onko 678 kcal päivässä kulutettuna paljon? laskin me naisten sivuilla tuolla kaloritaulukolla, että jos päivässä tekee kunnon kahen tunnin lenkin nii noin tuon verran kuluttaa. huono/hyvä? en syö pahemmin päivässä ku yhen lämpimän aterian ja näkkäriä jos yllättää nälkä vettä. jos joku viisas viittis vastata niin ois kiva. (:
LENKILLE!
rapu
5717
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikunnassa kulutetut kalorit!! Niiden päälle pitää vielä laskea peruskulutus! Sitäpaitsi laihduttajaksi syöt liian vähän ja epäsäännöllisesti. Tässä pari sivustoa joílla voi laskea sen peruskulutuksen ja paljonko liikunnassa kulutat.
www.kutri.net
www.sydanliitto.fi
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
kuinka paljon sitten pitäisi syödä? eikö laihdutuksessa juuri ole kyse siitä ettei syö paljoa ja liikkuu. ja kun on sellanenkin ongelma että en edes halua syödä enempää koska tulee jotenkin huono olo niin fyysisesti että henkisesti kun on syönyt.
Jos et syö tarpeeksi hidastuu myös kehosi aineenvaihdunta, koska se yrittää säästää energiaa sen saannin puutteen vuoksi. Parhaiten ja terveellisimmin laihdut kun syöt tasaisesti, noin 2 tunnin välein pieniä annoksia. Tällöin kehosi insuulini ja verensokeritasot pysyvät tasaisena mikä edistää rasvan käyttöä energiaksi.
Riippuen koostasi niin peruskulutus on siinä 2300 luokkaa jonka päälle voit laskea päivittäisen liikunnan. 500kcal päivävajaus on riittää hyvin laihduttamiseen. Tällöin laihdut noin 1kg per viikko nimenomaan rasvaa etkö vain nesteitä ja lihaksia.
Ruokavaliossa pitää olla hiilareita, proteiinia ja rasvoja.
Hiilarit tulisi painottaa aamuun ja päivään. Aamulla voit syödä vaikka leipää tai puuroa, päivällä tummaa pastaa tai riisiä. Yritä etsiä semmoisia ruokia joissa on korkea Glykeeminen indeksi (GI) esim. kaurapuuro, tummma pasta ja riisi.
Proteiinia tulisi syödä tasaisesti pitkin päivää aterioiden yhteydessä. Tämä auttaa sinua säilyttämään lihaskudosta laihtuessasi.
Rasvat tulisi painottaa iltaan. Rasvat pitäsi aina nauttia ilman hiilihydraatteja. Jos nautit rasvoja ja hiilihydraatteja samaan aikaan, keho käyttää hiilarit energiaksi ja rasvat muuttuu kehossa rasvaksi.
Eli syö hiilari-proteiini tai rasva-proteiini pitoisia aterioita.
Lisää elintarvikkeiden kaloreista www.fineli.fi
tavallinen naisihminen ja haluaisit painaa esim 55 kiloa, niin oikea kulutusluku on tuolla 1500 yläpuolella reippaast, ehkä 1700. Katso noilla laskureilla.
Jos ilmoittamasi luvut on totta, sulle käy vähitellen kuin mustalaisen hevoselle. Juuri kun se opi oleman syömättä..
Tuo dieetti vaarantaa terveytesi. Lue ravintotietoutta tai ota yhteys asiantunijoihin.
Onneksi olkoon. Tuoola treenillä takaat että lihaksia sinulla ei ole eikä tule olemaan ja että sinusta tulee näivettynyt kuiva orava. Miesten mieleen olet ihan varmasti!