niin, eli mihin perustuu tämä, että ennen aamupalaa olisi hyvä liikkua? Lenkille en haluaisi enkä muutenkaan ulos juuri herättyäni lähteä :) mutta kotona kuntoilen päivittäin kuntopyörällä, stepperillä ja steppilaudalla väh. 45 min.. Eli olisiko parempi siirtää nämä aamuun?
mihin perustuu
ellu
7855
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aamulla, ennen aamupalaa siis, keho käyttää energiaansa kai omaa rasvaa koska aamusin hiilihydraatti varastot ovat tyhjät, näin ollen se on tehokkainta rasvanpolton kannalta.. :) en tiedä onko tuo mun teoriani oikea mutta kuitenkin se on varmaa tietoa että se on kaikista tehokkainta tyhjällä vatsalla, mutta ei kannata kaikkea noita siirtää aamuun, vaan esimerkiksi 30minuutin kuntopyöräily tms :)
Oikeastaan ei mihinkään.
On sinänsä totta että jos on veressä on hiilareita, ne poltetaan ensin liikunnan aikana. Mutta sen jälkeen poltto (ihnminen kulutaa koko ajan energiaa, myös levossa) jatkuu, ja se taas otetaan rasvasta.
Jos taas treenaat tyhjillä hiilarivarastoilla, energia otetaan rasvasta, mutta sitten kun taas syöt hiilarivarastot täyttyvät ja sen jälkeen taas poltettan hiilareita.
Lopputulos on -0. Ainakin jos ajatellaan ihan peruskuntoilijaa ja laihduttajaa.
Parasta on että kuntoilet silloin kun sinulle sopii. Älä mieti olisiko thjällä vatsalla rasvanpoltto nopeampaa, mahdolinen ero on niin mitättömän pieni (kun vaikutuksen tasoittaa koko päivälle) että jo se että liikut minuutin enemmän tai vähemmän merkitsee suurempaa heittoa.
Aamuliikunnan tehokkuus perustuu siihen että oletetaan ettei yön jäljiltä lihaksissa olisi juurikaan hiilihydraatteja jäljellä ja näin palaisi rasva mahdollisimman tehokkaasti.
Jos sulla on mahdollisuus treenata aamulla, kokeile HIIT-treeniä (high intensive interval training) kuntopyörällä. Se vie vähemmän aikaa ja sillä saa hyvin potkua päivään :)
tuota joskus ja se tuntui hyvältä aamun avaukselta.
Yksi järki aamuharjoiteluun saattaisi löytyä ihan kunnon kohottamisen kannalta. Kun ruoan käsittely ei vaadi elimistön resursseja ja huomiota, niin voisi ajatella, että lyhyt harjoittelu antaisi elimistölle mahdollisuuden toimia "täysillä" jolloin voisi saada kuntoharjoitteluun lisätehoa, siis tehoa "irtoaisi" hetkellisesti enemmän. Mutta se tietty vaatii polttoainetta, ja kyllä sitä lyhyeen harjoitteluun aamullakin varmaan löytyy.
Voisko olla tuossa jotakin tolkkua? Se että tuntuu hyvältä treenata ulkona raittiissa aamuilmassa, on jo riittävä syy. Aloitankin se heti kun kesäkausi saapuu!
Minä olen koko talven käynyt aamulenkillä niin että juon vaan kylmää vettä mukin kahvia (että vatsa toimisi ennen liikkeelle lähtöä) ja lähden sitten liikkeelle. Olen pidentänyt lenkkiä pitkin talvea ja nyt reippaasti kävelen vähän toista tuntia. Minulle sopii muuten parhaiten tuo aamulenkki, vaikka kotona olenkin niin on helppo lenkin jälkeen käydä suihkussa ja siitä alkaa päivä eikä tarvitse kesken päivän suihkutella. Kävelen siis kunnon hikeen.
Kuinka kauan tällaisen aamutreenin olisi hyvä kestää? Aamuisin ei monilla ole hirveästi aikaa ja voimaa..
riippuu ihan mitä haluat...jos haluat vaan polttaa energiaa mahdollisimman paljon niin sittenhän mitä pidempään teet, sitä enemmän energiaa kuluu.
Ja jos haluat myös kunnon nousevan, niin väh. 30 minuuttia pitäisi kestää aerobista harjoitusta. Mieluiten vaikkapa 40-45 minuuttia. tunti on jo hyvin.