Mistä tiedän kalorit?

miten sinä niitä kunto ohjelmia laadit? Kuntosalille vai ihan kotikonsteihin/ulkoiluun? Olisiko sinulla mielenkiintoa minua auttaa?

Minä vaan kirjoitti:

miten sinä niitä kunto ohjelmia laadit? Kuntosalille vai ihan kotikonsteihin/ulkoiluun? Olisiko sinulla mielenkiintoa minua auttaa?

Laadin ihmisille kunto-ohjelmat heidän tarpeidensa mukaan, paljonko haluavat liikkua, syödä ja mistä pitävät. Niin ja tietenkin kuinka paljon haluavat painoa pudottaa missäkin ajassa (kunhan pysyy järki kädessä). Teen ohjelmia ihan laidasta laitaan, kotikuntoilijoille, kuntosaleilla kävijöille, vaikeasti ylipainoisille ja kovemmin urheilijoille. Tietenkin pitää päättää haluaako ensin polttaa rasvat ja sitten muokata lihasmassaa, vai tarvitseeko vain energiaa kevääseen.
Suosittelen itse kokeneena kaloreiden laskemista aluksi. Jos tahdot pudottaa painoa 0,5kg/viikko kaloreita tarvitsee n. 1500/vrk jos olet n.70kg, jos teet yhden treenin päivässä 1700kcal.
Pidä aluksi ruokapäiväkirjaa, merkitse siihen treenit ja paino esim, joka perjantai.
Olen itse tällä kaloreden laskemisella pudottanut rasvaprosenttini 26:sta 18,5 ja silti painan edelleen 67kg, mutta olen painanut 2 vuotta sitten vielä 59kg (olen 170cm), mikä oli minun urheilu määrälle aivan liian vähän.
Rokavaliooni kuuluu 1 kärkkipäivä viikossa jolloin syön kaikkea hekkuja niin että napa ruskaa.

Alica kirjoitti:

Laadin ihmisille kunto-ohjelmat heidän tarpeidensa mukaan, paljonko haluavat liikkua, syödä ja mistä pitävät. Niin ja tietenkin kuinka paljon haluavat painoa pudottaa missäkin ajassa (kunhan pysyy järki kädessä). Teen ohjelmia ihan laidasta laitaan, kotikuntoilijoille, kuntosaleilla kävijöille, vaikeasti ylipainoisille ja kovemmin urheilijoille. Tietenkin pitää päättää haluaako ensin polttaa rasvat ja sitten muokata lihasmassaa, vai tarvitseeko vain energiaa kevääseen.
Suosittelen itse kokeneena kaloreiden laskemista aluksi. Jos tahdot pudottaa painoa 0,5kg/viikko kaloreita tarvitsee n. 1500/vrk jos olet n.70kg, jos teet yhden treenin päivässä 1700kcal.
Pidä aluksi ruokapäiväkirjaa, merkitse siihen treenit ja paino esim, joka perjantai.
Olen itse tällä kaloreden laskemisella pudottanut rasvaprosenttini 26:sta 18,5 ja silti painan edelleen 67kg, mutta olen painanut 2 vuotta sitten vielä 59kg (olen 170cm), mikä oli minun urheilu määrälle aivan liian vähän.
Rokavaliooni kuuluu 1 kärkkipäivä viikossa jolloin syön kaikkea hekkuja niin että napa ruskaa.

Oon 164 pitkä ja 64 kiloa ja haluisin pudottaa johonkin 55-59 kiloon. Paljonko päivässä pitäisi esim kävellä tai polkea kuntopyörää että paino alkaisi putoamaan ja jos noudattaa tuota 1300-1500kalorin ruokavaliota päivässä?

Minä vaan kirjoitti:

Oon 164 pitkä ja 64 kiloa ja haluisin pudottaa johonkin 55-59 kiloon. Paljonko päivässä pitäisi esim kävellä tai polkea kuntopyörää että paino alkaisi putoamaan ja jos noudattaa tuota 1300-1500kalorin ruokavaliota päivässä?

neuvoisin kaikki jotka miettivät tuota painon pudotusta järkevästi hankkimaaan sykemittarin. Itse juoksen tunnin lenkkiä painon pudotuksen aikana keksisykkeellä 150, mutta se voi myös alussa olla alhaisempi esim 120-130 on hyvä. Jos tunnin lenkin tekee 150 sykkeellä, on n64 kg ja tekee keskiraskasta ruummillista työtä, neuvoisin syömään 1800kcal päivässä, niin paino tippuu 0,5-1kg viikossa, ainakin itselläni on näin käynyt.
Se ei kuitenkaan ole sama mistä ja minkälaisia kaloreita ihminen ruokavalion aikana nauttii. Itse keskitän raskaan ruuan (kokolihan) iltaan, koska silloin yöllä ei ole nälkä ja päivällä syön pastaa, riisiä ym, lihan mukana. Aamuisin vedän mannapuuron johon sotken vähäkalorisen naisten suklaaproteiinin ja pellavan siemenet. Heti urheilusuorituksen jälkeen neuvoisin ottamaan jotain vähän mikä sisältää sokeria (mehu, limsa, suklaa) ja tästä tunnin kuluttua nauttimaan proteiini pitoisen aterian.
Kuntopyörällä polkeminen on hyvin tehokasta, mutta siinäkin neuvoisin kääntymään sykemittarin puoleen. Kaikki urheily mikä kestää ylli 20 min ja syke nousee yli 130, on tehokasta rasvanpolttoa.
Omaa elimmistöä pitää kuunnella ja paljita myös sen mukaan kun onnistuu, mutta rankaista ei saa nälällä koskaan. Siitä kärsivät vain lähimmäisesi ja elimmistösi.
Alussa paino saattaa hiukan nousta 1500-1700 kcal ruokavaliolla, minulla nousi ainakin, mutta kun elimmistö tottuu samaan sapuskaa 2-3 tunnin välein, huomaat lopulta kuinka paino tippuu ihan itsestään, sekä mieli pysyy tasaisen iloisena koska nälkää eikä uupumusta tule.

alica kirjoitti:

neuvoisin kaikki jotka miettivät tuota painon pudotusta järkevästi hankkimaaan sykemittarin. Itse juoksen tunnin lenkkiä painon pudotuksen aikana keksisykkeellä 150, mutta se voi myös alussa olla alhaisempi esim 120-130 on hyvä. Jos tunnin lenkin tekee 150 sykkeellä, on n64 kg ja tekee keskiraskasta ruummillista työtä, neuvoisin syömään 1800kcal päivässä, niin paino tippuu 0,5-1kg viikossa, ainakin itselläni on näin käynyt.
Se ei kuitenkaan ole sama mistä ja minkälaisia kaloreita ihminen ruokavalion aikana nauttii. Itse keskitän raskaan ruuan (kokolihan) iltaan, koska silloin yöllä ei ole nälkä ja päivällä syön pastaa, riisiä ym, lihan mukana. Aamuisin vedän mannapuuron johon sotken vähäkalorisen naisten suklaaproteiinin ja pellavan siemenet. Heti urheilusuorituksen jälkeen neuvoisin ottamaan jotain vähän mikä sisältää sokeria (mehu, limsa, suklaa) ja tästä tunnin kuluttua nauttimaan proteiini pitoisen aterian.
Kuntopyörällä polkeminen on hyvin tehokasta, mutta siinäkin neuvoisin kääntymään sykemittarin puoleen. Kaikki urheily mikä kestää ylli 20 min ja syke nousee yli 130, on tehokasta rasvanpolttoa.
Omaa elimmistöä pitää kuunnella ja paljita myös sen mukaan kun onnistuu, mutta rankaista ei saa nälällä koskaan. Siitä kärsivät vain lähimmäisesi ja elimmistösi.
Alussa paino saattaa hiukan nousta 1500-1700 kcal ruokavaliolla, minulla nousi ainakin, mutta kun elimmistö tottuu samaan sapuskaa 2-3 tunnin välein, huomaat lopulta kuinka paino tippuu ihan itsestään, sekä mieli pysyy tasaisen iloisena koska nälkää eikä uupumusta tule.

Mitä suosittelet välipaloiksi.

En osaa oikein suunitella itselleni hyvää ruokavaliota, aamulla voin syödä puuroa tai marjarahkaa tai vastaavaa niin mitä söisin välipaloina ja lounaana (kun mies on töis), sitten kun mies tulee töistä syömme päivän tukevimman aterian ja iltapala esim ruisleipää?

Olen saamassa piakkoin sykemittarin...

Minä vaan kirjoitti:

Mitä suosittelet välipaloiksi.

En osaa oikein suunitella itselleni hyvää ruokavaliota, aamulla voin syödä puuroa tai marjarahkaa tai vastaavaa niin mitä söisin välipaloina ja lounaana (kun mies on töis), sitten kun mies tulee töistä syömme päivän tukevimman aterian ja iltapala esim ruisleipää?

Olen saamassa piakkoin sykemittarin...

Itse syön aamuisin:
n, 4dl sokeritonta jugurttia ja 1dl elovena hiutaleita yht. 420 kcal
tai
maanapuuro 220kcal
tai
sokeriton mehukeitto ja 1dl sokeritonta mysliä n. 150kcal
tai
2 ruispalaa, juusto kinkkusiivut ja kasviksia n.200kcal
ja kahvia tai teetä.
Myös viilit käy.

ruoka 2-3 h päästä aamupalasta
2dl pastaa n.200 kcal 200g kanaa tai naudanlihaa lihaa 250-300kcal, yht. 400-500 kcal
tai
riisiä 2 dl n.200 kcal kanaa tai lihaa
yht. 400-500 kcal.
Perunat ovat kevyitä, niissä on keskimäärin yhdessä keitetyssä vain 50 kcal ja perunamuusissa 1dl keskimäärin 85-90kcal, hiukan lihaa tai kalaa.
Keitot on hyviä jos ne eivät sisällä kermaa tai juustoa raskaita määriä. Valmis keitot on ihan hyviä, niistä näkee kalorit valmiiksi.

Välipala:
esim, raejuustoa 100g= 80-90kcal, salaattia, tonnikalaa vedessä 1prk n. 140 kcal hiukan salaatinkastiketta ( kurkkku ja tomaatti)
tai
200g jugurttia n. 120-140 kcal ja palanen leipää kinkku ja juusto siivu yht. 220-240
tai
puuro 140kcal
tai
2 palaa leipää kts. aamupala
kahvia tai teetä.

iltaruoaksi lämmin ateria ja iltapalaksi käy se leipä. Kannattaa välillä vaihdella leipä ja leikkele makuja ettei ihan heti kyllästy.
Ideana olisi se ettei sokeria tulisi turhaan syötyä päivisin.
Ja muista tietenkin kerran viikossa karkki/ herkkupäivä.
Suosittelen jos liikuntaa harrastat, välipalan tai aamupalan yhteydessä juomaan 1/2 annoksen proteiinijuomia, esim. 3dl maito ja 20g jotain hyvää proteiinia (esim suklaa, menee kaakaosta).
Itselläni pysyy sillä iho kunnossa ja hiukset ja kynnet vahvana. Sekä kun elimmistö saa tarpeeksi proteiineja, se polttaa tehokkaammin rasvaa eikä lihaksia.
niin ja muista kasvikset ja hedelmät kohtuudella aamupalan ja välipalan yhteydessä. Äläkä epäile ottaa palasta leipää jos on nälkä. Kuuntele elimmistöäsi.
Ruokaohjeita on yhtäpaljon kuin laihduttajia, siitä viidakosta on välillä kovin vaikea löytää omat suosikit.

Alica kirjoitti:

Itse syön aamuisin:
n, 4dl sokeritonta jugurttia ja 1dl elovena hiutaleita yht. 420 kcal
tai
maanapuuro 220kcal
tai
sokeriton mehukeitto ja 1dl sokeritonta mysliä n. 150kcal
tai
2 ruispalaa, juusto kinkkusiivut ja kasviksia n.200kcal
ja kahvia tai teetä.
Myös viilit käy.

ruoka 2-3 h päästä aamupalasta
2dl pastaa n.200 kcal 200g kanaa tai naudanlihaa lihaa 250-300kcal, yht. 400-500 kcal
tai
riisiä 2 dl n.200 kcal kanaa tai lihaa
yht. 400-500 kcal.
Perunat ovat kevyitä, niissä on keskimäärin yhdessä keitetyssä vain 50 kcal ja perunamuusissa 1dl keskimäärin 85-90kcal, hiukan lihaa tai kalaa.
Keitot on hyviä jos ne eivät sisällä kermaa tai juustoa raskaita määriä. Valmis keitot on ihan hyviä, niistä näkee kalorit valmiiksi.

Välipala:
esim, raejuustoa 100g= 80-90kcal, salaattia, tonnikalaa vedessä 1prk n. 140 kcal hiukan salaatinkastiketta ( kurkkku ja tomaatti)
tai
200g jugurttia n. 120-140 kcal ja palanen leipää kinkku ja juusto siivu yht. 220-240
tai
puuro 140kcal
tai
2 palaa leipää kts. aamupala
kahvia tai teetä.

iltaruoaksi lämmin ateria ja iltapalaksi käy se leipä. Kannattaa välillä vaihdella leipä ja leikkele makuja ettei ihan heti kyllästy.
Ideana olisi se ettei sokeria tulisi turhaan syötyä päivisin.
Ja muista tietenkin kerran viikossa karkki/ herkkupäivä.
Suosittelen jos liikuntaa harrastat, välipalan tai aamupalan yhteydessä juomaan 1/2 annoksen proteiinijuomia, esim. 3dl maito ja 20g jotain hyvää proteiinia (esim suklaa, menee kaakaosta).
Itselläni pysyy sillä iho kunnossa ja hiukset ja kynnet vahvana. Sekä kun elimmistö saa tarpeeksi proteiineja, se polttaa tehokkaammin rasvaa eikä lihaksia.
niin ja muista kasvikset ja hedelmät kohtuudella aamupalan ja välipalan yhteydessä. Äläkä epäile ottaa palasta leipää jos on nälkä. Kuuntele elimmistöäsi.
Ruokaohjeita on yhtäpaljon kuin laihduttajia, siitä viidakosta on välillä kovin vaikea löytää omat suosikit.

Kiitos kun näit vuokseni vaivaa:) Aijon ottaa neuvoistasi vaarin...