olen 19-vuotias tyttö. painan tällä hetkellä noin 65 kg ja olen 177 cm pitkä. haluaisin laihtua noin kymmenen kiloa. en kaipaa mitään moralisointia: tiedän, että olen ihan normaalipainoinen mutta en ole tyytyväinen kehooni, ja olen jo pitkään yrittänyt päästä pysyvästi eroon noista "liikakiloista". lisäksi mulla on pikemminkin läskiä kuin lihasta.
olen aikaisemmin laihduttanut jopa 8 kiloa silloin tällöin mutta laihdutukseni on ollut sitten sellaista etten ole syönyt juuri mitään. syömättömyyttä ei jaksa ikuisesti, terveyshaitoista puhumattakaan. ja kilot on tulleet aina vauhdilla takaisin kun olen taas alkanut syödä. haluaisinkin laihtua terveellisesti enkä nälkiinnyttää itseäni.
olen vegetaristi enkä syö punaista lihaa, kanaa, kalaa enkä myöskään kananmunaa. olen tähän saakka syönyt aika epäterveellisesti. herkut, sipsit, pizza, suklaa ja karkit ovat paheitani. liikuntaa olen karttanut parhaani mukaan. minulla on liikkumiseen vähän huono asenne, johtuisiko huonoista koulukokemuksista.
joka tapauksessa, kaipaisin neuvoja miten minun tulisi syödä ja liikkua pudottaakseni painoa. kuntosalille ei ole mahdollisuuksia mennä. olen myös kuullut puhuttavan ns. säästöliekistä, josta myös kaipaisin lisätietoja. tarkoituksena olisi myös kiinteyttää vartaloa, joten jumppaohjeetkin olisivat tervetulleita :)
kiitos kaikille niille jotka vaivautuvat vastaamaan.
olen aikaisemmin laihduttanut jopa 8 kiloa silloin tällöin mutta laihdutukseni on ollut sitten sellaista etten ole syönyt juuri mitään. syömättömyyttä ei jaksa ikuisesti, terveyshaitoista puhumattakaan. ja kilot on tulleet aina vauhdilla takaisin kun olen taas alkanut syödä. haluaisinkin laihtua terveellisesti enkä nälkiinnyttää itseäni.
olen vegetaristi enkä syö punaista lihaa, kanaa, kalaa enkä myöskään kananmunaa. olen tähän saakka syönyt aika epäterveellisesti. herkut, sipsit, pizza, suklaa ja karkit ovat paheitani. liikuntaa olen karttanut parhaani mukaan. minulla on liikkumiseen vähän huono asenne, johtuisiko huonoista koulukokemuksista.
joka tapauksessa, kaipaisin neuvoja miten minun tulisi syödä ja liikkua pudottaakseni painoa. kuntosalille ei ole mahdollisuuksia mennä. olen myös kuullut puhuttavan ns. säästöliekistä, josta myös kaipaisin lisätietoja. tarkoituksena olisi myös kiinteyttää vartaloa, joten jumppaohjeetkin olisivat tervetulleita :)
kiitos kaikille niille jotka vaivautuvat vastaamaan.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Tämän varmasti tiesitkin kuulevasi, eli et ole ylipainoinen, eli laihdutus on turhaa.
Mutta löysä saatat silti olla, eli liikuntaa kehiin. Tunnin kävelylenkki päivittäin riittää. Ensi alkuun se ei ole kivaa, kun kuntokaan ei ole hyvä, mutta kuukauden päästä olo ja näkö onkin ihan toinen, vauhdista puhumattakaan. Kummasti siitäkin oppii nauttimaan, eikä herkuttelukaan enää niin innosta.
syö paljon kasviksia ja hedelmiä kun on nälkä.maitoa sanoit käyttäväsi.tee vaikka maustamattomasta jugurtista hyvää marjoja tehosekottimeen.aina kun tulee nälkä ota niitä kasviksia ja hedelmiä esille!syö ruisleipää,siinä on kuituja paljon.
jatkoa....ja syö vielä ne 2lämmintäateriaa ja liiku!!!
miksi ne lämpimät ateriat on niin tärkeitä?... en ole aikoihin syönyt niitä säännöllisesti. miten paljon ruisleipää saa syödä päivässä? kannattaisiko mun laskea kaloreita vai?...
lisää neuvoja, kiitos :)
Siis: kuten edellä on neuvottu, syö tarpeeksi! Oman kulutuksesi voit laskea laskurilla, joita löytyy pitkin poikin nettiä. Koska painosi on kuitenkin normaalin rajoissa, olisi ehkä parempi kiinteyttää kroppaa. Siis kuntosalille mars. Lihaksikkaampi ihminen voi olla saman painoisena huomattavasti hoikempi, ja eikö urheilullinen, kauniisti kannettu kroppa ole miellyttävämpi, kuin laiha, mutta löysä vartalo?
Tuo itsesi hyväksymisen ongelma (jonka olemassaolon tiedostat, koska kielsit saarnaamasta) ei kuitenkaan poistu kroppaa muuttamalla, koska ongelma on pään sisällä. Liialla laihduttamisella ja ankaralla itsekritiikillä saatat hankkia itsellesi syömishäiriön, joka ei taatusti auta sinua tulemaan tyytyväiseksi itseesi.
että lihaksia voi kasvattaa myös kotona. Ensi alkuun ihan ilman mitään vehkeitä tekemällä suuria lihasryhmiä kuormittavia harjoituksia, kuten kyykkyjä ja punnerruksia. Lisätehoa saat hankkimalla kotiin esim. painoja yms...
Tuolla aiemmin jo kerroin maailman helpoimman tavan paasta ylimaaraisesta laskista eroon. Sinun ei tarvitse muuttaa mitaan muuta kuin etta jatat kaiken valkoisen sokerin ja jauhun pois ruokavaliostasi. Se automaattisesti eliminoi karkit, pitzat,makaroonit, pullat, leivokset, virvoitusjuomat, rasvaiset juustot, maustetut jugurtit, suklaat.
on ilman muuta sun juttus nyt, sillä saat kiinteytystä. Muuta et kaipaa.
Jos haluat jotakin ruoastasi vähentää, vähennä ruisleipää ja tilalle lämpimiä kasviksia, jos kerran olet naatti-ihminen. Omia suosikkejani ovat wokkivihannekset ja suikalejuurekset; kasvissuikaleissa on perunaa, siksi suokalejuurekset, jossa ei ole perunaa.
Että miksi lämmintä? Siksi etä elimstö sitä tarvitsee. Heti kun ihminen keksi tulen, alkoi lämpimän ruoan teko. Vatsa ei ole samanlainen kuin lehmällä,joka pureksiikin saman ruoan 3 kertaa ja sulattaa sitä aina välissä. Ihmisen kehittynyt elimistö tarvitsee osan ruoasta helpommin käsiteltävänä, keitettynä tai muuten pehmitettynä. Se on evoluution tulos, etu tai haitta. Me ollaan lehmän kanssa sen talutusriimun "paremmassa" päässä, ehkä juuri tästä syystä.
juu kyllä ainakin 10 kiloa pitää pudottaa.mä olen 180cm ja 20v.sitten painoin 55kg ja olin lihava.kannattaa olla syömattä mitään ja liikkua paljon.kyllä ne liika kilot siitä tippuu..
kirjoitella tuollaisia kuin tuo tuossa edellä, se on yllytystä terveyden vaarantamiseen. Itse olet myös riskiryhmässä laihuutesi kanssa, jos tuollainen olet kuin kerroit
Keskikropan saát ainakin kuntoon ku teet joka päivä selkiä vatsoja ja kylkiä.. Ei siihen mitään laitteita tarvita. En tiedä missä kunnossa nyt oot mut tavoitteena voisi olla 100 jokaista päivässä jossain vaiheessa. Tulos näkyy jo ihmeen nopeasti ja lisäksi ryhti paranee.
Pitkä lenkki polttaa myös tehokkaasti. Tunnin juoksu 1-3 krtaa viikos vois olla pidempiaikainen tavoite jos et ennen ole juossut.
Voi aloittaa vaik tunnin kävelyllä, ja juoksun voi aloittaa ihan hitaaseen tahtiin eka pienillä matkoilla. Hapenottokyky paranee huomattavasti.
Ruokaa ei sun pidä vähentää yhtään varsinkin jos alat liikkumaan. Mut noi epäterveelliset herkut voisit vaihtaa jonhonkin muuhun, terveellistä voit syödä kaks kertaa enemmän : )
Toi lihan poisjättäminen taitaa vaikuttaa siihen et yrität tulla täyteen sokerilla ja rasvaisella ruoalla. Itse en tiedä vegeruoista paljon mitään mut jotain proteinirikasta ja täyttävää sun pitäis saada lihan sijalle..
kiitos kaikista asiallisista vinkeistä :)
no tuo 10 kilon pudotus saattaa olla vähän liikaa. jos keho alkaa näyttää paremalta jo pienemmälläkin painonpudotuksella niin kyllä se sopii mulle. oma paino on kyllä jossain vaiheessa ollut pitkään 61 kilon paikkeilla enkä mielestäni ollut silloin juuri yhtään hoikemman oloinen kuin nyt. ehkä se johtui kaikesta tästä löysästä läskistä mitä mulla on...
en tosiaankaan halua mitään syömishäiriötä, ja kuten jo alussakin sanoin haluaisin pyrkiä terveelliseen painonpudotukseen. ja pysyviin tuloksiin, jojo-ilmiö on mulle vähän liiankin tuttua.
noita herkkujen syömistä olen jo yrittänyt vähentää. miten saisin makeanhimon taltutettua parhaiten? ja missä olisi hyviä, tehokkaita ohjeita noihin vatsalihasliikkeisiin? olisiko mitenkään realistinen tavoite saada painoa pois noin 7-10 kg toukokuun loppuun mennessä? ...
niin älä liikaa tuijota noita kilomääriä. Jos saat lihaksii voi painaa enemmän mutta näyttää hoikemmalta! Enemmän tarkkailisin peiliä ja jos joku läheisesi osaisi rehellisesti sanoa milloin olet riittävän "hyvännäköinen".
Vatsalihasliikkeitä löytyy kirjoista varmaan netistäkin, muista tehdä erilaisia ylä-,ala-, "normaalit" sekä vinot. Sama selkälihaksista. Ja tiedän et suurin osa skippaa selät koska vatsassahan ne läskit on.. Mut selkälihaksissa on todella paljon hyötyä ja ne täydentävät vatsatreenejä ja kyllä niistäkin tulee hyvännäköinen keskikroppa.
Itse pidän nyt taukoa jumppaamisesta kun on tullut niin kiire, ja vaikka paino pysyy samana niin kyll siin vartalos oon niin suuri ero kun ei jumppaa oikeen ällöttää
olisi tosian vaihettva pois. Tuon kasvisdieettisi takia voi olla ruokasuunnittelu vähän vaikeampa kuin yleensä.
Kun syöt aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan ja ne on kunnollisia, ei siis roskaruokaa, joka ei vie nälkää kuin hetkeksi (vaalea jauho, valkea riisi, jne; turha rasva yms), tulee kylläinen olo ja se makeannälkä häipyy siitä. Se on tyypillistä hiilihydraattinälkää ja poistuu oikealla ruokavaliolla.
Syö lamppimiä kasvisaterioita. Niitä saa valiina sekoituksina mm wokkivihanneksina ja myös siten, että onkastikekin valmiina. Siis pakasteista. Sitten sinun on turvattava proteiinin saanti, joka näyttäisi olevan hunningolla. Muutenlaihtuminen syö lihaksia, ja tulet pehmoseksi, et kiinteäksi. Elimistö tarvitsee lihashuoltoon proteiineja joka päivä, ja jos ei niitä ole ravinnossa, ne otetaan lihaksista. Yleensä kasvissyöjät syö proteiineja esim soijasta tai tofusta (lienee samaasia).
Muista myös hivenaineet, niiden puute voi tuoda ongelmia, mm hurjan nälän