Energiaa eli kilokaloreita eli kilojouleja on ravinnossa kolmessa muodossa: rasvoissa, hiilihydraateissa ja proteiineissa. Rasvoissa energiaa on 9kcal/gr ja hiilareissa ja protskuissa 4kcal/gr. Pastassa, perunassa, kasviksissa ja leivässä on hiilareita, lihassa, kalassa, kanassa, maitotuotteissa ja munissa on proteiinia. Rasvaa löytyy sieltä sun täältä, myös voipurkin ulkopuolelta. Tuoteselosteesta näkee, mitä jokin tuote sisältää. Netistä löytyy kaloritaulukoita, joista näkee paljonko mitäkin missäkin on. Kaikki nämä ovat aineita joita keho tarvitsee, edes rasvoja ei saa jättää pois (varsinkaan hyviä rasvoja).
Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen n. 2gr / rasvaton painokilo proteiinia. Kuituja (joita saa kuitupitoisista hiilareista) tarvitaan viitisen grammaa. Esim. pastassa ja vaaleassa leivässä kuituja ei ole nimeksikään, joten kannattaa vaihtaa puuroon ja kuitupitoisiin leipiin. Taas tuotepakettia lukemalla.
Jokainen löytää netistä jonkun palvelun, josta voi laskea päivän kalorinkulutuksen. Kun tästä vähentää 300-500kcal / pvä ravinnon muodossa, alkaa laihtua. Jos on huomattavan ylipainoinen (peruskulutus esim. 3000kcal/pvä), voi hyvin vähentää enemmänkin. Kalorimäärä pysyy tällöin riittävän suurena jotta jaksaa mutta laihduttaa kuitenkin.
Liikunta on hyvä apu liikkujalle. Tutkimukset osoittavat sen nopeuttavan laihtumista ja helpottavan ihannepainon ylläpitoa. Liikuntaa on karkeasti jaoteltuna kahta muotoa: aerobista ja lihasharjoittelua. Molempia tulisi harrastaa, jotta rasvaprosentti laskisi ja pysyisi matalana. Aerobista liikuntaa ovat juoksu, pyöräily, aerobic, hiihto jne. Lihasharjoittelua tehdään tehokkaiten kuntosalilla, mieluiten ammattilaisen juuri sinulle tekemän kaksi- tai kolmijakoisen ohjelman avulla. Liikkua tulisi joka päivä vähintään tunti. Näin ollen aerobisia harjoituksia mahtuisi viikkoon neljä ja lihasharjoittelua kolme.
Nälän hallinnasta. Tehokkain tapa hallita nälkää on syödä pieniä annoksia muutaman tunnin välein. Lounasta, aamupalaa tai iltaruokaa ei kannata jättää väliin. Päivään mahtuu myös terveellinen välipala ja iltapala. Jos olet epävarma työpaikkaruoan terveellisyydestä, tee eväät. Makeanhimoa voi hallita syömällä jotain luonnostaan makeaa kuten bataattia tai hedelmiä. Karkkia tai muuta ei kannata ostaa kaappeihin laihdutuksen aikana. Ostaako niitä joku muu perheessä? Koko perheen voi laittaa karkkilakkoon, karkit eivät ole tarpeellisia kenellekään.
Normaalipainon ylläpito ei vaadi tolkuttomia ponnistuksia. Liikunta ja terve ruokavalio riittävät siihen. Nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä.
Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen n. 2gr / rasvaton painokilo proteiinia. Kuituja (joita saa kuitupitoisista hiilareista) tarvitaan viitisen grammaa. Esim. pastassa ja vaaleassa leivässä kuituja ei ole nimeksikään, joten kannattaa vaihtaa puuroon ja kuitupitoisiin leipiin. Taas tuotepakettia lukemalla.
Jokainen löytää netistä jonkun palvelun, josta voi laskea päivän kalorinkulutuksen. Kun tästä vähentää 300-500kcal / pvä ravinnon muodossa, alkaa laihtua. Jos on huomattavan ylipainoinen (peruskulutus esim. 3000kcal/pvä), voi hyvin vähentää enemmänkin. Kalorimäärä pysyy tällöin riittävän suurena jotta jaksaa mutta laihduttaa kuitenkin.
Liikunta on hyvä apu liikkujalle. Tutkimukset osoittavat sen nopeuttavan laihtumista ja helpottavan ihannepainon ylläpitoa. Liikuntaa on karkeasti jaoteltuna kahta muotoa: aerobista ja lihasharjoittelua. Molempia tulisi harrastaa, jotta rasvaprosentti laskisi ja pysyisi matalana. Aerobista liikuntaa ovat juoksu, pyöräily, aerobic, hiihto jne. Lihasharjoittelua tehdään tehokkaiten kuntosalilla, mieluiten ammattilaisen juuri sinulle tekemän kaksi- tai kolmijakoisen ohjelman avulla. Liikkua tulisi joka päivä vähintään tunti. Näin ollen aerobisia harjoituksia mahtuisi viikkoon neljä ja lihasharjoittelua kolme.
Nälän hallinnasta. Tehokkain tapa hallita nälkää on syödä pieniä annoksia muutaman tunnin välein. Lounasta, aamupalaa tai iltaruokaa ei kannata jättää väliin. Päivään mahtuu myös terveellinen välipala ja iltapala. Jos olet epävarma työpaikkaruoan terveellisyydestä, tee eväät. Makeanhimoa voi hallita syömällä jotain luonnostaan makeaa kuten bataattia tai hedelmiä. Karkkia tai muuta ei kannata ostaa kaappeihin laihdutuksen aikana. Ostaako niitä joku muu perheessä? Koko perheen voi laittaa karkkilakkoon, karkit eivät ole tarpeellisia kenellekään.
Normaalipainon ylläpito ei vaadi tolkuttomia ponnistuksia. Liikunta ja terve ruokavalio riittävät siihen. Nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Neljäs energianlähde unohtui. Alkoholi, 7 kcal/gr.
Muuten ansiokas ja asiallien kirjoitus.
Mutta alkoholi ei kuulu dieetille. :=)
Proteiinia ei saa pelkästään eläinkunnan tuotteista (liha, kala, kana, muna, maitotuotteet) vaan myös pavuista, palkokasveista, täysjyvätuotteista sekä joistain kasviksista, esim.parsakaalista.
Miksiköhän unohtui, vaikka itse käytän jopa soijapohtaista proteiinijuomaa? Esim. soija ja pavut yleensä ovat erinomainen protskun lähde. :=)
Eikös rahkasssa ja piimässäkin ole reilusti protskua!?
On!
"Energiaa eli kilokaloreita eli kilojouleja on ravinnossa kolmessa muodossa: rasvoissa, hiilihydraateissa ja proteiineissa."
Kuten myös alkoholi, sokerialkoholi ja orgaaniset hapot
"Rasvoissa energiaa on 9kcal/gr ja hiilareissa ja protskuissa 4kcal/gr"
Mitä ihm. Rasvassa on grammaa kohden 37kcal ja hiilihydraateissa ja prot. on jotain 17kcaloria
"Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen n. 2gr / rasvaton painokilo proteiinia."
Hölynpölyä
"Kuituja (joita saa kuitupitoisista hiilareista) tarvitaan viitisen grammaa."
Hölynpölyä! Puhutko selluloosasta vai polysakkarideistä?
"Jokainen löytää netistä jonkun palvelun, josta voi laskea päivän kalorinkulutuksen. Kun tästä vähentää 300-500kcal / pvä ravinnon muodossa, alkaa laihtua."
Se ei ole sillä selvää
"Jos on huomattavan ylipainoinen (peruskulutus esim. 3000kcal/pvä), voi hyvin vähentää enemmänkin. Kalorimäärä pysyy tällöin riittävän suurena jotta jaksaa mutta laihduttaa kuitenkin."
Olet varmaan joku teini!`?
"Liikunta on hyvä apu liikkujalle. Tutkimukset osoittavat sen nopeuttavan laihtumista ja helpottavan ihannepainon ylläpitoa."
Mutta, jos lopettaa liikunnan lihavuus tulee.
"Liikuntaa on karkeasti jaoteltuna kahta muotoa: aerobista ja lihasharjoittelua. Molempia tulisi harrastaa, jotta rasvaprosentti laskisi ja pysyisi matalana."
"Liikkua tulisi joka päivä vähintään tunti."
Keksit hatusta! Tänne palstalle ei tarvi kirjoittaa, jos ei tiedä mistään mitään!
"Tehokkain tapa hallita nälkää on syödä pieniä annoksia muutaman tunnin välein."
Tai syödä yksi tai kaksi ateriaa päivässä, jolloin hallinta on kymmenenkertaa tehokkaampaa.
"Lounasta, aamupalaa tai iltaruokaa ei kannata jättää väliin."
Toisilla on pömppömaha ja toiset eivät voi olla ilman iltapalaa.
"Päivään mahtuu myös terveellinen välipala ja iltapala."
Hölynpölyä!
"Makeanhimoa voi hallita syömällä jotain luonnostaan makeaa kuten bataattia tai hedelmiä. "
Sokeria siitäkin tulee, pöljä ipana!
"Normaalipainon ylläpito ei vaadi tolkuttomia ponnistuksia."
Paitsi sinulta?
"Liikunta ja terve ruokavalio riittävät siihen."
Pelkkä ruokavalio riittää, kiitos vaan!
"Nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä."
Ainoa totta oleva lause!
Denexillä loistavaa kommentointia. Olen täysin samaa mieltä siitä ettei tänne kannata tulla kirjoittamaan mitään Me Naiset -lehdestä kopioitua hörönlöröä!
Laihtuminen ei todellakaan ole itsestään selvyys, joskis täysin mahdollista PELKÄN ruokavalion avulla. Itsekuri on vähintäänkin avainasemassa...
Mielestäni Denexin kommentit eivät ole ollenkaan järkeviä vaan tyhmiä.
Kuka hullu syö vain kerran päivässä? Mitä järkeä siinä on? Silloin pitäisi syödä ihan hirveesti, tulisi huono olo...Eikö olisi järkevää syödä tasaisesti, ei tarvitse kärsiä nälästä?
Ja kyllä päivään mahtuu parikin välipalaa.
Mä en tajua miksi jonkun täytyy tahalleen sekoittaa ihmisiä ja aiheuttaa hämminkiä!!!
Rasvassa todellakin ON 9 kcal per gramma. Idioottimaista yrittää syöttää valheita ihmisten mieliin. Idiootti!
on parasta :D
(*.*)
,cuccuu,
"Kuten myös alkoholi, sokerialkoholi ja orgaaniset hapot"
Siitä olikin tuossa ylhäällä jo mainintaa. Alkoholi ei kuitenkaan ole mikään välttämätön energianlähde eikä sitä kannata laihduttaessa juoda ollenkaan.
"Mitä ihm. Rasvassa on grammaa kohden 37kcal ja hiilihydraateissa ja prot. on jotain 17kcaloria"
Eikä ole. Ota asioista selvää. http://www.avoin.helsinki.fi/opetus/materiaalit/
ravitsemustiede/04_energian_saanti.shtml
Tässä näet, että esim. protskuissa on 5,4kcal / gr, mutta 1,25kcal / gr häviää virtsan mukana eikä imeydy elimistöön.
"Hölynpölyä"
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20024/
26-29_kasvata_lihaksia.pdf
Vaatii tosin vähän matikkaa, jotta pääset tuohon n. kahteen prosenttiin. Itse asiassa luku taitaa olla tällä hetkellä suositusten mukaan jopa hieman alle (n. 1,8gr), mutta antaa jotain osviittaa asiasta.
"Hölynpölyä! Puhutko selluloosasta vai polysakkarideistä?"
Olet oikeassa. Kirjoitusvirhe. Tarve on hieman yli 20gr.
http://www.finfood.fi/finfood/ffom.nsf/
0c0aa8187130c1d24225685f0075031b/
f1d90fb97594c9f5c22564cf003cb680!OpenDocument
"Se ei ole sillä selvää"
On, jos kyseessä on terve ihminen. Tämä on laihdutuspalsta, joten on oletettavaa että tänne ei ajaudu vaikeista aineenvaihdunnan häiriöistä kärsiviä ihmisiä. Tällaisten henkilöiden luulisi keskustelevan ravitsemusasioista lääkärin kanssa.
"Olet varmaan joku teini!`?"
Oletko itse? Levität väärää tietoa etkä edes anna lähdeviitteitä asioihin.
"Mutta, jos lopettaa liikunnan lihavuus tulee."
Ei välttämättä, jos vähentää ravinnon saantia. Todennäköistä tosin on, että paino nousee jonkin verran. Liikunta kuitenkin kuuluu terveelliseen elämään jo muidenkin hyötyjensä vuoksi, joten sen lopettamiseen ei liene järkevää syytä ellei esimerkiksi vaikeaa sairastumista lasketa. Uusimmassa Oxygenissa viitattiin tutkimukseen, jonka mukaan reippaasti liikkuvat ihmiset elävät keskimäärin kolme vuotta pidempään kuin liikkumattomat ihmiset. Valitettavasti lehti ei ole mukana, joten en voi tarkistaa lähdeviitettä.
"Keksit hatusta! Tänne palstalle ei tarvi kirjoittaa, jos ei tiedä mistään mitään!"
http://www.pienipaatospaivassa.net/ela.php?s=16
Myös UKK-instituutin ja Duodecimin sivuilta löytyy asiasta tietoa.
Täältä löytyy kattavaa tietoa aikuisten ylipainosta: http://www.kaypahoito.fi/kh/
kaypahoito?suositus=hoi24010.
"Tai syödä yksi tai kaksi ateriaa päivässä, jolloin hallinta on kymmenenkertaa tehokkaampaa."
Olisi mukavaa kuulla tähän jokin perustelu? Periaattessahan esim. UKK-instituutin asiantuntijoiden mukaan kokonaiskalorimäärä ratkaisee, mutta on kuitenkin olemassa selkeitä tutkimustuloksia siitä, että ravintoaineiden imeytyminen ja verensokerin tasaisena pysyminen on tehokkaampaa jos syö usein pieniä aterioita. Ylläolevista linkeistä löytynee tietoa tästäkin asiasta.
>"Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen n. 2gr / >rasvaton painokilo proteiinia."
>>Hölynpölyä
Punttisalia harrastaneena voin kertoa, että väite on totta.
kalorilaskurista
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Minä olen laihdutuspiirissäni huomannut, että laihduttamista helpottaa huomattavasti se, että NÄLKÄÄ EI SAA PÄÄSTÄÄ TULEMAAN. Kun ihmiselle tulee nälkä, hän alkaa ahmimaan. Silloin unohtuu hyvät lupaukset ja toiveet laihtumisesta. Kannattaa syödä niin usein, että kunnon nälkää ei pääse tulemaan.
Yksi tai kaksi ateriaa päivässä eikä sen lisäksi muuta on täysin päätöntä touhua.
... että eri ihmisille sopii eri rytmi. Turha kenenkään saarnata omaa käsitystään ainoana oikeana totuutena.
Minusta on luontevaa syödä kun on nälkä, ei siksi että vekkari soi ja käski syömään. Lisäksi tuommoinen napostelu pitkin päivää on silkkaa v**tuilua omalle elimistölle, joten syön aamupalan ja kunnon päivällisen. Ja tulosta tulee, eikä kaipaa herkkuja tai tarvi mättöpäiviä kun päivällisellä tulee masu täyteen.
Ite oon kans napostelija-tyyppiä (mutta nykyään napostelen vain niitä terveellisiä, ja kiristelen vyötä)
Mun mielestä vois tehä gallupin sukupuolieroista. Nimittäin mielestäni naiset juuri napostelee pitkin päivää, ja miehet pystyy syömään vaa pari-kolme kertaa päivässä. Onko joku huomannu samaa?
Tiedän yhden tyypin (mies), joka syö vain kerran päivässä! Ja hän on ylpeä siitä. (syyttä) Hän painaa vähintään 150 kiloa, eli se ei oo ainakaan tehnyt hyvää hänen aineenvaihdunnalle. Mainitaan kuitenkin, että hän juo runsaasti olutta, joten se pitää varmasti hyvin liikakilot kropassa. (noh, tämä henkilö tekee sen rahan säästämiseksi. Hän käy töissä syömättä. Ja menee neljältä äitinsä luokse syömään, valmiiseen pöytään. Hän viihtyy pöydässä hyvinkin sen parin tuhannen kalorin edestä. Illalla hänen tarvitsee ostaa omalla rahalla vain olutta ja ehkä joskus sipsejä. Rahansäästötaktiikka sekin. Joka päivä rahaa kuitenkin menee olueen, juo mäyräkoiran tai korin päivässä. Oikeasti, joka päivä!)
Kuulostaako terveelliseltä?! mutta täyttä totta joka sana! Ei pitkä ikä varmaan. Ja samainen henkilö naureskelee mun napostelulle (myslipatukkaa, omenaa yms.) Kannattais ehkä miettiä kumpi on sitten se terveellisempi ratkaisu... Eikös vaan olekkin niin, että aineenvaihdunta lähtee käyntiin vasta sitten kun syö, koska hän ei juo edes kahvia aamulla/työpäivän aikana? Vettä saattaa juoda, siitä en mee vannomaan...
"Kuka hullu syö vain kerran päivässä? Mitä järkeä siinä on? Silloin pitäisi syödä ihan hirveesti, tulisi huono olo..."
Syö puoli kymmeneltä raskaasti rasvainen ateria proteiineillä ja parilla lisukkeella. Saa sen 10000kJ:tä, jos ei liiku päivän aikana. Lisäksi laihduttaessa se on hyvä, ettei saa liikaa kaloreja.
"Eikö olisi järkevää syödä tasaisesti, ei tarvitse kärsiä nälästä?"
Ei jos haluaa elimistöön kerätä rasvaa, poistamaan
sokerihiilihydraatit.
"Ja kyllä päivään mahtuu parikin välipalaa"
Onko se kivaa olla kokoajan ruokapöydän ääressä?
"Rasvassa todellakin ON 9 kcal per gramma."
Ainiin joo, minä en käytä paljoa kaloreita, laskin ne kilojouleina. Ja rasvaa on monenlaista, että kookosrasvassa on hiukan yli 9:än ja monissa rasvoissa on alle 9.
"Hölynpölyä""Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen n. 2gr / rasvaton painokilo proteiinia."
Rasvalliset kilot on laskettava mukaan, jos rasvanpoltto on tavoitteena!
"Se ei ole sillä selvää"
"On, jos kyseessä on terve ihminen. Tämä on laihdutuspalsta, joten on oletettavaa että tänne ei ajaudu vaikeista aineenvaihdunnan häiriöistä kärsiviä ihmisiä."
Täällä käy juuri sairaita/epätoivoisia, jotka haluavat laihduttaa, eikö niitä muka juuri pitäisi neuvoa?
"Levität väärää tietoa etkä edes anna lähdeviitteitä asioihin."
Ainoa virhe, tuossa oli että merkitsin kalorien tilalle kilojouleina vain amatöörit käyttävät kaloreja, joten ne ovat päässeet unohtumaan.
"Mutta, jos lopettaa liikunnan lihavuus tulee."
"Ei välttämättä, jos vähentää ravinnon saantia. Todennäköistä tosin on, että paino nousee jonkin verran."
Tunnetko ketään huippu-urheilijaa, joka on noin kolme-kymmenen vuotta sitten lopettanut uransa. Ehdota, miten elimistö oppii tuntemaan vähenevän kulutuksen?
"Liikunta kuitenkin kuuluu terveelliseen elämään jo muidenkin hyötyjensä vuoksi, joten sen lopettamiseen ei liene järkevää syytä ellei esimerkiksi vaikeaa sairastumista lasketa."
Jokainen ihminen liikkuu, mutta liika liikunta on havaittu haitaksi!
"Uusimmassa Oxygenissa viitattiin tutkimukseen, jonka mukaan reippaasti liikkuvat ihmiset elävät keskimäärin kolme vuotta pidempään kuin liikkumattomat ihmiset."
Ilmeisesti kaupallista tietoa ja kaiken kukkuraksi se ottaa hampurilaisten syöjät, joten tulos ei ole vertailukelpoinen. Huippu-urheilijoiden keski-ikä on selvästi alhaisempi, kuin normaaleiden ihmisten!
"http://www.pienipaatospaivassa.net/ela.php?s=16"
1. Ei mainita perusteluja: miksi se väite pitää paikkansa
2. "Tutkimukset tukevat ajattelua, että liikunta on avainasemassa pysyviä tuloksia tavoiteltaessa"
miten selittää sen, että eläkkeellä paljon liikkuneet henkilöt lihovat!
"Tai syödä yksi tai kaksi ateriaa päivässä, jolloin hallinta on kymmenenkertaa tehokkaampaa."
1. Ei ole nälkä, jolloin ei tule pienintäkään halua napostella mitään.
2. Voi muuttaa elimistöön paremmat rasvat nopeammin
3. Säästää aikaa
4. Ei tule äkillisiä nälkätiloja, jotka polttavat proteiinejä ja lihaksia enrgiaksi.
5. Elimistö herää ja nukahtaa helpommin.
6. Päivän aikana ehtii tehdä muutakin kuin syödä
"mutta on kuitenkin olemassa selkeitä tutkimustuloksia siitä, että ravintoaineiden imeytyminen ja verensokerin tasaisena pysyminen on tehokkaampaa jos syö usein pieniä aterioita."
Niinkö? Verensokeri pysyy hyvin tasaisena, jos syö rasvaa pääenergianlähteenä. Lähinnä verensokerin +-30% vaihtelut ovat pahasta (glykeeminen kuormitus). Mutta sillä ei ole oikeastaan väljä vaihtuuko tuo alle 10%, jos on terve ihminen.
"Minä olen laihdutuspiirissäni huomannut, että laihduttamista helpottaa huomattavasti se, että NÄLKÄÄ EI SAA PÄÄSTÄÄ TULEMAAN. Kun ihmiselle tulee nälkä, hän alkaa ahmimaan. Silloin unohtuu hyvät lupaukset ja toiveet laihtumisesta. Kannattaa syödä niin usein, että kunnon nälkää ei pääse tulemaan."
Totta!
"Yksi tai kaksi ateriaa päivässä eikä sen lisäksi muuta on täysin päätöntä touhua."
perusteluja?
"Mun mielestä vois tehä gallupin sukupuolieroista. Nimittäin mielestäni naiset juuri napostelee pitkin päivää"
Niin onkin, naiset syövät enemmän hedelmiä ja lyhyitä hiilareita.
"Tiedän yhden tyypin (mies), joka syö vain kerran päivässä! Ja hän on ylpeä siitä. (syyttä) Hän painaa vähintään 150 kiloa, eli se ei oo ainakaan tehnyt hyvää hänen aineenvaihdunnalle."
Kysyisin paljonko hän on laihtunut ja syönyt proteiineja ja vitamiinejä?
"Mainitaan kuitenkin, että hän juo runsaasti olutta, joten se pitää varmasti hyvin liikakilot kropassa."
" "Tiedän yhden tyypin (mies), joka syö vain kerran päivässä! Ja hän on ylpeä siitä. (syyttä) Hän painaa vähintään 150 kiloa, eli se ei oo ainakaan tehnyt hyvää hänen aineenvaihdunnalle."
Kysyisin paljonko hän on laihtunut ja syönyt proteiineja ja vitamiinejä?
"Mainitaan kuitenkin, että hän juo runsaasti olutta, joten se pitää varmasti hyvin liikakilot kropassa." "
Kuten varmaan ymmärsit, hän ei ole laihtunut lainkaan, pikemminkin lihoo tasaisesti tällä "äidin ruokaa kerran päivässä runsaasti olutta sipsejä" -ruokavaliolla. Ei hän ollut mikään hyvä esimerkki, halusin vaan shokeerata sillä, että minkälainen ruokavalio jollain voi olla, ja kuinka voi herätä kuudelta aamulla ja syödä ensimmäisen kerran kello 16:sta jälkeen!
En tiedä mitään hänen proteiininsaannistaan, mutta miehet yleensä pitävät lihasta. Mamma varmaan tekee lihapitoisia ja rasvapitoisia ruokia, en ole koskaan heillä käynyt. Ihon väristä päätellen hän ei saa tarpeeksi vitamiineja. Aina on sairaan näköinen, kalvakka ja silmät hailakat.
En tarkoita sitä, että koko ajan pitäisi olla märsyämässä. Meidän laihdutusringissä parhaat tulokset keskimäärin on tullut terveellä syömisellä, joka sisältää kaikki ateriat ja pari välipalaa päälle. Ateriat ovat aamiainen, lounas ja päivällinen. Välipaloja mahtuu lounaan ja päivällisen väliin sekä tarvittaessa iltaan. Tietenkään välipaloja ei kannata syödä, jos niitä ei tarvitse. Jos päivällinen menee myöhään, kannattaa syödä iltapäiväkahvilla jotain pientä. Samoin ennen kauppaan menoa kannattaa syödä, koska nälkäisenä tulee ostettua kaikenlaista ylimääräistä. Minulla on tuolla systeemillä tippunut tasaista n. 1,2 kg/viikko tammikuun alusta saakka. Eikä ole ollut huono tai vetämätön olo.
Pahimmat hetket minulla ovat juuri silloin, kun iltapäivän välipala on jäänyt väliin ja päivällinen menee myöhään. Siinä vaiheessa tuntuu, että voisi syödä vaikka hevosen.
Nälällä tarkoitin ihan oikeaa nälkää, en sitä, että tekee mieli vain syödä.