Enemmänki saisi lähteä mutta tuo kilo viikossa voisi olla helpompi toteuttaa.
ELI: Miten sen saa? Kuinka paljon pitää liikkua ja miten syödä? Saako kerran viikossa herkutella?
Lähtötilanne nainen, 170cm, noin 68kg. tavoitteena kesää mennessä -10kg. Olen kevyemmän ruokavalion ja liikunnan aloittanut pari viikkoa sitten. paino EI VAAN OLE LASKENUt yhtään.
Eli neuvot tarpeen!!
ELI: Miten sen saa? Kuinka paljon pitää liikkua ja miten syödä? Saako kerran viikossa herkutella?
Lähtötilanne nainen, 170cm, noin 68kg. tavoitteena kesää mennessä -10kg. Olen kevyemmän ruokavalion ja liikunnan aloittanut pari viikkoa sitten. paino EI VAAN OLE LASKENUt yhtään.
Eli neuvot tarpeen!!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Itse tiputin aikoinaan viikossa noin viisi kiloa.
Resepti oli yksinkertainen.
Lähde metsään muutamaksi päiväksi kävelemään. Saat syödä niin paljon kuin jaksat mukanasi ruokaa kantaa. Kannattaa toki ottaa myös vaihtovaatteita, vettä, teltta, makuupussi, keittovälineet, puukko, laastaria, puhelin, jne.
Kävele vähintään 20 kilometriä päivässä.
Paino kyllä tippuu.
Tosin suurin osa tippuneesta painosta taitaa olla nestettä, että tulee kyllä nopeasti takaisin.
jokainen varmasti tietää , että ihmisen keho pystyy polttamaan rasvaa vain 0,5-1kg viikossa jos enempään yrittää niin loppu lähtee lihaskudoksesta ja sitähän emme toki halua.
Sitäpaitsi nopee laihdutus tulee takasin yhtä nopeesti jos ruokavalioa ei muuta pysyvästi .
Alussa toki voi ekalla vkolla mennä 3kg , mutta suurin osa on nestettä ei siis rasvaa joka on tavoitteena .
4kg kuukaudessa on ihan hyvä pudotusvauhti.
Niinhän minä sanoin että nestettä siinä lähti.
Pääasiassa.
Lihastakin saattoi palaa, mutta kyllä sitä tällaiseen kotlettiin tuli lisääkin, eli sen puolesta varmaan jäätiin jopa voitolla. :)
Ja onhan se mukavaa puuhaa.
Jos aikaa löytyy niin saatanpa ensi kesänäkin lähteä... Ei taida vaan löytyä.
Ensiksi käy laskeen kaloritarpeesi joko sydänliiton, kalorilaskurin tai energynetin kautta ite käytän vähän kaikkia ja lasken keskiarvon.
Vähennä tuosta normaalitarpeesta 1000 kcal/päivä jos haluat laihtua kilon viikossa (sen nopeampaa ei kannata laihduttaa)
Pidä ruokapäiväkirjaa ja OLE REHELLINEN! Kirjaa kaikki ylös, kahvikuoppia myöten
Juo vettä pari litraa päivässä
Liiku: kävely, kuntosali, jumppa, muista venyttely venyttely!
Tutustu näihin
kutri.net
tuuli.net
sydanliitto.fi
kalorilaskuri.fi
kuntoplus.fi
Ei kannata edes tähdätä moiseen että 1kg viikossa, koska kun et ennestään ole ylipainoinen vaan ihannepainossasi(miksi haluat laihduttaa itsesi alipainon puolelle?), niin painosi ei millään terveillä konsteilla tipu kiloa viikossa, vaan sun pitäisi olla aika nälkäkuurilla. ½ kg viikossa on hyvä ja sekin melkein liian nopea vauhti, tiputtaa painoa. Koska mitä nopeammin se lähtee (kepulikonsteilla), sen nopeammin se tulee myöskin takaisin.
Liikuntaa 5x viikossa 1h/kerta jossa tulee hiki ja hengästyy ja ruokavalioon paljon kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Kiinnitä huomiota rasvan laatuun ja määrään. Sekä tietenkin annoskokoihin ja syö mieluiten muutama pieni ateria päivässä kuin pari isoa. Kerran viikossa voit pitää huoletta herkkupäivän, kunhan herkuttelu pysyy kohtuuden rajoissa, ettei uppoa sitten sellainen määrä kerralla mitä normaalisti söisit pitkin viikkoa.
Ja vielä kyllä takertuisin tuohon, että mieti miksi haluat laihduttaa tuon 10kg kun siihen mitään järkevää syytä ei ole pelkän painon takia.
olen vielä parisen vuotta sitten ollut sen 10kg laihempi, lapsenkin olen välissä tehnyt ja raskaudenki jälkeen sain itseni kuntoon! En tajua miksei enää onnistu :/ Silloin painoin noin 54 kg, enkä ollut laihdutuskuurilla koko ajan vaan se oli se mun paino. Kaapissa on kymmenet hyvät housut mutta eiopä vaan levenneen lantion takia jalkaan mahdu! ja paitjoa jotka nousee ylös kun alhaalta on levinny.
Eli siinä(kin) syitä, miksi. Säästää jo rahaakin kun vois pitää vanhoja HYVIÄ vaatteita eikä tarvis ostaa uusia ja isompia... Huoh
et terveellisellä tavalla pysty laihduttamaan 1 kg:n viikkovauhtia. Tuo kilon viikkovauhti on mahdollista reilusti ylipainoisille.
Realismia peliin! Puolikin kiloa viikossa on normaalipainoiselle kova tahti. Silloinkaan painon putoaminen ei ole tasaista, vaan mitä pitemmällä laihdutuksessa olet, sen hitaammaksi tahti muuttuu. Välillä tulee pakostikin jumituskausia, jolloin vaaan mukaan muutosta ei ole tullut, vaikka itse tunnet kiinteytyneesi. Vaaka ei siksi ole varsinkaan normaalipainoiselle hyvä mittari, paljon parempi on mittanauha ja peili.
Itse olen laihduttanut vuoden alusta 7 kg (lähtötilanne suunnilleen sama kuin sinulla). Liikun paljon (5 krt/vko 40min - 1 h hiihtoa, uintia, jumppaa) ja syön lautasmallin mukaan eli teen kyllä parhaani, mutta nyt on jumittanut useamman viikon (tavoitteena myös 10 kilon pudotus). Toisaalta olen kiinteytynyt tänä aikana paljon ja oikeastaan voisin nyt jo pitää bikinejä päällä (tavoitteena rantakunto). Mutta viimeiset kilot ovat todella tiukassa! Olen kuitenkin kaiken kaikkiaan tyytyväinen jo tähänkin mennessä saavutettuun tilanteeseen, joten ehdottomasti hoikemman olemuksen tavoitteleminen kannattaa, vaikka ihan sitä kymmentä kiloa ei pystyisi pudottamaankaan! Tsemppiä ja onnea yritykselle!
Testaapa syyä 1500 kcal päivässä. Siihen pystyy helposti, ja laihtuu puoli kiloa viikossa. Välillä tietenkin jumittaa, ja voi hetkellisesti noustakki, mutta sitten yhtäkkiä voi puota kilo yhessä yössä. Laihtuminen ei oo koskaan tasaista!
Sinnittelet vaan! Nii käyppä kertoon kuukauden päästä onko hymy naamalla!
Jos vielä jaksat liikkua, esim. puoli tuntia päivässä, tai tunnin joka toinen päivä, niin voit laihtua jopa lähemmäs sen kilon viikossa, ehkä noin 3 kiloa/kk yhteensä (siis 1500 kcal/päivä muutama tunti liikuntaa viikossa) Oma kokemus -> onnistui!
1500 kcal on helppoa puurolla, ruisleivällä, näkkileivällä, proteiinipatukoilla... Saa syödä monipuolisemminkin, tietenkin, mutta edellä mainitut pitää nälän poissa!
Luin kerran, että yksi rasvakilo vastaa noin 7000 kaloria. Jos todellakin haluat pudottaa painoasi, puoli kiloa viikossa riittänee hyvin noilla mitoilla.
Eli huolehdit siitä, että viikottainen energiavajeesi on noin 3500 kaloria. Osan kaloreista liikut, osan vähennät ruoasta. Pulla sieltä, suklaapatukka täältä. Pienennät annoskokoja ja jätät limut juomatta.
Pitäisi onnistua.