Olen kuntoilumielessä nostellut painoja 12 vuotta ja harjoitusohjelmani on lyhyesti tällainen:
1.päivä
reidet (myös maastanosto), olkapäät, kädet ja vatsa
2.päivä
rinta, selkä, pohkeet ja vatsa
Yleensä harjoittelen ma, ke ja pe eli koko kropan menen läpi siis 2 harjoittelupäivän aikana. Sarjoja on yleensä 2-3 ja toistoja 6-8, paitsi pohkeissa ja vatsaliikkeissä.
Joskus teen voimasarjoja eli noin 4-5 toistoa per sarja vaihtelun vuoksi. En siis enää yritä mitään ennätyksiäni rikkoa, vaan pitämään yllä tämän lihaskunnon.
Kestävyyttä haen juoksulenkeiltä ja kuntonyrkkeilystä.
1.päivä
reidet (myös maastanosto), olkapäät, kädet ja vatsa
2.päivä
rinta, selkä, pohkeet ja vatsa
Yleensä harjoittelen ma, ke ja pe eli koko kropan menen läpi siis 2 harjoittelupäivän aikana. Sarjoja on yleensä 2-3 ja toistoja 6-8, paitsi pohkeissa ja vatsaliikkeissä.
Joskus teen voimasarjoja eli noin 4-5 toistoa per sarja vaihtelun vuoksi. En siis enää yritä mitään ennätyksiäni rikkoa, vaan pitämään yllä tämän lihaskunnon.
Kestävyyttä haen juoksulenkeiltä ja kuntonyrkkeilystä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos et kerran yritäkään saada ennätyksiä, miksi sitten yhtäkkiä muuttaisit ohjelmaa,joka on palvellut jo 12 vuotta?
Kuntoilumielessä voi kyl käydä salilla kolistelemas rautoja ilman sen kummempia ohjelmia,kunhan muistaa ettei riko paikkoja. Pitäisin kyl painot suht pieninä (70%max) ja toistot siinä 8 pinnas, jos tosiaan et halua kehittyä sen kummemmin.Pysyy lihaskunto yllä ja paikat ehjinä...
sunhan se pitäs tietää onko hyvä vai ei?
laitapa kuva itestäs nettiin ni sit mä sanon onko se hyvä ohjelma :D