Harjoittelen painoilla ja olen tehnyt sarjat ilman varsinaisia lämmittelysarjoja. Eli treenin alussa lämmittelen kyllä polkemalla kuntopyörää ja hyppimällä narua. Sitten teen erilaisia lämmittely- ja venyttelyliikkeitä sekä muutaman kymmentä toistoa sellaisilla tosikevyillä 0,5-1 kilon käsipainoilla niitä liikkeitä mitä tulen sillä kerralla treenaamaan. Eli vaikka hauiskääntöjä muutamia kymmeniä näillä minimipainoilla että kroppa lämpiää.
Sitten aloitankin varsinaiset harjoitteet, joita teen heti ne 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Lisään painoja aina 2,5 kg kun sarjoissa alkavat lähestyä 15 toistoa. Lihasryhmälle teen kahta-kolmea liikettä, eli 6-9 sarjaa. Niin että suurille lihasryhmille tuleekolme liikettä ja 9 sarjaa, pienemmille kaksi liikettä ja 6 sarjaa.
Sarjojen välillä kyllä venyttelen treenattavia lihaksia kevyin venytysliikkein.
Onko tämä tapa tehdä treeni ilman lämmittelysarjoja, vain alussa venytellen, jotenkin väärä?
Lihakset tuntuvat vaativan useampia sarjoja lihasryhmää kohti ja tällä tavalla olen saanut erinomaisen pumpin treenin aikana. Painotkin nousevat lähes harjoituskerroittain ja lihas kasvaa erinomaisesti.
Sitten aloitankin varsinaiset harjoitteet, joita teen heti ne 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Lisään painoja aina 2,5 kg kun sarjoissa alkavat lähestyä 15 toistoa. Lihasryhmälle teen kahta-kolmea liikettä, eli 6-9 sarjaa. Niin että suurille lihasryhmille tuleekolme liikettä ja 9 sarjaa, pienemmille kaksi liikettä ja 6 sarjaa.
Sarjojen välillä kyllä venyttelen treenattavia lihaksia kevyin venytysliikkein.
Onko tämä tapa tehdä treeni ilman lämmittelysarjoja, vain alussa venytellen, jotenkin väärä?
Lihakset tuntuvat vaativan useampia sarjoja lihasryhmää kohti ja tällä tavalla olen saanut erinomaisen pumpin treenin aikana. Painotkin nousevat lähes harjoituskerroittain ja lihas kasvaa erinomaisesti.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jatkappa vaan samaan malliin...
Venyttely treenin jälkeen voisi olla kyllä kannattavaa...
ettet lämmittele joka liikkeen alussa vaan pelkästään lihasryhmän ensimmäisen liikkeen.