Tässä esimerkki ruokapäiväkirjastani. Olisi todella tärkeää kuulla teidän mielipiteitä. Tarviiko lisätä/vähentää jotakin yms.
Aamupala:
- vihreetä teetä kevytmaidolla ja ½ lusikallisella hunajaa
- viipale ruisleipää. Päälle kevytmakkaraa, vähän tonnikalalevitettä, paistettu kananmuna (aromisuolaa ripaus) ja vihanneksia.
Lounas:
- appelsiini tai omena
- proteiinipatukka
- vettä
Päivällinen:
- spaghetti kastike. Vähän vihanneksia.
- Lasi kevytmaitoa ja vissyä light -mehutiivisteellä.
Välipala/iltapala:
- muutama keitetty tai paistettu kananmuna
- hedelmiä (ananaspurkki tms)
- vihanneksia (joskus dipin kera)
- vihreää teetä
- vissyä light -mehutiivisteellä.
Parina kertana viikossa herkuttelen parilla palalla tummaa suklaata tai jugurttihedelmillä ja -pähkinöillä (n. kourallinen). Onko haittaa? tai ovatko terveellisempiä kuin karkit vaikka sisätävät reilusti kaloreita? On varmaankin kiinni siitä kuinka paljon ja kuinka usein niitä syö...
Aamupala:
- vihreetä teetä kevytmaidolla ja ½ lusikallisella hunajaa
- viipale ruisleipää. Päälle kevytmakkaraa, vähän tonnikalalevitettä, paistettu kananmuna (aromisuolaa ripaus) ja vihanneksia.
Lounas:
- appelsiini tai omena
- proteiinipatukka
- vettä
Päivällinen:
- spaghetti kastike. Vähän vihanneksia.
- Lasi kevytmaitoa ja vissyä light -mehutiivisteellä.
Välipala/iltapala:
- muutama keitetty tai paistettu kananmuna
- hedelmiä (ananaspurkki tms)
- vihanneksia (joskus dipin kera)
- vihreää teetä
- vissyä light -mehutiivisteellä.
Parina kertana viikossa herkuttelen parilla palalla tummaa suklaata tai jugurttihedelmillä ja -pähkinöillä (n. kourallinen). Onko haittaa? tai ovatko terveellisempiä kuin karkit vaikka sisätävät reilusti kaloreita? On varmaankin kiinni siitä kuinka paljon ja kuinka usein niitä syö...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pieni lisäys ruokapväkirjaani.
Syön lisäksi yleensä päivittäin myös vähärasvaisen kerrosviilin tai jugurtin...
Joskaan sillä on mitään merkitystä.
muuttaa ruokavaliota terveellisemmäksi ja monipuolisemmaksi. Kunnon ruisleipää, puuroja, marjoja, hedelmiä ja paljon kasviksia ja vihanneksia lisää!!!!!! Liian yksipuolista syömistä. Ja lihaakin pitäisi syödä välillä.
Liikaa munia, aivan liian vähän kalkkia. Liian vähän ruokaa riippuen siitä paljonko sitä spagettia yms syöt. Maito voi hyvin olla rasvatontakin, siihen tottuu kyllä.
Nyt saat tuosta kyllä aikapaljon kovaa rasvaa ja liian vähän pehmeää. Kevytmakkara ei aina ole kevyttä, kokeile kalkkunaleikkelettä jossa on vain 1-3 % rasvaa merkistä riippuen. Mitä käytät paistinrasvana? Suosittelen rypsiöljyä, siihen tottuu. Ja öljypohjaista salaatinkastiketta.
Ilmeisesti käytät munia proteiinilähteenä, mitä jos koittaisit raejuustoa? 2-3 munaa viikossa on suositus.
Lisäksi et kerro mitään koostasi, ja mihin tällä ruokavaliolla pyrit. Joka tapauksessa saat liian vähän kaloreita todennäköisesti. Tosin ruokamäärienkin kuvaukset ovat aika ylimalkaisia.
Suosittelen sinulle sivustoa www.kutri.net ja Kuopion yliopiston energynetiä. Noista saa hyviä vinkkejä ruokavalion koostamiseen. Kannattaa lukea ruokien tuoteselosteet.
minulle on aina sanottu, että kananmunat ovat hyvästä ja terveelinen proteiininlähde. Onko siis kuitenkin toisin?? Mitä voisin sitten sen tilalla syödä?? Kyllä raejuustoakin syön, jääkaapista löytyy tälläkin hetkellä... Mutta en ihan päivittäin kuitenkaan.
Tosiaan ihan proteiinin lähteenä niitä munia syön.
Spagetin määrä, mitä yleensä syön, on mielestäni sopiva. Niinkuin muidenkin päivällisieni määrä. Yritän välttää suuria annoksia.
Rypsiöljyä käytän aina paistamiseen ja salaatinkastikkeita en edes käytä.
Mitenkäs iltasyömisten kanssa? Onko joitakin ruoka-aineita, joita tulisi illalla välttää kokonaan? Tai onko parempi, jos esim. kuuden jlkn illalla ei söisi enään mtn?
Tarkoituksenani olisi tosiaan pudottaa viimeiset kilot, joista en millään meinaa päästä eroon.
juu viimeiset kilot on aina tosi tiukassa. Ruokavaliossassi ei ole mun mielestä sen suhteen moittimista, mutta suosittelen painonpudotukseen kunnon liikuntaa lisäksi ja etenkin vastuksella tehtyä harjoittelua (eli kuntosalille raudan kimppuun)
munat on muuten ok..mutta tosiaankin liikaa on liikaa
Minä en ole vhh:lla, syön kananmunan tai kaksi muun ruuan lisäksi lähes päivittäin ja laihdun.
kannattaa vaan syödä kananmunista. vähemmän rasvaa ja kolesterolia.