Olen todella isokokoinen ja sain Energynetin kalorilaskurilla päivittäiseksi energian tarpeekseni noin 2700 kcal. Olen ajatellut, että söisin viikolla aina n. 2000 kcal edestä päivässä ja viikonloppuisin sitten hiukan enemmän kuitenkin niin, että ainakin 300 kcal jä vajaaksi joka päivä. Onko tuo järkevää? (pudotettavaa on 35-40 kiloa ja tavoitteena aina viikossa suositeltu puoli kiloa)
Sain pudotettua muutamia kiloja painonvartijoiden pisteillä, mutta jotenkin se ei oikein tunnu omaltani, joten ajattelin kokeilla nyt kaloreiden laskemista. Paino on pysynyt nyt samassa, kun lopetin pisteiden laskemisen ja olen nyt koettanut perehtyä kaloreihin. Nyt tuntuu, että saan syödä paljon enemmän ja mieli epäilee jatkuuko painon putoaminen? Siis olen vasta nyt aloittanut laskemisen kaloreina. Lasken todella tarkasti syömäni ruuat, minulla on talousvaaka joten punnitsen kaikki annokset eli en =) huijaa itseäni ainakaan määrissä.
Mutta kysymys siis on, että kuulostaako tuo 2000 kcaloria arkipäivinä sopivalta? (tarve on 2700 kcal) ja viikonloppuisin muutama sata kcaloria enemmän?
Sain pudotettua muutamia kiloja painonvartijoiden pisteillä, mutta jotenkin se ei oikein tunnu omaltani, joten ajattelin kokeilla nyt kaloreiden laskemista. Paino on pysynyt nyt samassa, kun lopetin pisteiden laskemisen ja olen nyt koettanut perehtyä kaloreihin. Nyt tuntuu, että saan syödä paljon enemmän ja mieli epäilee jatkuuko painon putoaminen? Siis olen vasta nyt aloittanut laskemisen kaloreina. Lasken todella tarkasti syömäni ruuat, minulla on talousvaaka joten punnitsen kaikki annokset eli en =) huijaa itseäni ainakaan määrissä.
Mutta kysymys siis on, että kuulostaako tuo 2000 kcaloria arkipäivinä sopivalta? (tarve on 2700 kcal) ja viikonloppuisin muutama sata kcaloria enemmän?
Vastaukset 10
Vanhimmat
pudotustahdista. Noilla kalorimäärillä (2000 kcal/päivä ja viikonloppuisin enemmän) voi tuo tavoiteltu puolen kilon putoamistahti olla liian kunnianhimoinen etenkään jos et aio harrastaa liikuntaa.
Itse pyrin 1500 kaloriin/päivä ja silti on vaikea pitemmän päälle pysyä tuossa puolen kilon viikkotahdissa. Harrastan myös runsaasti liikuntaa. Tosin olen jo normaalipainoinen, joten minulle laihduttaminen on vaikeampaa, koska kulutan perusaineenvaihduntaan paljon aikaisempaa vähemmän.
koska haluan laihtua pysyvästi ja opetella kokonaan uuden tavan syödä.
Eli opettelen syömään lautasmallin mukaan (puolet lounaasta tai illallisesta salaattia), aamulla syön aamupalaksi puuroa ja muulloin välipaloiksi (2 krt) hedelmiä teetä ruisleipää pari palaa.
Juomaksi käytän vettä ja rasvatonta piimää. Alkoholia en käytä.
En laske kaloreita, mutta uskoisin että tuolla tavalla syntyy tulosta pitemmän päälle, koska painonhallintavaiheessa (eli laihdutuksen jälkeisessä elämässä) en halua käyttää aikaani kaloreiden laskemiseen.
Koska olet iso ja reilusti ylipainoinen, voit hyvin syödä noin. Luultaavasti pudotat alussa selvästi yli puoli kiloa viikossa. Mutta älä masennu kun paino jumittuu viikoiksi tai jopa nousee. Rasva kyllä palaa koko ajan.
Älä missään nimessä ryhdy mihinkään 1500 kcal dietille. Kärsit turhaan eikä tuloksia tule yhtään sen nopeammin. Nuo dieetit sopivat sellaisille joiden normaalitarve on n. 2000 kcal.
Kaikille kaloreiden laskeminen ei sovi, mutta se on tosi tehokas tapa niille joille se sopii. Noin puolen vuoden päästä osaat jo arvioida silmämääräisesti ruoan kaloripitoisuuden ja kaloreiden laskeminen jää vähitellen pois.
Ja kyllä, on ihan ok syödä enemmän viikonlopuna. On myös ihan OK satunnaisesti syödä oikein reilusti. Pistää vauhtia aineenvaihduntaan j atekee hyvää sielulle.
liittyy hyvin myös vähän liikuntaa, joka puolustaisi niitä lisäkaloreita.
Itse en uskalla pelata 300 kalorin marginaaleilla, koska se menee niin helposti pilalle pikkuisen isomman annoksen ai ylimääräisen herkkupalan kanssa. Onneksi miehenä taso on minulla vähän korkeampi joten saan nettovähennystä ainakin sen 300 päivässä, vaikka joskus lipsuukin.
Yleensä lipsuu illalla voileivän kanssa
Kun kerran jonkisortin lääkäri kirjoittelee, niin vastaapa siihen, onko lihasmassan ja rasvamassan suhteella jotakin tekoa siinä, miten painonalennus käynnistyy ja etenee? Olen saanut tietoa, että se suhdeluku jotenkin vaikuttaisi hormoonitoimintaan ja se taas siten, että jos rasvamassaa on lihasmassaan nähden ylettömästi (en tiedä suhdetta, kai sinä tiedät?) niin hormonitoiminta ohjaa ravintoa rasvan liäämisen suuntaan. Suhdetta voi korjata lääkäri lisäämällä ainakin miehillä estrogeeniä, siis naissukupuolihormoonia, jolloin rasvan palaminen tehostuu.
Jos näin on kuten yksi alan ulkomainen tutkija (entropologi) väittää, niin miten se toimii naisilla, ja miten sellaiseen hoitoon pääsee? Ja miksi siihen ei ole jo komennettu tällaisia liha/rasvapullia kuten minä ja monet muut?
Luki iski ja Elon vanhentunut matematiikka.
Nythän on yo- kirjoituksissakin uusi matematiikka, ainakin kemiassa kasit ovat kuutosia ja päinvastoin
Se kaloripudotuksesi on 700 päivässä, ja se on ok, sopusoinnussa omankin tavoitetasoni kanssa. Se kyllää riittää lähelle kiloa, kuten lääkkäri tuossa kirjoitti. Sitten kun olet alempana, mieti mitä tehdä, vaikka uusi tavoite ja tahti, mutta se on sitten....
Oma murhe on, ettei kuukausien ponnistelu saa painoa alenemaan kuin nimeksi. Vika voisi olla noissa lihasmassa/läskimasasuhteissa, tai se on sitten siinä missä aina ennenkin, eli että lipsuu ja pahasti kuten niin usein minulla.
äidinkielentunnit, liekö tahkonnut latinaa sen ajan,kuitenkin, joo...
Katot kaikista ruuista mitä kaupasta ostat, ettei ole lisättyä sokeria.
Maustetuissa jugurteissa on hirveästi sokeria,kannattaa vaihtaa maustamattomaan, ja laittaa itse marjat jne.
Kaikissa maustekastikkeissa on hirveästi sokeria, samoin aamiaismuroissa. Oikeestaan sitä on tungettu jokapaikkaan.
Eikä ne light-versiotkaan niin hyviä ole.
Lisää kasvisten ja vihannesten määrää, mutta vähennä perunaa, sekään ei ole kaikille hyväksi.
"onko lihasmassan ja rasvamassan suhteella jotakin tekoa siinä, miten painonalennus käynnistyy ja etenee?"
Tästä löytyy eri teorioita ja tutkimustulokset ovat osittain ristiriitaisia.
Useimmat lienevät yhtämieltä tästä:
Jos on reilusti ylipainoinen (paljon rasvaa), niin energiankulutus kohdistuu rasvoihin. Jos taas on lähellä normaalipainoa, elimistö pyrkii säästämään rasvoja ja ottaa energiavajeen mieluummin lihaksista. Tästä syystä suositellaan lihasharjoittelua laihdutuksen yhteydessä, viimeistään silloin kun lähestytään normaalipainoa.
Jos on ylipainoa, mutta läinnä lihaksia (eli bodarityyppi) silloin taas energiavaje otetaan lhaksista. Eli näyttäisi siltä että elimistö tietää mitä on paljon ja syö ensin niitä resursseja.
Tästä syystä on hyvin suuren työn takan rakentaa vartalo jossa on paljon lihaksia mutta vähän rasvaa. Bodarit tekevät sen sillä tavalla että ensin rakennetaan massaa (ja lisätään samalla vähän rasvaa) ja sitten dieettikaudella poistetaan rasvaa (ja jonkun verran lihaksia), ja sitten taas uudestaan kasvatetaan lihaksia ja pikkuisen lisää rasvaa. Monen vuoden jälkeen, monen kierroken jälkeen ollaan koko ajan lisätty lihasten suhdetta rasvaan ja saavutetaan näitä käsittämättömia kehonrakentajien rsvaprosentteja.
Tuo hormoonitoimita on itse asiassa päinvastoin. Naishormooni tuppaa lisäämään rasvaa. Hormonihoito on aika jurkkä toimenpide, eikä siihen mielellään turhaan ryhdytä. Varsinkin kun 99% voivat turvallisesti laihtua järkevällä ruokavaliolla ja sopivalla liikunnalla
hyvästä vastaukssta. Tuli uutta tietoa. Se hormonikysymys juonsi juurensa siitä, että siellä Saksassa kyseisellä henkilöllä (mies) on alhainen estrogeenitaso. Ehkä se on erikoistapaus.
Tuossa edellä joku kirjoitti kevytruoista. Olisi syytä muistaa mitä sana "kevyt" tarkoittaa: sellaisessa tuotteessa on min 30 % vähemmän energiaa. Jos siis on metwurstin kevytpainos, on 30 % alle metwurstin energian, silti hurjan paljon!
Jos syöt mitä hyvänsä kevyttuotetta, saat tietty vähemmän energiaa. Mutta kun ne ei maistu yhtä hyvältä, lipsahtelet (tai ainakin minä) takaisin normaalituotteeseen. Siinä on siis eräänlainen riippuvuus säilynyt ao perustuotteesen.
Lisäksi kevyttuotetta ottaa helposti enemmän, kun se kerran on kevyt. Kolmas makkaraviipale tai juustoviipale riittää kuitenkin jo torpedoimaan sen koko kevytvaikutuksen. Syöt vain enemmän, saat saman energian. Et siis ainakaan laihdu vaan opit uusia huonoja tapoja!
Yhdellä panimolla oli kauan sitten light- olut. He olivat rehellisiä myös mainonnassaan, ainakin osin. Suusta suuhun sloganina kulki, että kun juot yleensä kuusi kaljaa, tätä voit juoda seitsemän. Siis energiamäärän suhteen. Sama pätee kevyttuotteissa nykyään, tosin raja on kolme.
On niistä kevyttuotteista toki hyötyäkin, mutta mielestäni ne on teollisuuden ansa meille laihduttajille, joilla meidät pidetään löysässä hirressä markkinoinnin armoilla kunkin yrityksen tuotteiden käyttäjänä, sen sijaan että tekisimme ruokavaliollemme jotakin todellista muutosta.
Olet täysin oikeassa. Lisäksi on tuotteita joita ei välttämättä ainosteta kevyiksi, vaan vähärasvaisiksi, esim tiettyjä Danone-maitotuotteita. Mielikuva, kun paketissa lukee 0,5% rasvaa on että tuote on laihduttajaystävällinen. On totta että siinä on vähän tai ei ollenkaan rasvaa, mutta sitten onkin lisätty hilloja, sokeria ym, joten tuote on itse asiassa varsinainen energiapommi.
Kaloreista ne kilot tulevat. Luulo että kilot tulevat liiasta rasvansyönnistä on vanhanaikaista. Nykyään liikakalorit tulevat usein karkeista, limsoista ja alkoholista. Ihmisen kuluu syödä (hyviä) rasvoja, joten esimerkiksi vähärasvaisen kalan mainostamista (tai syömistä) on aika hullunkurista.
Kiitos vastanneille. =)
Suunnittelin lisäksi jumppaamisen aloittamista, eli ihan kotona jumppavideon mukana teen lihaskunto harjoitteita alkuun tavoitteena 3x40 minuuttia viikossa. Aiemmin olen kävellyt 1-2 kertaa viikossa tunnin lenkin ja se tietenkin jatkuu.(Huom. en ole laskenut noita mukaan saamaani 2700 kilokaloriin)