Elikkäst voiskos tälläisellä " elämäntavalla " tiputtaa painoa kesäksi 10 kg??
Ensin vaikka viikon liikunnat:
Maanantai, Keskiviikko , Perjantai
Sali treeniä, 1½h kerrallaan raskasta treeniä
Välipäivinä:
Tiistai, Torstai
Aamuisit "HIIT" treeniä n.15min treeniä ja noin 15 min vapaata kävelyä.
"hyötyliikuntaa":
Melkein joka päivä koirien lenkittämistä 0,5-3 km päivässä.
Sitten tässä ois yleensä ottaen ruuat mitä päivässä menee:
Aamulla 10:45
Dietmix aterian korvike, tai sitten joku vihannes (omena tai appelsiini)
Päivällä: 15:00
Raejuustoa, Punajuurisalaattia, 1 kanamuna, 2 ruisleipää, pihvi Paljon vettä.
Iltapäivällä: 18:00
2 perunaa ruskeaakastiketta pienitippa 1 pihvi, punajuuri salaattia, raejuustoa, 1 leipä ruunsaasti vettä
Sitten illalla saattaa mennä 1 appelsiini tai omena salkkareita katsellessa =)
Eli miten on, voiskos tollasella saada jotain aikaan kesään mennessä :) ??? postia tulemaan vain, kiitos jos etukäteen !!! :)
Ensin vaikka viikon liikunnat:
Maanantai, Keskiviikko , Perjantai
Sali treeniä, 1½h kerrallaan raskasta treeniä
Välipäivinä:
Tiistai, Torstai
Aamuisit "HIIT" treeniä n.15min treeniä ja noin 15 min vapaata kävelyä.
"hyötyliikuntaa":
Melkein joka päivä koirien lenkittämistä 0,5-3 km päivässä.
Sitten tässä ois yleensä ottaen ruuat mitä päivässä menee:
Aamulla 10:45
Dietmix aterian korvike, tai sitten joku vihannes (omena tai appelsiini)
Päivällä: 15:00
Raejuustoa, Punajuurisalaattia, 1 kanamuna, 2 ruisleipää, pihvi Paljon vettä.
Iltapäivällä: 18:00
2 perunaa ruskeaakastiketta pienitippa 1 pihvi, punajuuri salaattia, raejuustoa, 1 leipä ruunsaasti vettä
Sitten illalla saattaa mennä 1 appelsiini tai omena salkkareita katsellessa =)
Eli miten on, voiskos tollasella saada jotain aikaan kesään mennessä :) ??? postia tulemaan vain, kiitos jos etukäteen !!! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
"tai sitten joku vihannes (omena tai appelsiini)"
Omena ja appelsiini ei ole vihanneksia... :))
Hirmu vähältä kuulostaa toi sun syöminen. Oon kuullu et pitäis syödä 6 kertaa päivässa pienii aterioita jos haluu laihtua ja jaksaa. Mulla on ollu ainakin niin et jos kauheesti treenaan niin tarviin aika paljon energiaa jotta jaksan. Käyn salilla 5-6 kertaa viikossa ja en kyllä tolla aterioinnilla jaksais. Nää jutut on silti tiettävästi aika yksilökohtasia. Kai se painon putoominenkin riippuu siitä miten paljon nyt on ylimääräistä. Joku varmasti tietää mua paremmin ja tullee kirjottamaan sen tänne ku lukee mun tihrustukset :)
Punttisalilla ei välttämättä kannata 1½ tuntia viettää, varsinkin jos raskasta treeniä meinaat. 50-70 min on aika optimaalinen aika. Hiilihydraattivarastot kuluvat tuossa ajassa loppuun, ja sen jälkeen lihasta on turhaa rääkätä. Aamuisin tuo hiit on hyvä, ja sen jälkeen ei tosiaan kävelyä raksaampaa kannata harrastaa etteivät lihakset pala.
Nuo pihvit jos saisit korvattua esim. vaalealla vähärasvaisella lihalla, niin voisit syödäkin hieman enemmän. Luulis et noilla kyllä nälkä tulee.
~1600 kcal tulee seuraavista, eikä tule nälkä:
Aamulla Elovenaa 70 g
Lounaaksi 300 g vähärasvaista paistijauhelihaa ja 200 g kasviksia
Välipalaksi purkki maitorahkaa ja marjoja
Treenin jälkeen hento palautusjuoma (40 g/140 kcal)
Päivälliseksi salaatti (esim. katkarapu-makaroni-lehtisalaatti-tomaatti-kurkku-paprika yht. ~360 g, yummy)
Iltapalaksi kananmuna ja jokin hedelmä
Kiitos paljon kommenteista ! Tuossa olin niin paljon asiaa että en tiennytkään :) ja tuo vika kommentti oli aikas asiallinen, selkeä :) tuollaisia lisää!
Eli mulla on saman verran pudotettavaa. Se on vaan eri asia ehdinkö kesään mennessä, mutta voihan sitä sitten vielä kesälläkin ja vähän luulen että kesän myötä laihdutuskin on helpompaa: pääsee liikkumaan enemmän ja tulee marjoja jne.:) En malta odottaa että on kesä taas! Pihallakin on niin ihana ilma!:)
Tsemppiä ja toivottavasti säkin onnistut!
Kiire ei ehkä ole hyväksi painon pudotuksessa.
Hitaasti ne kilot on kertyneet,ja jos ne hitaasti hupenee niin kaikkein varminta on,että ne myös pysyy poissa. Rasva ja sokeri sisältää paljon energiaa.
Piilorasva piilosokeri jota saamme elintarvikkeissa
on vaikeimmin kontrolloitavissa. Näkyvää rasvaa on helpompi kontrolloida.Aivan tajuton kuntoilukaan ei ole pysyvän painon hallinnan salaisuus,joskaan ei pahe.Kilot on kohdallaan silloin,kun itsellä on hyvä olla.Oikein hyvää painon hallintaa sinulle.
Mutu-tuntumalla sanoisin, että enemmän sekä ruokaa, että liikuntaa. Kuten joku sanoikin, niin lyhennä noita salitreenejä. Sen vastapainona voisit harrastaa jotain aerobistakin, tuo HIIT-juttu on vähän turhaa noin niinkuin laihduttamisen kannalta... Tunti liikuntaa kohtuusykkeillä (hengästyy ja hikoilee, mutta jaksaa kuitenkin hyvin) kolme kertaa viikossa olis jo hyvä. Jos vaikka pidennät noita koiranulkoilutuslenkkejä, niin koirakin tykkää (ellei se ole joku kääpiökoira)! Ja ruokaa siis lisää, keho menee muuten sille kuuluisalle säästöliekille, eivätkä kilot varmasti tipu. Hitaita hiilareita, vähärasvaisia tuotteita ja PALJON kasviksia.