Moro, oon 20v mies ja mulla on aika kapeat hartiat, oon 185cm pitkä ja painan 87kg, oon harrastanut kehonrakennusta vähän aikaa,,,
Kysymys= Onko hartioita jollakin liikkeellä mahdollista leventää vielä mun iässä??? (entä lisäproteiini ym.?)
Kiitos vastanneille etukäteen.!
Kysymys= Onko hartioita jollakin liikkeellä mahdollista leventää vielä mun iässä??? (entä lisäproteiini ym.?)
Kiitos vastanneille etukäteen.!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Selailehan tuolta alempaa noita tekstejä niin löydät lisää infoa treenaamisesta. Kysymyksestäsi päätellen olet vielä aloittelija joten perehdy kunnolla koko touhuun, niin huomaat kuinka kaikki vaikuttaa kaikkeen ja se että kokonaisvaltaisuus on tärkein asia.
Hartioita leventäviä liikkeitä ovat yleensä olkapäille tehdyt liikkeet, kuten vipunostot sivuille,eteen ja taakse, pystypunnerrus ja pystysoutu. Mutta ettet näyttäisi aivan henkarilta niin on syytä tehdä myös rintaa ja selkää ja epäkkäitä, että saat yläkropan näyttämään isommalta ja samalla leveemmältä.
Koitahan käydä kirjastossa lainaamassa vaikka seuraavat teokset Timo Erämetsältä; Pysyvästi kuntoon (kannattaa lukea ihan ekana, hyvät kuvat liikkeistä, venytyksistä, anatomiasta, erilaisia ohjelmia, suosittelen!) ja toiseksi voit hakea Massaa, voimaa!!!-kirjan, mutta aloita tuosta ekasta.
Ravinnosta sen verran, että lihasten kasvun kannalta on tärkeintä saada n. 2g/painokilo proteiinia päivässä. Ota se pääsääntöisesti ruuasta, kanasta, kalasta, rahkoista, raejuustosta, jne. Treenin jälkeen kannattaa ottaa palautusjuoma, esim. Fastin Reco 2:sta. Lisäproteiinia voit käyttää jos haluat, mutta pakollista se ei ole.
Tässä nyt vinkkejä alkuun. Tsemppiä!
kehon luusto on periytyvää sorttia elikkä luusto ei levene treenillä, mutta edelliseen kirjoitukseen yhtyen kokonaisuus ratkaisee & monipuolisilla vipunostoilla saa olkapäät & hartiat hieman muhkeammiksi
Lähinnä kuten mainittiinkin hartioiden leveyteen vaikuttaa olkapäät ennenkaikkea sivuolat. Illuusiota voi alkaa rakentaa niitä kehittämällä ja jättämällä epäkkäät hieman pienemmälle huomiolle, sillä mun mielestä kapeaharteisilla ne tekee vaikutelmasta pienemmän.
?
kaikkea esim.niskantakaa punnerrukset,olankohautukset,vipunosto sivulle ja taakse.
Vipunostot mulla toiminut sivuille parhaiten. Niihin saan tarpeeksi painoa ( 20kg puoli), jotta ärsyke on riittävä. Koneella välillä ja ristikkäistalja on yllättävän monipuolinen.
Samaan yhteyteen kannattaa treenata olkapäissä muutenkin kiertäjäkalvosinta ja kiertoa, jotta olka kestää kaikinpuolin raskaat (=kehittävät) painot.
Pystypunnerrus ja psytysoutu toimii monilla. Mä en niistä pidä. Etuolat saa riittävän ärsykkeen perus ja vinopenkissä. Olankohautuksia en harrasta sillä yritän pitää epäkkäät hieman "jäljessä".
Takaolille hyviä liikkeitä on kulmasoutu kaulalle ja soutu alataljassa köydellä kaulalle. Molempiin saa riittävästi painoja ja tuntumaa.
punnerrusliikkeissä (perusliike)isot painot ja vipareissa (muotoliike) pienet painot ja tavoitteena puhdas suoritus ja hyvä tuntuma jota ei suuria painoja heiluttelemalla tule