Apua ihmiset! Olen 15-vuotias tyttönen ja mittani ovat 163cm/62-63kg. Haluaisin laihduttaa n.13kg, mieluiten kesäksi. Aikataulu on kyllä todella tiukka, mutta olisi edes kiva päästä jonkinlaiseen laihduttamisen alkuun lähiaikoina ja sopiva laihtumisvauhti olisi 1kg/viikko. Ongemani on, etten oikein tiedä, mitä tehdä. Olen ennemmin laihduttanut(laihduin 51 kiloiseksi, mutta lähes kaikki tuli takaisin, kuten huomaatte), mutta en yhtään enää käsitä miten laihduin ja millä keinoilla.Minä myös sorrun syömään liikaa ja väärinä aikoina. Olen sellainen syöppö, että syön, vaikka ei ole nälkä. Vaikka ruoka ei olisi mitenkään erityisen hyvää, niin sitä tekee vain mieli syödä(esim. tortillojen "kuoret"). Enkä myöskään oikein tiedä, miten liikkua. Haluaisin kunnollisia ohjeita! Jos joku viitsisi tehdä minulle jonkinlaisen laihdutus/kunto-ohjelman, jota voisin sitten noudattaa. Myäs vinkkejä syömisen ja sen estämiseksi olisi kiva saada neuvoja. Monet varmasti ajattelevat, että olen vain typerä tyttö, joka kuvittelee olevansa läski, vaikka onkin normaalipainoinen. Ei! Asia ei ole näin. Tiedän todella paljonkin laihduttamisesta, mutta nyt kun sitä pitäisi soveltaa tosielämään.. Apua!
Sorrun.. Koko ajan!!
just me
101314
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Moi,
Mainitsemasi kilo viikossa on liian kova vauhti normaalipainoiselle. Sinun pitäisi laihtua korkeintaan 500 gr. viikossa, jotta paino jäisikin sinne alas.
Jotta ylimääräisiä sortumisia ei tulisi, varsinaisten ruokailujen pitäisi olla tarpeeksi täyttäviä ja myös niiden pitäisi taata kaikkien ravintoaineiden saanti.
Viisi säännöllistä ruokailua päivässä, runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Unohtamatta hiilihydraatteja (peruna, pasta, leipä), liharuokia (suosi kalaa) ja älä unohda päivittäistä rasva-annosta.
Liiku säännöllisesti, viikottain esim. 3 kertaa aerobista liikunta ( juoksu, pyöräily...) ja esim. 3 kertaa lihasmassan kasvattaminen joko salilla tai kotona tehden erilaisia harjoituksia eri lihasryhmille.
Tärkeintä tietysti on, että jos kerran sorrut, niin jatka uudestaa, eihän se maailma siihen yhteen kertaan kaadu.
..vauhti kilo/viikko! Älä puhu sontaa. Missään ei ole sanottu, että 500g olisi sen parempi kuin kilo. Jos lähtee enemmänkin kuin kilo, ei haittaa! Alkuperäisellä kirjoittajalla tuskin on paljon, mistä lähteä, kun on normaalipainoinen.
Kyllä tutkimusten mukaan on sentään eroa 0,5 kilon ja kilon laihtumisella viikossa. Jos laihtuu alle 0,5 kiloa viikossa, menettää lähinnä läskiä. Yli puolen kilon tahdilla menettää aina myös lihaksia! Lihakset taas kuluttavat energiaa, joten niitä ei todellakaan laihduttaja halua menettää. Olet nuori ja normaalipainoinen, joten hidas laihtuminen varmasti kannattaa.
kun olet pari päivää onnistunut olemaan esim. 1200 kalorilla niin se motivoi jatkamaan!! onnistuminen motivoi aina! alat nyt laskemaan vaan niitä kaloreita tai pointseja kuten minä niin huomaat että laihdut kilon viikossa vaikket edes harrata liikuntaa..pointseja suosittelen kaikille ja tietty liikuntaa jos haluaa.
Ja yksi tärkeä asia on ottaa yksi päivä viikossa esim. karkkipäiväksi eikä syödä mitään karkkeja viikolla.. ja jos et jaksa kalorteita laskea niin syö vain aterioilla ja silloinkin aika niukasti ja muitsa älä napostele!
Minullakin alussa teki mieli syödä vaikkei ollut nälkä. Olen nyt elänyt n. kuukauden 1200-1500 kalorilla eikä enää tee mieli syödä mitään ylimääräistä. Syö terveellisesti ja eläkä mitään makeaa niin se auttaa. Ja muista liikkua, pari tuntia viikossa. Minä painoin alussa n.64 ja painan nyt 61.5 :D ja oon pitkä 168cm
Jos noudattaisin ensimmäisen kommentoijan "kunto-ohjelmaa", montako kaloria voin syödä päivässä? Koulussa niiden laskeminen ja arvioiminen on hieman hankalaa, mutta kyllä minä selviän. Ja entäs kävely-ja pyörälenkin kesto? Haluaisin edes sen 0,5kg viikossa pois. Ja sitten tarvitsisin lisää motivaatiota liikkumiseen. Olen alkanut liikkumaan juuri ja juuri sen verran, etten lihoo enää enempää ja rajoittanut hieman syömisiäni. Ja jos meinaan sortua syömään, mitä teen? Kestä haen tukea? Kaverit pystyn tavoittamaan usein netin kautta, mutta he eivät kuitenkaan ole mikään paras tuki. He eivät kukaan ymmärrä laihduttamisesta yhtään mitään, koska heillä ei ole minkäänlaisia paino ongelmia. Perheessä ymmärretään laihduttamisen päälle, mutta en haluaisi kertoa heille, että laihdutan.. Olisiko hieman lisää vinkkejä?
Moi,
Itse olen laihduttanut tosi reippaasti ja loppuvaiheessa (kun olin jo normaalipainoinen) paino putosi tosi hitaasti. Hae netistä oikea lautasmalli ja syö siinä suhteessa juuri niin paljon, että olet kylläinen. Kaloreita en ole itse koskaan laskenut. Järki käteen ja oikeat valinnat (esim. omena vai pulla välipalaksi). Jos tällä tapaa laihdutat opit myös syömään oikein ja paino ei palaa niin helposti. Itse pääsin ihannepainooni kaksi vuotta sitten.
Minä juoksen kolme kertaa viikossa noin 40 min ja kerran pidemmän lenkin ja sitten se salilla käynti on kanssa tärkeetä, että saa lisää lihasmassaa ja mitä enemmän on lihasmassaa, sitä enemmän keho kuluttaa ja siinä jää kiinni tollaseen oravanpyörään ja siitä saakin jo sitä motivaatiota ihan itsellään.
Ja mun mielestä on tosi tärkeätä herkutella aina silloin tällöin, niin ei tule sellaisia ylimääräisiä repsahduksia niin helposti.
Tsemppiä ja täällähän meitä tukijoita on vaikka kuinka paljon.
Kiitos tosi paljon! Tämä antaa jo minulle motivaatiota laihduttaa. Tiedän jo mitä tehdä ja tulen aivan varmasti tänne heti hakemaan tukea, kun meinaan repsahtaa. Kiitos!
neuvo, jos kestät.
Koulussa ei kannata varmaan laskea kaloreita, mutta ota vähemmn kuin ennen. esim puolet. Jos on siellä vaihtoehtoja, ota esim rasvaton maito.
Kun otat ruokaa, ota vaan yksi lautanen - niin kai koulussa onkin. Ei siis mitään salaattilautasta. Sitten otat sille yhdelle lautaselle ensin salattia, sitten yhden perunan tai samankokoisen nokareen muusia. Sitten mitä on, lihaa lihapullia, kalaa, kanaa tms. Sitten vähän soosia. Aloita aina salaatilla, koska silloin ekaksi nälkäisenä otat sitälautaselle reilusti, ja muita,lihottavia, tulee silloin vähemmän otetuksi.
Saat täyden annoksen, jossa on vähän kaloreita.
Pastapäivänä vähän pastaa ja soosia, jne. Jos on kasvisruokaa saatavilla, ohita pahat päivät, kuten pasta yms kasviksilla.
Joka tilaneessa vaihda voi /oivari yms kevytleviteisiin. Ota niitä yhtä vähän kuin ennen otit raskaampaa.
Voi lla että tämä oli avuksi, voi olla että meni ohi. Hyvää tsemppiä.
Kun syöt viisi pientä ateriaa päivässä, et kovin paljon repsahtele.
Nyt on kaupoissa tosi hyviä luomuporkkanoita, ainakin S ja K ketjuissa.
Epäortodoksinen ohje: Jos harrastat karkkipäivää, vähnennä silloin kunnon ruokaa etenkin ennen karkkeilua. Et voi silloin syödä karkkia niin paljon, ölö olo iskee. Katso myös karkkien kalorit.
Olisipa tuo niin helppoa. En juo maitoa(allergia), vaan vettä. Olen aina käyttänyt keijua(allergia). Muutenkin syön mielestäni terveellisesti, mutta aivan jumalattomia määriä! Koulun jälkeen tekee mieli syödä ja jotenkin.. En tiedä.. menetän otteeni syömiseen ja ahmin aivan kauheasti. Tänäänkin, kun tulin kotiin, söin 3 sämpylää, lasin tuoremehua ja puolikkaan omenan. Siinä oli jo 2 sämpylää ja puolikas omena liikaa! Sitten taas illalla en syö oikein mitään(ehkä leivän), koska syyllisyyden tunne painaa. Muulloin syömisen kontrollointi onnistuu, mutta koulun jälkeen kaikki on aivan turhaa..! Olisiko VIELÄKIN vinkkejä? En kuitenkaan haluaisi lisätä syömistäni aamuisin ja koulussa. Jelppii!
P.S Haluaisin vielä tietää niistä kalorimääristä. Ensimmäisen kommentoijan "kunto-ohjelmaa" koitan noudattaa.