sisäistit kysymyksen jonka aloitteleva henkilö esitti... enkä kerro vääriä ohjeita hänelle.
Se on taas eriasia jos aletaan puhumaan 2 vuoden päähän tähdätystä kehityksestä ja että silloin pitäisi olla huippukunnossa.
henk.koht olen kuitenkin sitä mieltä varmasti valtaosan miehien kanssa, että bodarinaiset ei ole kovinkaan kiehtovan näköisiä :) saa naisella vähän olla ylimääräistä... ja jopa pitääkin.. kunhan se on sopusoinnussa.
ja edelleenkin suosittelen sitä aerobista urheilua naisille jotka haluavat kesäksi kuntoon. Tietysti jos on mahdollista käydä useasti viikossa urheilemassa esim. 6kertaa... niin kannattaa jo ottaa salitreeniä mukaan. mutta sitten ensi syksynä taas enemmän ja siitä sit taas keväällä kiristään niin hyvä tulee ;)
Kyl mä tiedän... pari kertaa päivässä kun käy salilla niin onhan se jo aika totista puuhaa.. mut mä olen sen kanssa sinut ja kun on hyvä fiilis ja työajat mahdollistavat sen niin miksi ei :)) Eihän siihen tietysti aina tarjoudu mahdollisuutta.. ja tuleehan sitä joskus pitää välipäiviäkin. Jos sinä menet 6 töihin niin sinä menet.. minä en :)) mutta pääset varmaankin vastaavasti vähän aikaisemmin? Ja voit halutessasi suunnitella treenit sen mukaan että voit käydä sillä tyhjällä vatsalla töiden jälkeen reippaileen aerobista urheilua helposti sen 30min vähintään? :)) Ei ne ole kuin järjestelykysymyksiä. Aika ei taatusti riitä mihinkään jos haluaa ne asiat vain niin järjestää.. niinpä ne meneekin omantunnon mukaan.
Ja tarvitsee sitä naisienkin salilla käydä.. en väitäkkään että ei pitäisi.. mutta aerobisen liikunnan osuutta painotan kuitenkin tässä vaiheessa.. ja ennenkaikkea sitä mitä sinne suuhun pistää.. sitä saa tehdä toistoja pilvin pimein jos päätät syödä joka päivä pari pizzaa ja kermakakkua.. paitsi jos on kesäksi tavoitteena jotain ihan muuta :))
Mut jokainen tamplaa tyylillään :)) ja joka ikinen meistä saa tehdä just niinku siltä tuntuu ja haluaa... mut katotaan kesällä tulokset ;)
Sanon minä .
Mä kuuntelen vain asiantuntijoiden neuvoja eli fysioterapeuttien ja lääkäreiden jotka ovatkin kiitettävästi neuvoneet myös kuinka salilla treenataan oikein.
Kauhulla välillä kattelee ihmisten treenaamista.
Onneksi kuitenkaan en ole ylipainoinen vaikka muutaman kilon aionkin pudottaa.
todellakaan bidarimiehetkään yök !!!
Bodarimiehetkään .
lääkäri neuvoo kuinka käydä salilla? :))) jep... sieltä varmaan irtoo tosi hyvät vinkit ;D siinkun on toi käytäntö hioutunut huippuunsa :)) Vähän sama ku insinöörit tietää miten se tehdään teoriassa.. mutta eivät osaa tehdä sitä käytännössä :))
Lääkärin sali vinkit :))) heh.. no... kerta se on ensimmäinen kun olen kuullut :)))) fysioterapeuteilla se asia varmaan onkin hanskassa jollain tapaa. Mut heidänkin ensisijainen ajattelu tapa on 3 kertaa viikossa ja kevyttä urheilua..
kaikkihan lähtee siitä.. mitä sinä haluat.. jos haluat pudottaa parikiloa ennen kesää?.. niin varmaan onnistut pelkällä ruokavaliollakin siinä.. ei siihen tarvita edes niiden lääkäreiden ja fysioterapeuttien sali vinkkejä :)) tai näin mä luulin ainakin :))
Kuten sanoin jo aiemmin.. jokainen meistä täällä tamplaa tyylillään.. niin sinä.. kuin minäkin :)) Mä haluan vain auttaa ja maksimoida jollekkin sen hyödyn siitä kun joku haluaa urheilla ja päästä kesäksi kuntoon.
Ps. en ole mikään köntti.. enkä halua enään ollakkaan :)) 187/90
-Jani-
Lääkäri tietää mitä vaaroja treenaamiseen liittyy jos ne väärin tekee.
Fysioterapeutti taas tietää mikä sopii jokaiselle yksilölle ja osaa tehdä kuntosaliohjelman jota noudattaa.
Käsittääkseni salitreenit kiinteyttää jota me naiset halutaan sen laihdutuksen ohessa .
lääkäri tietää mitä vaaroja treenaamiseen liittyy?? :)) no senkö sä nyt sitten halusitkin tietää? Kaikkeen tekemiseen liittyy jotain riskitekijöitä.. niin lenkkeilyyn kuin mihin tahansa harrasteeseen. Heillä on varmaan varoittava sana teorian puolelta kaikkeen mahdolliseen tekemiseen liittyvään etteivät vain joudu edesvastuuseen kahotettuaan jotakuta menemään salille jossa joutuu nostamaan punnuksia. :) Muutaman lääkärin tuntien heillä on jo aamiaiseksi kourallinen pillereitä ties mihin oletettuihin vaivoihin mitä maa päällä kantaa... en ihmeemmin innostu sellaisestakaan. Paljon enemmän hyödyllistä tietoa saat lukemalla jonkin hyvän treenaajan alan kirjallisuuden salitreeneistä. Siellä on kerrottu tarkkaan miten ne asiat tulee tehdä ja kuinka saat niistä hyödyn irti. Moni menee salille perehtymättä mihinkään tietoon... tehdään liikkeet väärin ja syödään väärin tai ei ollenkaan.. jolloin seurauksena on se että ne vähätkin lihakset palaa siellä...
Mut joo.. karkas vähän ajatus kun tuli työ hässäkkä... eli siis... joo.. sen sijaan että haluat pudottaa painoa niin kannattaa katsoa myös peiliä ja sitä mittanauhaa.. monesti ne jotka käyvät salilla ja "pudottavat" painoa tuskastuvat siitä kun se paino ei putoakkaan salitreenillä juuri laisinkaan, vaikka kuinka nostaisi punnuksia. salilla käydessä ei ehkä pitäisi tuijottaa niin paljon puntaria koska se ei kerro ihan koko totuutta. aerobinen liikunta kiinteyttää siinä missä salitreenitkin.. salitreenillä voit ehkä muokata sitten haluamiasi vartalon kohtia hitaasti mutta varmasti.
Tässä tältä erää :) näihin kuviin ja tunnelmiin :)
-Jani-
Mut joo.. karkas vähän ajatus kun tuli työ hässäkkä... eli siis... joo.. sen sijaan että haluat pudottaa painoa niin kannattaa katsoa myös peiliä ja sitä mittanauhaa.. monesti ne jotka käyvät salilla ja "pudottavat" painoa tuskastuvat siitä kun se paino ei putoakkaan salitreenillä juuri laisinkaan, vaikka kuinka nostaisi punnuksia. salilla käydessä ei ehkä pitäisi tuijottaa niin paljon puntaria koska se ei kerro ihan koko totuutta. aerobinen liikunta kiinteyttää siinä missä salitreenitkin.. salitreenillä voit ehkä muokata sitten haluamiasi vartalon kohtia hitaasti mutta varmasti.
Tuon kaiken edellämainitun .
Tiedän myös sen koska ihmiset treenaa liikaa elämään ei muuta kuulu , kuin urheilu ja hiukan työ.
Minä treenaan juuri sopivasti enempää ei huvita eikä ole järkevää .
Eikä lääkärit ainakaan mulle ole sanoneet , ettei salille kannata mennä , koska itsekin sielä käyvät .
:))) sie oot sinnikäs ;D noh... siitä pisteet sinulle.. :)) mie tunnustan ja annan luovutus voiton.. sie voitit.. :P
Koskas mennään kahville sen kunniaksi? ;D
Mie tiijän.. tää on mennyt miul vähän överiksi.. mutku ei täs nyt oo parempaakaan tekemistä niin samahan se on :))
:) :)
Painoindeksisi on 24, eli olet ihan normaalipainoinen. Siksi ihmettelenkin että miten sinun vaatekokosi voi olla 40? Itse olen pari senttiä sinua lyhyempi ja pari kiloa painavampi, mutta vaatekokoni on 38 tai 40 - ja kaikenlisäksi olen ns. "isoluinen". Olen myös yli 20 v. sinua vanhempi.
..niin, kyllä se farkkujen ja esim. jakkujen koko on 40, vaikka en sitä itekään haluis uskoo :) Mut esim. jotku topit on 38/M. Mutta muuten, kiitos vastauksista!! Jani oli jaksanut kirjottaa tosi kattavasti! jes! Saa nähä mitä tosta aamuliikunnasta tulee kun aamulla mulla esim. vapisee kädet ja on tosi heikko olo kun ei oo syönyt, mutta yritän ainakin miltä tuntuu liikunta ennen syömistä! Tänä iltana aion polkee pyörää ainaki 30 min;) hiljaa hyvä tulee..
Mut älä liikaa treenaa... pojilla nyrjähtää viel niskat kesällä kun rullaluistelet niitä vastaan ;)))) Lisäksi vakuutusyhtiöt eivät ole kesäkuumalla yhtään innostuneita asiasta :P
mut nyt... mie lähden salille rehkimään taas :) hyvää illanjatkoa kaikille :)
-Jani-
Noniin Jani..olitpas vitsikäs ;) oonkin lähös kesäks Turkkiin rullaluisteleen (tai no, töihin). Hyviä treenejä sulle! :)
Olet nuori, normaalipainoinen nainen. Koet tarvetta tarkkailla menemisiäsi, liikkumisiasi, syömisiäsi ja vartaloasi, koska tavoittelet "jotain parempaa". Jäin miettimään kirjoituksestasi, että milloin kokisit olevasi tyytyväinen olemukseesi?
Suosittelen korvaamaan osan hiilareista/rasvasta rasva ei niin paha päivittäin tulevasta energiasta proteiinilla.
Proteiini kun on ainoa energiamuoto joka EI VOI kertyä elimistöön rasvana.
Proteiinin sisältämästä energiasta menee 30% sen muuntamiseen elimistön käyttöön, loppu onkin ravintoa lihaksille. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä tehokkaampaa on rasvanpoltto. -Myös levossa, koska lihakset sinänsä kuluttavat paljon energiaa.
http://www.hermeliini.net/rasvanpoltto_ravinto.htm
Tuolla esimerkiksi on tietoa tehokkaasta rasvanpoltosta.
>>Proteiini kun on ainoa energiamuoto joka EI VOI kertyä elimistöön rasvana. >>
Proteiini on ravinnonlähde siinä kuin hiilihydraatit ja rasvatkin. Ylimääräinen energia siirtyy aina vararavinnoksi. Se, hyödyntääkö keho proteiinin sisältämää energiaa on eri asia eli sisältääkö veri insuliinia riittävästi, jotta solut voivat ottaa energian talteen, on eri asia (tähänhän perustuu muun muassa Atkinsin dieetti). Mutta väite, että proteiini ei voi kertyä elimistöön rasvana on täyttää potaskaa. Ylimääräinen proteiini pilkkoutuu maksassa glukoosiksi (joka on siis sokeri) joka siirtyy osaksi kehon normaalia energiataloutta (ylijäämä varastoituu rasvana).
Jokainen meistä nauttii proteiinia päivittäin, sitä kun on melkein jokaisessa elintarvikkeessa, mutta protskunkin nauttimisessa on rajansa. Ellet ole massakaudella oleva puntinnostelija, niin protskun kanssa (kuten kaiken ravinnon kanssa) kannattaa olla tarkkana.
Oleellisinta on energian kokonaissaanti suhteessa kokonaiskulutukseen. Kuinka tämän sitten kukin klaaraa, on yksilöllistä.