Minun täytyisi tietää, millainen liikunta polttaa rasvaa PARHAITEN. Ehdotelkaa kaikkia mahdollisia. Lihaksista en niinkään välitä, vaikka niitä tietysti voisi saada siinä sivussa. Entä millainen ruokavalio olisi hyvä? En nyt tarkoita "Syöt terveellisesti jättäen rasvat ja sokerit pois ja plaa plaa plaa", tiedän tuon kaiken jo! Erilaisia vinkkejä haluaisin. Olen vain lukenut, että aamun kannattaa aloittaa liikunnalla ja juoden tätä ennen ENINTÄÄN 2dl vettä. Tämä laittaa rasvan heti palamaan. Olen jokaisesta vinkistä kiitollinen!
Rasvanpoltto
just me
1441747
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
"lihaksista en niinkään välitä"
mutta suosittelen kyllä että tekisit vaikka pari kertaa viikossa lihaskuntotreeniä koska treenattu kroppa on paremman näköinen (kiinteämmän näköinen) kuin sellainen laihaläski.
ja sitten noiden treenien lisäksi vaikka 3krt viikossa pitkiä kävelylenkkejä (vähintään tunti)
uinti on hyvä vaihtoehto ja myöskin juoksu ja spinning, onhan niitä vaikka mitä.
jätä turhat hiilarit pois;vaalea leipä jne mutta siis vain ne turhat hiilarit!
syö proteiineja ja kuituja:
aamupalaksi kaurapuuroa ja vehnäleseitä, niistä saat paljon kuituja. iltapalalla ei tarvitse tankata hiilareita vaan mielummin protskuja. esim. maitorahkaa ja siihen jotain kevyttä joukkoon mitä mielesi tekee; marjoja, light-mehukeittoa, makuproteiinijauhetta, ihan mitä vain.
...liikunta joka suoritetaan sykkeellä 60-70% maksimisykkeestä. Kävelyvauhti on silloin oikea kun pystyt puhumaan. Itse teen rasvanpoltto-treenin 5-6 krt viikossa. Viikon välein päivän lepo, ja jokatoinen kerta kaksi päivää. Kerralla liikun tunnin verran ja paino putoaa. Syksyllä kun oli työn takia vaikeampi lähteä muulloin, niin lähdin suoraan sängystä ilman aamupalaa ja se kyllä auttoi selkeästi. Myös uinti on hyvä, ja saleilla pystyy käyttämään aerobisia laitteita niin että seuraa sykettä. Treenin jälkeen olisi hyvä olla tunti syömättä koska keho jatkaa tuon ajan varaston polttamista. Vettä voi juoda. Taas kerran pitää muistaa se yksilöllisyys, tämä sopii minulle. Niin ja kannattaa ottaa ne sauvat mukaan kävelylle, niistä on iso apu. Ja kannattaa myös tehdä töitä niillä, eli työntää eteenpäin.
Tarvitset lihaksia myös tulevaisuutta varten.
Nimenomaan lihakset kuluttavat paljon energiaa ja saavat läskit sulamaan. Jos kropassasi on vähän enemmän lihaksia, pystyt laittamaan lihomiselle hanttiin myös tulevaisuudessa. Saatat jopa saavuttaa tilan, jossa voi syödä miltei mitä hyvänsä lihomatta, kunhan kropassasi on näitä kaloreita ahmivia, kauniita, kiinteitä, muodokkaita lihaksia ihan pikkuisen.
Itse asiassa liikunnan muodolla ei ole hirveästi väliä. On totta että pitkäkestoinen ja matalasykkeinen liikunta sinänsä kuluttaa rasvaa liikunnanan aikana, mutta toisilla liikuntamuodoilla taas rasvanpoltto alkaa sitten liikunnan jälkeen. Kokonaiskulutus on tärkein. Ja lähinnä kulutuksen ja syönnin ero. Jos kulutat enemmän kuin syöt, laihdut, ja osa menee rasvoista, osa lihakista. Siksi olis hyvä treenata lihaksia jotta energiavaje otettaisiin nimenomaan rasvavarastoista.
Jos liikut pitkään korkealla sykkeellä, eikä eilimistössäsi/ruokavaliossasi ole riittävästi hiilihydraattia keho alkaa polttamaan lihaksiasi. Eli tyhjällä vatsalla ei kannata lähteä tunnin lenkille juoksemaan niin lujaa kuin pääsee.
Aina kun ollaan miinuksella, eli on kalorivajetta, riippumatta tuleeko se liikunnasta vai energiasaaniin rajoittamisesta, kulutetaan sekä rasvaa että lihaksia. Jos rasvaa on todella paljon, kulutus painottuu siihe, jos taas vähän, kulutus painottuu lihaksiin.
Jos ollaan pitkään miinuksella (siis laihdutetaan) suunnilleen puolet painonpudotuksesta tulee lihaksista, ellei asialla tee joitain.
"LääkäriJarkko" ... ootsä oikeesti lääkäri vai onks toi vaan joku nick..??
liikunnan laadulla ei ole niin väliä, kunhan pulssi pysyy siellä 110-150 akselilla ja liikuntaa kestää yli tunnin.
http://www.laihduttaminen.info voit lukea perustietoa laihduttamisesta
Mites kehorakentajat http://www.punttis.net/kehonrakennus.html , ymmärtääkseni HIITillä polttavat rasvaa?
Aamulla kun heräät 4-6 dl vettä tyhjään vatsaan, puuroa 1-1½ dl, (mahd. proteiinijauhetta n. 30 g), vitamiinikapseli, 2-4 kalaöljykaps, mangnesium lisäksi esim, CLA strong jonka jälkeen olet valmis töihin.
Töissä välipalana hedelmä.
Lounas 150 g loimu- tai savulohta ja kasviksia. Ei mitään hiilaripaskaa (peruna, makaroni, riisi)
Juomana rasvaton maito.
Välipala hedelmä.
Treeni kaksi lihasryhmää ja tunnin pyöräily, syke 120 - 130. Palautusjuoma. Neljästi viikossa pyöräily kolmesti lihakset. CLA-kapseli
Iltapala maustamatonta jugurttia, marjoja, proteenijauhe 30 g.
Pari lepopäivää viikossa, hyötyliikuntaa ja kunnolla unta.
Ei saa käyttää alkoholia, sipsejä, limukkaa, mehuja, karkkia, sokeria jne...
Tässä hieman pohjaa ja tätä voi muuttaa mielen mukaan.
Lihakset tulee ja menee LÄSKI on ikuista!
Vain sitkeimmät pystyvät tähän. Oletko sinä luovuttaja?
"Oletko sinä luovuttaja?"
Olen.
seuraavaan sivuun
http://www.laihdutusvinkit.info/
http://www.laihduttaminen.info/rasvanpoltto.html
http://www.huuto.net/kohteet/leptin-vihrea-kahvi/139831017