Heips.
Tarvitsin apua ja neuvoja sekä haluaisin kuulla muiden kokemuksia vastaavasta tilanteesta.
Eli olen ollut aina hoikka (urheillut koko elämäni) kunnes lopetin harrastukseni kun lukio alkoi ja nyt (19v) olen lihonnut noin 15 kiloa siitä kun menin lukioon. Olen syönyt suruun, iloon, tylsyyteen, mihin vaan. Muutenkin ajattelen syömistä kauheasti ja pystyn ahmimaan hirveitä määriä. Liikunta on jäänyt todella vähäiseksi laiskuuden/ajanpuutteen vuoksi.
Nyt olen vaan vihdoinkin havahtunut tilanteeseeni ja tarvitsen apua. En pysty aloittamaan mitään totaalista elämänmuutosta päivässä, koska olen kokeillut sitä monesti ja sellaiset ei kestä mun itsekurilla kuin viikon.
Nyt haluaisin kuulla vinkkejä ja neuvoja siitä, että miten pääsisin pikku hiljaa parempaan kuntoon ja eroon herkuista?
Ja siis ongelma on se, että tiedän, että pitäsi jättää vaalea leipä (puhumattakaan roskaruuasta ja karkeista), pitäisi juoda paljon vettä, aijon hankkia salikortin... Mutta kun pelkällä salikortilla ja näillä tiedoilla ei laihduta!
Olen todella epätietoinen että mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitä saisi syödä paljon ja mitä ei... Mielessä pyörii vaan miljoonat eri kuurit joissa kaikissa selitetään eri asioita!!!
On varmaan vähän sekava tää mun teksti, mut toivottavasti joku ymmärtää :)
Tarvitsin apua ja neuvoja sekä haluaisin kuulla muiden kokemuksia vastaavasta tilanteesta.
Eli olen ollut aina hoikka (urheillut koko elämäni) kunnes lopetin harrastukseni kun lukio alkoi ja nyt (19v) olen lihonnut noin 15 kiloa siitä kun menin lukioon. Olen syönyt suruun, iloon, tylsyyteen, mihin vaan. Muutenkin ajattelen syömistä kauheasti ja pystyn ahmimaan hirveitä määriä. Liikunta on jäänyt todella vähäiseksi laiskuuden/ajanpuutteen vuoksi.
Nyt olen vaan vihdoinkin havahtunut tilanteeseeni ja tarvitsen apua. En pysty aloittamaan mitään totaalista elämänmuutosta päivässä, koska olen kokeillut sitä monesti ja sellaiset ei kestä mun itsekurilla kuin viikon.
Nyt haluaisin kuulla vinkkejä ja neuvoja siitä, että miten pääsisin pikku hiljaa parempaan kuntoon ja eroon herkuista?
Ja siis ongelma on se, että tiedän, että pitäsi jättää vaalea leipä (puhumattakaan roskaruuasta ja karkeista), pitäisi juoda paljon vettä, aijon hankkia salikortin... Mutta kun pelkällä salikortilla ja näillä tiedoilla ei laihduta!
Olen todella epätietoinen että mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mitä saisi syödä paljon ja mitä ei... Mielessä pyörii vaan miljoonat eri kuurit joissa kaikissa selitetään eri asioita!!!
On varmaan vähän sekava tää mun teksti, mut toivottavasti joku ymmärtää :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
eri vaihtoehtoja, että löydät itsellesi parhaimman.
Minä olen kokeillut kaikkea, painonvartijoista, kaalisoppiin ja lentoemäntädieetteihin ainoastaa tämä VHH mitä nykyään noudatan on toiminut KUNNOLLA ja tästä on helppo ottaa elämäntapa.
Kaksi kuukautta on mennyt ja syömis/makeanhimot ovat kokonaan poistuneet..tai no olenhan nainen joten kyllä nekin himot nostaa päätää aina kerran kuussa pariksi päiväksi, mutta tumma suklaa ja pähkinä ovat auttaneet ja jos tekee mieli syödä jotain hiilaripitoista niin kyllä minä annan mennä vaan (tietty kohtuudella) ja sitten taas ruotuun, tosin ei kannata antaa mennä ihan joka päivä eikä edes kerran viikossa :)
Googleta karpit, niin ainakin pääset tutkailemaan VHH.laisten dieettejä, muista että niitäkin noudatetaan erilaisia, ettei mene pää heti pyörälle :)
Kiitos kommentista, mukava kuulla että muillakin samoja kokemuksia ja että sulla toi vhh on auttanut. Sen suuntaisesti mäkin olen tässä nää muutamat päivät syönyt ja se tuntuu omalta, mutta olen vielä vähän epävarma ja tuntuu et syön samoja ruokia kokoajan, ku en oo viel sisäistänyt sitä juttua.
sivuja, sieltä saa paljon tietoa. Wikissä on myös aloittelijoiden opas ja paljon muuta tietoa.
Jos aloittaja ei meinaa kovin radikaalia muutosta elämäänsä tehdä, niin kannattaa tutustua SBDhen.
Ai niin, ja sen verran kysyisin vielä, et ku tosiaan mulla on vatsalaukku venynyt ja olen usein nälkäinen aterioiden välillä (en oo ollu dieetil ku vast muutaman päivän), ni juon mielelläni funlight mehuja. Eli niitä sokerittomia tiivistemehuja. Tietenkin vesi olisi parempi, mutta onko toi paha? Vettä juon niin paljon ku pystyn, mut funlight vie jotenkin mulla paremmin nälkää pois ku se maistuu joltain :)
PepsiMaxia tai muita 0 hiilarin light-limuja :( Näistä ollaan montaa mieltä, toiset eivät pistä niitä suuhunsa makeutusaineiden takia, toisilla taas aiheuttavat ilmeisesti painonjumitusta.
Vesi/Vissy ovat kuitenkin niitä parhaimpia, kokeile muuten myös juoda hieman vihreää teetä (pistää aineen vaihduntaan vauhtia ja on terveellisempää kuin kahvi).
Enpä usko että light-mehuista (kohtuullisesti juotuna) hallaa on.
Monet muuten makeuttavat sillä myös rahkaa, turkkilaista jugurttia ym. saavat sillä pahimmat makenhimot pois.
VHH:saa voi syödä melkein mitä vaan, kunhan jättää sokerin, valkoiset jauhot, perunan, valkoiset pastat ja valkoisen riisin pois ja rajoittaa niiden vastaavien tummienkin syömistä. Kaalit, erityisesti parsakaali, pinaatti, tomaatti, kurkku yms. on oikein suositeltavia kasviksia. Porkkaanaan voi suhtutautua hiukan varauksellisesti ja marjat on ok ja hedelmätkin, kunhan ei niiden kautta hanki hirmuista sokerimäärää. Hedelmälajikkeet kun on jalostettu aika makeiksi eli sokeriksiksi. Omaan harkintaan sitten jää, miten suhtautuu esimerkiksi ruisleipään. Se alkaa mennä sitten hyväkarpin puolelle.
Makeutusaineisiin ja yleensäkin lisäaineisiin suhtaudun henkilökohtaisesti erittäin varauksellisesti. Esimerkiksi aspartaami on aine, joka on tullut pitkän kiistelyn ja kyseenlaisen tien kautta markkinoille. On ajan kysymys, milloin aletaan tosissaan puhua MS-taudin kaltaisten oireiden ja aspartaamin yhteyksistä. Mutta jokainenhan saa itse päättää, mitä kehoonsa laittaa. Vesi on oikein ok. Se on tottumuskysymys.
Tämä oli tälläinen lyhyt selvitys, mutta karppauksesta löytyy paljon tietoa sekä netistä että kirjoista. Siitä vain tutkimaan. Itselläni toimii.
Laitan tähän oman laihdutusohjelmani, jos vaikka saisit siitä irti jotain itsellesi. Kuuntele kehoasi, niin siten löydät sen itsellesi parhaimman tavan syödä.
Esim. yleensä jos ruoka on tosiaan liian hiilaripitoinen ja liian vähän proteiinia, niin silloin se mässäily silläkään aterialla ei meinaa ollenkaan loppua. Sokeritaso heittelee ylös alas. Samoin jos pitää liian pitkät välit syömisessä niin seuraavalla aterialla ei osaa enää pitää taaskaan mässäilyä kurissa. Nämä olen itse todennut.
Oma painoindeksini on 25, yritänkin tiputtaa 2-5 kiloa ja niiden pois saaminen tuntuu NIIN vaikealta. Nyt olen viikon noudattanut tiukasti sitä, että "syön" 3 tunnin välein eli lounas ja/tai päivällinen on yleensä se ruokaisampi eli esim. salaatti, jossa on katkarapuja, tonnikalaa, kananmunia, tms. proteiinipitoista. Salaatinkastiketta olen käyttänyt myöskin, jotta on hyvää makua. Välipalani ja treenin jälkeinen palautusjuoma koostuvat yleensä esim. proteiinidrinkistä (n. 0,5 dl) joka tosiaan ei sisällä yhtään hiilareita, jotta rasvanpoltto ei hidastu, mutta pienen tankkaamisen takia pysyy vauhdissa. Ennen treeniä ja aamupalalla ateriassani on yleensä hiilareita, mutta myös proteiinia, jotta vatsa ei ala vaatimaan enemmän ja hiilarien syönti ennen treeniä antaa puhtia ja sitten taas niiden syöntiä ei tule jatkettua, koska silloin treenaamisesta ei tule mitään. Itse vältän illalla hiilareita, koska silloin sorrun helpommin mässäilyyn. Hyviä kikkoja mulle. Aamulla puuroa marjojen kera.
Yleensä mainitaan, että mitä vhh dieetillä ei saisi syödä, mutta ei sanota että mitä vaihtoehtoja on eli silloin voikin olla aluksi vaikea keksiä monipuolisesti syötävää. Mulla on aina pakastimessa valmiina sekavihannespusseja, joita voi laittaa aina minkä tahansa lihan tai kala-aterian kanssa. Myös tuoresalaatteja, paprikaa, porkkanoita, juureksia kannattaa pitää aina valmiina. Itse syön useasti lohta. Laitan n. 100-200 g palan uuniin, päälle suolaa ja rosepippuria, vierelle sipulia, porkkanoita, paprikaa. Nopea ja terveellinen. Samoin esim. broilerifileitä uuniin. Niitä voi myös paistaa pannulla samoin. Samoin teen yleensä wokin tapaisia kasviksista ja suikalelihasta. Täytyy vaan opetella maustamaan niitä kunnolla. Maustepusseja on myös valmiita saatavilla. Sitten täytyy muistaa myös esim. seiti, muut kalat, naudanliha, kananmunat. Myös juustot. Olen oppinut tekemään ihan hyviä ruokia noin. Ja tärkein: treeniä joka päivä, välillä 20 min aamulenkki ja iltaisin/iltapäivällä se pidempi ja rankempi treeni. Itse olen kokeillut jo niin kauan laihduttaa syömällä hyvin, mutta liikkunut vähän ja paino ei tippunut, mutta nyt otin tuon treenin, syönkin vähemmän ja peruskulutus ja muutenkin kulutus nousee. Iltaisin on nälkä, mutta niin pitääkin olla.
Piristykseen kannattaa kokeilla erilaisia luontaistuotteita, kuten guaranaa, ruusujuurta ja myös kahvia... laihduttaessa täytyy saada jostain pirteyttä että jaksaa treenata ja välttää niitä houkutuksia. Itsekin aloitin vasta tuon ruusujuuren. Otan myös nesteenpoistajaa. Ajattelin että nyt nämä läskit lähtevät ja neljänä viikkona voi hyvin yrittää potkia elimistöä tuollaisilla aineilla.
Valmiista maustesekotteista kannattaa ehdottomasti katsoa paljon ne sisältää suolaa. Itse suosin tavallisia mausteita, näin on helpompi saada makuihin vaihtelua. Yrttejä ja valkosipulia ei kannata unohtaa.
Kalassa kannattaa suosia rasvaisia kaloja, D-vitamiinin ja hyvien rasvojen takia. Jos syö vaihtelevasti lihaa, kalaa, lintuja niin kalansa voi hyvin syödä rasvaisena.