Eli mikä olisi tehokasta harjotusta, jolla läski lähtisi vyötäröltä. En ole ylipainoinen, haluaisin vaan hieman keskivartaloa kesäksi parempaan kuosiin. Juoksu ei ole oikein tepsinyt.
Ehdotuksia
Laiduttaa
4484
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ruokavalio on laihduttajalle kaikkein tärkein. Syöt vähemmän kuin kulutat niin jostain se erotus täytyy paikata - tavoite on tietenkin että varastoituneesta rasvasta.
Liikunnasta voi vaan todeta että kaikki liikunta on hyvää liikuntaa. Moni vannoo aamuaerobisen ja HIIT-harjoittelun nimeen eli lyhyesti aamulla ennenkuin syö mitään vetää kunnon intervalliharjoituksen (esim. 2 min tasaista hölkkää 30s täysillä ja toistat niin monta kertaa kuin jaksat) ja sitten ainakin tunti ennenkuin syö treenin päälle mitään. Idea on että rasva palaa kun yön jälkeen elimistö on muusta ravinnosta tyhjä.
Vaatii kieltämättä asennetta lähteä ennen kuutta aamupakkaseen vetelemään jotain Rocky-henkisiä spurtteja :)
ja aamujoogaa ja vatsalihastreenii!
pitkän tähtäimen suunnitelma. Ensin ruokavalio katsotaan sopivaksi, seuraavaksi peruskuntoharjoittelua hapenottokykyä ja lihaskuntoa ylös ns. valmistavalla harjoittelulla. kestää n. 1,5 kk. siihen mennessä kestävyystaso ja peruslihaskuntoa on saaatu sen verran että pääsee nostamaan tehoja ja tekemään pitempiä suorituksia 1,5h-2,5h.
sauvarullaluistelu on ehdottoman kova sana kesäisin. siinä pystyy vetämään helposti 30-40km lenkkejä., tosin pitää olla tämä valmistava jo alla. itse toteutan tätä ja se tuntuu sopivan mulle. sauvarullaluistelu on siinä hyvä että se ei käy polville ja koko kroppa tekee töitä ja samalla voi katsella ympärilleen ja nauttia reissusta.
Parantaa hapenottokykyä, rasva palaa, syke on korkealla, ja vaikuttaa todella keskivartaloon!!