ole 16vuotias(pian 17v) ja todella ylipainoinen!liikakiloja on yli 10kg ja kunto ja jalat alkaa olemaan huonossa kunnossa!joten aloitin maanantaina laihduttamaan.
laihdunko siis tällä määrällä:
aamulla:ruisleipä jonka päällä hivenen voita.sitten söin ½:n 1%viilin ja 1dl omenan ja päärynän paloja mehua.koulussa söin ison kukkurallisen salaattia ja pari lusikallista makarooniltk:a maitoa.
kotona sitten söin perunan ja 2lihapullaa.
illalla viilin loppuun ja 1dl hedelmiä.tuo oli siis eiliset syönnin ja tänään taas:
aamu:ruisleipä jossa pikkasen voita ja viiliä 1dl 1dl hedemiä.koulussa söin n.1dl kalakeittoa ja 1sämpylän jossa oli salaatinsiivuja päällä.kotona äsken söin ruispastaa1dl ja ½dl ruskeakastiketta,jonka tein(teelusikallinen voita ja pikkasen vjauhoa mausteet).sit vettä.ja aijon syödä vielä viilin puolikkaan loppuun.tänään oli 1,5h sulkapalloa ja teen vatsalihaksia 40tänään vielä.en muuten oikeastaan liiku,sillä jalat ovat huonot:(
voisitteko antaa minulle jonkin terveellisen ja juuri sopivan ruokaohjelman vaikka3 päiväksi...haluan todella laihtua ja juuri äsken muut söi pitsaa oli kiva syödä desi pastaa kun pitsaa oli tarjolla...en sortunut syömään,enkä aijokkaan!oisko mitään apua ja vinkkejä?en ole sitten mikään teini joka luulee olevan ylipainoinen...vaan olen todella sitä!!olen 167cm ja 80kg painoa!auttakaa siis joku sen ruokaohjelman kanssa!ja sanokaa onko ruokaa liikaa ja laihdunko?en juuri liiku kun 1km päivässä kotona.maanantaina meen lenkille kaverin kans...se on jo päätetty.
laihdunko siis tällä määrällä:
aamulla:ruisleipä jonka päällä hivenen voita.sitten söin ½:n 1%viilin ja 1dl omenan ja päärynän paloja mehua.koulussa söin ison kukkurallisen salaattia ja pari lusikallista makarooniltk:a maitoa.
kotona sitten söin perunan ja 2lihapullaa.
illalla viilin loppuun ja 1dl hedelmiä.tuo oli siis eiliset syönnin ja tänään taas:
aamu:ruisleipä jossa pikkasen voita ja viiliä 1dl 1dl hedemiä.koulussa söin n.1dl kalakeittoa ja 1sämpylän jossa oli salaatinsiivuja päällä.kotona äsken söin ruispastaa1dl ja ½dl ruskeakastiketta,jonka tein(teelusikallinen voita ja pikkasen vjauhoa mausteet).sit vettä.ja aijon syödä vielä viilin puolikkaan loppuun.tänään oli 1,5h sulkapalloa ja teen vatsalihaksia 40tänään vielä.en muuten oikeastaan liiku,sillä jalat ovat huonot:(
voisitteko antaa minulle jonkin terveellisen ja juuri sopivan ruokaohjelman vaikka3 päiväksi...haluan todella laihtua ja juuri äsken muut söi pitsaa oli kiva syödä desi pastaa kun pitsaa oli tarjolla...en sortunut syömään,enkä aijokkaan!oisko mitään apua ja vinkkejä?en ole sitten mikään teini joka luulee olevan ylipainoinen...vaan olen todella sitä!!olen 167cm ja 80kg painoa!auttakaa siis joku sen ruokaohjelman kanssa!ja sanokaa onko ruokaa liikaa ja laihdunko?en juuri liiku kun 1km päivässä kotona.maanantaina meen lenkille kaverin kans...se on jo päätetty.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Sun pitäis syödä enemmän proteiinipitoista ruokaa, elikkä lihaa tai kalaa. Suosi kokolihatuotteita (ei lihapullia ja nakkeja, niissä on älyttömästi rasvaa) esim. kanafileitä.
Mun mielestä tuo ruokavalio tuntuu muuten ihan ookoolta. Tärkeetä on, että syöt säännöllisesti ja muistat syödä myös aamulla, mites ois puuro aamuisin? Tai iltaisin?
Tsemppiä kyllä se siitä!
Niin tosiaan, aamulla voisit syödä lautasellisen puuroa rasvattoman maidon kera. Eikä sitten mitään mannapuuroa, vaan kunnon kaura-, ruis- tai vaikka 4viljan-puuroa. Aamulla lisäksi voisit napsaista jonkun hedelmän, kuten appelsiinin tai omenan. Kouluun voit sitten ottaa evääksi hedelmiä tai vihanneksia, mikäli maha alkaa kurista =). Koulussa tietenkin tulee syödä lämminruoka. Valitse paljon kasviksia ja maitotuotteista vähärasvaisimmat. Leivän päälle kasvisrasvalevitettä, eikä voita! Leivän tulisi olla runsaskuituista. Koulun jälkeen sitten kannattaa syödä vielä toinen lämminateria. Iltapalalla voit valita jälleen kasviksia tai hedelmiä, täysjyväleipää, vähärasvaisia maitotuotteita tai vaikka teetä. Sillain..
Mutta muista, että kaikki ruoka lihottaa, jos syö liikaa. Kaikkea voi siis maistella kohtuudella! Säännölliset ruokailuajat ovat kaiken a ja o.
juu siis syön koulussa lämmintäruokaa mutta pääasiassa salaattia ja vähän lämmintäruokaa,sillä koulussa kaikki esim:lihapullat on säilöntälihapullia ja rasvaa valuu joka ruuasta.mutta pienen kauhallisen syön.
kotona syö paljon hedelmiä mut nyt on vähän rahat tiukilla.kotona syön sen lämpösen aterian mut sitäkin vähän.kauhee nälkä mulla nyt mut syön tunnin päästä.olen laihduttanut niin monesti ja kun olen syönyt mahan täyteen sitä lämmintäruokaa että jaksaa niin ei ole paino koskaan tippunut.nyt vähennän määrää niin kyllä se siitä.mä voin sanoa voiksi levitettä leivällä,mut se on jotain keijua tai jotain muuta margariinia tms...
lihaa syön mut äiti aina paistaa jossain rasvas joten kanaa sen käsken ostaa minulle ja teen itse ruokaa siitä.
Jätä vaalea pasta ja riisi pois. Tumma pasta & riisi on paljon parempia vaihtoehtoja, mutta peruna on se number one! Painonvartijoiden pistesysteemillä perunaa saa syödä aterialla kahdella pisteellä niin paljon kuin haluaa. :) Sama homma ruisleivän kanssa. Muista kuitenkin että se mitä leivän päälle laitat on oleellista. ;)
Äläkä anna itsesi tulla nälkäiseksi. Syö parin tunnin välein, ja jos napostelun tarve iskee, niin porkkanatikkuja,paprikasuikaleita, kurkunpaloja ja appelssiineja saa syödä niin paljon kuin sielu sietää! Puhun siis koko ajan painonvartijoiden ohjeiden mukaan. Jos annat nälän tunteen tulla, laihdutusmotivaatio laskee, ja repsahtaa ahmimaan paljon herkemmin. Muista myös syödä tarpeeksi, sillä jos pihtaat syömistä, et laihdu. Elimistö menee "säästöliekille" nälkäkuurin aikana. Huolehdi siitä, että saat tarpeeksi proteiineja, rasvaa(1rkl / päivä) ja vitamiinit ja hivenaineet totta kai.
Tsemppiä laihdutukseen, tavataan kesällä rannalla ;)
mutta sitä perunaa voisi osin korvata vihanneksilla ja kaalilla, kun se peruna ei vie nälkää kauhean pitkäksi ajaksi, kun on se sitä tarkkelystä... Olis mahdollista saada se kahden tunnin nälkäväli kolmeksi tai neljäksi, kun olis tomaattej, salaateja, kaaleja, kurkkuja, paprikoita, kesäkurpitsoita yms. Siis pitsan tilalle kesäkur-pitsa. Ittes syön juuri nyt paljon porkkanoita, kun on niin hyviä luomuporkkanoita kauppa pullollaan. Vaikka ne on tärkkelystä, on kalorimäärä niin alhainen ettei se mittään haettoo. Tosin niitä saa jauhaa pussin päivässä... j
Sitten kun vielä muistat tuon kammottavan piilorasvan, olet vahvoilla. Vertailepa joskus eroa vaikka kinkkuleikkeen ja meetvurstin välillä, pitkopullan ja viinerin, paistijauhelihan ja sika-naudan.. Muista myös, että vaikka paketin kyljessä lukisi KEVYEMPI, ei ko. tuote välttämättä ole lainkaan KEVYT, verrattuna muuhun mahdolliseen tuotteeseen (esim. juuri tuo KEVYTmeetvursti on melkoinen kaloripommi verrattuna tavalliseen kinkkuun!)
en yleensä syö hirveesti perunaa,mutta kun jo mainittin on meillä rahat tiukalla.ens viikonloppuna saadaan tili ja sitten lastaan jääkaapin täyteee terveellisiä ruokia ja hedelmiä&kasviksia.
ruokaa on kaali, vaikka sitä ei arvosteta, tai ehkä juuri siksi se on halpaa.
Jo sulla on joku kone jolla voi pilkkoa, käytä sitä. (Veitselläkin saa kaalin silputuksi, mutta sitten on roskaa vähän joka paikassa) Keitä kaalia pari tuntia, pane joukkoon sipulia ja vaikka purjosipulia. Laita mukaan vielä jauhelihaa,tai kasvissyöjänä soijaa (en tiedäkyllä mausta, kun en ole koskan laittanut), 1 kg kaalia - 300 g jauhelihaa.
Lihan tai sojan voisi ruskistaa pannussa, samoin sipulin, jotta makua saa lisää Sitten suolaa ja pippureita. Jos on liemikuutioita, niin vaikka sellainen.. Sulla on tosi hyvä ja maukas ruoka pariksi päiväksi kahdelle, eikä ole raskasta tai lihottavaa.
Samasta pohjasta voit tehdä laatikon. Laita joukkoon 2 dl rikottuja ohrasuurimoita (pika-) ja kippaa (1/2 -1 tunti keitetyt) kaalit ja keitinvesi uunivuokaan. Paista uunissa i tunti, ja sinulla on herkullista kaalilaatikkoa 8 - 10 annosta. Voit jättää soijan tai lihan myös pois, maistele eri vaihtehtoja.
Siten kun teet röstiperunoita, tee röstikaalia. Raakaa kaalisilppua ja kananmunaa, ehkä vähän kuiviketta (korppujauhoa tai kaurahiutaleita) ja suola. Tee pieniä läjiä, paista pannussa. Saat hyvää ja herkullista kuitupitoista aterialisuketta.
Miksi sorruin taas antaman reseptejä? Ehkä siksi, että kaali on monien vaihtoehtojen ruoka, ja halpa kuin mikä.