Eli olen yrittänyt viimeiset 1½ kuukautta laihduttaa, ja vain vaivaiset 2-3 kiloa on lähtenyt. Ensimmäiset pari viikkoa söin 1200 kcal (liikuntakin oli hieman vähäisempää), sitten nostin 1500-1600 kaloriin treenipäivinä. Kalorilaskurin avulla varmistan nuo kalorit ja et proteiinia tulee vähintään 1,9 g/kg.
Hiihdettyä tulee viikossa ~30 km (yl. aamuaerobisen muodossa). Punttisalilla käyn neljästi viikossa, 2-3 sarjaa ja toistoja 8-12. Painoa sen verran että sarjojen loput jää vajaiksi (ettei pahinkaan irvistys enää auta :)). Palautusjuoma sitten perään.
En tajua miten tuo paino ei vain tipu? Laitan kaikki syömiseni kalorilaskuriin, mittaan vaa'an kanssa kaiken mitä suuhuni pistän, muutenkin kaikki painot ja kalorimäärät pyöristän aina ylöspäin. Säästöliekkiä vältän syömällä viikonloppuisin vapaammin, syön sämpylöitä ja "normaaliruokaa" ilman mittailuja, laskuja ja proteiinisuosituksia, kaloreita arviolta 2000-2500.
Olenko voinut saada lihasta sen verran että tuo paino ei sen takia laskisi? Kyllähän tuo haba on kehittynyt selvästi, mut tiedä kuinka paljon oma odottavainen mieleni sitä kasvattaa. Jelpatkaas!
Hiihdettyä tulee viikossa ~30 km (yl. aamuaerobisen muodossa). Punttisalilla käyn neljästi viikossa, 2-3 sarjaa ja toistoja 8-12. Painoa sen verran että sarjojen loput jää vajaiksi (ettei pahinkaan irvistys enää auta :)). Palautusjuoma sitten perään.
En tajua miten tuo paino ei vain tipu? Laitan kaikki syömiseni kalorilaskuriin, mittaan vaa'an kanssa kaiken mitä suuhuni pistän, muutenkin kaikki painot ja kalorimäärät pyöristän aina ylöspäin. Säästöliekkiä vältän syömällä viikonloppuisin vapaammin, syön sämpylöitä ja "normaaliruokaa" ilman mittailuja, laskuja ja proteiinisuosituksia, kaloreita arviolta 2000-2500.
Olenko voinut saada lihasta sen verran että tuo paino ei sen takia laskisi? Kyllähän tuo haba on kehittynyt selvästi, mut tiedä kuinka paljon oma odottavainen mieleni sitä kasvattaa. Jelpatkaas!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olen ihan samassa tilanteessa kanssasi. Itsekin olen tuskaillut tuon painon kanssa, mutta kun ei se vain putoa. Itsekin käytän kalorilaskuria ja vaakaa. Alkuviikkoina paino vielä putosi ja sitten alkoi enemmänkin nousta, mutta mitat pysyivät samana. Nyt on mitoista lähtenyt sentti sieltä, toinen täältä, joten lihas siellä on tainnut kasvaa ja kiinteytymistä on selvästikin tapahtunut. Sain itse hyvän vinkin, että jättää vaaka rauhaan ja luottaa enemmänkin mittanauhaan. Kokeilepa sinäkin. Jospa se painokin vielä vähän putoaa tässä keväällä.
On sinänsä vaikea kommentoida kovinkaan pitävästi tuohon juttuusi, kun et maininnut ikääsi, painoasi ja pituuttasi. Haluaisin lähinnä tietää, mikä on peruskulutuksesi eli siis se paljon päivittäin kulutat ilman liikuntaa.
Mikäli sinulla ei ole kovinkaan paljon ylipainoa tai ei ole ylipainoa ollenkaan, ylimääräisestä massasta eroon pääseminen on luonnollisestikin vaikeampaa.
Sitten vaikuttaisi hieman siltä, että viikonloppusyömisesikin saattaa hidastaa tulosten saamista. 2000-2500kcal vaikuttaa aika suurelta määrältä. Itselläni peruskulutus on n. 1900kcal, joten noina päivinä ylittäisin peruskulutukseni. Vaikka söisit viikolla kurinalaisesti, mutta viikonloppuna tuon verran, saattaa hidaspainon pudotuksesi johtua juuri siitä. Pidä huoli, ettet viikonloppunakaan ainakaan ylitä syömisillä peruskulutusta.