Jätin 5 vkoa kaikki karkit, limut, valmisruoat ja kaloripitoiset kahvileivät tyystin pois ja viimeiset 4 vkoa olen ostanut ja nauttinut vain vähäkalorisimpia ja vähärasvaisimpia tuotteita: vettä, raejuustoa, kurkkua, jogurttia, kahvin kera keksiä jne. sekä lisäksi syönyt normaalia leipää huomattavasti vähemmän kuin normaalisti, sekä vaihtanut kaikki lihaa sisältävät ruoaat kalaan.
Mikä on kun painoni ei ole noista muutoksista huolimatta oman puntarini mukaan pudonnut yhtään??
Pitäisikö minun nyt sitten luovuttaa ja palata takaisin entiseen ja nauttia uudestaan "kaloripommeista"..
Auttakaa, miten saisin kilot kropastani liikkeelle kun ei nää kevyemmät ruoat näytä auttavan??
vai auttavatko, mutta milloin? Kiloja mulla kyl on ylimääräisiä (ainakin 10).. Kiitos jos joku vois tsempata/auttaa!
Mikä on kun painoni ei ole noista muutoksista huolimatta oman puntarini mukaan pudonnut yhtään??
Pitäisikö minun nyt sitten luovuttaa ja palata takaisin entiseen ja nauttia uudestaan "kaloripommeista"..
Auttakaa, miten saisin kilot kropastani liikkeelle kun ei nää kevyemmät ruoat näytä auttavan??
vai auttavatko, mutta milloin? Kiloja mulla kyl on ylimääräisiä (ainakin 10).. Kiitos jos joku vois tsempata/auttaa!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kirjoitin just tuolla toisella palstalla samaa.Ruokaremppa tehty mutta mitään ei tapahtunut.Sitten aloitin säännöllisen,nimenomaan säännöllisen liikunnan,eli ainakin 4-5x viikossa tunti kaksi kerrallaan monipuolista liikuntaa.Heti alkoi tapahtua,painosta pois 2,5kg kahdessa viikossa ja vaatteista heti huomaa että nyt lähti läskit liikkeelle..Ja kroppa alkoi kiinteytyä vauhdilla.Ja alkuun kun pääsi niin ihan hullaannuin tästä energia määrästä mitä nyt itsestä löytyy..Kaikki vanhat harrastukset otin uusio käyttöön..Kuntosalia,uintia,lenkkeilyä jne,kohta kesä ja rullaluistelua ,pyöräilyä .Tseppiä sinulle..jne
tuossa viestissä sellainen tavallinen mutu- ruokalista mitä olet syönyt.
Miten makkarat ja kastikkeet? Miten chipsit ja ranskalaiset jne?
Pidä ruokapiäiväkirjaa niin huomaat missä todellinen ongelma on.
paljonko syöt niitä keksejä? se on tuossa listassa huono asia. Ne on oikeita kaloripommeja: yksi keksi saattaa olla 20 Kcal, siis paketti tai pussillinen vastaa reilua atriaa!
Lueskele pakkauksista mitä niissä on energiaa. Laita kaikki ylös parilta päivältä, niin huomaat missä mennään. Älä siinä huijaa itseäsi (kuten minä usein teen).
Ei seliikunta ole pahasta. Se vain lisää ruokahalua, jos ei tämä kokonaisuus ole ihan hanskassa.
Lihan vaihtaminen kalaan on ok, muttei pudot sinänsä paljon painoa. Miten määrät? Miten kastikkeet? Kastike on usein puhdasta energiaa.
Yäk, en syö makkaraa koska en syö lihaa. Enkä käytä kastikkeita, enkä chipsejä, enkä ranskiksia, enkä niitä keksejä kuin 2-3 kpl/per pvä!
Miksi ihmeessä syöt keksejä, jos haluat laihduttaa? ota keksin sijaan hedelmä kahvin kanssa!
hedelmä kahvin kanssa? hyi helvetti mikä ajatus... mitäs jos jois sen kahvin ihan ilman nisua? jos kyse on esim aamukahvista niin ruisleipä ja kahvi sopii tosi hyvin yhteen. Ainakin banaania paremmin :)
mitä kummaa siinä on, ensin kaffet leipä, sit bansku tms. Hyvin menee kun muistaa kuoria sen banskun! :)
kunen ole pitkään aikaan ostanut keksejä.
yksi fasupala on 50 Kcal
100 g = 530 Kcal
Yksi pussi 300 g = 1500 Kcal eli keskikokoisen naisen koko päivä energia.
TV- mainoksessa nainen lojuu sohvalla ja ääni sanoo miehelle, että osta oma pussi.
Näin meitä viedään!!!
Muut keksit on samaa maata.
Valmisruokia aina haukutaan. Olen sieltä löytänyt kaksi helmeä: kalapaistos 300 g = 300 Kcal (eli siis kuusi Fasupalaa),
Kaalilaatikko 300 g = 360 Kcal
Viestistäsi päätellen et ole liikuntaa lisännyt. Olet jättänyt ruokavaliostasi energiaa pois ja voisi ajatella että nyt painonkehityksesi on tasaantunut. Se ei nouse. Kulutuksesi on energian saantiin nähden balanssissa. Silloin ei paino putoa, mutta ei se myöskään nouse.
Rupea lisäämään liikuntaa, jolloin energiantarve on suurempi. Kroppa alkaa polttamaan kehosta ensin rasvaa, jos ja kun tankkaamasi energia määrä ei tätä liikunnan vaatimaa energian tarvetta pysty tyydyttämään.
Tuon kulutuksen ja energian tankkaamisen balanssin löytäminen vie jonkin aikaa. Pitää oppia tuntemaan kroppaansa.
Terveelliseen laihtumiseen/kiinteytymiseen tarvitaan kahta asiaa: oikea RUOKAVALIO ja LIIKUNTA. Keho vaatii näitä kumpaakin.
Ei sun kannata lihansyöntiä jättää/vaihtaa pois jos ja kun rupeat liikkumaan. Lihasta tosin myös kalasta saat paljon proteiinia ja proteiini on lihasten rakennusaine. Eli kun yrität saada kilojasi pois, niin älä tee sitä lihasten kustannuksella, vaikkakin lihassolu painaakin kaksi kertaa ennemmän kuin rasvasolu.
Eli pointti. Rupea lisäämään liikuntaa vaihdellen energianmäärän "tankkaamista" tutustuen kroppasi toimintaa. Pikkuhiljaa huomaat löytäneesi balanssin energian tarpeen ja kulutuksen välille.
Ja liikunnasta jota suosittelen. Kevyttä aerobista mm. kävely noin 45-60 min kerta kolme neljä kertaa viikossa sykkeellä joka on noin 70% maksimista. Eli nyrkkisääntönä, jos ei sykemittaria ole, niin vauhti silleen että kykenee vielä suoritteen aikana puhumaan, mutta tehoilla, joka laittaa hikikarpaloa otsalle.
Jos ei liikkuminen kiinnosta, niin painonhallinta onkin jo pikkasen ikävämpää puuhaa. Joutuu luopumaan monesta hyvästä asiasta, kun liikut, niin ei tarvitse luopua mistään, kunhan muistaa kohtuuden.
Jospa saatkin liian vähän kaloreita? Vettä, kurkkua, raejuustoa... Noissahan nyt ei ole juuri mitään! laskepa pävittäinen energian saantisi vaikka just siitä päiväkirjasta (se on hyvä!).
Liian suuri pudotus energian saannissa on saattanut ajaa elimistösi säästöliekille--> se kerää kaiken saamansa (vähäisen) energian talteen eikä paino silloin putoa. Ainakin 1200 kcal pitäsi päivässä syödä. Isomman ihmisen, raskaan työn raatajan tai aktiiviliikkujan sitten enemmän.
Kutri.netin sivuilla on ainakin ennen ollut laskuri jolla voit laskea oman energian tarpeesi laihtuaksesi tai pitääksesi nykyisen painosi. Kannattaa tarkistaa
Ei ilmeisesti ollut mulle. Mutta olen samaa mieltä kanssasi tuosta energia hommasta. Mainitsinkin jossain viestissäni, että kroppa vaatii energiaa.
Itselläni on tapana pyyhkiä hanuria noilla taulukoilla. Oma kropan muokkaaminen perustuu liikuntaan ja senkautta energian kuluttamiseen. Mun elämäntyylille ei taulukkoa löydy. Löytyy ainoastaan näkemys oman kropan tilasta ja 15 vuoden kokemus sitä kuinka sitä pystyn muokkaamaan. Vain ja ainoastaan liikunnan ja energian suhteuttamisella...ilman yhtäkään taulukkoa.
Joo, sori, oli Ap:lle.
Tiedän toki että noi taulukot on viitteellisiä, kokemuksen kautta oppii tuntemaan kroppansa, missä mennään ja mitä seuraavaksi pitäisi tehdä.
Laskurilla saa kuitenkin "sinnepäin" tuloksen josta saattaa olla aloittelijalle hyötyä (ap:n viestistä käsitin ettei paljoa ole näiden asioiden kanssa pelaillut).
Useasti törmää nimittäin juuri siihen harhaluuloon että laihduttaessa pitää saada mahdollisimman niukasti energiaa ja sitten mutustellaan viikko tolkulla salaatin lehtiä ja vettä ja ihmetellään kun on voimaton olo...
Itselleni hemmetin hyvä laihdutus- ohje aikoinaan oli; "syö elääksesi, älä elä syödäksesi". Sitä kun noudattaa ja jättää nämä tunnetut sipsit, karkit ja pullat pois, =syö järkevästi, ollaan jo melkoisen hyvällä alulla!
Unohtui vielä se että tosissaan kannattaase liikunta ottaa kuvioon mukaan. Vaikka kevyemminkin ensiksi. Jo pelkällä reipaalla kävelyllä saan itselläni nesteet liikkeelle ja kropan "eloon".
Luultavasti olet laihtunut vaikka et sitä huomaakaan vielä. Paras mittaustapa on mittanauha, ei vaaka. Nestettä saattaa kerääntyä ja hämätä vaakaa näyttämään liikaa tai liian vähän.
On hyvin tavallaista että paino jumittuu tietyyn lukuun viikokausiksi, ennen kuin sitten pikkuhiljaa putoo. rasvaa palaa kuitenkin tasaisesti jos olet miinuskaloreilla.
Panin merkille että olet vaihtanut lihan kalaan. Se on sinäsä ok, mutta ota huomioon että kala saattaa sisältä enemmän energiaa kuin liha. (Vrt. esim broilerin liha vs. lohi) Eli einakin teoriassa on mahdollista että olet siltä kohdin nostanut energiansaantiasi. Kalassa on kuitenkin hyviä rsavoja joten älä vaihda takaisn ainakaan punaiseen lihaan. Kalkkuna ja broileri on ihan ok, matalaenergistä ja täyttävää.
Sinun pitäisi siis selvittää paljonko todella syöt. Jos opettelet kalorit ja pidät kirjaa syömisistäsi, saat todellisen kuvan energiansaannistasi.
Lohdutuksesi voin sanoa että sellainen tapaus että kuluttaisit enemmän kuin syöt etkä kuitenkaan laihtuisi, on täysin mahdoton. Se olisi ikiliikkuja se. Keho ottaa puuttuvan energian lihas- ja rasvavarstoista, ja viime hädässä pudottaa aineenvaihdunnan matalaksi jotta energiavajetta ei syntyisi. Siksi on tärkeää huolehtia liikkumisesta.