Näin entisenä aktiivikilpaurheilijana, nykyisenä terveysliikkujana on peruskaava kaikkeen vanha nyrkkisääntö pelaa: liiku jotta kulutat kaloreita enemmän kuin syömisissäsi on kaloreita. Tällä ei pelkästään laihdu vaan saa bonuksena lihaskuntoa, hapenottokykyä, mielenvirkeyttä ja itsetuntoa.
kaikenmaailman vippaskonstit ovat jenkkien keksintöa helpolle elämälle. Ei liikkumisen tarvitse olla räkä poskella revittelyä, riittää kunhan saa sen perseensä ylös penkistä ja siirtyy neljän seinän sisältä ulkoilmaan ja liikkuu yli 120 ja alle 160 sykkeellä tunnin päivässä.
tässäkin on se paska juttu se aloitus. se tuntuu olevan kääntäen verrannollinen asia. kun alussa on vaikeaa ja syke tuntuu olevan liian korkealla ja lihakset velliä tuntuu vastenmieliseltä mutta esim. 2kk päästä tehty sama suoritus samaan aikaan tuntuukin paljon helpommalta jopa liiankin hiljaiselta (esim hissuttelu hölkkä)
ihan sama sataako vaiko paistaako, pääasia vaan että menee nostaa sykettä yli 120 tunnin ajaksi.
ruokavaliota kun vielä vähän keventää eikä ahmi aina vatsaansa täyteen niin taatusti tulokset alkavat näkymään 2kk kuluttua. ja samalla vauhdilla se jatkuukin.
kaikenmaailman vippaskonstit ovat jenkkien keksintöa helpolle elämälle. Ei liikkumisen tarvitse olla räkä poskella revittelyä, riittää kunhan saa sen perseensä ylös penkistä ja siirtyy neljän seinän sisältä ulkoilmaan ja liikkuu yli 120 ja alle 160 sykkeellä tunnin päivässä.
tässäkin on se paska juttu se aloitus. se tuntuu olevan kääntäen verrannollinen asia. kun alussa on vaikeaa ja syke tuntuu olevan liian korkealla ja lihakset velliä tuntuu vastenmieliseltä mutta esim. 2kk päästä tehty sama suoritus samaan aikaan tuntuukin paljon helpommalta jopa liiankin hiljaiselta (esim hissuttelu hölkkä)
ihan sama sataako vaiko paistaako, pääasia vaan että menee nostaa sykettä yli 120 tunnin ajaksi.
ruokavaliota kun vielä vähän keventää eikä ahmi aina vatsaansa täyteen niin taatusti tulokset alkavat näkymään 2kk kuluttua. ja samalla vauhdilla se jatkuukin.
Vastaukset 48
Vanhimmat
Olet täysin oikeassa! Itse olen ruvennut laihduttamaan (9 kiloa jo lähtenyt, vielä melkein 20 matkaa) ja liikunta on ihanaa!
Pari vinkkiä vielä aloittelijoille, ottakaa alku rauhassa, esim ensin 20 min rauhallista kävelyä, seuraavalla kerralla 25 min...
Itse kävelin samaa reittiä aluksi ja ekallla kerralla meni 40 min, nyt käyn tuohon aikaan jo huomattavasti pidempiä lenkkejä ja tuon matkan oon jo kerran hölkänny puoleen tuntiin!
Teen intervalli harjoituksia, niistä pitäin kunto nousta.
Ja siis taustaa vielä sen verran, että lähtöpaino oli 91 kiloa pituutta on 159 cm
ja tuo 9 kiloa on lähtenyt 9 viikossa ja lenkillä olen kulkenut noin kaksi kuukautta!
kunhan muistatte että lihas painaa enemmän ku läski
miettikääpä samalla jos olisitte edelleen samanpainoisia mutta pienemmällä rasvaprosentilla ja katsoisitte itseänne peilistä, miltä näyttäisitte jos esim. kaveri joka olisi vaikka 160cm pitkä ja painaisi 75kiloa samalla rasvaprosentti olisi 30 taikka sama kaveri samat mitat mutta rasvaprosentti olisikin 15 kieppeissä ;)
Tuo sun teorias ei oikein pelaa. Mikäli rasvaprosentti pienenee, laskee myös paino. Painon saat tietysti nousemaan lihaksen muodossa, jos käyt ahkerasti salilla, mutta tässä ei ollut nyt siitä kyse. Ja se on ihan jokaisen oma mielipide kysymys, tyttääkö näyttää kehonrakentajalta. Ja kyllä, jos pituutesi on 160cm, rasvaprosentti 15 ja painat 75kg, voitaisiin jo sanoa, että olet joko kehonrakentaja tai painonnostaja.
Itse olen sitä mieltä, että ruokavalio on paljon tärkeämpi laittaa kuntoon jos haluaa läskeistä eroon.
Liikunta totta kai auttaa osaltaan laihtumaan, mutta jos jatkaa roskaruuan mässäilyä ja silti liikkuu suositusten mukaan, niin ikävä kyllä ne läskit pysyy mukana.
Kyllä se laihdutus lähtee, ruokavaliosta. On aivan turha puhua laihdutuksesta, jos ei radikaalisti muuta ruokavaliota. Pullat, karkit, keksit, yleensäkkin kaikki ylimääräinen joka sisältää paljon hiilihydraatteja, POIS. Myös leipää, perunaa, makarooniruokaa ja riisiä kohtuudella, pieniä annoksia. Kaikki vaalea leipä pois, tummaa leipää MUUTAMA viipale, ei lounaalla, eikä päivällisellä, korkeintaan aamulla, välipalalla ja illalla. Hedelmiä myös kohtuudella ja välipaloina. Yleensäkin vesimeloni, rypäleet, appelsiinit, persikat ja luumut ovat hyviä. Salaateissa ananas prk:llinen on hyvä kastike. Liha, kala, broileri on parasta kypsentää uunissa, rasvattomana, tai ottaa lihat ilman kastiketta. Leivän päälle VÄHÄRASVAISTA kinkkua tai juustoa, sekä vihanneksia. Tonnikala ja raejuusto ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Vihanneksia ja juureksia kannattaa syödä paljon, laihdutuksen alussa, ne vievät näläntunnetta pois. Napostelioille, pala kurkkua, tomaatti tai porkkana ovat hyviä ensi hätään, parempaa kuin keksit tai muu makean tuska. Vähärasvaista maitoa ja jogurttia tai viiliä kannattaa syödä kalkin takia, sekä juoda paljon vettä. Tämän kaiken LISÄKSI, voi harrastaa liikuntaa, esim. tunnin päivässä, niin varmasti laihtuu ja saa hyvän kunnon. Tämä on elämäntapa, ei laihdutus kuuri.
Sokeroimattomat mansikat, mustikat, vatut, lakat, jopa karpalot vähän vielä jäisenä sellaisenaan, maitorahkan tai raejuuston kanssa ovat todella hyviä ja terveellisiä. Maitorahka on myos hyvää sokerittoman hedelmäcoktail prk:n kanssa. Sitten olen itse tehnyt pakkaseen sokerittomia marjamehu jääpuikkoja, maistuvat pitkin vuotta, etenkin kesällä. Porkkanatikut ja jäävuorisalaattilastut ovat, niinsanottua tyhjää ja terveellistä syötävää, sekä vesimeloni, sitä kannattaa olla aina jääkaapissa, valmiina naposteltavaksi, käy myös salaatteihin. Onhan näitä, tärkeää on, että HERKUT ovat vähäkalorisia.
hyvä ohje ja minulla sama suunta ja olen vielä lisäksi aamuisin juonut ison lasillisen omenaviinietikka,hunaja sekoitusta ja kyl olen hyväs kunnossa ,useampaan vuoteen ei mitään sairauksia.
Leipää saa syödä ihan joka aterialla, jos vain haluaa. Hedelmiä saa myös syödä melkoisesti. 25 kiloa lähti n. vuodessa syömällä paljon leipää kinkulla ja juustolla, perunoita ja ruskeaa kastiketta lihalisukkeineen, hedelmiä ja vihanneksia yms. Joskus sai syödä jopa pizzaakin.
Pelkkä liikunnan lisääminen riittää jo sinällään laihdutukseksi, jos ei ole sitten ollut ennestään hirveä ahmatti. Esimerkiksi tunnin hölkkä päivittäin luo kyllä jo melkoisen kalorivajeen. Sopii kokeilla, jos ei usko.
Tämä onkin elämäntapa syömistä. Jos haluaa pysyvästi olla normaalipainoinen, on pakko muuttaa ruokailutottumuksiaan,muuten lihoo takaisin entisiin mittoihin. Jos on esim. 25kg laihduttanut, niin ei voi syödä kuin ennen laihdutusta, muuten lihoo takaisin, ymmärsitkö? Siitä tässä jutussa oli kyse. Leipää voi toki syödä vaikka joka ruoalla, mutta niinsanotuilla pääruuilla sitä ei kaipaa, eikä mielestäni ole tarpeellista "ahtaa" ähkyyn asti syömistä. Muutenkin, kun on paljon laihduttanut, niin usein ihmisillä tulee motivaation puute jatkaa. Siksi jo laihduttaissa on hyvä opetella oikea asenne ruokaan ja syömiseen, sillä ruoan määrää on pienennettävä,nykyisiä oloja vastaavaksi.
Suurin piirtein näin teenkin VIIKOLLA, mutta ne viikonloput ? Ei se syömisen laatu miksikään muutu vkl:aan, MUTTA saunakaljat, drinkit, ruokaviinit. Nämä taitavat vesittää KOKO HOMMAN. Ja joka vkl samalla mitalla alkoa!
Käyn viikot työssä sauvakävellen 2 x n. 40 min/pvä Kesällä fillarilla 2 x n. 15 min. Joskus innostun mieheni matkassa lenkkeilee koiran kanssa, siitä huolímatta läskini on näköjään ikuista. Ylipäinoa siis 10 kg ja tullu n. 6 vuodessa ! Surettaa. - Oman hölmöyskö ?? Olen nainen 49 v.
En tarkoittanut, että pitäisi ruveta syömään mielettömästi, kun on laihtunut esim. 25 kiloa. Voi syödä ihan normaalisti ihan mitä vaan valkoisesta leivästä ja pizzasta lähtien, kunhan ei syö liian paljon. Lisäksi pelkkä liikunnan aloittaminen estää kyllä uudelleen lihomisen.
koska oletko ajatellut, että mitä ravintoaineita saat valkoisesta leivästä ja pizzasta. Eipä paljon muuta kuin hiilihydraatteja. Samoja aineita, kuin kekseisssä, ei kannata syödä roskaruokaa, ei ainakaan laihduttaessa.
Olet lähellä päästä kulutukseen käsiksi :)
lisäät vain mittarin ja katsot että sauvakävelyssä syke on yli 120 muuta et tartte tehdä sen suhteen. jos ei kävelyrytmi auta 120:een vaihdat vain rytmin hissutteluun sauvojen kanssa, vauhdin ei tartte koventua :) ja sit vilaseppa mittaria mitä alkaa näyttämään, huomaat eron.
www.nutris.fi
Sieltä 7 päivän demo versio. Opit vartissa systeemin. Sinne syötät:
- Omat tietosi (ikä, pituus, paino, sukupuoli)
- tavoitteesi (esim. olla 5kg kevyempi 8vk kuluttua)
- päivittäin tekemäsi liikunta
- päivittäin kurkustasi alas pistämä
Tuo viikon demo ehtii opettaa sinut tajuamaan asiat, mut senhän voi ostaa itelleen vuodeksi vaikka, jos tuntuu sitä tuekseen tarvitsevan.
Toinen ehdottoman hyvä apuväline on (Polarin) sykemittari, jossa on kalorilaskuri. Sekin perustuu itse itsestäsi määrittämiin tietoihin (ikä, sukupuoli, pituus, paino, kuntotaso, aktiivisuustaso) ja antaa yllättävän tarkan tiedon kulutuksestasi liikunnan aikana. Samalla vempeleellä pidät itsesi aisoissa rehkimästä liikaa siellä lenkillä :)
että se alkaa laskemaan kaloreita vasta silloin, kun sykeraja nousee yli 100.(leposyke n. 50) Eli ihminen, jonka syke on matala, kuten minulla saa tehdä 1½-2 kertaisen työn, jotta kalorikulutus näkyisi jossain. On todella vaikeaa arvioida, miten paljon normaali työssäkäyvä ihminen kuluttaa kaloreita yhden vuorokauden aikana. Esim. minä kävelen talvella töihin edestakaisin. Matkaa yhteensä n. 9km. Työni on hoitotyötä 8 t. vuorokaudessa. Melkolailla jalkojen päällä seisomista. Mutta, koska syke ei kuitenkaan tuon päivän aikana nouse kuin juuri noiden kävelylenkkien aikana hetkellisesti yli 100 niin on todella mahdotonta arvioida kulutusta. Huvittavinta on se, että eräässä taulukossa terveydenhuoltoalan työ luokiteltiin keskiraskaaksi, mutta onpa noita päiviä, jolloin seistään koko päivä lyijyessut päällä, siirretään yli 10 potilasta, työnnetään sänkyjä yms. Väittäisin silloin, että työ on tuolloin jopa fyysisesti rankempaa, kuin rakennustyömaalla, joka luokiteltiin raskaaksi työksi.
Mikähän Polarin mittari sinulla on? Itselläni on F11 ja ei se ainakaan jätä kaloreita laskematta millään syketasolla. Tietenkin, jos syke on mittauksen aikana lähellä 50, kaloreita kuluu hyvin hitaasti. Selvähän se. Jos mittarisi on sellainen, johon voi syöttää taustatiedoiksi ikä, sukupuoli, paino, leposyke ja oletukset kunto- ja aktiivisuustasoista, se antaa erittäin luotettavan mittaustuloksen. Jos pistät noilla lähtötiedoilla varustetun mittarin aamulla herätessäsi käyntiin ja aamulla seuraavan kerran herätessäsi pois, olet saanut erittäin luotettavan tiedon vuorokausikulutuksestasi - edellyttäen että anturi on pysynyt mm. nukkuessasi koko ajan paikallaan.
Olen muuten entinen sairaanhoitaja. Tein sitä työtä vajaat kolme vuotta, siitä suurimman osan ensiapupoliklinikalla kolmessa vuorossa. Joitakin kuukausia olin myös kroonikko-osastoilla, joka oli tosiaan raskasta (varsinkin ergonomiamielessä). Tiedän kyllä työn vaativuuden. Mutta olenpa opiskeluaikoina ollut kesiä ja talvilomiakin myös raksoilla. Kyllä raksatyö on selkeästi vielä fyysisesti kuormittavampaa. Lisäksi siihen liittyy paljon monenlaista fyysistä epämukavuutta. Hoitotyö on kylläkin psyykkisesti stressaavampaa. Kyllähän sekin sykkeessä näkyy.
Mutta hei, jos haluat summittaisen arvion vuorokausikulutuksestasi, pistä sinne www.nutris.fi demoon viikon ajan tarkasti ylös kaikki liikkumisesi ja myös syömisesi, niin saat siitäkin melko tarkan tiedon. Siinä täyttämisessä täytyy vaan olla tarkka ja rehellinen. :)
Että ei kannata miettiä niitä kaloreita niin tarkkaan. Kyllä niitä kuluu mutta, esim itselläni on tosi hankala jos joudun seisomaan 8 tuntia jalkojen päällä.. puuh.. tai jos joudun kävelemään vaikka 8kilometriä. mieluumin hissuttelen senverran että pääsen yli 120 sykkeelle, se auttaa hapenottokykyyn ja piristää. alle 120 syke on vähän kuin ulkoilua muttei auta kunnon kohenemiseen joka kuitenkin on olennainen asia. toki se kun kävelee on hyvä asia mutta sen sykkeen nostamiseen tarttee jo sauvat avuksi. se lisää senverran tehoa että raja ylittyy.
p.s: itselläni taitaa olla kanssa sellainen polarin versio jossa alle 100:n syke lisää kaloreita laskuriin.
näillä palstoilla joskus järjen ääntäkin. :)
Lisäisin vielä, että liikkuminen vilkastuttaa myös aineenvaihduntaa, mikä taas on hyvä apukeino painonpudotuksessa, ja lisää energistä oloa.
Laihduttaminen/ihannepainossa pysyminen ei saisi olla uskonto tai taakka, vaan elämäntapa, joka pitää mielen virkeänä ja takaa hyvän olon melkein huomaamatta.
EI IHMINEN SYÖMÄTTÄ LIHO.
Mites lihois ku ei pysy hengissäkään?
Höpötykset on höpötyksiä ja perusasiat on perusasioita. Peruskaava toimii varmasti useimmille ihmisille. Ilman ruokavalion muutosta kuitenkaan ei tapahdu ja ihminen ei laihdu, vaikka juoksisi joka päivä maratonin. Se tie on täällä kokeiltu moneen kertaan. Siksi kohtuus ja oikea rytmi liikunnassakin on erittäin tärkeätä varsinkin alkuvaiheessa. Oikea syke ja sopiva määrä oikeata ruokaa vitamiineineen on erittäin tärkeätä. Myöskään sykkeen alaraja ei tarvitse olla aluksi yli 120 vaan aluksi riittää yli 100 sykkeen (ikä tietysti ratkaisee max. syke = 220-ikä) ja kun kerrot maxsykkeen 0,55-0,65 niin saat itsellesi sopivan alarajan. Verenpainetautisille esim. voi alarajan saavutus olla työn takana, jos se on 120. Lääkkeet estävät monesti sykkeen nousun. Tärkeintä on itse liike ja esim. askelten määrä. Mitä enemmän viettää aikaa ulkona vaikka kävellessä sitä vähemmän viettää aikaa jääkaapilla. Punttisali on erittäin hyvä laihdutuspaikka maineestaan huolimatta myöskin. Syke täytyy vaan sielläkin pitää koko ajan sopivana. Eli koko ajan tekee jotakin kevyehköä pienillä tauoilla ja pitää sykkeen sopivana 100-140 välillä. Liian isot painot aiheuttavat pitkät tauot, nopean hyytymisen, kyllästymisen sekä jälkeenpäin kipeät lihakset, jotka estävät seuraavat harjoitteet. Uiminen, vesijumppa, vesijuoksu jne.. ovat loistavia aktiviteetteja. Päivittäinen rytmi on a, ja o. Ihminen ei pitkällä tähtäimellä tee mitään mistä ei saa mielihyvää tai ei näy tuloksia. Kaapit tyhjäksi kaikesta lihottavasta, jotta tapojen muuttaminen ei käy ylivoimaiseksi. Rytmin mennessä välillä sekaisin tärkeintä on vaan aina aloittaa uudestaan ja muuttaa tapojaan pitkällä tähtäimellä. Kunto kasvaa ja tavoitteet nousevat samalla. Kovasti liikkuessa paino voi jopa nousta ensiksi kun lihakset kasvavat ja rasva palaa, mutta tulokset tulevat ajan kanssa. Mittanauha onkin monesti parempi tuloksenäyttäjä kuin vaaka. Kukaan muu ei voi laihtua kenenkään puolesta ja itse tekee sitä mistä saa parhaat fiilikset.
Otetaan 7 päivän sykleissä.
Päivä 1. Juodaan Eurokossu 2 tunnissa iltakahdeksalta alkaen.
Päivä 2. Ei ruoka maistu.
Päivä 3. Juodaan Eurokossu 1,5 tunnissa iltakahdeksalta alkaen.
Päivä 4. Ei ruoka maistu.
Päivä 5. Juodaan Eurokossu 1,5 tunnissa iltakahdeksalta alkaen.
Päivä 6. Ei ruoka maistu.
Päivä 7. Levätään.
jne...
Jos eurokossu ei riitä, juodaan puolitoista tai kaksi.
Toimii satavarmasti, ja on hauskaakin. Ei sovi töissä käyvälle, mikä on lievä miinus. Voi toki yrittää. Työttömille verraton ajanviete ja laihdutus yhdistettynä.
http://www.nordstromhospital.fi/toimenpiteet/rasvaimu/index.shtml
siinä se on. Rasvaimu!! :D
Joo en huomioinut tätä verenpainetautisiten ryhmää.
Mutta muille; asia joka kannataa ensin mitata on oman aerobisen kunnon rajat. Polarissa on se ominaisuus olemassa, jolla voi mitata vaikka jokapäivä ennen suoritusta raja arvot ala- ja ylärajat. Ne kertovat sen aerobisen kynnyksen alarajan joka henkilön täytyy ylittää. ja myöskin sen yläraja jota ei tarvitse ylittää (anaerobiselle mennään ylärajan jälkeen).
näitä laihdutuskuureja noudattavia ryhmiä on aina kesällä kävelemässä muovipussi kädessä kohti rantaa tai sopivaa paikkaa missä saa jatkaa laihduttamista. laihduttaa niin rasvat kuin lihaksetkin ja vieläpä jatkaa aivosoluistakin vähentämistä. sisäelimetkin puhdistuu tosin saattaa se puhdistuselin joutua vaihtoon liian pitkällisen laihduttamisen jälkeen :)
just kuntosalilla tein 10 minuuttia jollain hiihtolaitteella ja syke koko ajan yli 120. Meinasin kuolla, kun lopetin! Jalat oli velliä ja hikikarpalot otsalla. Miten niin sykkeen pitäisi olla tunnin (TUNNIN!!!) ajan noin korkeella? Henkihän siinä menee...
Tilaa TV-Shopista Sauna-Belt! Paino tippuu sohvalla makeisia syöden!
Paras tapa laihduttaa on syödä terveellistä rasvaa. Kalorinsäännöstelydieteistä ei ole hyötyä, koska rasvojen saanti jää liian vähäiseksi. Rasvalla ja proteiinillä paras kunto tulee. Sitten välttää sokeria niin tulokset huomaa jo kahdessa viikossa, kun paino on pudonnut ainakin kilon.
Hyvä ja erittäin edullinen (1,90e/kk) palvelu:
www.kalorilaskuri.fi
Näyttää aluksi ehkä hieman hankalalta mutta parin käyttökerran jälkeen "aukesi" mullekkin ja on aivan loistava apuväline laihdutukseen!!
On ihan ookoon näköinen juttu ja ennen kaikkea halpa! Mut kyllä toi nutris.fi on kuitenkin selkeästi edistyksellsempi ja tarkempi. Pahiten pisti silmään nuo kalorilaskurin hurjan rohkeat (ja täysin pieleen menevät) arvaukset rasvaprosentista ja maksimisykkeestä. Nehän perustuvat joidenkin laajojen otosten keskiarvoihin ja hei, kuka on keskiarvoinen? Ei juuri kukaan...
Oli pakko lukea tämä keskustelu. Olen aloittanut "laihdutuskuurin" noin 2 kk sitten ja tuloksia on tullut jo. Ruokavalioni on ollut suihteellisen terveellinen jo aikaisemmin, mutta annokset liian suuria, NIINPÄ pienensin annoksia, lisäsin veden määrää (aikaisemmin noin 2 litraa) reilulla litralla ja päätin kavereiden luona pysytellä pelkässä kahvissa (aikaisemmin keksiä ja pullaa aina).
Nyt pari kuukautta myöhemmin kiloja on lähtenyt 3. Muutenkin olen pienentynyt kokonaisen numeron verran vaatteissa.
Avaisanat siis on ollut mielestäni hyvin pieni ruokavalion muutos sekä liikunnan lisääminen jokapäiväiseen elämääni. Kotiin ostin kuntopyörän, jolla pyrin polkemaan puolisen tuntia vähintään 4 kertaa viikkossa sekä käyn punttiksella, hiihtämässä, uimassa ja nyt keväällä ajattelin aloittaa hölkkämisen. Joka viikko pidän yhden päivän jolloin käyn vain pienen kävelylenkin ja sinä päivänä annan itselleni luvan herkutella. Herkuttelulla e tarkoita montaa sinistä suklaalevyä vaan esimerkiksi teen rahkaa mihin lisään hiukan kermaa tai vastaavaa herkkua. Pizzaa annan itseleni luvan syödä kerran kaksi kuukaudessa.
Näillä avuin olen siis päässyt alkuun ja painoni on selkeästi alkanut laskea, elämäntavoissani on tullut muutoksia!
Yksi erittäin lihottava tekijä on viinakset, joissa todellakin ON kaloreita. Oluen voi vaihtaa vaikka kuivaan siideriin tai viiniin. Tällaista elämää vietän kuten aikaisemminkin!
Tsemppiä kaikille! Itselläni tavoitteena on saada jouluun mennessä noin 20 kiloa pois ;) 1/2 - 1 kg viikossa!
taas olleet näköjään kimpussa....
syke 120-130, silleen että voi jutella normaalisti läähättämättä!
silloin poltto on tehokkainta.
n 160 syke aivan liian korkea rasvanpolttoon.
että näin... :)
Ei tarvitse ostaa minkäänlaisia syke- tai muita mittareita laihdutukseen. Ainut ohje on laihdutuksessa, SYÖ VÄHEMMÄN, LIIKU ENEMMÄN. Laihdut ja saat hyvän kunnon, tällä helpolla ohjeella.
Eikö tarvita mitään mittareita? Esim. vaakaa tai peiliä? Nehän ovat mittareita myös. Saimoin toisilta saatu palaute, mittari sekin. miten ilmanmitään mittareita voi tietää, onko laihtunut vai ei?
No joo. Ymmrsin kyllä mitä tarkoitit. Halusin vain tuoda esiin se tosiasian, että mittarit ovat apuvälineitä tavoitteiden saavuttamiseen - ja kyllä niitä tarvitaan! Uuudemman tyyppisiin mittareihin, kuten syke- ja kalorimittareihin tai ravitsemuksen tarkkailuun kehitettyihin energian ja ravintoaineiden laskentamenetelmiin kohdistuu ennakkoluuloja. Aivan kuten peiliinkin varmaan aikoinaan. Taikuutenahan sitä pidettiin kai :)
Rasva palaa kaikilla syke alueilla ja mitä korkeampi syke on sitä enemmän ihminen polttaa kaloreita. Korkeilla sykkeillä on se ongelma että huonokuntoinen ei jaksa kauan kuntoilla yli 150 sykkeellä. Lisäksi palaa muutakin kuin pelkkää rasvaa jos mennee haarukan 120 - 140 yli.
se ei rasita eli ei tarvitse tapella sietokyvyn kanssa kuten 155 ylittävän suorituksen kanssa. sykemittari on kaiken a ja o. oppii tuntemaan itsensä miten keho toimii ja miltä sykkeen nousu tai lasku tuntuu.
135 tai 140 syke on mukava esim. hissuttelussa ulkona voi katsella maisemia samalla ja seurata mitä ympärillä tapahtuu, mutta kun syke alkaa mennä 155 yli eipä enää katsellakkaan samallatavalla kun keskitytään siihen sietokykyyn eli että jaksaa pitää vauhtia ja toimintaa yllä.
muistakaa että se 135-140 syke polttaa rasvaa tasaisesti ja on sellainen tunne kuin olisi muuten vain ulkoilemassa esim retkellä yms. mutta tosiaan pitää vain huolen ettei laske eikä nouse liian korkealle. jokainen juo nestettä eritavalla ja sen suhteen itsekunkin täytyy löytää oma tapansa, pääasia ettei janota silloin alkaa lähestymään nestevajaus.
vielä yksi juttu: kirjoitin ton aloitusviestin niin tosi tärkeää on se jokapäiväinen lähteminen. ei kannata jättää lähtemättä, se tahtoo tehdä seuraavasta kerrrasta taas vaikeamman, kokemusta on ;) ,, ja jos on mahdollista ottakaa joku kaveri mukaan menee reissut rattoisammin. ja se tunti! vähintään
Puhut täyttä asiaa. Itse olen laihduttanut reilussa vuodessa 25 kg. Liikunta alkoi hissukseen kävellen, sauvoilla tai ilman. Pikkuhiljaa aloin hölkkäämään. Aluksi riitti pari valopylvään väliä (ei olis kyllä jaksanutkaan pitempää), ja sitten taas kävelyä. Joka lenkki pikkasen enemmän juoksua, vaikka kuinka v....tti koko homma. Ei nyt uskoisi, kun puolimaratonille harjottelen, miten pienestä se lähti. Kuvioihin on tullut myös kuntosaliharjoittelu. Puntarin lukemia on turha tuijottaa. Kun läski lähtee ja lihakset kasvaa, ei paino välttämättä putoa niin kuin kuvittelisi. Itse kävin puntarilla vain kerran kuukaudessa, joka kuukauden samana päivänä. Painoa tippui keskimäärin n. 4-5 kg /kk, yhtenä kuukautena ei tippunut yhtään, vähän kyrsi silloin, mutta sitten taas seuraavassa kuussa lähti n. 4 kg. Parhaana painonpudotusmittarina toimii vaatteet. Niistä kyllä huomaa, jos painoa lähtee. Liikunnan aloittamisen myötä muuttui myös ruokavalio. Ja todellakaan, ruuan määrä ei vähentynyt, päinvastoin. Valkoiset jauhot ja näkyvä rasva pois. Sokerit minimiin. Paljon kalaa, kasviksia, hedelmiä, marjoja, rahkaa, jugurtteja. Tumma riisi ja pasta ovat myös mukavia lisiä, muttei niitä joka aterialla tarvi mättää. Voi mahoton, miten paljon näitä hyviä syötäviä riittää. Enää ei tarvi mahaansa täyttää lämpimillä juustovoileivillä, pizzoilla, hampurilaisilla ja kermakastikkeilla. Eikä kaljaa kitata päälle, sekin jäi pois. Viinilasi silloin tällöin ei ole pahitteeksi, mutta vain silloin tällöin. Ja tämä on elämäntapamuutos, ei dietti. Lapset jo moittii terveysintoilijaksi, mutta mieluummin se kuin vähänvälitänmitäsuuhunipanentyyppi :-)) Itsetunto on kasvanut ja nyt on aivan ihana käydä ostamassa vaatteita, mitkä näyttää ihan oikeesti hyvältä päällä. Tsemppiä kaikille laihduttajille ja elämäntapamuutoksen parissa pakertaville. Nainen 42 v. 167 cm 62 kg.
Mukava lukea tuollaista! :-)
Iihanaiselta hyvä postaus.
Tuossa kirjoituksessa tuli esiin tärkeä asia, nimittäin pitkäjänteisyys.
Täällä on tullut jo esiin hyviä perusohjeita, miten painoa saadaan alas. Monella homma saattaa kuitenkin lähtä lipsumaan muutaman päivän tai viikon jälkeen, eikä kehitystä voi tapahtua.
Olipa kyse sitten painon pudottamisesta, kunnon kohottamisesta, niistä molemmista, tai jostain muusta vastaavasta, on pitkäjänteisyys tärkeää. Vaikka tuloksia ei alkaisi heti näkyä, ei kannata heittää hanskoja tiskiin. Ja jos ylimääräisestä painosta haluaa päästä eroon, on sen eteen tehtävä paljon työtä. Ilman hikeä ja ehkäpä pientä kipuakin on laihtuminen ja hyvään kuntoon pääseminen mahdotonta.
Vaikka kuinka tuntuisi, että ei jaksa millään lähteä vaikkapa lenkille, pitäisi se motivaatio vaan jostain saada kaivettua. Kannattaa siis luoda itselleen motivaation lähteitä. Voi vaikkapa sitten ajatella, että nyt kun teen tämän lenkin, olen taas lähempänä tavoitetta; siemailemassa ansaittua drinkkiä kesäisenä päivänä rantaterassilla timmissä kunnossa :). Tai kun ylämäki tuntuu liian tiukalta, muistaa, että nyt kun vedän tämän kunnolla, menee se ensi kerralla varmasti helpommin.
se kertoo missä pumppu poksuttaa mennä ja mikä on rasituksen oikea taso. todennäköisesti se on liian korkealla ;)
jos korkealla kävelee mäkeä siinäkin syke pysyy yli 120
Ei siitä mitään heittaa ole, jos se syke käy väliaikaisesti korkeammallakin. Itseasiassa sehän voi olla 140 muutenkin pk:ta treenatessa ja painoa pudotellessa. Jossain nousussa syke voi aivan hyvin käydä väliaikaisesti 150 paikkeillakin, eikä se mitään haitaa.
Miten paljon otat alkon tuotteita LIHOMATTA, kun noudatat tuota ruoka ruokavaliota ? Kärsiikö joka pe ja la ottaa reilummasti naisihmisenä ??
Kahvi, tupakka ja alkoholi ei kuulu terveelliseen elämään, Ei ainakaan laihdutuksen aikana.
Tupakki ei kuulu elämääni, kahvia vain normaali määrä n. 3 kuppia päivässä. Aamukahvi ja päiväkahvi. Tosiaan sitä kirkasta vischyllä laimennettuna menee vkl:na mökkihommien lomassa läpi vuoden ja saunakaljat päälle. Pitäs vähentää. Olemmekin mieheni kanssa yrittäneet ja joskus jopa onnistuneet vähentämään. Tästä on tullut vain hyvin huono tapa. Kapakoissa emme käy juomassa kallista juomaa, napurimaasta saapi paljon halvemmalla ! Ruokapuoli on hyvin hanskassa. Samoin liikuntahommelit. Tästä syystä emme varmaan laihdukkaan. Emme vkl:na myöskään "rellestä" ruuan kanssa, läträtään vaan..
Ihan rehellisesti sanouttuna, alkoa tulee otettua ehkä vain kerran kuussa. Ei tee hirveesti edes mieli. Ruuan kanssa lasi tai pari. Kun aloin elämäntapamuutoksen, jätin kaiken alkoholin kokonaan pois. Tähän suhtkoht raittiiseen elämään tottuu ihan hyvin. Ympäristölle se on ollut vaikeempaa mitä mulle :-))